運動し続けたら増加しないけど、辞めたらまた増えてくる…
週5で水泳1時間でようやくマイナス2キロです。
おやつはナシ。1日1500~600キロカロリー程の食事なのですが、本当痩せにくくなりました。
もっと良い方法無いもんでしょうか??
2017/09/07(木) 09:46:58
太ももに筋肉が付くと多少のどか食いでは太りにくくなるよ
2017/09/07(木) 09:48:20
冷えた飲食物も避ける。
2017/09/07(木) 09:48:28
2017/09/07(木) 09:48:51
私は泳げないからわかんないけど、基礎代謝は上がりそうなイメージ
2017/09/07(木) 09:49:29
痩せるよ。というか、引き締まって体脂肪が落ちるよ。
運動負荷高いし、全身運動だし、筋肉付く。
2017/09/07(木) 09:53:11
でも油断するとすぐ体重戻る。
2017/09/07(木) 09:48:59
とりあえず腹筋背筋から始めてみては~?
テレビ見ながらでもできるし
2017/09/07(木) 09:49:09
これしかない。
2017/09/07(木) 09:49:36
2017/09/07(木) 09:49:41
とるタンパク質は動物性の方がより脂肪を燃やすから動物性のを意識する。
2017/09/07(木) 09:51:34
2017/09/07(木) 09:50:07
大根
2017/09/07(木) 09:50:51
立ち上がるたびにスクワット
2017/09/07(木) 09:52:18
痩せたいなら1200くらいでバランスのいい食事と、代謝を上げるには太ももやお腹など身体の中でも大きい筋肉を鍛えると良いと思う!!
小さなことだけど飲み物も常温がいいよ
2017/09/07(木) 09:52:25
漢方薬局に相談し処方してもらった漢方を飲んでやっとマイナス4キロ落ちました。
2017/09/07(木) 09:52:40
基礎体温あがったよ
2017/09/07(木) 09:52:54
特にインナーマッスル鍛える
2017/09/07(木) 09:52:57
筋肉が柔らかいと血流も良くなって、代謝が上がるよ
2017/09/07(木) 09:53:35
2017/09/07(木) 09:54:16
よくこういうこと言う人いるけど、競輪選手並みに鍛えないと、競輪選手並みにはならないから大丈夫だよwww
どんだけストイックに本格的に鍛えるつもりだい
2017/09/07(木) 09:56:40
2017/09/07(木) 09:54:47
ほんとに効きます。それまでずっと冷え性だったのに、ブートキャンプ始めたら改善しました。
少し歩いただけで体がポカポカするようになりました。
2017/09/07(木) 09:55:00
2017/09/07(木) 09:56:00
肝臓温めたり、マッサージしたり、肝臓に良い栄養素をとったり。
私はこれらを実践してから格段に痩せやすくなったよ。
少しサボるとすぐ太るし。
確か、筋肉の脂肪代謝量よりも肝臓の代謝量のほうが多かったような…。
もちろん筋トレもすればいいんだろうけど、一度肝臓に目を向けてみて!
2017/09/07(木) 09:56:58
なるほど
会社のごりマッチョがパンプアップの時は酒は飲まない、飲み会断る理由がパンプアップ中って言ってからな
2017/09/07(木) 10:04:54
パンプアップって筋トレ直後に筋肉が張る事だよ。
長くても1時間程度で、酒とは関係ない。
マッチョが飲み会断るのはアルコールの分解に筋肉も使われるからだと思うよ。
2017/09/07(木) 15:00:27
アルコールは摂取した瞬間から中性脂肪に直結するってゴールドジムの人が言ってた。
2017/09/07(木) 16:17:23
楽しく続けられるスポーツを見つけるといいと思います。痩せるためではなく、楽しいからやる。
2017/09/07(木) 09:58:04
なるべくグルテンの類を減らすと良い結果がでるかも
パスタ・パンを食べるところを白米にするとか
筋肉を付けないと基礎代謝は上がらない
2017/09/07(木) 10:00:17
そのくらい取らないと代謝は下がる一方!
2017/09/07(木) 10:00:36
筋肉を1kg増やしても、基礎代謝は誤差の範囲程度しか上がらないらしいよ。
もちろん、見た目は変わるけど。
2017/09/07(木) 10:01:03
筋肉を1㎏増やしたら1年で2.5㎏減るよ。
中年太りは筋肉減による基礎代謝の低下が原因。
失った筋肉を取り戻すのは比較的簡単だから中年以降は筋トレ必須だよ。
2017/09/07(木) 13:17:11
2017/09/07(木) 10:01:59
2017/09/07(木) 10:02:49
じぶんも今ダイエット中であと2kg。欲をいえば3kg痩せたい。毎晩お風呂上がりにストレッチして、週に3回くらい何か運動するようにしてるんだけど、中々減らない(>_<)今日からパーソナルトレーニングに通うことにしました。
2017/09/07(木) 10:04:23
1500と決めたら絶対にそれを越えない。
たった100キロカロリーだから苦じゃないよ。
2017/09/07(木) 10:06:16
私の場合はだけどその後ソイプロテインを飲んでたらかなり代謝あがったよ。
体重は2キロ増えたけど周りからは5キロくらい痩せたように見えてるらしい。
2017/09/07(木) 10:08:29
いや、1500~600キロカロリーで痩せられる人は、そのままでいいんだけどさ。
2017/09/07(木) 10:10:07
水泳の選手だったからわかるけど一般の人の泳ぎなんかじゃ痩せないよ
疲れたらプールの隅で休んでるしゆっくり泳ぎすぎだし
せめて50メートルクロール40秒切るくらいの泳ぎで30分位休みなくやれば効果でるかなくらいだと思う
水泳より早めのウォーキングとかジョギングのがいいよ
2017/09/07(木) 10:12:31
分かる。
私も水泳やってたけどまずウォームアップに休憩無しで25m20本からだった。ゆっくり泳いだり歩いたりじゃ痩せない。ストイックに泳ぎ続けないと。
2017/09/07(木) 16:16:07
2017/09/07(木) 10:16:58
一時間クロールをずっと泳ぎっぱなし!とかアスリート並みに泳いでるとかなら違うだろうけど、一時間平泳ぎなら400程度しか消費しない。アラフォーの平均基礎代謝と合わせて1500くらいだよね。消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せるわけだけど、痩せないのは、消費カロリー=摂取カロリーだから当然といえば当然かも。
水泳で痩せない人の中には、身体が冷え体温が下がる事によりお腹がすいてついつい食べちゃうとかもあるらしい。
2017/09/07(木) 10:32:58
アラフォーでスリムな人って、別に特別な運動やトレーニングはせずに単に少食なだけって人も多いよ。
若い子みたいにピチピチではないけど、とくには見た目も悪くない。
2017/09/07(木) 10:38:30
『基礎代謝』は何もしなくても燃焼してくれるカロリーだからね
年代によって差が大きいのも事実
だから筋肉をつけるは当然なんだけど
1100カロリーが基礎代謝として1500カロリーの摂取で単純に残りは400カロリー
この400カロリーを水泳と日常生活で消費出来ないということは無い
2017/09/07(木) 10:40:41
白湯や生姜湯を飲む
1日600キロカロリーは少なすぎて、身体が脂肪をため込もうとするので逆効果。
最低でも基礎代謝分は食べてください。
それと、水泳は、特に脂肪の多い方は身体を冷やすのですぐに温めもしょう。
2017/09/07(木) 10:41:11
上がるのは運動による代謝。
例えば、腕を振り回す動作ひとつも、筋肉が多い方が消費カロリーは多くなるって話。
2017/09/07(木) 10:45:49
2017/09/07(木) 10:52:33
そーゆー地味な事積み重ねてます
2017/09/07(木) 11:55:58
人によって合う方法は違うってことだよね。
2017/09/07(木) 12:08:15
毎日食べてる
2017/09/07(木) 12:55:37
肩こりがひどいので毎晩肩甲骨ストレッチをしてから寝ていますが、翌朝頭や肩が重くない。そして、ストレッチをしてるとポカポカしてきます(夏場は汗ばむ…)
2017/09/07(木) 13:18:24
1グラムの脂肪を減らすには7キロカロリー消費しないといけないと言われてるし、1kg減らすには7000キロカロリーだし、2キロ減ったとあるけど順当な減り方だと思う。
2017/09/07(木) 14:13:05
2017/09/07(木) 16:21:56
起伏のある道を息が軽く上がるくらいの速度で歩くと効果的ですよ!
2017/09/07(木) 17:31:11
ウオーキングやめないほうがいいよ。
一年減らなかったのに、それから半年で10キロ減です。
急にくるよ!
53歳です。
2017/09/07(木) 21:29:22
基礎代謝が920しかない。食事は1日1000カロリーぐらいにしてるけど多すぎかなぁ~間食もなし
運動はスクワットしたり、ビリーやったりしてるけど体脂肪が30.0%全然落ちない。体脂肪落としたい。どうしたらいい
2017/09/07(木) 16:51:58
昼、茶碗半分のご飯とおかずを詰めたお弁当
夜は抜き
1~2リットルの水を飲む
ウォーキング1時間半
これを毎日してますが、全く数字が変わりません。
食べないダイエット繰り返したせいで痩せにくくなってるんでしょうか?
代謝上がったら変わるのかなー
2017/09/07(木) 22:19:23
ぶっちゃけ有酸素運動よりキツイからね。やりたがらないのも分かる。
でも筋トレ後の有酸素はより気持ちいいよ、それを身を以て知ってからは、きつい筋トレも頑張れるようになるよ。
2017/09/07(木) 22:23:09
運動して食事内容見直して、一ヶ月1~2kg痩せるのが本当の意味でのダイエット成功者だよ。
2017/09/07(木) 14:45:48
編集元: 基礎代謝を上げたい
それを続ければいいでしょ