no title
1. 匿名@ガールズちゃんねる
http://www.j-cast.com/healthcare/2017/10/03310085.html
■ゆっくり行なうスクワットが、キツイが効果絶大
no title
(1)ひざの高さぐらいのイスを用意する。少し前に出て、イスに片足を乗せる。カラダがぐらぐらする場合は壁に手を付いてもオッケイ。

(2)お尻を引いて、お辞儀をしながらしゃがむ。大事なのはしっかりお辞儀をして、お尻を後ろに突き出してしゃがむこと。

(3)ももが地面と平行になるぐらいまでカラダをゆっくり下げる。

(4)上がるときもゆっくりと、力を抜かないよう上がりきる手前まで行なうのがコツ。これを片足10回ずつ2セット行なう。1日たった5分だ。

■大股歩きより効果があるのが階段上り

大股歩きは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にもとてもオススメですよ。さらに、ヒップアップにいいのは階段を上ることです。できれば、2段上がりで、『ヨイショッ』と声に出して上がるといいですよ(笑)」(小川教授)

2017/10/03(火) 22:56:50




4. 匿名@ガールズちゃんねる
1日5分が続かないんだよな~

2017/10/03(火) 22:58:06


7. 匿名@ガールズちゃんねる
脚も筋肉で太くなりそう

2017/10/03(火) 22:58:46


10. 匿名@ガールズちゃんねる
デブには重労働すぎる

2017/10/03(火) 22:58:54


11. 匿名@ガールズちゃんねる
膝の負担多そう

2017/10/03(火) 22:58:56


12. 匿名@ガールズちゃんねる
その5分が出来ないだなぁ(笑)
あと動画でやり方見たい

2017/10/03(火) 22:59:01


13. 匿名@ガールズちゃんねる
階段上りか。よしっ! と思ったけど、ウチは平屋だったわ。

2017/10/03(火) 22:59:33


15. 匿名@ガールズちゃんねる
いや
20代でも
四角いお尻の子
けっこういるよ!

2017/10/03(火) 23:00:13


19. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
私だ

2017/10/03(火) 23:00:59


16. 匿名@ガールズちゃんねる
やってみようかとトライしたけど
(1)で裕次郎みたいなポーズしちゃって
(2)で間違いに気づいた

2017/10/03(火) 23:00:23


70. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
想像したら笑ってしまった。
文章だけだと難しいよね(笑)

2017/10/04(水) 00:09:07


21. 匿名@ガールズちゃんねる
弛んだ肌は戻らない

2017/10/03(火) 23:01:33


32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>21
元々垂れ尻の30代の人が自宅で自分でトレーニングしだして今みるみるお尻上がってきてるから
鍛えたらいいお尻になれるんだと思ったよ

2017/10/03(火) 23:06:29


24. 匿名@ガールズちゃんねる
努力して若々しいのはいい事なんだけど、40代を20代に見せようするのを良しとする風潮はやめてほしい。

2017/10/03(火) 23:02:14


37. 匿名@ガールズちゃんねる
>>24
私まだ20代だから僻みとかではなくて
それは何故?歳とっても素敵な人はいいことだと思うけどなー
20代に見えますみたいな人でしょ?素敵じゃない?
若作りのリボンフリフリ40代とかなら痛いけど

それなりの格好で20代に見えるとかならよくない?

2017/10/03(火) 23:08:58


35. 匿名@ガールズちゃんねる
駅の階段も辛くてエスカレーターの私の尻はもちろん垂れてる

2017/10/03(火) 23:07:14


38. 匿名@ガールズちゃんねる
健康のために大臀筋を鍛える意義は大いにあるのは分かっている
わかっているよ
もちろん

今日だけやってみるよ

2017/10/03(火) 23:09:05


17. 匿名@ガールズちゃんねる
ぎっくり腰が怖くて出来ない

2017/10/03(火) 23:00:30


42. 匿名@ガールズちゃんねる
やってみたけど膝めっちゃ痛くて5回ずつしかできなかった

2017/10/03(火) 23:10:24


61. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットは腰にくるんだよねー
たまに思い出したようにやっては、その後ギックリの恐怖に怯えてる

2017/10/03(火) 23:29:54


45. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレスクワットの5分て、すっごい長くてハードよね。
私も尻トレしてるけど、1分でもきついw

2017/10/03(火) 23:10:56


54. 匿名@ガールズちゃんねる
以前テレビでトランポビクス(トランポリンの上でエアロビクス)をしている60、70歳台の人のことしていたけど、お尻だけ映っていたら若い子よりキュッと持ち上がって丸いお尻していた!
だから、鍛えれば人は何歳からでも変われるよ。

2017/10/03(火) 23:21:13


59. 匿名@ガールズちゃんねる
私は扁平尻?っていうのかな?だったけどあがってきましま。もはやアラフィフです。ジーンズ履くとわかるよ

2017/10/03(火) 23:26:18


65. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットやったらすぐ効果がでたので、調子のってやってたらお尻痛めました

2017/10/03(火) 23:44:41


66. 匿名@ガールズちゃんねる
やってみたー!
き…きつい…
どうしても前腿ばっかりに力が入っちゃう
お尻に力入れないと意味ないんだろうな
とりあえず明日は筋肉痛だな^^;

2017/10/03(火) 23:47:57


71. 匿名@ガールズちゃんねる
お尻の形を褒められて来た人生だけど、
40代でとうとう下がって来たから
これじゃないけど最近トレーニング頑張ってる。
デニムとかパンツスタイル好きな人は、お尻大事だよね

2017/10/04(水) 00:16:20


76. 匿名@ガールズちゃんねる
ヒップアップしてる人は足が長く見えるし後ろ姿が美しい

2017/10/04(水) 01:11:28


79. 匿名@ガールズちゃんねる
年寄りになったらお尻の筋肉結構大事だよ

2017/10/04(水) 02:38:30


80. 匿名@ガールズちゃんねる
これ、普段何もしていない人がやると膝痛めると思う
椅子なしで、足後ろに伸ばしてやるだけでもお尻筋肉痛になるよ
真っ直ぐ上下に動くとお尻に効いてるのがわかる

2017/10/04(水) 03:19:14


84. 匿名@ガールズちゃんねる
脚だけブリッチする(脚の間にクッションとか挟むと内ももにも良い)だけでもお尻上がる。
膣トレにもなるしオススメ。←産後の尿漏れも治った(笑)

2017/10/04(水) 06:34:59


87. 匿名@ガールズちゃんねる
ブルガリアンスクワットで膝痛めたので普通のスクワットを続けてる
ピーマン尻から扁平尻になりようやく上を向きつつあるアラフォーです

2017/10/04(水) 07:34:32


88. 匿名@ガールズちゃんねる
広告かと思ってスルーしてたらトピックだった!笑

このスクワット、めっっちゃキツいけど本当に効果大ですよ!
下半身デブでお尻垂れてる私が片足15回ずつだけ1ヶ月続けてみたら、セルライトだらけの太ももの裏と内側のダルダルした脂肪が無くなり、お尻もちょっと持ち上がって足がちょっと長くなったような錯覚に陥りました!笑

毎日少しずつでも続けるのって本当に大事です!
みんなで頑張って引き締めましょう!!

私は今臨月で11キロ太ったけど出産終わったらまたこのスクワット再開します!!

2017/10/04(水) 08:09:14


94. 匿名@ガールズちゃんねる
BSNHKの番組で内容で写真も番組やってたものでは、今日の夕方の6時からの再放送してます。

番組では、チャンと初心者とか向けの注意とかも入ってるので、番組を見てから始めた方が良いかとおもいます、

この前のトピのリンパやむくみのトピも、この番組だったかな。

2017/10/04(水) 13:42:48


95. 匿名@ガールズちゃんねる
>>94
リンパ、むくみのトピもこの番組でした!
美容ネタだけを取り扱って大げさな脚色をしないいい番組だったのに、打ち切りのようです。
リンパマッサージとスクワットで美脚美尻目指す

2017/10/06(金) 08:35:22


編集元: 40代でも20代「美尻」を取り戻す秘策!1日5分の簡単トレと大股ウォーキング

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