1. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋の縦線目指して、筋トレしたりがんばってますが、前よりは引き締まりましたが、縦ラインが見えてきません。
オススメの筋トレや腹筋の縦線作るための方法などあれば教えてほしいです(*^^*)
no title


2018/01/23(火) 15:26:52




6. 匿名@ガールズちゃんねる
腹パンは割と効くらしいが内臓には良くなさそう

2018/01/23(火) 15:28:41


12. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線が欲しいなんて贅沢言わない。
痩せたい。頑張る。

2018/01/23(火) 15:29:47


15. 匿名@ガールズちゃんねる
デブが筋トレだけしても力士のような体型になるだけ
走れ走れ!

2018/01/23(火) 15:30:08


17. 匿名@ガールズちゃんねる
夏までならいけそう
トレーシーメソッドの腹凹きついけど効くよ

2018/01/23(火) 15:30:19


20. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せるだけじゃダメなんだよね!
一日中600回以上腹筋してたときは、ガリガリになったもののプロテインがたりなくて、縦ラインはまだまだだった!
今年はがんばる!
フィットネス行こうかな

2018/01/23(火) 15:30:59


25. 匿名@ガールズちゃんねる
ビリーやりこめばできます
きついけど

2018/01/23(火) 15:32:29


27. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線出来たらお腹出して歩きたくなるんだろうな

2018/01/23(火) 15:33:14


28. 匿名@ガールズちゃんねる
表面の脂肪をとるなら、有酸素運動!
水泳かウォーキングを追加してみるのは?

あとは、お腹引き締めるには下半身も大事なので、お尻と太ももの筋トレも追加するとか。背筋も!ほぼ全身ですけど…

2018/01/23(火) 15:33:32


29. 匿名@ガールズちゃんねる
私も今腹筋してて、友達によると
インナーマッスルを鍛えるといいとか!

2018/01/23(火) 15:34:12


32. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレしてプロテインも取れば大丈夫
タンパク質足りないと筋肉つかないから

2018/01/23(火) 15:34:51


40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>32

プロテイン取るなら運動は必須ですね。
そうでないとただの脂肪に変わってしまう。

2018/01/23(火) 15:40:33


45. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
え!!!プロテインて脂肪になるの!?

2018/01/23(火) 15:41:53


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>45
タンパク質は脂肪にならないという意見と、タンパク質はアミノ酸からできてるから、余分なアミノ酸は脂肪に変わるという意見があるよね。
まぁ運動して一日に5杯も10杯も飲まなきゃ太らないよ。
普段の食事+プロテインを飲んで、運動しなければ太るw

2018/01/23(火) 16:00:08


34. 匿名@ガールズちゃんねる
捻り腹筋で限界超えるまで
筋肉痛にならないと意味ないし筋肉痛になったら治るまでそこに負担はかけない事

2018/01/23(火) 15:36:10


35. 匿名@ガールズちゃんねる
ヒネリを入れたレッグレイズか、ウッドチョッパーという筋トレが良いよ

2018/01/23(火) 15:36:32


36. 匿名@ガールズちゃんねる
私も今毎日腹筋してるよ!!
同じく夏までに縦線がほしくて!!
私がやってるのは8分間トレーニングのやつ
3年前はこれが余裕でできるくらいの筋肉ついて縦線ができてたので、そこを目標に頑張ってます!!

2018/01/23(火) 15:37:24


41. 匿名@ガールズちゃんねる
コアリズムで縦に薄っすら線が出来ました
毎日続けないと意味ないけれど基礎の10分1回を夏まで続ければ出来るはず

2018/01/23(火) 15:40:33


44. 匿名@ガールズちゃんねる
腹斜筋も鍛えるといいよ

2018/01/23(火) 15:41:29


46. 匿名@ガールズちゃんねる
ドローインやってればでる

2018/01/23(火) 15:42:02


49. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋運動もパーツごとに何種類もあるよ。
アプリや動画もいっぱいある。
あと、背筋やヒップアップも一緒に鍛えると相乗効果でさらに良い。

2018/01/23(火) 15:45:09


51. 匿名@ガールズちゃんねる
ビリーの腹筋毎日と、基礎応用を1日ごとにやってたら3ヶ月くらいでいい感じに割れた
でもお腹の皮下脂肪が多いと、腹筋割れても表に出ないから、食事制限とかダイエットも意識しないとだめ

2018/01/23(火) 15:46:17


52. 匿名@ガールズちゃんねる
筋肉量保ちながら食事制限が必要
強度がある程度高いトレ(ウェイト含む)しながら食事制限することで筋肉の消費を押さえる
たんぱく質を増やして脂質を抑え炭水化物はトレ直後等適所で取りましょう

2018/01/23(火) 15:48:22


55. 匿名@ガールズちゃんねる
ベリーダンス習ってたとき腹筋に立て筋できてたわ
シックスパックまでいかないほどよいかんじ

2018/01/23(火) 15:52:07


59. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線を付けたいならジムが一番手っ取り早いと思う
トレーナーさんに希望する体型を伝えればおすすめのマシーン教えてくれるし、ジムは色々な場所を鍛えられる機械があるから家で筋トレするより効果的だよ
どうしても家でやりたいならビリーやモムチャンやら、体全体を鍛えられるDVDを使うといいよ

2018/01/23(火) 15:54:40


64. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線は割と簡単にできるよ
その後、横線(筋肉のねw)を出すのは大変だけど

2018/01/23(火) 16:01:54


113. 匿名@ガールズちゃんねる
>>64
うん。私アラフィフになったけど、縦線は半年でできて2年キープ中。
横はなかなか。でも今もジム行ったり家で腹筋したり。継続が肝心。

2018/01/24(水) 01:37:09


65. 匿名@ガールズちゃんねる
常に腹筋背筋辺りに軽く力を入れて、姿勢よく過ごす。

お腹を凹ます感じではなく、下っ腹を意識して上半身を引き上げて腹筋を魅せる感じの力のいれかたで、脇腹も意識する。

2018/01/23(火) 16:03:55


69. 匿名@ガールズちゃんねる
呼吸法を意識してますか?
上体を起こす時に腹筋をしめることを意識しながら
ゆっくり息を吐いてくださいね。

2018/01/23(火) 16:07:06


70. 匿名@ガールズちゃんねる
10回20回腹筋運動しても意味ないよ~
20回×5セット(30秒休憩を挟む)を一日二回(合計200回)、負荷かけて腹筋運動すれば簡単に割れるよ

2018/01/23(火) 16:09:25


72. 匿名@ガールズちゃんねる
食事管理なしで腹筋だけがむしゃらに頑張ったら、縦線どころか腹筋割れたよ!!でも脂肪の奥で割れてんだよ!!腹を指でぐりぐり押すと確かに割れてんの!!でも見えないの!!つまりそういうこと!!

2018/01/23(火) 16:10:38


100. 匿名@ガールズちゃんねる
>>72
めっちゃわかる!腹筋われてるんだけど皮下脂肪あるせいでね笑
食事制限頑張って脂肪どうにかしないとだめだこりゃってなってる笑

2018/01/23(火) 18:53:15


75. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットおススメ
正しくやれば全身に効く

2018/01/23(火) 16:13:27


78. 匿名@ガールズちゃんねる
バーベルスクワットをローバーで担げば大抵の女性の悩みは解決

2018/01/23(火) 16:25:35


81. 匿名@ガールズちゃんねる
8ヶ月筋トレして、腹の奥ではしっかり腹筋を感じられるのに皮下脂肪がすごい。
有酸素運動も1時間踏み台してるし、一日1500カロリー前後にしてるのに。
どうしたら??

2018/01/23(火) 16:41:15


82. 匿名@ガールズちゃんねる
>>81
なら1000キロカロリーにしましょう
これでやせなければ研究対象です

2018/01/23(火) 16:46:35


94. 匿名@ガールズちゃんねる
>>82
アドバイスありがとうございます。
今の摂取カロリーより減らして、もし割れても一生続けるのは無理だと判断したので1500前後で努力していたところです。
栄養バランス崩れたら将来体にガタがくると思ったので…。
それでも割りたいなら、減らせということですよね。

2018/01/23(火) 18:19:55


97. 匿名@ガールズちゃんねる
>>94
あまり栄養減らすと髪抜けたらするから、無理なカロリー制限はしないほうがいいかも。

2018/01/23(火) 18:47:51


83. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事してても運転しててもお腹に常に力を入れて生活する!
31歳ですけどそれを20代半ばからずっと続けててお腹縦に腹筋割れてます!
他は何もやってないけど、あとは太らないように食べすぎないことです!

2018/01/23(火) 16:58:16


89. 匿名@ガールズちゃんねる
最低限普通の体型で
筋トレすれば直ぐ割れるよ‼

私は腹筋ローラーで割りました
162㎝52キロでも
1ヶ月かからず!!

夏迄?
余裕でしょ!!
no title

2018/01/23(火) 17:41:46


102. 匿名@ガールズちゃんねる
ボクササイズ(ほぼボクシング)週3日で2ヶ月通ってたら縦線出来たよ!縄跳びも結構やったかな。6個に割れる前に辞めたけどやり続けてたら出来そうな感じだった。

2018/01/23(火) 19:32:05


109. 匿名@ガールズちゃんねる
プランク1ヶ月チャレンジ

2018/01/23(火) 21:28:22


110. 匿名@ガールズちゃんねる
内臓下がってる人もいるんじゃない?

2018/01/23(火) 21:53:42


111. 匿名@ガールズちゃんねる
昔陸上部で毎日10キロ以上走って体幹鍛えてなんやかんやトレーニングしまくって食事制限もしてた時は縦線あったなぁ、、。
引退してから太ってしまって今ジムで鍛えてるけど中々前のようにはならない(笑)
根気強くとにかく続けてみようと思うので、
主さん一緒に頑張りましょう!!

2018/01/23(火) 21:55:32


編集元: 腹筋の縦線が夏までに欲しい!

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