1. 匿名@ガールズちゃんねる
絶賛ダイエット中です。
私の今日のメニューは
朝ごはん→梨
昼ごはん→豆腐300g、野菜サラダ山盛り、マンゴー
夜ごはん(予定)→焼き鮭、具沢山味噌汁、納豆、りんご

です!
甘い物衝動がひどいので、フルーツを毎食食べています。
images (7)

2017/09/25(月) 13:29:26


♥がーるずオススメ記事♥
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あなたのダイエットのお供は?


15. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
運動で痩せました
仕事後に歩き
帰宅して眠れないくらいお腹が空いたら
ヨーグルトを無糖で食べました
油塩抜きのナッツもおすすめ

他は普通に食べました

2017/09/25(月) 13:32:14


2. 匿名@ガールズちゃんねる
もやしと鯖缶

2017/09/25(月) 13:30:45


3. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆と豆腐とバナナは毎日食べてる
朝はガッツリ昼から少な目に夜は豆腐だけとか

2017/09/25(月) 13:30:57


4. 匿名@ガールズちゃんねる
今日の昼食

ちくわ

2017/09/25(月) 13:31:02


5. 匿名@ガールズちゃんねる
糸こんにゃく


2017/09/25(月) 13:31:10


7. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨーグルトやヤクルト+食物繊維を取って
腸内環境を良くするようにしてる

2017/09/25(月) 13:31:33


8. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐 ささみ

2017/09/25(月) 13:31:45


12. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダ一袋

2017/09/25(月) 13:32:02


13. 匿名@ガールズちゃんねる
ファスティング中
朝→酵素ドリンク、味噌汁
昼→酵素ドリンク、飴一つ
夕→酵素ドリンク、飴一つ
でやっております!

2017/09/25(月) 13:32:03


16. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵、ブロッコリー、サラダチキン、プチトマト、納豆、ヨーグルト、豆腐、焼き魚
の中から無限ループ

2017/09/25(月) 13:32:15


19. 匿名@ガールズちゃんねる
汁物には基本、とろろこんぶを入れてかさを増してました

2017/09/25(月) 13:32:30


21. 匿名@ガールズちゃんねる
少量の白米とバランスの良い肉、魚、野菜を食べて無理しないようにしてる

スープや汁物もなるべく添える

2017/09/25(月) 13:32:57


22. 匿名@ガールズちゃんねる
今日の朝は梨、昼は自分で作った弁当、夜はサラダと味噌汁とおかず2口くらいの予定

2017/09/25(月) 13:33:06


24. 匿名@ガールズちゃんねる
食べたいもの食べてる。
パンもご飯も肉も。
その代わり休日はほぼ必ず最低6キロは走ってる。

2017/09/25(月) 13:33:14


25. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく、野菜を増やしました。
あとは普通に食べてる。

2017/09/25(月) 13:33:42


26. 匿名@ガールズちゃんねる
高タンパク低カロリーだよ!

2017/09/25(月) 13:34:53


28. 匿名@ガールズちゃんねる
もずく ブロッコリー トマト 卵 肉

2017/09/25(月) 13:35:17


29. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット三ヶ月目です
朝→はちみつトースト
ハムエッグ
ポトフ残り
野菜サラダ
ブルーベリーヨーグルト
りんご酢炭酸割り

昼→おにぎり小2個
カップ味噌汁

夜(予定)→おでん
冷奴

朝はしっかり食べてます。三ヶ月目で-4kg

2017/09/25(月) 13:35:22


30. 匿名@ガールズちゃんねる
朝→トマトジュース
昼→納豆、ご飯、味噌汁、目玉焼き、トマトサラダ
夜→酎ハイと豆腐と野菜のおかず適当につまむ。

2017/09/25(月) 13:36:09


31. 匿名@ガールズちゃんねる
揚げ物やお菓子以外何でも食べる。

ただ、食べる時間を守ったり、栄養バランスよくなるように心がけてる。

2017/09/25(月) 13:36:25


33. 匿名@ガールズちゃんねる
桑の葉茶、おすすめ

2017/09/25(月) 13:37:02


35. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物はお昼ご飯まで、夕食はおかずだけ
みそ汁飲むと浮腫むので付けない

2017/09/25(月) 13:37:44


36. 匿名@ガールズちゃんねる
朝は少なめ。
昼は普通に。
夜は炭水化物抜いて、野菜をたらふく。
キャベツ、もやし、具沢山のトマトスープとか。

2017/09/25(月) 13:37:52


37. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹が空いたら、茹でタマゴ。

2017/09/25(月) 13:39:09


40. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐
枝豆
サラダ



2017/09/25(月) 13:39:34


42. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜たくさん
鶏肉
コンニャク
豆腐


基本お菓子と麺類は避けてる

2017/09/25(月) 13:41:09


43. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット3週間目

朝 お茶漬け(ご飯の代わりに豆腐)
昼 キャロットスコーン
夜 サーティワンのハロウィーンサンデー、ピーマンの肉詰め(予定)

こうして書いてみると全然ダイエットになってませんね(笑)
運動中心にはしてますが。

2017/09/25(月) 13:42:18


44. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯抜いたら
便秘になったので
今は白米にもち米五穀米混ぜたのを食べてます。

2017/09/25(月) 13:42:18


47. 匿名@ガールズちゃんねる
結局、バランスよくいろんなものを食べる方が良いみたいですね。
ただし、食べ過ぎないで8分目ぐらいにするのが良いみたい。

2017/09/25(月) 13:42:57


48. 匿名@ガールズちゃんねる
小腹空いたときは煎った大豆とガム
無糖のスパークリングウォーター

2017/09/25(月) 13:44:21


49. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆・サラダ・ヨーグルト
きゅうりの漬物・魚・果実
卵・きのこ類・芋類(日により)
チーズ

必ず毎日食べてる

2017/09/25(月) 13:45:22


51. 匿名@ガールズちゃんねる
主は、フルーツ食べ過ぎ。ダイエットってより、健康によくないよ。

2017/09/25(月) 13:48:19


53. 匿名@ガールズちゃんねる
美味しすぎてピオーネばっかり食ってる

2017/09/25(月) 13:50:07


55. 匿名@ガールズちゃんねる
大人ニキビが暴発したので脂質制限中なのですが、体重がみるみる減ったので図らずもダイエット。

油も適度に摂らないと肌と髪がガッサガサになるので昼に少しの揚げ物やお肉を摂ってます。夜はタンパク質と野菜のみと味噌汁!朝はおにぎりと味噌汁。

今日のお昼は、バンバンジーサラダとおにぎりと味噌汁です。
身体を温めて代謝を上げてます。

2017/09/25(月) 13:52:42


56. 匿名@ガールズちゃんねる
夜はご飯なしでおかずだけ
朝と昼はマンナンヒカリていうの混ぜたご飯食べてる
正直、美味しいとは思えない

2017/09/25(月) 13:52:57


57. 匿名@ガールズちゃんねる
するめ

2017/09/25(月) 13:55:06


60. 匿名@ガールズちゃんねる
朝 そば
昼 そば
夜 うどんかなぁ

炭水化物ばっかりですね

2017/09/25(月) 13:55:40


61. 匿名@ガールズちゃんねる
朝は必ず白湯を飲む。
夜は、トマトジュースにお酢を1杯入れて飲む。

厳しい食事制限や運動をしなくても、痩せた!

2017/09/25(月) 14:00:39


63. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏肉(ささみとか)を食べてウォーキング、スクワットしてる!
皮剥いててカリカリに焼いて食べるよ~^^

食べ物だけでダイエットはなかなか難しい気もする

2017/09/25(月) 14:07:26


64. 匿名@ガールズちゃんねる

スムージー(バナナ 豆乳 プレーンヨーグルト)
玄米100g orロールパン1個


肉or魚のおかず
玄米
サラダ


味噌汁
サラダ
ゆで卵

お菓子や甘いものは食べたくなったら午前中に食べます。

2017/09/25(月) 14:07:30


69. 匿名@ガールズちゃんねる
果糖の取りすぎは体に良くないよ
果物は1日200gが目安
ちなみに梨1個が大体200g

2017/09/25(月) 14:15:48


74. 匿名@ガールズちゃんねる
結局 果物って身体に良いんだか何だかよくわからない
主みたいな食生活って 良いのですか?
毎食果物食べて糖質とるなら 白ごはんを半量にして食べる 甘いもの欲しいなら高カカオチョコとか ひとつつまむとかの方が良くないですか

2017/09/25(月) 14:37:40


75. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物食べるよ。
白米ならお茶碗に軽く一杯。
あとは野菜中心の和食、塩分控えめ。
10年リバウンドなし。

2017/09/25(月) 14:37:53


76. 匿名@ガールズちゃんねる
お菓子(菓子パン含む)以外のものを適量たべてます

2017/09/25(月) 14:46:05


78. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆、豆腐、こんにゃくゼリー
魚、あと野菜

炭水化物が減らせないよー。

2017/09/25(月) 14:58:18


79. 匿名@ガールズちゃんねる
めちゃくちゃ動く仕事をしてるので、朝昼夜ドカ食いせず普通に食べてます。
おやつやジュースを我慢してますが、それだけで1週間で1kgずつ減ってます。
とにかく運動あるのみ!

2017/09/25(月) 15:04:38


81. 匿名@ガールズちゃんねる
夕飯の白米を抜いてるだけ
昼は普通に食べてるし夕飯も白米以外は普通のものを普通に食べてる

2017/09/25(月) 15:07:03


82. 匿名@ガールズちゃんねる
うどんと豆腐と納豆。お昼は普通に食べる事もある。

2017/09/25(月) 15:07:52


84. 匿名@ガールズちゃんねる
お米にマンナンヒカリを混ぜて炊いた物を食べてます。

あとは揚げ物と
菓子パンとドカ食いNGで
おかずは普通に食べ、
お菓子は体重に影響しない程度に食べてます。

2017/09/25(月) 15:13:54


86. 匿名@ガールズちゃんねる
朝:おにぎり1個、キウイ半分、ヨーグルト、スープ、野菜ジュース
昼:雑穀米1膳、納豆、前日の晩の残り
オヤツ:砂糖なしカフェオレ、チョコ1個
晩:サラダ、味噌汁、副菜3種、肉50g、雑穀米50g

晩のお米は最初から継がない。先に食べた野菜や汁物でお腹がほぼ一杯になってるから少量で済む。

ゆるい食事制限だから一生続けれるよ。

2017/09/25(月) 15:33:51


96. 匿名@ガールズちゃんねる
>>86
理想的ですね!
見習いたい。

2017/09/25(月) 16:21:06


87. 匿名@ガールズちゃんねる
コーヒーと豆乳でソイオーレ
シーチキンとトマトときゅうりと千切りしょうがにブラックペッパーとワインビネガーのサラダ
ちくわともやしとニラと焼きそば麺をだし醤油で味付け
鶏ハムとスーパースプラウトとカッテージチーズのサンドイッチ(マヨなし)

2017/09/25(月) 15:38:42


89. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず業務スーパーで安く購入した白滝1㎏を茹でて少量の油とコンソメで炒めた物をタッパー保存し、

パスタ、焼きそば、ラーメン、チャプチェ風にして食べたり、春巻の具材にしたり、刻んでご飯のカサマシしたり、

卵を使ってオムパスタ、オム焼きそば風にして食べたりしてます。

太りたくないけど食べたいみたいな
生理前のドカ食い衝動が起きたり
沢山食べたい時にあると安心なので。

2017/09/25(月) 15:43:14


90. 匿名@ガールズちゃんねる
朝はしっかり食べる。
納豆ご飯に味噌汁、海苔とか。

昼夜はミネストローネとか大量にスープを作って飲んでるよ。

2017/09/25(月) 15:49:48


91. 匿名@ガールズちゃんねる
食べ過ぎ防止&野菜不足解消、間食代替に寒天寄せ
食前に食べると結構お腹膨らむから助かってる
多めに野菜とささみいれたコンソメ味とスポドリ味・デザート系寒天ゼリー作り置きしてる

2017/09/25(月) 15:49:52


92. 匿名@ガールズちゃんねる
作るのめんどくさ過ぎて、きのこをレンチンでポン酢かめかぶばっかり食べてる。笑

2017/09/25(月) 15:53:54


93. 匿名@ガールズちゃんねる
主さん!果糖は太りますよ!
私は妊娠中、体重が増えすぎてたんだけど、甘いもの、果物ならいいかな?と食べてたらどんどん太って、助産師さんに怒られました。
毎食はダメだと思うよ…。朝食べるのはOKにして、少なくとも夜はガマンした方がいいと思います。

2017/09/25(月) 15:56:46


94. 匿名@ガールズちゃんねる
3ヶ月で54→41kgに で2年リバウンドしてません。
その時は
鶏肉
チーズ

ブロッコリー
アボガド
納豆
ヨーグルト
を中心に食べていました。
外食もしょっちゅうしてたけど次の日調整したりします。
ダイエットメニューやめて、炭水化物食べてるけどリバウンドなしです。
リバウンドしてる人は運動不足(筋肉不足)か単なる食べ過ぎ!

2017/09/25(月) 16:01:38


98. 匿名@ガールズちゃんねる
湯豆腐!

2017/09/25(月) 16:34:57


99. 匿名@ガールズちゃんねる
面倒だから、おからクッキーメイン!
オヤツ食べた気にもなるし、お腹膨れるから私は好きです。

2017/09/25(月) 16:35:05


100. 匿名@ガールズちゃんねる
経験上、朝食をたくさん食べると、昼食も沢山食べたくなります。
なので、朝は一番少なくしています。五穀米ご飯を軽く一膳と納豆と味噌汁程度です。
フルーツは今は痩せたのでバナナ一本程度は食べますが、太ってた頃は、フルーツは一切食べませんでした。昼も夜もです。果糖はダイレクトに脂肪になるって聞いたので。。。

主さん。多分、朝にフルーツを取ることで、血糖値がスパークしてしまって、負のループかと。
夜だけフルーツにしてみてはどうですか?

2017/09/25(月) 16:48:58


101. 匿名@ガールズちゃんねる
西友のアンガス牛と
ローソンのブランパン

2017/09/25(月) 16:56:27


102. 匿名@ガールズちゃんねる
必ず食前にキャベツ(食物繊維)を食べています。
6分の1玉くらい。
食べすぎを防げるし、糖の吸収を穏やかにしてくれる。
チアシードも食物繊維が豊富で水を吸収して膨らむから、キャベツの代わりに最近これを食前に摂ることが多いです。

あと、白米じゃなくて発芽玄米を食べてます。
白米より太りにくいです。

2017/09/25(月) 16:56:56


103. 匿名@ガールズちゃんねる
朝食 白米、目玉焼き、魚か肉50g、野菜サラダ、ヨーグルト、果物、無糖のカフェオレ

昼食 白米、ゆで卵、蒸したむね肉、温野菜

夕食 白米、肉か魚のメイン、野菜を使った副菜2品、納豆、味噌汁

間食 無糖のカフェオレ

量は食べているのでお腹はすきません。なので、間食はしないことが多いです。
野菜やたんぱく質を毎食食べるようにしています。
健康体を目指しているので、標準体重より少し少なめの体重まで落とした今はキープするようにしています。

2017/09/25(月) 17:04:11


105. 匿名@ガールズちゃんねる
朝食食べない。それ以外は普通に食べる。この方法でリバウンドなしで10キロ痩せた。あと筋トレも大事

2017/09/25(月) 17:11:36


106. 匿名@ガールズちゃんねる
朝食、昼食はしっかり食べて夕飯はお豆腐多めの鍋にして〆は炭水化物だから食べない。
昼間でも甘い物は我慢してます。
2週間で5キロ減りました♪

2017/09/25(月) 17:12:18


編集元: ダイエット中の方、何食べてますか?

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