2017/07/11(火) 19:53:55
2017/07/11(火) 19:54:28
高タンパク(比較的)低カロリー
2017/07/11(火) 19:54:58
2017/07/11(火) 19:55:15
2017/07/11(火) 19:55:28
2017/07/11(火) 19:55:33
豆腐・鶏胸肉・こんにゃく等
2017/07/11(火) 19:55:43
おかず多め
2017/07/11(火) 19:56:10
2017/07/11(火) 19:56:11
お昼は 普通に 好きな物、、、揚げ物も
お肉も入れますよ 朝と夜に調節してます
参考にならなかったら ゴメンなさい
2017/07/11(火) 19:56:59
お昼はこんにゃく麺カップラーメンにしてるよ!
美味しくておすすめ!
2017/07/11(火) 19:57:15
2017/07/11(火) 19:57:55
ささみの和え物
キャベツのおかかあえ
ほうれん草(いんげん)ごま和え
あたりが、私の作るお弁当の中でカロリーが低そうなもの。
たまご焼きとかミートボール、ナゲットは高そう。
2017/07/11(火) 19:58:35
2017/07/11(火) 19:58:47
朝だけ沢山食べて、夜も控えてた。
2017/07/11(火) 19:59:15
夜、食べる量を減らしてみたら?
自分はもうリバウンドしたけど(^^;、夜の炭水化物抜きが1番効果ありました。
2017/07/11(火) 19:59:26
私毎日1個たべてたら少しずつ体重減った。
2017/07/11(火) 19:59:36
2017/07/11(火) 20:00:20
2017/07/11(火) 20:00:23
2017/07/11(火) 20:00:24
2017/07/11(火) 20:00:31
お昼はきちんと食べたいから量は普通の2段のお弁当箱
2017/07/11(火) 20:00:48
2017/07/11(火) 20:00:59
その方が続いた。
2017/07/11(火) 20:01:31
2017/07/11(火) 20:02:11
卵焼き(卵一個分の1/3)
ささみのおかず一本分
あとは野菜のおかずをぎゅうぎゅうに詰めてます
野菜はたいてい甘酢漬けと和え物です
少ないけど、仕事してたら気がまぎれるので夕飯まで我慢できる
2017/07/11(火) 20:02:22
2017/07/11(火) 20:02:38
2017/07/11(火) 20:03:01
2017/07/11(火) 20:06:39
2017/07/11(火) 20:08:25
2017/07/11(火) 20:10:57
コンビニの梅おにぎりだと大体130キロカロリーなので、+味噌汁ならかなりカロリー抑えられますが、春雨スープとか具沢山スープだと300キロカロリー内くらい。
全部で4~500キロカロリー以内です。
2017/07/11(火) 20:13:39
2017/07/11(火) 20:13:42
2017/07/11(火) 20:18:27
詳しくはお米ダイエットで調べてみてください。
2017/07/11(火) 20:21:44
2017/07/11(火) 20:23:41
頑張ってるんだから言ってやるなよ
2017/07/11(火) 20:49:13
2017/07/11(火) 20:24:05
みんなでやる!って決めたら運動も苦じゃないし間食も我慢できる気がするけど、1人だとすぐ誘惑に負けてしまう…
2017/07/11(火) 20:25:14
採用されて嬉しいです!
夜は飲食店で働いている為、まかないがあります。
おかずだけの時もありますが、まかないの量が多くてなかなか残せない状況です(;_;)
それ以外の時は炭水化物食べずに野菜中心の夜ご飯にしています。
なので、出来ればお弁当では控えたいと思っています。
引き続き、皆様のお知恵をお貸しくださいm(__)m
2017/07/11(火) 20:33:01
まかないの量を少なめに要望
ハーフサイズで、とか
自分が大学の時バイトしてた飲食店では、賄い付きでメニューにある食事を食べさせてもらえてたけど、男子は大盛りとか女子はハーフとか少なめとか言ってたな
こればかりは職場のこともあるからなんとも言えないけど、言えるのなら…
2017/07/11(火) 20:40:04
夜のバイトのまかないって何時頃食べるのですか?
それを夕飯とするのなら、夜ガッツリ食べるわけだし、朝昼はかなり軽め(野菜ジュースとか)にしないと厳しいと思います。
2017/07/11(火) 20:43:04
バランスよく
2017/07/11(火) 20:35:07
その借り胸肉、卵は必ずいれる。
2017/07/11(火) 20:39:56
夜はカロリーが低いもの
18時前に食べた方がいいですよ!
夜はエネルギーになるものは
いらないので昼はまだまだ
動くししっかり食べて頑張ってください!
2017/07/11(火) 20:42:19
後はゆでたまご2個
チーズ2個
バナナ一本
2017/07/11(火) 20:46:47
やり過ぎに注意だけど
2017/07/11(火) 20:47:40
2017/07/11(火) 21:19:25
ダイエットにはチキンよりレバーの方が鉄分も摂れてダイエットには良いみたいだよ
2017/07/11(火) 21:22:03
またはおにぎりとスープはるさめを五分くらい待って伸びてきてから食べてた。
2017/07/11(火) 21:43:41
2017/07/11(火) 21:49:40
2017/07/11(火) 21:50:12
卵って脂質多めだけど
私の場合は血中コレステロールが低いため。
あとはまんべんなくアミノ酸が‥とうろ覚えですが
1日の個数を決めれば悪いものではないと判断してます。
野菜ももちろん入れるけど
たんぱく質もしっかり摂りたい。
青汁や、ローソンのグリーンスムージー飲んだりも。
あとは小さなもち麦入りおにぎりです。
それとインスタントだけどお味噌汁を飲む。
しっかり食べて仕事しないと
夕方お腹空きすぎるので
脂質は抑え気味でバランス良く。
調理に油は使わない。
オイルツナとベーコンソーセージは避ける。
朝もしっかり食べてますが
夜は脂質&糖質制限でたんぱく質多め。
あと筋トレ。
でも週に一回以上は仕事の付き合いで外食あり。
その時はなんでも食べちゃう。
155cm56kg30.5%から
1ヶ月でマイナス3キロ&マイナス2%です。
このまま頑張ります。
2017/07/11(火) 22:12:50
三食全部の食事のカロリー抑えすぎると体がそのカロリーに合わせてエネルギーを燃やすようにするので、
代謝が落ちすぎて、逆に痩せにくくなると言われた
だから私はお昼は普通に食べてる
その代わり夜は抑える
2017/07/11(火) 22:21:45
おかずたっぷり(揚げ物NG)
ごはんは少なめ(私は100gにしてます)
2017/07/11(火) 22:23:57
とか片寄ったダイエットは絶対ダメよ
2017/07/11(火) 22:24:58
2ヶ月で7kg減りました。
2017/07/11(火) 21:22:11
編集元: ダイエット中のお弁当