1. 匿名@ガールズちゃんねる
最近全く寝れません
寝たのかなって思うぐらい
最近振られたりいろんなことがあり寝れません
治し方などあれば教えて頂きたいです。
megasaeru

2018/01/10(水) 13:04:03


♥がーるずオススメ記事♥
00
排卵期の体調不良



3. 匿名@ガールズちゃんねる
カラダ動かしたりして疲れてから寝たら?

2018/01/10(水) 13:05:15


4. 匿名@ガールズちゃんねる
やはり身体を動かす事かな。
いっぱい汗かいて、いっぱい動いて、いっぱい話して、そうすればいつかはぐっすり眠れるようになるよ。主無理すんなよ!

2018/01/10(水) 13:05:21


5. 匿名@ガールズちゃんねる
主の場合の不眠症は心が穏やかに戻らん限り難しいね

普通の体からくる不眠症のケースじゃないもん

2018/01/10(水) 13:05:25


6. 匿名@ガールズちゃんねる
ラベンダー系の香りかぐ

2018/01/10(水) 13:05:26


7. 匿名@ガールズちゃんねる
いい漢方があります

2018/01/10(水) 13:05:32


8. 匿名@ガールズちゃんねる
寝る前のスマホやめる
運動して体を疲れさせる

2018/01/10(水) 13:05:39


11. 匿名@ガールズちゃんねる
無理に寝ようとしない事だよ
前不眠症だっけど今は
治ったよあの頃の自分に言えること
無理に寝ようとしないだな

2018/01/10(水) 13:05:55


12. 匿名@ガールズちゃんねる
ジョギングやウォーキングなどで体を動かす。

2018/01/10(水) 13:06:12


13. 匿名@ガールズちゃんねる
日中はお日様を沢山浴びる
寝る前はスマホいじらない

2018/01/10(水) 13:06:13


14. 匿名@ガールズちゃんねる
主のは不眠症というよりか
ただ悩んでて寝れませんって感じね

2018/01/10(水) 13:06:20


15. 匿名@ガールズちゃんねる
眠剤に手を出すなら漢方を選んで。

本当ならそういうものを選ぶ前にちゃんと規則正しい生活してるか、食生活も含めそこらへんを改善していけばある程度はどうにかなるとは思うんだけど…

2018/01/10(水) 13:07:04


16. 匿名@ガールズちゃんねる
こだわらないようにする

2018/01/10(水) 13:07:10


17. 匿名@ガールズちゃんねる
寝る前に宝くじ当たったら…とかの幸せな妄想する

2018/01/10(水) 13:07:30


18. 匿名@ガールズちゃんねる
スマホ見てたら寝れないよ

寝れなくても静かに、目を閉じて体の力抜いとくとだけでも体の疲れの取れ具合は違うかな

2018/01/10(水) 13:07:39


20. 匿名@ガールズちゃんねる
心配事やストレスの原因がある程度解決しないとむつかしいよね
美味しいものお腹いっぱい食べて、お風呂にゆっくり浸かってすぐに暖かい布団に入るくらいしかできない

2018/01/10(水) 13:07:45


21. 匿名@ガールズちゃんねる
うちの旦那仕事のストレスでずっと不眠症だった、最近ウォーキングを初めてぐっすりな眠れるようになった。時間があるとき少しづつだけどね

2018/01/10(水) 13:07:50


23. 匿名@ガールズちゃんねる
読書して眠くなってから寝てます。

2018/01/10(水) 13:09:18


24. 匿名@ガールズちゃんねる
動いても眠れないのであれば精神的な部分が関係してると思うなー。時間が経てば治るのかも。あまり1人で考え込まないように!

2018/01/10(水) 13:09:19


28. 匿名@ガールズちゃんねる
朝日を浴びて、身体を動かす。

寝れなければ、寝れないで焦らず諦める。
そのうち寝れるようになる。

2018/01/10(水) 13:11:26


29. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレスから考えすぎておかしくなった

緩やかな睡眠薬でも処方してもらう方がいいよ
数日経つ頃には薬無くても眠れるようになる

人生で一番愛すべきものは眠りだから

2018/01/10(水) 13:12:07


30. 匿名@ガールズちゃんねる
ひたすら、好きなことをする。
無意味に布団入っていても余計焦るだけだから
体を動かす。
私も一時期寝れなくて眠くならなくて
寝ても3、4時間かだったけど仮眠とっても10分おきに目を覚ましていたけど
限界まで動くようになったら寝れる時間が増えたよ。

無理しないようにね。

2018/01/10(水) 13:12:57


31. 匿名@ガールズちゃんねる
不眠症です。

毎朝同じ時間に起き、朝日を浴びる
食事は規則正しく
日中は適度に体を動かす
夜は熱すぎないお風呂にゆっくりつかる
寝る1時間前はテレビ、スマホ、パソコンなどを避け、出来れば薄明かりの中アロマキャンドルなとを焚いてリラックスする
それでも眠れない場合はベッドから出て眠いと感じるまで読書などをする
眠りに良い食材(バナナ、ホットミルク、カモミールティーなど)を摂る
などが良いみたいです。

私の場合ですがそれでも10日間くらい眠れず通院して服薬しています。
ストレスがあるならまずストレスの原因を取り除くことも大事かもしれません。

どうしても眠れない場合体を壊す前に病院へ行きお薬をもらうのも悪いことではないですよ。
長々すみません。

2018/01/10(水) 13:13:04


32. 匿名@ガールズちゃんねる
日常生活あるから大変だと思いますが
眠れる時に寝て、心と身体を休めてね。
食べることも忘れないで、咀嚼をしっかり
して生きてることをかみしめてね。

2018/01/10(水) 13:13:26


34. 匿名@ガールズちゃんねる
私も酷い不眠症だったけど結婚して子供も産まれてからは物凄い睡魔に襲われます。
精神的なものなのでしょうね。
安心感とか大切なんだなぁ~と思う反面、子供のと遊んでいると本当に睡魔に襲われて困る時も多々ありますが(笑)

2018/01/10(水) 13:13:54


35. 匿名@ガールズちゃんねる
私もしばらく不眠症でした。
寝付けなくて、朝まで起きてる日がずっと続いて、
しんどかったです。
布団に入ると、動悸が激しくなって苦しかったです。
でも最近、すこし寝つきが良くなりました。
その時の事思い出すと、やっぱり日中日差しにまったく当たってなかったです。
引きこもり状態だったので、洗濯物も外に出すのがしんどいくらいだったので。
今は洗濯物を外に出す様にしたり、買い物に出て、少しずつ陽に当たる様にしています。
悩み事があったり、鬱っぽいとなかなか不眠は治らないかもですが、原因が何か分かっていれば、それをまず解決出来るようにして、眠れる様になると良いですね。
眠れないって本当に辛いです。

2018/01/10(水) 13:14:20


36. 匿名@ガールズちゃんねる
悩みで眠れないのもけっこう辛い。私も悩んでる時期に布団に入って四時間くらい眠れなくてどうにかなりそうだった。体はめちゃくちゃ疲れてるのに頭が眠るのを許してくれない感じ。

私は睡眠薬飲んだり、真面目なラジオ聞いたり、YouTubeで難しい政治の話などの音声を流してたら眠れるようになりました。

2018/01/10(水) 13:15:01


37. 匿名@ガールズちゃんねる
病院に行くこと

2018/01/10(水) 13:15:02


38. 匿名@ガールズちゃんねる
朝日浴びるのがいいよ。
眠れなくても、決まった時間に布団から出て朝日浴びたり散歩したり。

2018/01/10(水) 13:16:39


39. 匿名@ガールズちゃんねる
雨音とか自然の音で眠れるアプリを使うようになってから眠れるようになった
ラジオやテレビは目が覚めてしまうのでやめた
あとはお風呂の時間を寝る時間ぎりぎりにして、
ポカポカしたまま布団に入ってる。

2018/01/10(水) 13:19:25


40. 匿名@ガールズちゃんねる
寒い今の時期では、だけど身体あっためると落ちついて寝やすくなることあるよ。

2018/01/10(水) 13:19:48


41. 匿名@ガールズちゃんねる
数日前の夜中に地震があってから、同じ時間に目覚め、寝付けないようになった。0時30分頃。
緊張してるのかな

2018/01/10(水) 13:20:40


42. 匿名@ガールズちゃんねる
より暖かくすると眠りやすくなりました。
ウールの掛毛布と敷毛布、ハジャマ、肌着も天然素材、羽毛の肩掛けのベストを着ています。
ウールはケバ立ちは欠点だけど、暑くてはだけることがなくなって朝までよく眠れるようになりました。

2018/01/10(水) 13:21:12


43. 匿名@ガールズちゃんねる
私も年末にそういうことがあって生活を見直してみたら、コーヒーの銘柄を変えたことに気付いてコーヒーやめてみた。また眠れるようになりました。

2018/01/10(水) 13:22:07


44. 匿名@ガールズちゃんねる
かかりつけの内科とかで診てもらったら?不眠が続くと一気に体調崩すから、早く診てもらおう

2018/01/10(水) 13:22:48


45. 匿名@ガールズちゃんねる
お風呂に入って一時間後くらいに眠くなるよ。体が少し冷めてきた頃に眠気が来るんだって。
毎晩湯ぶねに浸かってみては?

2018/01/10(水) 13:27:06


46. 匿名@ガールズちゃんねる
なるべく深呼吸をする
意外に息を深く吸ってはくからリラックスできるよ。長くはく方がいいらしい

2018/01/10(水) 13:27:49


47. 匿名@ガールズちゃんねる
私も経験してる
病院やくすりに抵抗あるかも知れないけど
仕事や生活に支障が出る前に
病院行くことを勧めるよ

2018/01/10(水) 13:27:54


48. 匿名@ガールズちゃんねる
不眠症ひどいときは難しい本読んでから寝てたよ
考えてるうちにだんだん眠くなってくるから
睡眠薬を使ってたこともあったけど、あまり根本的な解決にはならないからなぁ…

2018/01/10(水) 13:30:49


49. 匿名@ガールズちゃんねる
前に喫茶店で働いてた時に、お客さんへのストレスとモーニングのシフトで眠れなくなった。

辞めて、転職したらめっちゃ精神的にも肉体的にも疲れたのか眠れるようになったよ!!

2018/01/10(水) 13:34:17


51. 匿名@ガールズちゃんねる
耳栓おすすめ

2018/01/10(水) 13:36:05


52. 匿名@ガールズちゃんねる
不眠の時って、なかなか寝付けないし、やっと眠りに入っても、すぐに目が覚めてしまって、そこからまた眠れないという悪循環でした。
だからって、私の場合は昼間も眠くならないんです。
だから、本当に毎日ちゃんと眠れたって事がなかったです。
今少し眠れる様になりました。
その時は、気持ちの落ち込みと、なんとも言えない不安と焦りとイライラと、とにかく精神不安定でした。
今でもまだ眠れない日がありますが、もう諦めてます。
死んだらずっと眠っていられるんだし、ま、いいやって思うようにしてます。

2018/01/10(水) 13:37:07


53. 匿名@ガールズちゃんねる
寝る時に口角を上げてます。
脳が良い具合にだまされてほんわかした気分で眠れます。
以前してたけど、寝る前に一日の反省とか深刻なことしちゃだめです(笑)

2018/01/10(水) 13:42:10


54. 匿名@ガールズちゃんねる
病院に行くのがいいと思う。
診療的なものなんじゃない?
ストレスや不安や。
寝てもすぐ目が覚めて
その後中々眠れず
毎日そんな感じで全く疲れが取れませんでした。
体に異変が起きたも事あります。
続く様なら病院に行くのもいいと思いますよ!

2018/01/10(水) 13:43:14


56. 匿名@ガールズちゃんねる
不眠って最初は何らかのストレスが原因で起こるんだけど
長引くと「不眠によるストレスが原因の不眠」に陥ってしまう
こうなる前に元々の原因だったストレスを取り除いた方がいいよ

2018/01/10(水) 13:44:51


57. 匿名@ガールズちゃんねる
私は生活習慣を見直しても不眠症は治らなかった
一ヶ月位まともに眠れなくて発狂しそうになって病院に行った
最終的には薬しかないかも

2018/01/10(水) 13:45:37


59. 匿名@ガールズちゃんねる
つらいよね、私も不眠だからわかります。
色々試した。

●睡眠導入の呼吸法(ネットに出てる。息吐いて止めて吸ってを10回くらいするうちに眠くなるみたいなの)
●原因になったものから物理的に離れる。例えば一人暮らしなら実家に行く、などリラックス出来るところへ)
●寝られない→焦る→余計寝られないループになるので、寝られなきゃ寝られないでいいやと割り切る。次の日予定できるだけ入れずにやすむ
●ちゃんと精神科、心療内科で不眠症の薬もらってとりあえず薬で無理やりでも寝る。
●ストレスが溜まってるはずなので、聞いてくれる友人家族にたくさん聞いてもらって吐き出す。

などなどです。
早く治りますように。

2018/01/10(水) 13:58:51


62. 匿名@ガールズちゃんねる
生活習慣見直しても眠れないなら、私も病院で薬処方してもらってもいいと思う
睡眠大事だよ。私も眠れない日が続いた時、精神的に追い詰められた時があった。

マイナス覚悟で違った対策書くとしたら、
朗読CDおすすめ。イヤホンで聞いてると不思議と知らないうちに眠ってたりする。

2018/01/10(水) 14:03:05


63. 匿名@ガールズちゃんねる
薬を服用って言うけど、安易に睡眠導入剤は服用しない方がいいです。特にベンゾ系薬は、様々事故が起きています。去年厚生労働省より注意喚起されていますが、精神科や心療内科では簡単に処方されます。薬を止める時、離脱症状で地獄を見ます!気をつけて。

2018/01/10(水) 14:06:14


65. 匿名@ガールズちゃんねる
畳の部屋で

リラックス

2018/01/10(水) 14:33:49


66. 匿名@ガールズちゃんねる
目を閉じないでしばらくいると、目がシバシバして瞼が閉じる。
その隙に寝る。

2018/01/10(水) 14:37:37


67. 匿名@ガールズちゃんねる
レッグリフレ効くよ。
マッサージされるのが一番眠れる。ヘッドスパとか。
あとビオフェルミン。
腸からホルモン作られるから。
ゆっくり温かい夜食食べるのもいいよ。
心も体もあっためて。

不眠の時期あった。夜寝られないと辛いよね。
焦らずにね。

2018/01/10(水) 14:40:55


68. 匿名@ガールズちゃんねる
まだ不眠の症状が軽いのだったら、寝る前にハーブティー飲んでみるとか、少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かるとか、寝る時にα波などの睡眠用BGMを流してみるとか。とにかく体がリラックスできるような事をしてみる。
私も10年程不眠症を抱えてますが最近ようやく少し落ち着いてきました。それでやっぱり一番は精神状態を安定させてあげる事が大事なのだと思いました。私は読書が好きなので最近は1日の内で空いた時間は読書にあててます。これが私には一番リラックスできるので。何か無心になれて不安とか悩みとか考え事をせずにすむ頭をからっぽに出来る時間を作るのはおすすめかと思います。
長々となりすみません。早くぐっすり眠れるようになると良いですね!

2018/01/10(水) 14:59:11


69. 匿名@ガールズちゃんねる
眠剤を10年以上飲んでいます。

体を動かせ、と言われますが毎日ウォーキングしても、逆に外からの刺激にやられて脳みそがフル回転してしまう事もあります。
車の音や太陽の光が、私にはすごく辛いです

まったく寝れずに仕事をしていた時のフラッシュバックで眠れなくなる時もあります。

寝る前に飲む薬は9錠です。
これがないと私は眠れません。
薬は昔に比べたら減っています。

眠れない辛さは、孤独との戦いですよね
主さん、心が穏やかになりますように。

2018/01/10(水) 15:05:49


71. 匿名@ガールズちゃんねる

毎日の睡眠時間を書いて、折れ線グラフにする。
私も以前やってみて何故だか効き目ありました。

2018/01/10(水) 15:25:32


72. 匿名@ガールズちゃんねる
私も仕事が原因で不眠症になったことがありますが、アロマや呼吸法など何をやっても眠れませんでした。結局体調を崩して仕事を辞めざるを得なくなりましたが、辞めた途端毎日快眠です。精神的なものが原因だったので何しても無駄でした。

2018/01/10(水) 15:28:52


73. 匿名@ガールズちゃんねる
疲れすぎても寝れない。適度な疲労はありだけど、強い不安とかでねれなくなる時ある

2018/01/10(水) 16:34:04


74. 匿名@ガールズちゃんねる
私も眠剤ないと寝れません…

2018/01/10(水) 16:34:52


75. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガ
ポーズより呼吸法に意識して。精神的に安定できます。

マッサージ
全身のマッサージをして貰っている間ストンと落ちることがあります。

ジム
ひたすら自転車をこぐ無心で一時間。

良い眠りにつけますように。

2018/01/10(水) 17:05:00


76. 匿名@ガールズちゃんねる
ここ10年一進一退で治らないよ。眠剤、サプリ、運動、アロマ、ヒーリング音楽、瞑想、呼吸法なんでも試したけど、どんなに眠くても眠れない。眠いと眠れるは別物だと思った。数日まったく一睡もできず「ここから落ちたら眠れる」とまで追い込まれたことまであった。今も眠剤飲んでるけど、これでもダメで深夜に薬を追加してしまい、翌日ボロボロだったり、辛い。

2018/01/10(水) 17:06:30


77. 匿名@ガールズちゃんねる
12時回って布団に入ってから3時間ぐらい頭の中に考えが浮かんできて寝れない
入眠障害ってやつかな
不眠は辛いよね日中頭ボーッとするし

2018/01/10(水) 17:57:13


80. 匿名@ガールズちゃんねる
私も親も眠剤飲んでいますが、地獄を見るなんてことにはなってませんよ
もちろんそういう経験の方もいらっしゃるのかもしれないので一概に大丈夫とは言えませんが…

精神科医の先生にも、なれなくて苦しむより、薬でまずは脳を休ませてくださいといいます

確かに起き抜け、自然の眠りより重たい時もあるけど、朝まで悶々と苦しむよりまし。

私はそれで今は眠剤頼らず眠れるようになりました

とりあえず精神科医にかかってみては

(精神科医も、ゆっくり話を聞いてくれるタイプと、薬屋程度の人もいます。過度に期待せず、合う先生が見つかるといいな~くらいがいいかもです)

2018/01/10(水) 19:31:21


81. 匿名@ガールズちゃんねる
長引くようなら病院へ。内科でも薬は出る。
それ以前なら、眠くないのに寝ようとして布団に入らない。
睡眠は義務じゃないよ。
横になって身体を休めるために布団はいるのはいいし、眠くなって布団はいるのはもちろんよし。
寝なきゃいけないのに眠れなくて辛い!という
不眠からのストレスが強くなると余計きつい。

2018/01/10(水) 20:39:59


84. 匿名@ガールズちゃんねる
私もモラハラ彼氏と別れた時にひどい不眠になった
精神的なものはなかなか治らない
いろんな不眠解消法とか試したけどダメで、寝ようとすると動悸とか手の震えとか恐怖心に襲われてた
いつも明るくなるのを見届けて何日か眠れなくて意識をなくして寝ても夢に出て来て15分とかで目がさめる
そんな生活をしばらくしてたけど、精神的にしんどくて不安定で病院だ安定剤と眠剤を出してもらった
最初は全然効かなくて少しずつ強くなったけど一時的って割り切って飲んでたら少しずつ眠れるようになった
習慣化するとよくないけど、今の辛い時だけでも乗り切るために飲むのも一つの手だと思う
眠れないとって精神的ダメージも大きいし余計不安定になるから
不眠症の辛さはなかなか理解してもらえないけど、焦らないで大丈夫
その時は時間が解決してくれるなんて言葉すら苦しかったけど、時間が経てば前を向ける
ちゃんと乗り越えられる
私もまだまだ乗り越えきれてないけど一番ひどい時よりは眠れるようになってきたよ

2018/01/11(木) 00:39:22


50. 匿名@ガールズちゃんねる
今は辛い時なので難しいかもしれませんが、横になって今まで楽しかったことやしてもらって嬉しかったことを思い出して心の中でそれに対してありがとう、と言ってみてください。
どんな小さなことでもいいです。
今日のご飯が美味しかった、ありがとう。
みんな元気に1日過ごせました、ありがとう、など眠くなるまで続けてみてください。
それから呼吸は吸って吐いての吐くを吸うの3倍~5倍くらいの時間吐いてみてください。
リラックス効果があります。
ぐっすり眠れますように。

2018/01/10(水) 13:35:28


編集元: 不眠症の治し方

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