どんなメニューをどのぐらいのペースでやっていますか?
私はスクワット、プランク、腕立て、腰まわし、チューブを使った筋トレ等やっています
超回復を意識した方がいいのかが分からずついつい毎日全身やってしまいます
2016/09/20(火) 10:29:58
たまに腹筋とスクワットやるくらい。
2016/09/20(火) 10:32:08
私は週1くらいですがジムに行ってます。
やらざるをえない状況にならないとやらない性格なので…。
2016/09/20(火) 10:32:36
腹筋3種類
ブリッジ背筋
足ぱか
を毎朝してます
2016/09/20(火) 10:33:04
2016/09/20(火) 10:33:15
2016/09/20(火) 10:34:27
脚やウエストに効くことをやってます。
そのぐらいだけど地味に効果ありです。
2016/09/20(火) 10:35:22
2016/09/20(火) 10:36:14
腹筋は負荷がきつめのやつを多めに
背筋はバドミントンしてたし肩幅があるから軽めに
腕立てもゴツくなりそうだから軽めに
スクワットは正しいやり方でないと変な筋肉がつくから脚はストレッチしてる
9月入ってから毎日してるけど、腹筋はうっすら縦筋が入ってきてて、もういいかなと思ったけどもう少しだけ割りたいからキツめの筋トレもう少し続ける。
2016/09/20(火) 10:36:25
必ず最後はウォーキングを20分くらいします。
そうしないと痩せないし、維持できないです。
体脂肪は20%切りました。
でも、年齢の事もあり、下半身はなかなか思うように
落ちません。
2016/09/20(火) 10:37:55
腹筋(o^^o)
2016/09/20(火) 10:38:08
毎日 プランク、お腹の側筋、背筋 鍛えてます。
二の腕は姿勢改善で細くしようとしてます。
2016/09/20(火) 10:41:36
私は40キロ5回です。
2016/09/20(火) 10:41:51
2016/09/20(火) 10:42:31
ただ体重もサイズも変わらない。走った時の脂肪の揺れがなくなっただけ。
2016/09/20(火) 10:43:31
2016/09/20(火) 10:43:38
腹筋、背筋50回ずつと
ストレッチをしています。
やらないと身体が固くなって重い感じがするので
やるのが当たり前になりました。
食事や入浴と同じで、習慣化しています。
2016/09/20(火) 10:43:43
1と2は長すぎるし、3の腹筋のは腰が痛くなるので
2016/09/20(火) 10:44:05
ゆっくりやるのって効いてる感があるから
2016/09/20(火) 10:44:50
キッカケは猫背を治したかったからだけど、猫背も良くなり、姿勢も良くなり、スタイルも良くなった。バスト78→81、ウエスト64→60、ヒップ85→84。週1~2で一年間。以前は、自宅で腹筋背筋を鍛えていたけれど、変化はなく、あんまり意味なかった。ジムのマシーンってすごいよ。
2016/09/20(火) 10:45:42
2016/09/20(火) 10:46:13
2016/09/20(火) 10:47:03
ちょうど今、ジムに入会するか迷ってるところ・・・
月会費が10000円なんだけど、ちゃんと通えるか不安
2016/09/20(火) 10:47:18
毎日筋トレやっています。
腹筋ローラー20~30回
腹筋20回
片足プランク30秒ずつ
脇腹腹筋30回ずつ
腕立てふせ20回
毎日3セットやってます。主婦になり体型維持続けてきました。何年もやっていてクセでやってしまいます。
2016/09/20(火) 10:48:09
これ以上はやる気でない(´Д` )
2016/09/20(火) 10:50:32
ボディパンプ?というバーベルを上げるスタジオに出るようになりました。本当は筋トレ苦手だけど、一番のシェイプアップの近道と聞いて…
周りの方に比べるとまだまだついていくのがやっとだけど、本当に筋肉がついてきた!
ただ体重も増えて…
今まで体重を頼りに痩せたか判断してたからどんどん増えてく体重が怖いです(笑)続けていいのかな?
2016/09/20(火) 10:54:04
最近はプランクを始めたいと思っている。プランクどうですか?
2016/09/20(火) 10:55:07
脂肪を落としたいなら有酸素運動(ウォーキングとか)だね。
出っ腹の人が腹筋運動だけやった場合、確かに腹に筋肉は付くけど、まず有酸素運動で腹の脂肪を落とさないと出っ腹は引っ込まないらしい。
てか、出っ腹のまま腹筋運動って、腹が邪魔で起き上がれないんじゃない?
2016/09/20(火) 10:57:19
足をぐわっとお相撲さんみたいにペターと左右180度に開くやつ、毎日筋トレとともにストレッチしててあともう少しでデキソウナンダけど、あと一歩のところでできない。
体柔らかい人すごい
2016/09/20(火) 10:58:22
腹筋、背筋、太もも、胸筋を鍛える器具でそれぞれ20回を2セットしてます。
体脂肪29%のデブなのでまだまだですが、うっすらと腹筋にスジが見えてきました(^^)v
2016/09/20(火) 11:02:33
腹筋3種類
ブリッジ背筋
足ぱか
を毎朝してます
2016/09/20(火) 11:03:37
それで15キロ痩せた
今はジムやめて、筋トレしてない
体重維持だけしてる
だから脂肪が増えた!
2016/09/20(火) 11:05:21
二の腕と太ももが細くなったよ~
リンパマッサージも結構しんどくて手が疲れる!
2016/09/20(火) 11:09:56
2016/09/20(火) 11:14:25
でもやり続けてたら腰に乗った肉が減って来ました
2016/09/20(火) 11:23:47
市営なので混んでいて(安いから)なかなかマシーンが空かず待ってる時間もあるから2時間みっちりじゃないけど最初持てなかった重さが持てるようになり、体重も減ってきました(6キロ減)
元々面倒くさがりで飽きっぽいけどなんとか頑張ってます。
でもダイエット目的なのでずっと通い続ける予定だから生理の時や疲れてる時はムリせず休むので10日くらい行かない時もあります。
頑張りすぎない筋トレだけど終わった後に飲むプロテインが美味しいですよ、筋肉になれ~!って言い聞かせながら飲むので笑
2016/09/20(火) 11:33:59
やってるのはスクワット50回、ダンベルで二の腕や背中の筋トレを30分ほどです。炭水化物をもっと減らさないとダメなのかな
2016/09/20(火) 11:40:44
自重体幹トレーニングするならBIG3やった方が100倍効率的
2016/09/20(火) 11:41:04
お陰で家に器具や道具が増えたw
海外から筋トレのDVDを取り寄せてやったりしてるよ。
ブログをやって同じ仲間を見つけてモチベアップしてます。
2016/09/20(火) 11:45:00
筋トレしてると周りからよく「何目指してるの?」って聞かれるけど自分でも分からない(笑)
ただ、筋肉つくと嬉しい。それだけ。
2016/09/20(火) 11:46:12
片足プランクはまだ無理だけどいつか出来るようになりたいなあ
2016/09/20(火) 11:47:17
回復のこと考えると2~3日間隔明けたほうがいいけどそれは限界まで追い込んだ場合だと聞いたから
私は軽い負荷でほっそりダンサー体型目指してる(笑)
2016/09/20(火) 11:52:23
筋トレで足腰鍛えたほうが絶対にいい!
2016/09/20(火) 11:55:16
上体を完全に起こし切るもの、膝を立てておへそを見るような形、スピードの遅い早い、その中でも上体を完全に下まで戻すものや肩頭は下ろしきらずにするもの、器具を使うなど様々だと思いますが。
2016/09/20(火) 11:58:23
筋肉の中に水分を閉じ込めてるので脱水状態になりにくいらしい。
ラクダも背中のコブに水分を閉じ込めてるから、あんまり水分補給しなくて平気だもんね。
すんごい太ってる人は真冬でも汗を拭いてるよね。
脂肪が体内に熱を閉じ込めちゃうらしい。
分かりやすく言うと、通気性の悪い服を着てるせいで、いつまて経っても汗が蒸発しないから、いつまで経っても蒸し暑さを感じてる状態かも。
2016/09/20(火) 12:07:02
場所取らないし持ち運べるし色んなトレーニングができる。
2016/09/20(火) 12:11:56
筋肉が痩せ細っただけ。
隠れ肥満というらしいよ。
高齢者は筋トレやってない人が多いから筋肉量が少ない。
だから骨だけで体を支えてるようなもの。その骨も加齢で骨粗鬆症になってるから、転倒したら骨折して寝たきりになってしまう。
筋肉量が多ければ筋肉と骨で体を支えるから、筋肉量が多い骨粗鬆症の人が転倒しても、寝たきりになるほどの骨折は、しないかもしれない。
2016/09/20(火) 12:21:03
私はすぐ筋肉痛になってしまって、、、もういいやって挫折してしまいます。ヘタレです。
毎日習慣にすると「筋肉痛で歩けない~」なんて事は無くなりますか?乗り越えるコツは何ですか?
2016/09/20(火) 12:24:10
2016/09/20(火) 12:29:50
腕や足は筋肉痛が激しい時は休んだ方がいいかも
痛みをかばって変な動きになって負傷する可能性もありますし
2016/09/20(火) 12:30:36
短時間で出来るし飽きない。
それなりに引き締まった気がする。
2016/09/20(火) 12:36:00
2016/09/20(火) 12:38:49
2016/09/20(火) 12:42:12
2016/09/20(火) 12:43:27
でも、体重が変わりません(つД`)ノ
服がゆるくなった気はするけど…
2016/09/20(火) 12:44:29
腹筋など筋肉痛になったときは超回復のためにも2、3日あけてその部分を筋トレしたほうがいいそうです
前日腹筋してその日お腹が筋肉痛ならその日はスクワット、次の日足が筋肉痛で腹筋の筋肉痛治っていたら腹筋をするなど♪
毎日同じ所をすると逆効果のようです。
またジムで言われたのは、ストレッチ→有酸素運動5分~10分→筋トレ→有酸素運動20分~30分がいいそうです
がんばってください(^O^)
2016/09/20(火) 12:45:59
2016/09/20(火) 12:52:52
脚パカ数週間で目に見える効果ある方もいたりするのになぜだろう
2016/09/20(火) 13:15:26
ムチムチがかわいいのは若い時だけ…
重力って恐ろしい
2016/09/20(火) 13:23:01
編集元: 筋トレしている方居ますか?
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