1. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕を引き締める運動を教えてください!
半年後に結婚式なんですけど、ぶよぶよです。

いろいろ試してみたいので、よろしくお願いします
no title

2018/04/14(土) 19:56:42




2. 匿名@ガールズちゃんねる
頑張れ!今から本気で出せばいける

2018/04/14(土) 19:57:43


3. 匿名@ガールズちゃんねる
逆腕立て伏せ

2018/04/14(土) 19:57:58


4. 匿名@ガールズちゃんねる
水泳が早く燃焼できるよ

2018/04/14(土) 19:58:10


7. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕って顔の次に大事な部位だよね
二の腕がデブだとデブになるくらい重要だし
下半身デブは少々のマニア男からの需要はあっても肩幅や腕がゴツイデブの需要は聞かない

2018/04/14(土) 19:59:46


8. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる
マッサージでリンパの流れを浴して水分代謝を促進し、肩甲骨周りをほぐす運動を一日5分、巻き肩、猫背に気を付ける、上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレはしないようにする

2018/04/14(土) 20:00:09


9. 匿名@ガールズちゃんねる
食事のカロリーは基礎代謝量を絶対越えないように、でもビタミンミネラルはしっかりとって。
壁に向かって腕立て、座った状態で両手を後ろについて腕立てなど。
ワークアウトは動画探した方が早いよ。

2018/04/14(土) 20:00:16


11. 匿名@ガールズちゃんねる
横に広げる→頭の上でパチンと合わせる。
後ろに伸ばして肩から回す。
ぐぐれば色々出てくるよ。

2018/04/14(土) 20:00:20


13. 匿名@ガールズちゃんねる
後ろ手バイバイってやつやってるけど引き締まってきた
動画もあるからググッてみて!

2018/04/14(土) 20:02:19


14. 匿名@ガールズちゃんねる
シャドウボクシング的に肩より上に向かって打ち込むシュッシュッっと1日百回くらいすると良いよちょっとねじりながらが効く

2018/04/14(土) 20:02:35


16. 匿名@ガールズちゃんねる
no title


2018/04/14(土) 20:02:45


18. 匿名@ガールズちゃんねる
ある程度まで体重減らすと、若干細くはなる。

2018/04/14(土) 20:03:26


20. 匿名@ガールズちゃんねる
全身痩せなきゃダメだよ

2018/04/14(土) 20:04:16


21. 匿名@ガールズちゃんねる
エア平泳ぎ。
上半身だけ平泳ぎの動きを本気でやる。みずの力がないからか、10回くらいできついよー!やってみて!

2018/04/14(土) 20:05:23


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる

これ大間違い
先に落ちるのは無駄な脂肪です
次に筋肉がつくし、ボクサーの腕はごついですか?綺麗に筋肉のくびれがついた腕ですよ(ヘビー級除く)

2018/04/14(土) 20:05:35


25. 匿名@ガールズちゃんねる
おデブさんはまず体重減らさないとダメだけど、肩甲骨を動かしてマッサージして、手首から脇の下までマッサージすると効くよ

2018/04/14(土) 20:07:14


28. 匿名@ガールズちゃんねる
ついでに肩こりとか治りそう

2018/04/14(土) 20:14:11


30. 匿名@ガールズちゃんねる
ラジオ体操をしっかりやったら、二の腕も少し細くなった。腕伸ばす所は指の先までピーーン!と。終わったら汗かくくらい。

昔スマスマで米倉涼子が、大げさなくらいの動作でラジオ体操やっていると言ってて(今はわからないけど)真似してたら2ヶ月くらいでサイズ13号→11号に。二の腕もたるみが少しましになった。

2018/04/14(土) 20:15:16


31. 匿名@ガールズちゃんねる
プランクは、腹筋だけでなく二の腕も引き締まったよ。おすすめ!

2018/04/14(土) 20:15:23


33. 匿名@ガールズちゃんねる
裏側は逆腕立てが一番きくよ

2018/04/14(土) 20:18:47


34. 匿名@ガールズちゃんねる
モー娘のラブレボリューション21の踊りきくよw
楽しみながらやれるしYouTubeにダンレボ?かなんかの動画あるし(・∀・)

2018/04/14(土) 20:18:59


37. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕は背中の筋肉を鍛えると細くなります。肩甲骨を意識して動かす運動でかなり細くなりました。
100均でも売ってるダイエットチューブでの運動がオススメです!

2018/04/14(土) 20:22:12


38. 匿名@ガールズちゃんねる
私も細くしたくてダンベル始めました。
2キロのダンベルを使って、3種類ほど。
YouTubeなどで調べました。
ブヨブヨからちょっとだけ筋が見えるようになってきました。

2018/04/14(土) 20:22:27


39. 匿名@ガールズちゃんねる
昔、小島よしおの「そんなの関係ねえ!」を真似していたら二の腕も痩せたと聞いたことがあるよ。

2018/04/14(土) 20:25:09


40. 匿名@ガールズちゃんねる
後ろバイバイ良いですよ!
私も結婚式前半年くらい続けました。効果あったと思います。
何回とか決めずに、CM中とかレンジ待ってる間とかちまちまやりました。
二の腕が細いと全体が引き締まって見えるそうですよ~!頑張ってくださいね(´∀`)

2018/04/14(土) 20:26:37


45. 匿名@ガールズちゃんねる
私が実際結婚式前にやった方法なんですが、週3くらいでジムで筋トレし、筋肉ついて少し太くなってきたところで、食事制限して脂肪を減らすと、グッと細くなります。
ただし新婚旅行でリバウンドしましたが…

ドレス姿の写真は自分史上最高の仕上がりとしていい記録になりました。。

2018/04/14(土) 20:54:27


52. 匿名@ガールズちゃんねる
こういうゴムバンド、片方を足で踏んで片方を引き上げる運動でかなり引き締まった。背筋、胸筋にも使えてテレビ見ながらできるから便利。
no title


2018/04/14(土) 21:27:18


53. 匿名@ガールズちゃんねる
壁で腕立て伏せ
両手の親指と人差し指で三角形を作る
一回5秒くらいかけてゆっくり×10
そのあと好きなだけ両腕をぶらぶらさせる

毎日じゃなく、猫背解消ストレッチと日替わりでやってたら細くなったよ♪

2018/04/14(土) 21:29:32


54. 匿名@ガールズちゃんねる
空のペットボトル2本に水を入れて両手に持って上下運動(500lでも1000lでも良い)
ダンベル代わりですね

2018/04/14(土) 21:35:11


55. 匿名@ガールズちゃんねる
頭の後ろで合掌
(後頭部に手の根元がある感じ)

全力で手のひらで押し合い5秒

力をいれたまま、後ろから顔の前まで
腕を伸ばしながら10秒かけて持ってくる

腕を伸ばしたそのままの形で斜め45°を10秒キープ


筋肉プルプルすると思います。
一日5回、毎日続けると明らかにサイズダウンしますよ。

2018/04/14(土) 22:01:40


編集元: 二の腕を引き締める運動!

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