1. 匿名@ガールズちゃんねる
◆インナーマッスルを鍛える“板のポーズ”
(1)四つん這いの姿勢になります
(2)ひざをもちあげ、かかとを後ろに引きだすようにして両脚をまっすぐ伸ばします。いわゆる、腕立て伏せの姿勢です
(3)肩と耳の距離を遠くするように意識し、お尻をしめ、後頭部からかかとまでを一直線に保ちます。横からみた時に、1枚の板のようなイメージです
no title
(4)この体勢をキープしながら、腹式呼吸を5回します
no title
◆応用編:反対の板のポーズ
(1)脚を伸ばして座ります
(2)指先を脚の方向に向けたまま、肩より少し後ろに手をつきます
(3)息を吸いながらお尻を持ち上げ、後頭部からつま先までを一直線に保ちます
no title
no title
1日3~5回くらい、自分のペースで行うのがおすすめです!
http://laurier.press/i/E1477905150793

2016/11/10(木) 00:34:29


♥がーるずオススメ記事♥
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今までで一番ひどい食生活だった1日


2. 匿名@ガールズちゃんねる
元々デブの人は有酸素運動と一緒にやるといいらしいね

2016/11/10(木) 00:36:15


3. 匿名@ガールズちゃんねる
次の日使い物にならん(笑)

2016/11/10(木) 00:36:22


4. 匿名@ガールズちゃんねる
こんな格好できないよ。体固いし。

2016/11/10(木) 00:38:27


5. 匿名@ガールズちゃんねる
今やってみたら思いっきりNG例と同じ形になったw

2016/11/10(木) 00:39:18


6. 匿名@ガールズちゃんねる
お、おう!

2016/11/10(木) 00:40:23


7. 匿名@ガールズちゃんねる
ホットヨガっていうのに興味があるんだけど、それもこんなポーズするのかな?
それにしてもキツそう

2016/11/10(木) 00:40:31


9. 匿名@ガールズちゃんねる
太った人は、体を腕で支えるのが厳しいんじゃない?

2016/11/10(木) 00:40:59


10. 匿名@ガールズちゃんねる
これ前やってたけどやった直後すっごく体があったかくなったよ!
毎日10秒ずつ(だったかな?)増やして2分くらいまでやった

かなり効果ありそう

2016/11/10(木) 00:41:13


11. 匿名@ガールズちゃんねる
腕の力がほんとになくて(腕立て伏せもできないほど)10秒たたないうちにギブアップしてしまいました。。

2016/11/10(木) 00:42:24


12. 匿名@ガールズちゃんねる
手首にガングリオンがあるので無理です...

2016/11/10(木) 00:42:50


13. 匿名@ガールズちゃんねる
腹式呼吸する前に姿勢をキープ出来ない

2016/11/10(木) 00:44:19


14. 匿名@ガールズちゃんねる
まさにダイエット中!
12時までジムで鍛えてたわ!ヨガするより筋トレが一番痩せるよ~!

2016/11/10(木) 00:45:39


16. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット用のヨガって、ほぼ筋トレだと思う。

2016/11/10(木) 00:52:17


17. 匿名@ガールズちゃんねる
これはできなかったけどスフィンクスのポーズならできる!
腰痛予防にいいらしいから時々やるけど気持ちいいよ~
no title


2016/11/10(木) 00:54:47


20. 匿名@ガールズちゃんねる
やってみたいけど眠気でフラフラなのでお気に入りに入れて明日よく読みます。いい情報ありがとう(*'▽')

2016/11/10(木) 01:07:11


21. 匿名@ガールズちゃんねる
インナーマッスル鍛えるなら腕は伸ばしてなくてもいいはず
このポーズでも十分お腹プルプルする^^;
モデルさんみたいなスタイルになりたい
no title


2016/11/10(木) 01:14:38


24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>21
日経ヘルス11月号で見ました!
体幹筋トレってやつで1日20秒×3回でいいって。
簡単そうだけど効果あるんですね、今日からがんばろー!

2016/11/10(木) 01:21:41


22. 匿名@ガールズちゃんねる
最近、30日プランクチャレンジとかも流行ってるよね

2016/11/10(木) 01:17:14


25. 匿名@ガールズちゃんねる
まず、普通にある程度体幹トレーニングした方が良さそう

2016/11/10(木) 01:37:24


26. 匿名@ガールズちゃんねる
プランク最初は20秒だけでもきつかった

2016/11/10(木) 01:39:02


28. 匿名@ガールズちゃんねる
体幹トレーニングを 簡単そう♪ とか舐めてかかると
翌日筋肉痛で死ぬよ笑

2016/11/10(木) 01:43:41


29. 匿名@ガールズちゃんねる
30日プランクチャレンジ調べてきた
問題は30日続くかどうかだけど(笑)これいいね!痩せたい
no title
30日の ビフォー アフター
no title
http://i-see.in/articles/3030

2016/11/10(木) 02:01:56


30. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカトピ立たなかったね。
ヨガってかストレッチ頑張ってる。
no title


2016/11/10(木) 04:24:36


33. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガ冷え性にも効くんだね。
習いたいけど体固すぎで
行くの恥ずかしい…
色んなポーズできなそう

2016/11/10(木) 06:56:34


37. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガ
体にいいかもだけど
ハマってる人はちょっと変な奴多い

2016/11/10(木) 07:54:16


38. 匿名@ガールズちゃんねる
なんぼ冷え性でもやらないんだよなーコレが

2016/11/10(木) 08:05:09


39. 匿名@ガールズちゃんねる
無理無理!
そんな体勢出来ねーよ

2016/11/10(木) 08:12:56


40. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガやって4年くらいになりますが、いきなりこのポーズやっても
負担がかかります。
初めは呼吸に集中することから始めますし、できないポーズは無理に
させないのがヨガです。自分のできるところでいいんですよ。
いろんな流派がありますし、指導者によっても違います。
椅子ヨガというのもあります。
ホットヨガは体に負担がかかりますのであまりお勧めできません。
いろんなヨガを体験することをお勧めします。

2016/11/10(木) 08:21:00


43. 匿名@ガールズちゃんねる
30日ブランクチャレンジのアプリ、インストールしてきた。お腹がプヨプヨしてきたから頑張る!

2016/11/10(木) 10:40:58


編集元: 冷え性対策におすすめなヨガのポーズ 代謝をあげて太りにくい体作りを




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