週1で1時間半~2時間ぐらいをやっていますが、一向に痩せません笑
300キロカロリーは最低消費するようにしてるのですが・・・
効果的なやり方(食事のタイミングやおすすめのスポーツドリンク、時間帯等)があれば教えていただけると助かります。
2018/01/21(日) 19:29:19
2018/01/21(日) 19:30:25
でも筋肉は裏切らないから結果は必ず出るよ
頑張って!リバウンドでぶより
2018/01/21(日) 19:30:46
とか義務化になりそう
2018/01/21(日) 19:31:01
会費が月8000円で行き放題のジムなので、最初は元とるぞ~~!みたいな感じで月9~10回ぐらい行ってたのですが、段々回数が減り今では月4~5回です。
これだとあんまり意味ないなあと思いつつ、あのころの熱意が蘇りません。。。
2018/01/21(日) 19:34:50
知り合いは、結局お風呂やサウナ目当てになったみたい
2018/01/21(日) 19:59:51
行くのがめんどくさい
2018/01/21(日) 19:31:18
やれば痩せるよ
たまに水泳を取り入れて
2018/01/21(日) 19:31:58
2018/01/21(日) 19:32:40
エステでもそういう人多くて困る
通ってるから安心して外でバクバク食べてるくせにエステのせいにされる…
一番大切なのは通ってる以外のときの行動だからね
2018/01/21(日) 19:33:30
2018/01/21(日) 19:34:28
人見知りなので人が多いとやりづらい
ウェア買わなきゃいけない
色んな理由で結局やめて 自分の家で筋トレしたら普通に痩せた
2018/01/21(日) 19:34:40
週3回ぐらいとにかく行く!を意識して
週2回パワー系のプログラム+20分ラン
他は軽く筋トレ+20分ラン
体重は減りませんが脂肪が筋肉になって体のラインは分かりやすく変わりました。
2018/01/21(日) 19:35:58
筋トレが続かないのが当たり前、続く人はある意味異常いい意味で
2018/01/21(日) 19:37:40
体重は60kgからマイナス5~6kgしか減らなかったものの、友達家族仕事場の人から痩せすぎじゃない…?と心配されるほどでした。
筋肉ほどよくつくと食べすぎても全然余裕でした!
ただいま何もしていない私はトド状態です。
2018/01/21(日) 19:38:22
2018/01/21(日) 19:39:41
それから、負荷が明らかに足りないのと、やっぱり食事も大事だよ。
2018/01/21(日) 19:40:04
最低でも週3
私は週5で3ヵ月で5㎏痩せた
辞めたら戻ったけど(笑)
2018/01/21(日) 19:40:42
スタジオプログラムと水泳メイン。
スタジオはしんどくても周りが動いてると休めないから、だらけぐせのある私には良かったです。
水泳はスタジオの後に気持ちよく運動でき、ジェットバスで部分シェイプもできました。
3ヶ月で6キロ程度、良いペースで筋肉つけながら減量できてます!
2018/01/21(日) 19:43:08
今8ヶ月くらいだけど、筋肉ついてきたし肩こりも改善して良い感じだよ
2018/01/21(日) 19:43:16
筋肉量とか測定して、トレーナーさんにメニュー作ってもらったら?
2018/01/21(日) 19:44:03
すっかりはまって運動が習慣になりました
マシンだけだと黙々と1人でだと
飽きちゃう人多いよね
スタジオがあれば 皆で有酸素系できれば
楽しくてはまる人も多い!
後はジム終わってすぐ牛乳買って飲むといいですよ
たんぱく質摂取&その後の暴食防げます
2018/01/21(日) 19:45:27
週に2、3回のジムがよいです。
夏バテしなくなったし走れるようになった。腰痛が軽くなった。
筋トレ前に走ったり、サイクルマシンで身体を温める。
つけたい筋肉から始めに筋トレする。
筋肉痛が出ている箇所は休ませる。
筋トレの箇所は毎回変える。
とジムのパンフに書いてあったので適度に守ってます。
2018/01/21(日) 19:45:49
ジムの後にタンパク質摂る
体にいい方法か分からないけど、私は1ヶ月で筋肉量up、脂肪量downで、体重1キロ落とせました!
2018/01/21(日) 19:47:05
私は夏のハーフマラソンにエントリーしたから、否が応でも週3~4回ジムに通って筋トレと走り込みしてる
本当は走るのも運動も好きじゃないけど。
2018/01/21(日) 19:47:32
2018/01/21(日) 19:51:56
で、好きな芸能人が恋愛発覚や結婚したら
『このぉぉー裏切ったなぁぁぁぁぁぁー!!』と
怒りで走りこんでいます(笑)
2018/01/21(日) 21:49:42
私も行きたいけれど
そんな時間ない
知り合いは仕事終わってからジムに行ってるみたいだけど
私には仕事終わったらそんな気力は残ってないなぁ
友達とご飯食べに行ったり
家の事をやったり…
そんなにスポーツジムって楽しい所なの?
行ってみたい…かも。
2018/01/21(日) 19:52:41
毎日は流石に無理だけど、夕食とお風呂の時間をジムに使うって考えたら行けるかもよ。
私、22時位から走りに行く事もある。
2018/01/21(日) 20:01:01
膝が痛くなってしばらく休み、そのまま子ども達の夏休みになり行かないまま…燃えていたあの頃のやる気は嘘のように消えて今現在。
会費はもったいないし、年明けには凄いことになってるはずだった体は完全にリバウンドでブヨブヨ。
このコメントをきっかけにまた頑張りたい!
2018/01/21(日) 19:54:33
2018/01/21(日) 19:54:50
7000キロカロリー使ってやっと1キロ減るんだよ
2018/01/21(日) 19:56:09
体重もそうだけど体型が変わった
トレーナーがつくジムじゃなくても従業員の方に効果的なトレーニングの仕方を聞けば教えてくれるよ
ゴリゴリに筋肉は着けたくないけどとか
ここを細くしたいとか相談してみたら?
2018/01/21(日) 19:57:29
2018/01/21(日) 19:58:32
でも、私は五分も走ったら「あー疲れたー」ってすぐ休憩しちゃって、全然運動にならなかったw
自分に甘いとダメだわー
2018/01/21(日) 19:58:51
2018/01/21(日) 19:59:39
昔、週5で5時間入り浸りで食事制限もしてた時は体脂肪11まで落ちた
そんなハードな生活続けられないから止めたらリバウンドしたけど、今は週2で緩くヨガやってる
それだけで痩せようとは思ってないけどね
2018/01/21(日) 20:02:02
2018/01/21(日) 20:03:30
2018/01/21(日) 20:04:02
行く前は憂うつ。でも行った後はいつも爽やかな気分になります。
一向に痩せないけど、精神衛生上では個人的にはいい効果がある気がしています。
2018/01/21(日) 20:11:39
2018/01/21(日) 20:15:16
単純に考えて消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ痩せられない。
2018/01/21(日) 20:15:21
スタジオでいろんなプログラムに出てみてほしい
自分に合った楽しいクラスが見つかるはず
楽しく動いているうちに自然と痩せます
2018/01/21(日) 20:17:08
痩せないんでしょ
さらに運動すれば、痩せやすいし、
代謝と筋肉量上がって太りにくく病気しにくい
身体になる
それに引き締まった身体は美しいからね
2018/01/21(日) 20:31:45
2018/01/21(日) 20:36:16
強者がここに‥!
私にはたるんだ上に毛深いお腹を見せながらトレーニングする勇気ない‥
そのメンタル見習いたい!
2018/01/21(日) 23:21:33
毎日20時に帰宅して土日はぐったりしています。休みの日に家事を済ませたり買い物にいくのでなかなかジムにいけなくなりました。
2018/01/21(日) 20:36:53
ちゃんと化粧して、
ヘアセットして、
カワイイウェアを着てっ……
なんて考えてたから面倒くさくなって行かなくなりました。
最初は楽しかったんだけどなー
お金もったいなかったなー。
2018/01/21(日) 20:36:58
前歩き→横歩き→後ろ歩きを5分ずつ×4セット
まったくしんどくないのに痩せてくからハマった
だいぶ引き締まって周りからも「痩せた」って言われるし、運動してから仕事すると身体も頭もスッキリして効率上がった(気がする)
2018/01/21(日) 20:43:41
ただ、昨年体調崩して食生活が変わり体重が一気に5㎏近く落ち筋肉も落ちました。去年の冬から落ちた筋肉を戻そうとしてますが、中々…
ちょっとずれますが、生理前中後の時の体重と浮腫みが酷いのでその時は今まで努力がパア~になるぐらい凹みます…終わったらストンと戻りますが(;^_^A
2018/01/21(日) 21:06:15
週一ではストレス発散と健康維持くらいにしかならないと思う
2018/01/21(日) 21:27:08
3カ月間 マンツーマンの
ジムに通ったけど
なんも痩せなかった
2018/01/21(日) 21:28:23
ただ食事も運動もすごくつらい。
それなりのお金を出すんだからもうちょっと楽して痩せられるって思ってた。
問題は期間が終わってから維持できるかだと思う。
2018/01/21(日) 21:42:22
週に2~3回、時々筋トレして、有酸素運動で泳いでます。
まだそんなに回数行ってないけど、太らなくなったし長時間運動できるようになってきていることを実感。体力ついたと思います。
2018/01/21(日) 21:53:59
ライザップみたいなキツめのジムはしんどすぎて2ヶ月契約とともに終了
体重は3キロくらいしか減らなかったけど引き締まった
去年の8月から11月はゆるめのキックボクシング始めてマイナス4キロってとこ
これは主に食事制限での成果が大きい
やっぱり少し高くてもトレーナーと一緒の方がいいと思う
2018/01/21(日) 22:04:47
ランニングマシンとかエアロバイク以外にも、筋トレもしていますか?
やっぱり、筋肉を付けた方がダイエットにも効果的だし、引き締まった体型になるみたいです☆
筋トレする時は、どこの部位を鍛えているのか意識してやることと、限界と思ってからもう1回2回やるといいです。
そして筋トレの後に有酸素運動をします。
筋トレの後にしっかり柔軟をすると、筋肉痛にもなりにくいですよ☆
2018/01/21(日) 22:09:08
耳鳴りは治らないけど眩暈は寛解、コレステロール値も下がり、8キロ痩せました
2018/01/21(日) 22:15:48
整体のセンセーに勧められていってた
通算6か月 痛みは減ったから効果としてはあったかな
体重はほとんど変わってない
2018/01/21(日) 22:22:56
自分でマシンを使ってやる形式も全く一緒です
私は特に体重の変化はないけど(162cm, 48kg)、体脂肪が減りました(28%→20%)
2時間滞在を週2続けていたのを1時間滞在を週4にしたら体脂肪減りましたよ
なので、行く頻度が少ないのかもしれないですね
2018/01/21(日) 23:00:26
マシンの負荷は軽いからあまり筋肉付いてないけど女性らしいラインが出てきた
でも、痩せるだけなら食事制限だけで痩せられるよ
「出会いがあるかも」みたいな不純な動機もあって入会したけど
そんな事はサッパリ無かったので今は余所見せず黙々と走ってます…w
2018/01/21(日) 23:03:35
通ってる人たちも、みんな、痩せないもんだねーと言ってた。
意を決して食事の量を半分減らしたら、1ヶ月で5キロも痩せてる。
いくら運動してても、太っている頃と同じ量を食べていたら全く痩せないんだなーと身を以て体験しました。
2018/01/21(日) 23:07:34
おばちゃんばかりで周りの目を気にせずに出来るのがいい。
服装も動きやすれば何でもいいから新しく揃える必要ないし。私はユニクロのレギパンやウルトラストレッチジーンズとかでやってます。
2018/01/21(日) 23:10:30
ビルダーの男性インストラクターのマンツーマン指導を受け、スクワット、デットリフト、ベンチプレスなど正しい姿勢とトレーニング方法を徹底的に教わってる。
但し自分を追い込みストイックに筋トレしても消費カロリーは少ない。
有酸素運動じゃなく無酸素運動だからね。
ジョギングやエアロビクス、ダンス系などの有酸素運動は脂肪燃焼するけど、同時に筋肉分解起こすからメインは食事制限。
蛋白質メイン(肉、魚、大豆、卵、豆腐など)&野菜中心にし、脂っこいものや白いもの(白米、うどん、パン、パスタ、ラーメンなど)は避ける。
筋トレ+食事制限がセット。
そしてできるだけ筋肉量を増やすため、筋トレ前後はプロテイン、筋トレ中は追い込めるようアミノ酸やクレアチンを飲んで筋肉量を増やす。
週2ペース1回1時間半位で体が徐々に変化していくがわかるからやりがいを感じる。
157cm57㎏が50㎏になり体脂肪が23%~17%に。筋肉は慣れるから、毎回質量上げるなど10回を3セットやるとしたら、最後の10回目を潰れる寸前の重さでやることが大事。
体が変わると性格も変わる。自信がつくからくよくよしなくなる。
自己流だと進歩しにくいから、最初だけでも知識のあるイントラにつき、知識と技術を盗んで自分のものにするといいね。
2018/01/21(日) 23:17:18
気分転換と割り切って
日々の食事制限を主体にする方がいいよ。
トレーナーさんたちに相談出来るし。
2018/01/22(月) 00:19:08
6年で10キロ減。
筋肉がついたので、見た目はもっと痩せて見えます。
XLがМサイズになりました。
ストレス解消にもなるので、続けていきます。
2018/01/22(月) 00:28:27
ムキムキして見せたら「こわい」って夫に目をそらされた~
何があかんのや!
細くなっただろうが!
2018/01/22(月) 03:11:35
体重は変わらないけど、体脂肪率が2%減りました。
筋トレ中は自分はモデルや女優だと思いこみながらやっています。
2018/01/22(月) 12:44:44
最低週二、三回行って筋トレしたあとに15分だけでも有酸素運動して
そしてやっぱり食事制限は必須でした...
ジム意味ないやんと思ってたけど
食事制限だけで痩せたときより多少ドカ食いしてダラダラしてもリバウンドしにくくなりましたよ
2018/01/22(月) 14:04:36
結果、見事にリバウンドしました(笑)
2018/01/22(月) 16:03:42
骨格ががっちりしてるので、続けて頑張ったらジーンズがきつくなり始めた。
肩の辺りがやばい雰囲気に。
今は体調が悪いので行ってないけど、
それでも今の体重なら当時はもっと締まってた。
区のトレーニング室なので、みな地味で黙々とやってて良かったよ。
2018/01/22(月) 16:04:12
7キロ痩せましたが、途中ダイエット意識が低下してまた2キロ増(;_;)笑
みなさんの頑張りをみて、また頑張るぞーと思いました!
ジムは週2回ほど。行ける時は3回行ってます!筋トレ5種類を各15回×2セット→有酸素運動でバイクやクロストレーナーを40分くらいやってます。体重は減っても筋肉量がなかなか増えません(;_;)
みなさん、頑張りましょう(*^^*)
2018/01/22(月) 18:18:55
スタジオ筋トレプログラムが週2,エアロビ週2,ダンス系週2+ジムで筋トレでバランスを取ってます。
体重は-2キロだったんだけど、脂肪が減り筋肉がついたのでなんか引き締まったね!と同じレッスンの人に声をかけられたりします。
食関連は一切ガマンしてなかったんだけど、健康診断の数値が多少良くなってた。
ならば今後、食事も気を遣えばなお良くなりそうだと気合いを入れ直したところです。
2018/01/22(月) 19:42:25
筋トレ、有酸素運動の順で、最後はストレッチをしっかりして疲れを残さないようにしてます!
今3ヶ月目で、まだまだ痩せる予定です☆
2018/01/23(火) 13:20:50
頑張ると結果が出ない事でストレスになるので、続けられる程度で行ってました
ヨガも一緒にやってたので背筋もスッとして、体(骨格)が小さくなりました!
2018/01/22(月) 03:29:41
編集元: ジム行ってる方、成果は出ましたか?
時間や手間と効果と健康を引き換えだけどなw