基礎代謝を上げる方法や食事など教えてください!
2018/03/29(木) 19:14:17
2018/03/29(木) 19:14:57
代謝下がるよ。
食事の量を減らすのではなくて、質を上げることが大事。
糖質減らしてタンパク質や野菜を摂る。
糖質も全くとらないとか極端なことはしちゃだめ。
2018/03/29(木) 19:17:40
筋肉つける
月並みだけど、これ大事
2018/03/29(木) 19:14:58
2018/03/29(木) 19:15:17
2018/03/29(木) 19:15:22
運動するとか?
2018/03/29(木) 19:15:28
2018/03/29(木) 19:15:48
踏み台昇降運動。
2018/03/29(木) 19:16:13
ジムでも筋トレでも走るでも自分に合った方法で。
2018/03/29(木) 19:16:23
2018/03/29(木) 19:16:36
朝旦那と子供が家出たらホットヨガスタジオで1時間ヨガをしてそのまま近所のジムで1時間ランニングして昼ご飯は自家製アサイーボウル食べてる意識高い系の主婦です!
2018/03/29(木) 19:17:31
専業主婦ですか?
朝から仕事してる女性は
朝からそんな余裕ないです!
2018/03/29(木) 19:23:30
2018/03/29(木) 19:17:36
2018/03/29(木) 19:17:50
働き始めたら、その会社がエレベーター禁止で、始めこそ「はぁっ!?(怒)」って思ったけど、3ヶ月経った頃には駆け上がれるようになってた。お陰さまで霜焼けにもならないし、手足の指先から足腰やら少し強くなったような気がする。
2018/03/29(木) 19:18:27
学生時代吹奏楽で楽器吹いてたとき
1日5食くらい食べてたけど太らなかったわ
引退で辞めたとたん6キロ太ったw
2018/03/29(木) 19:19:12
2018/03/29(木) 19:19:40
2018/03/29(木) 19:20:02
2018/03/29(木) 19:20:39
筋トレあとは糖分とたんぱく質をとる
普段の食事は無理しない
2018/03/29(木) 19:20:58
2018/03/29(木) 19:21:01
ビリーズブートキャンプは辛くて…イケメンだったら続いたかも
2018/03/29(木) 19:23:14
低カロリー高タンパク質の食事
身体を冷やさない
2018/03/29(木) 19:24:10
2018/03/29(木) 19:24:29
2018/03/29(木) 19:24:36
年齢と共にながら運動じゃ体に響かなくなってきたから
意識的に体を動かさないと体に効果がないと思ってるよ。
2018/03/29(木) 19:26:35
筋トレする。有酸素運動も。
ご飯抜くのは、ますます太りやすくなるからやめた方がいい。
2018/03/29(木) 19:26:56
本当にそれだけで代謝上がりました。
2018/03/29(木) 19:32:22
2018/03/29(木) 19:32:54
決まった時にすれば忘れる事もないし、毎日できるし
私はそれで1か月でウエスト8cm減ったよ!
ちょっとでもコツコツやれば効果あるはず。
お腹や腰周りを落とすと代謝も良くなる・・と思う。
2018/03/29(木) 19:38:04
毎日筋トレ+8kmウォーキングしてますがまったく落ちません
食事をとにかく気をつけてこれ以上増やさないという気持ちで頑張ってください
2018/03/29(木) 19:41:36
2018/03/29(木) 19:48:41
2018/03/29(木) 19:51:49
ジムなどで定期的に代謝量を正確に測ってもらうことも重要だと思う。
2018/03/29(木) 20:19:27
あと、腹巻きしてる。
2018/03/29(木) 20:26:26
あと良く噛んで食べる
2018/03/29(木) 20:33:36
数年前に少し話題になったゲッタマン体操を今やってるんですがw、肩甲骨を中心に動かす体操なので肩こりがマシになる!背中の肉がとれる!と私にはいいことづくめでした。
掃除機がけをするだけで、近くのスーパーまで歩くだけで、すぐ体がポカポカしてくるのできっと代謝も上がってるんだと思います。
2018/03/29(木) 20:45:30
2つ目はビタミンB群やC、Hなどのビタミン剤を摂る。
3つ目は筋トレ
ジョギングやダンスなとの有酸素運動ではなく、スクワットや腹筋、腕立て伏せなどの無酸素運動系。
慣れてきたら自重ではなくて負荷かけていく。
4つ目は食事。
蛋白質中心(赤身肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆系)と野菜中心。
脂肪燃焼したくなければこれに炭水化物と脂質もOK。
筋トレすると筋肉量が増えて代謝が格段に上がり燃えやすい体質に。食べてもそれほど太らなくなる。
トレーニング追い込めは週2回で充分。長く続けることが大切です。
2018/03/29(木) 20:48:05
2018/03/29(木) 21:50:15
よく動く
水を飲む
プロテイン摂取して糖質を少な目に
2018/03/29(木) 22:18:46
どう頑張っても昔の体重に戻らなかったのに痩せて戻りました。
食後に汗もかくし冷え性も改善して仕事の疲れも残らなくなりました。
代謝が良くなったんだと思います。
2018/03/29(木) 22:34:43
2018/03/30(金) 18:03:08
編集元: 代謝を上げる方法!
スクワットや踏み台昇降だと手軽にできるよ!