1. 匿名@ガールズちゃんねる
今年こそは…と思い。一年で5キロを目標に、まずはウォーキングから始めています。
去年ダイエットに成功した先輩ダイエッターの皆さん!
ぜひ参考したいので、そのやり方&ポイントを教えてください!
よろしくお願いします!
生理前ダイエット

2017/01/09(月) 09:26:51


♥がーるずオススメ記事♥
00
今年こそ痩せる!!!!!


3. 匿名@ガールズちゃんねる
ファスティング

2017/01/09(月) 09:27:55


4. 匿名@ガールズちゃんねる
5キロ落としたよ


食事制限急にやりすぎたらリバウンドするから運動だあね。ゆっくり食事制限するか。

2017/01/09(月) 09:27:59


6. 匿名@ガールズちゃんねる
ウエストを細くしたいならフラフープ!
1日5分を2セットくらいかな?やりすぎは絶対にダメ!!

2017/01/09(月) 09:28:21


7. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく規則正しい生活を送る。

2017/01/09(月) 09:28:23


9. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく歩く

2017/01/09(月) 09:28:57


10. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット?…何それ美味しいの?
(^∇^)アハハハハ

2017/01/09(月) 09:29:03


12. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず続けることが大事だと思うので
行動するほうが得意な人→運動する
制限するほうが得意な人→食事制限する
というのがいいと思います。

2017/01/09(月) 09:30:03


13. 匿名@ガールズちゃんねる
運動する
間食をやめる
よく噛んで食べる

2017/01/09(月) 09:30:10


14. 匿名@ガールズちゃんねる
レジスタントスターチ

食べる量が少し増えたのに体重は減った
何より便通が良くなったのも嬉しい

2017/01/09(月) 09:30:16


15. 匿名@ガールズちゃんねる
自転車乗るようにしたら自然と落ちてたよ

2017/01/09(月) 09:30:30


16. 匿名@ガールズちゃんねる
私はスクワットで成功しました。
お天気関係ないし、安全なのでおすすめです。
お尻が本当に格好良くなったし、くびれも出来ました。
食事も野菜中心で甘いものは控える。

ダイエットのポイントは
日々こつこつと続けることです。

2017/01/09(月) 09:30:52


17. 匿名@ガールズちゃんねる
食事はまず野菜から食べる。それから炭水化物とかタンパク質系のものを食べる。
吸収率が格段に変わるよ
あと絶対バランスよく食べる!変に抜いたりすると余計太りやすく痩せにくい体になると思う
主さん、頑張ってね~!

2017/01/09(月) 09:30:53


18. 匿名@ガールズちゃんねる
やっぱり王道に勝るものはない
1200kcal食と運動の併用
運動は激しくなくても毎日のウォーキングから始めたらいかがでしょうか?

2017/01/09(月) 09:31:01


20. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物を抜くのは絶対ダメ。
ほぼ間違いなくリバウンドするうえに、ケトン臭っていうすごく不快な体臭がでる。

抜くんじゃなくて少なめにする。極端にじゃなくて、いつもより「少し少ない」ぐらい。

ご飯やおかずを食べる前に汁物や野菜を食べる。

2017/01/09(月) 09:31:03


21. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日朝と夜に体重を計る。
たとえ100gでも成果を積み上げて実感することが大切。

2017/01/09(月) 09:31:13


22. 匿名@ガールズちゃんねる
ジュースとお菓子を止める
ダイエットするなら最低限これから始めないと...
この程度我慢出来ないようだと何やってもダメダメ人間

2017/01/09(月) 09:31:54


23. 匿名@ガールズちゃんねる
お金無い無いダイエット

今月、これしかない…って思うとお菓子もジュースも買わなくて無駄遣いも無くなって良いことづくめ

2017/01/09(月) 09:32:47


24. 匿名@ガールズちゃんねる
太るって簡単だね~。正月だけで4kg太った。

2017/01/09(月) 09:33:20


25. 匿名@ガールズちゃんねる
最初はお金がもったいないと思ったけどジムに通ったら運動はもちろん意識が変わって食生活も変わり無理なく痩せる事ができました!
いろいろ試してダメだった方ダメもとで通ってみて!!

2017/01/09(月) 09:33:34


26. 匿名@ガールズちゃんねる
運動あるのみ!
基礎代謝あげないとすぐ戻るから。
食事制限はしなかった。

2017/01/09(月) 09:34:05


27. 匿名@ガールズちゃんねる
甘い飲み物をやめる、夕食を食べたあと寝るまでは何も食べないだけでも効果あると思います。

2017/01/09(月) 09:34:32


28. 匿名@ガールズちゃんねる
私も今年から帰りの通勤で、二駅分3キロ歩いてる。
今はやる気でどうにかなってるけど、問題は継続できるかなんだよねー。
成功したコメント見て頑張ります!

2017/01/09(月) 09:35:20


29. 匿名@ガールズちゃんねる
食生活の部分だけでいうと、空腹時間を作ることが大事だと思う
夜ごはんは炭水化物少なめか抜きにして、早めに終わらせるのがいいよ~

2017/01/09(月) 09:35:58


30. 匿名@ガールズちゃんねる
義母はおかゆダイエットしてたよ。
60キロあったのが50キロになったらしい。顔も体も全体的にシュッとしてた。

2017/01/09(月) 09:37:05


31. 匿名@ガールズちゃんねる
強い意志
これに限る

2017/01/09(月) 09:37:37


33. 匿名@ガールズちゃんねる
明日から頑張るという考え方を
今日だけ頑張るに切り替えたらやせました

2017/01/09(月) 09:37:50


34. 匿名@ガールズちゃんねる
1日5食!というか5回の食事!
空腹時間が長いと血糖値上がりやすいし、食べるの好きな人には我慢は辛いしリバウンドに繋がる。
2回の間食はヨーグルトやナッツを食べてます。

2017/01/09(月) 09:37:59


35. 匿名@ガールズちゃんねる
3食食べてたら食べるの面倒で
一食にしたら美味しく食べれて痩せた
お腹はあまり空かない

2017/01/09(月) 09:38:26


38. 匿名@ガールズちゃんねる
夜は軽め
ジョギングと筋トレを週末三回1時間はする、週末は2時間
間食はしない

これで10キロ落とした
30くらいになると努力しないと痩せないわ

2017/01/09(月) 09:42:25


39. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく継続です。

私は、
週月曜日から金曜日 毎日ウォーキング3時間。
週末週一で、スパのサウナでデトックス。
週末月3回、ホットヨガ2時間。

これを一年中続けて
10キロ痩せ5年くらいはキープしています。

2017/01/09(月) 09:43:11


40. 匿名@ガールズちゃんねる
食事量を減らす(夜だけ炭水化物ぬき)、よく歩く、半身浴で汗かく
これで便秘も解消され、2ヶ月で8キロ痩せました。67kg→59kg。自分でもびっくり。

2017/01/09(月) 09:44:29


42. 匿名@ガールズちゃんねる
やっぱりファスティングがいい。
その後の食に対する意識も変わり、ファスティング終わってからも2キロ痩せてきてます。

2017/01/09(月) 09:46:40


44. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限で1日に900~1000kcalにした。
運動は特別しなかったけど、ちゃんと痩せたよ。
運動しないとリバウンドが~ってよく言うけど、無理にしなくてもリバウンドしないので、出来たらするっていうぐらいでいいと思う。
あんまりガチガチに構えず、ゆる~く。

2017/01/09(月) 09:47:13


46. 匿名@ガールズちゃんねる
運動の三日坊主はほんと太るから
やり続ける意志が弱いなら
最初からやめた方が良いかも。

2017/01/09(月) 09:48:27


49. 匿名@ガールズちゃんねる
夜だけご飯ではなく、木綿豆腐を半丁、玉子、納豆、葱を食べている。おかずは普通に食べる。
私は何故かこれで体重がゆっくり落ちる。1~2キロ痩せたら止める。

2017/01/09(月) 09:50:18


50. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せるにはとにかく食事
食べる量を減らして理想の体重まで落としたら、今度は太らないカラダをつくるために運動し、筋肉をつける
体重を落す前に運動すると今ある脂肪がそのまま筋肉になって、固太りのデブになるだけ
とスポーツクラブの人に言われて食事制限して痩せてから運動を始めた。
インナーマッスルが鍛えられたのが、お正月4日間爆食い、爆飲み三昧だったけど、体重は増えなかったよ

2017/01/09(月) 09:52:08


51. 匿名@ガールズちゃんねる
朝 フルーツとヨーグルト
昼 食べたいものをがっつり
夜 鍋や和食 炭水化物抜き
運動 犬の散歩を1時間くらいとスクワット

8ヶ月で60キロから48キロまで落ちた

2017/01/09(月) 09:52:39


52. 匿名@ガールズちゃんねる
フィットネスのアプリ通りに運動したら2ヶ月で8kg減。体重よりも体型が変わって、久しぶりに会った人から質問攻めに合った!

2017/01/09(月) 09:53:59


55. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕とか太ももとか、痩せたい部分を揉みほぐすと痩せやすくなりますよ!最初は痛く感じるけど、ほぐれてくると段々慣れます。お風呂上がりテレビを見ながら1時間とかでも効果あります。ある程度の運動や食事制限と合わせてやってみてください。

2017/01/09(月) 09:56:23


56. 匿名@ガールズちゃんねる
田舎住みで移動は全て車からそこそこ街中で一人暮らし始めて自転車 徒歩移動になったら痩せた。結局動かなきゃ痩せないって分かった。

2017/01/09(月) 09:57:44


57. 匿名@ガールズちゃんねる
歩きすぎると筋肉になって体重増えない?
私の体質なのかもしれないけど、毎日同じ時間、同じ距離歩いてたら、体重ふえて
身体がたくましくなっちゃって、歩くのやめたら体重減っていった。
自分にあったダイエット方法なかなかわからないよ

2017/01/09(月) 09:59:16


59. 匿名@ガールズちゃんねる
やり方というか意識の問題なんだけど、
ダイエット用に小さい壁掛けカレンダー買ってきて、その前に体重計を置いて毎朝体重を記録して何かしら運動をしたら○印もつける。
カレンダーに体重や印がついてないとヤバイやらないとと思うので。

2017/01/09(月) 10:02:10


60. 匿名@ガールズちゃんねる
一時期寝たきり生活してたけど、そのとき体重減ったし足も細くなった。筋肉使ってないからだろうね。身体にはよろしくないけどね。

2017/01/09(月) 10:04:02


62. 匿名@ガールズちゃんねる
言い訳をしない。
ダイエットに失敗する人、太ってる人はとにかく言い訳をする。

2017/01/09(月) 10:08:14


63. 匿名@ガールズちゃんねる
口寂しいときはお茶かお水飲むようにする
烏龍茶は脂肪分解する効果あるからいいよ

2017/01/09(月) 10:08:54


64. 匿名@ガールズちゃんねる
頑張るから失敗する
生活を健康的にすれば痩せる

2017/01/09(月) 10:16:03


68. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限と運動
カロリー抑えつつ何でもいいので有酸素運動と筋トレ
目標体重まで落ちても止めない
2ヶ月で-12kg
お菓子やケーキなど我慢は大事だけど我慢のし過ぎは良くない
どうしても食べたい時は食べてた
無理に我慢して爆発的に食べてリバウンドするより少し欲を満たしてあげる方法
その代わり食べたらその分食事のどこかで調整
現在、156/43

2017/01/09(月) 10:32:28


72. 匿名@ガールズちゃんねる
結婚式前のダイエット。
ジムでプール、エアロビ、筋トレ
月一回のファスティング
半年これを続けて8kg痩せたよ。
今は4kg戻っちゃったけどね(;_;) ジムは続けていて、やばくなったらたまにファスティングやって戻す感じ。維持するのは辛いよね。

2017/01/09(月) 10:35:12


73. 匿名@ガールズちゃんねる
私は元々なにやっても二キロ以上落とせなかったんですが好きな人ができて四六時中彼のことを考えてたら食べることに興味がなくなって2ヶ月で4キロ落ちました。ついでに胃も小さくなったのでこのままキープできそう。ヒップアップしたいので下半身の運動してます。

2017/01/09(月) 10:37:59


74. 匿名@ガールズちゃんねる
5ヶ月で11㎏痩せました!
8時間ダイエット+ウォーキング

8時間ダイエットは慣れるまでめっちゃツラいけど、慣れちゃえば普通になるし8時間以内ならたまにカロリーが高いケーキとかも食べて平気だから続けやすいと思う。

ウォーキングは好きなアーティストの音楽聞きながらだとあっという間に2時間くらいは歩ける。
私は、平日40分~1時間・休日2時間~2時間30分歩いてた。もちろん早歩きで姿勢は良く。
脚細くしたいならウォーキングが一番細くなると思う。
一番太ってた時はマウジーのデニムが26インチだったけど今は24インチ穿けてるから脚も細くなった。

あとは、地味に毎日続ける事と何で痩せたいかを明確にする事が大事だと思う。
ただ痩せたいだけだと食欲に負けるから。

2017/01/09(月) 10:38:30


75. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットする前に「自分は本当にこのダイエットを一生続けられるのか?」ってよく自問した方がいいよ。
続けられないダイエットはリバウンドを招くだけだから。

2017/01/09(月) 10:42:40


76. 匿名@ガールズちゃんねる
13ヶ月かけて約20キロ痩せました。

夜の炭水化物を減らして、おやつは150カロリーにしました。
昼はガッツリ食べてました。
内科医から、短期間で痩せるのはリバウンドするから、1ヶ月に2キロ落とす位が一番いいと言われました。
それと、脂肪を燃焼させるのにもカロリーが必要で、きちんとした食事をとらないとダメだと言われ、食事制限は軽めでした。

週4日、4キロ位のジョギングをしました。
始めはウォーキングですらキツかったけど、今は走るのが気持ちいいです。


目標達成まであと少し!
継続してがんばります。

2017/01/09(月) 10:47:49


79. 匿名@ガールズちゃんねる
35年間ずっと太り続けた私が昨年だけで10㎏痩せた。

週3*4の1時間ウォーキング
夕食は早めにとる
水を多目にとる
よく寝る

これを徹底的にやった。
たまにできない日があってもまた次の日にはやる。出来たらその日の自負をほめてあげる。
一生やっていくことだと心に決める。
痩せるたびに自分を少しずつ好きになる。

2017/01/09(月) 10:51:04


80. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットすると我慢しているチョコレートのことばかり考えるようになり
死ぬ間際はチョコレートを思い存分食べたいとも思うようになり
ついにそのために、太る事を気にせずチョコレートを食べられる死ぬ前に早くなりたいとまで

結果チョコレートは毎日食べ、食事を減らし総カロリーを調整しました
自分はそうするしかないと思っています

2017/01/09(月) 11:10:54


82. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物ダイエットをある程度実行する。
ラーメン、うどん、パンを極力ガマン!
あまりガマンし過ぎるとストレス溜まって止めた時の反動がコワイので、どうしても食べたい時は食べる。
そんなこんなで3ヶ月で54kg→48kg減量したよ。

2017/01/09(月) 11:13:47


84. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事の日だけ朝は飲み物、昼は抜き、夜は自由。
休みの日は適当。
好きなもの食べてお酒も飲めて楽。
昔は50kg台に乗ることあったけれど今は48kgキープ(164cm)

2017/01/09(月) 11:56:48


88. 匿名@ガールズちゃんねる
私はスクワット15回を3セットと朝は白湯飲んで林檎とヨーグルト食べて昼は鶏ササミとサラダ食べて、おやつスルメにして、夜は豚肉を食べるようにしてました!

2017/01/09(月) 12:40:28


89. 匿名@ガールズちゃんねる
私はとにかく運動が嫌いなので食事制限を中心にやってました

朝と昼は玄米を食べて夜は炭水化物抜き
おかずは好きなものを食べたけどカロリー高そうなのは少しだけにした
間食はナッツにした
週末とか外食の時は食べ過ぎないようにして翌日に調整

運動は気の向いた時にたまにウォーキング
普段はお風呂上がりにリンパマッサージとヨガストレッチ

月に3kgずつ痩せて半年で15kg痩せたよ

2017/01/09(月) 12:52:25


90. 匿名@ガールズちゃんねる
体重はそう落ちてないけど周りから痩せたと言われる。YouTubeで見つけた外国の6パックエクササイズが効果あった。腰回り締まると印象ずいぶん変わる。

2017/01/09(月) 12:54:00


91. 匿名@ガールズちゃんねる
昔は私も信じられなかったけど、痩せにくい理由の一つに栄養不足もある。ビタミン、ミネラルを適正にとるようサプリなども活用し食事を見直したら、食事量は増えたのに一ヶ月で3kgも痩せた!代謝が良くなったのだと思う。

2017/01/09(月) 13:10:38


92. 匿名@ガールズちゃんねる
何キロ落とすかにもよるけど、5キロ位ならまず決心した時から食べない。
数日で数キロ落ちて目標体重に近くなったら少しずつ有酸素運動して身体を引き締める。
長期で少しずつだと気力が続かないので、少し荒っぽいけど私は先に数字で結果を出す。
体重だけでも目標達成するとやる気が出るよ!

2017/01/09(月) 13:11:19


93. 匿名@ガールズちゃんねる
太ってる人は
やはり食べてます。(私…)
太ってる私が言うのも何ですが、
ご飯は腹7分、そして動いたら痩せると思います…(-_-)

2017/01/09(月) 13:15:39


95. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレスからの急性胃炎で食欲がなくなり、自分から進んで食事をすることがなくなってしまい(彼の食事を多めに頼んでつまむぐらいでした)1週間で-3キロ。でも体は元気っちゃ元気なので切り替えてお腹がぺったんこな今のうちにと思いそこから筋トレを開始しました。まだ治りかけで胃もまだ小さいのでまだまだ筋トレを頑張ってインナーマッスル鍛えます!何よりデニムが綺麗にはけて嬉しいです。

2017/01/09(月) 13:32:38


96. 匿名@ガールズちゃんねる
踏み台昇降。

2017/01/09(月) 13:36:20


97. 匿名@ガールズちゃんねる
間食できない忙しい仕事に代わった。
1ヵ月に1kg位落ちてる

2017/01/09(月) 14:02:08


98. 匿名@ガールズちゃんねる
1キロ増減するにはカロリー7200キロカロリーです
1日230キロカロリーの余分に食べるか、減らすかで1キロ太るし痩せる

2017/01/09(月) 14:08:48


100. 匿名@ガールズちゃんねる
100m走で筋肉が使用するエネルギー比率は、ほぼ100%が筋グリコーゲン
4Km/hのウォーキング時のエネルギー比率は脂肪60%、筋グリコーゲン40%
6Km/hのウォーキング時のエネルギー比率は脂肪40%、筋グリコーゲン60%
ジョギング時のエネルギー比率は、脂肪20%、筋グリコーゲン75%、血中ブドウ糖5%

ゆっくりした動きの方が脂肪は燃焼されやすい
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を分解するので糖分摂取が必要
満タン時、肝グリコーゲン100g、筋グリコーゲン300gと言われていて
運動の負荷~何もしていなくても2時間~13時間で枯渇する

2017/01/09(月) 14:22:27


101. 匿名@ガールズちゃんねる
食べた物をメモる。とにかくメモる。
それで意外にカロリーオーバーだということに気づいた。あと野菜とタンパク質足りないなとか。5キロやせて今も維持してるよ。

2017/01/09(月) 15:01:27


103. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず軽い運動系は休まず毎日続ける事じゃないかな

2017/01/09(月) 15:42:02


77. 匿名@ガールズちゃんねる
一日一快食ダイエットしました!

ざっくり言えば、一日のうち、一食は満足するまで味わって食事を頂き、残り二食は水分メインでやり過ごす、というやり方。

私は夜にたべてました。
平日は休憩時間が30分、とか当たり前な忙しさな職場なので、手軽なパンやおにぎりのみしか食べないなら、いっそ食べない方がいい、という事情もあるのですが。

思いの他、お腹は空きませんよー!
2ヶ月で8キロ、1年で12キロ落ちてそこからはキープしてます。健康診断もオールA判定になったよ。
辛くないし、一日の終わりに食事を思う存分楽しめるからストレスなし。
おすすめです!

2017/01/09(月) 10:47:53


編集元: 去年ダイエットに成功した人!やり方&ポイント教えてください!




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