1. 匿名@ガールズちゃんねる
本当は6キロ痩せたいんですが一気には無理なので1ヶ月に2キロずつ痩せて3ヶ月で目標体重を目指したいです。

1ヶ月で2キロ痩せる方法を教えてください!
ジムいって有酸素運動したら痩せますか?

食事制限は数年前から夕飯軽めをやっていて体がそれに慣れちゃっているのでこれ以上は何も効かないようです…
朝と昼 しっかり 炭水化物も
夜は野菜とタンパク質 20時以降食べない

ドライヤーしながらスクワットを始めたら、姿勢とやり方が間違っていたみたいで腰を痛めました
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2018/07/08(日) 08:56:21




2. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワット正しいやり方難しいよね
動画見ながらやっても前側だけ痛くなって裏側に効かない…

2018/07/08(日) 08:58:09


4. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限と運動
程度は個人差あるので自分で調節したほうがいいと思います
個人的なおすすめは体を温める事です

2018/07/08(日) 08:58:12


5. 匿名@ガールズちゃんねる
酢キャベツがオススメ

2018/07/08(日) 08:58:27


6. 匿名@ガールズちゃんねる
主の体重と身長を教えて。

2018/07/08(日) 08:58:40


30. 匿名@ガールズちゃんねる
>>6
26歳 155cmで50キロです 体脂肪は25%です
体が重たくて重たくて3年前の43~44キロだった頃が見た目もすっきりしてて健康的でその頃に戻りたいです。
去年辺りで46キロになって冬の間に肥えて今年に入って50キロが定着してしまいました…
基礎代謝も高いだったのが中間になってしまい、毎日お風呂に浸かって体を温めるようにしています!
体内年齢もずっと18歳だったのが23歳に上がりました

2018/07/08(日) 09:17:45


34. 匿名@ガールズちゃんねる
>>30
やっぱり食事制限が間違えてない?
夕飯を野菜とたんぱく質にするとか工夫はしてるみたいだけど、朝昼も含めて過剰摂取してるんじゃないかと思うよ
消費カロリー以上食べれば太るし、運動もしてないなら尚更痩せない

2018/07/08(日) 09:23:48


42. 匿名@ガールズちゃんねる
>>34
朝は 納豆 もち麦ごはん(1膳)
昼は 職場の仕出し弁当
夜は 野菜メイン タンパク質は鶏胸肉、ささみ、卵らへん

お酒は週1くらいで1~2杯(ハイボールが好きです)

自分の食事を思い返すと昔から濃い味が好きで塩分を摂りすぎているかもしれないです(°_°)

2018/07/08(日) 09:33:02


7. 匿名@ガールズちゃんねる
どんなに仕事で疲れてても夕飯食べる前に1時間ウォーキング
その後に豆腐や納豆のみ
歩いた後びっくりするくらい食べる気なくすから夕飯がっつり食べようという気がなくなる
これで2週間で2キロ落ちたよ

その代わり朝昼は栄養になるものは食べてね

2018/07/08(日) 08:58:52


9. 匿名@ガールズちゃんねる
お酢と緑茶

2018/07/08(日) 08:59:15


10. 匿名@ガールズちゃんねる
自己流でやっても成果が上がりにくい
本気でやせたいならパーソナルトレーナーに一度でもいいからついてもらうのが一番です
3万くらいはかかると思いますけど・・

2018/07/08(日) 08:59:17


11. 匿名@ガールズちゃんねる
ビリーズブートキャンプ

2018/07/08(日) 08:59:48


12. 匿名@ガールズちゃんねる
ジム通えるなら通った方がいいんじゃない?相談も出来ると思うし。

2018/07/08(日) 08:59:51


13. 匿名@ガールズちゃんねる
きゅうりダイエットが私には合ってた

2018/07/08(日) 09:00:26


14. 匿名@ガールズちゃんねる
身長体重はどのくらいですか?
食事制限しても痩せないってよほど痩せているか、自分が制限してる気になってるだけかどっちかだと思う。

2018/07/08(日) 09:00:39


15. 匿名@ガールズちゃんねる
キックボクシングジムがオススメ。ストレス解消にもなるし強くなれる

2018/07/08(日) 09:00:46


17. 匿名@ガールズちゃんねる
スポーツジム。サウナ付きがオススメ

2018/07/08(日) 09:01:46


18. 匿名@ガールズちゃんねる
主さん。

1ヶ月に2キロはチョットの減量で誰にでも簡単に出来ると思います。2ヶ月目の3キロからが難しいのではないかと思います。実は、ダイエットアドバイザーをしていましてー、皆さんダイエットの難しさはそこからなんですよ。1ヶ月に2キロ自発的に痩せられないって何をしてダイエットしているのでしょうか?お聞きしたいです。

2018/07/08(日) 09:02:35


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>18
情けない話ですが、今は食事しか気をつけてないです。1にも書きましたが、スクワットをしよう!と思い立ってやったら腰を痛めたので、今はストレッチしています。

普段は食べ過ぎないようにしているのですが、旅行や集まりが重なると3キロ増える1日で戻る(46→49→46)っていうことがあり、それを繰り返すうちに戻らなくなって50キロが定着してしまいました。

2018/07/08(日) 09:28:44


19. 匿名@ガールズちゃんねる
スロージョギングが効いた。
時速7㌔のユルい速度で
30分程度 毎日。

2018/07/08(日) 09:02:35


20. 匿名@ガールズちゃんねる
7000キロカロリーで1キロ減るから×2で14000キロカロリー。
1カ月で割ると500弱カロリー。
毎日その位をマイナスになるようにしてみてください。
基礎代謝と運動での消費カロリーを割り出せば1日の食事での摂取可能カロリーがでると思います!
私もダイエット中なのでお互い頑張りましょうね!

2018/07/08(日) 09:02:57


21. 匿名@ガールズちゃんねる
夜ってもう寝るだけなのに食べる必要ある?
お腹すいて眠れないって人いるけど、本当に眠ければ眠れるし1週間我慢すれば慣れてすっと眠れる様になるよ。

あと、夜空腹時にランニングかウォーキングを1時間やると空腹時感が無くなるからオススメ。

2018/07/08(日) 09:03:34


22. 匿名@ガールズちゃんねる
最近これ見つけてやってるよ!下半身デブなのでキツかったけど、効くと思う!
寝る前にやって、このあとストレッチ系の運動やって寝ます。
http://youtu.be/Oq3kQiP7Tug



2018/07/08(日) 09:04:51


23. 匿名@ガールズちゃんねる
運動しかない
ジム通うとか

2018/07/08(日) 09:06:10


25. 匿名@ガールズちゃんねる
数年も夕飯を軽く、20時以降食べない生活なら、もう落とす体重ないんじゃない?

2018/07/08(日) 09:07:17


26. 匿名@ガールズちゃんねる
運動前にアミノ酸摂取。リンパマッサージで血流良くすると新陳代謝あがる。

2018/07/08(日) 09:08:16


27. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカは効きます!
踏み台昇降もいいですよ。

でも体重より見た目を気にした方がいいですよ。筋肉を付ける

2018/07/08(日) 09:14:31


28. 匿名@ガールズちゃんねる
昼しっかりで夜はスープとサラダと軽いおかずで全然痩せなくて、最近昼にコンビニのサラダチキンにしたらすぐ2キロ落ちた。
筋トレもしてるけど。

2018/07/08(日) 09:16:29


29. 匿名@ガールズちゃんねる
へー
やっぱり足パカexerciseは効きますか?
私もやってみます!

2018/07/08(日) 09:17:24


31. 匿名@ガールズちゃんねる
夕飯抜き。
運動では脂肪が筋肉に変わるから体重はさほど落ちないよ。

2018/07/08(日) 09:18:21


32. 匿名@ガールズちゃんねる
やっぱり、運動ですね(>_<)
ジムでは、筋トレ→有酸素運動の流れが痩せやすいですか?

2018/07/08(日) 09:19:21


36. 匿名@ガールズちゃんねる
>>32
痩せ目的なら筋トレ→有酸素で合ってるよ

2018/07/08(日) 09:27:05


35. 匿名@ガールズちゃんねる
ビリー隊長のところに入隊オススメ

2018/07/08(日) 09:24:34


37. 匿名@ガールズちゃんねる
主さん 浮腫みはどうですか?

私は高血圧気味で減塩してお水を沢山取るようにしたら1ヶ月ニキロ減りましたよ

2018/07/08(日) 09:28:20


39. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物や糖質を少なめに
夜は30分有酸素運動
これで1ヶ月2キロは絶対痩せるよ

2018/07/08(日) 09:29:25


41. 匿名@ガールズちゃんねる
自己流で停滞した時は、プロの指導受けるのも一つの手だよ。
今、ライザップほど高くないパーソナルトレーニングのジムとかも増えてるし。

2018/07/08(日) 09:31:06


43. 匿名@ガールズちゃんねる
バランスボール、オススメです!!
姿勢がよくなります。
そのおかげで、甘いものを欲さないように
なりました!!
私はまだ三週間ほどですが、2キロ減量
しました。
本当にバランスボールはオススメです!

2018/07/08(日) 09:33:48


44. 匿名@ガールズちゃんねる
-2キロは簡単。毎月-2キロは結構難しいと思う
やっぱラン取り入れるしかないと思うよ

2018/07/08(日) 09:34:55


46. 匿名@ガールズちゃんねる
朝はがっつり食べて昼はこんにゃくゼリーとか牛乳寒天、夜は野菜でカサ増しした味噌汁 あと+軽い筋トレ あんまり栄養的にはよろしくないけど1ヶ月で2.5kg落ちた

2018/07/08(日) 09:35:32


47. 匿名@ガールズちゃんねる
笹身も高いよね...

ダイエットの為に食事にバランスとって
食べてきちんと満足いくように品数揃えるとなると

金かかってしゃーないわ

2018/07/08(日) 09:36:41


50. 匿名@ガールズちゃんねる
食わなきゃ痩せるよ
ちなみに2ヶ月で6キロ落ちたけど、つわりでほんとに何も食べられなかった
毎日おにぎり1つ食べられればいい方で、あとは吐きまくってるか寝てるか
この状態でやっと6キロ
ただ、痩せてそこからキープするのが大変だと思う

2018/07/08(日) 09:37:58


51. 匿名@ガールズちゃんねる
スポーツクラブ行くならトレーナーさんにマシンの使い方ちゃんと教わってからがいいですよ!
効果が全然違います。
スポーツクラブ通ってた頃が一番痩せたな~
黙々とマシンやりながら人間観察が楽しかったし
運動後のお風呂がご褒美だった…

2018/07/08(日) 09:44:49


52. 匿名@ガールズちゃんねる
食べなきゃ痩せる?かもだけど無理でしょ。代謝凄く落ちて肌カサカサになりそう。私は朝は野菜ジュース、昼か夜に納豆食べる。炭水化物も摂る。腹筋するくらい。だから痩せても1ヶ月1キロくらいじゃないかな。

2018/07/08(日) 09:46:35


54. 匿名@ガールズちゃんねる
今まで走ってない人でしたら、走るだけで痩せていきます。
が、ほんの少しの食事制限(毎回の量をほんの少し減らすだけでいいです。)も加えると3カ月もあれば5キロは減ります。
私は晩御飯を抜いて走り始め、82キロを58キロまで3カ月で落としました。
訳あっての事ですが。
今はリバウンド防止で晩御飯を1日づつ抜いて、1日置きに街を走ってます。
走る量は最初は10分から始めましょう。
最初から1時間や30分はダメです。
走るのが嫌いになるくらいストレスになります。
必ず、5分10分から始めましょう。
気持ちよく走って気持ちよく帰ってこれます。
2日走って1日休み。
これを続けていると、身体、が勝手に走る量を増やしていきます。
それでも30分も走れば十分です。
マラソン選手を目指すのでは無いので。

格好は何でもいいと思いますが、音楽があれば、
時間がたつのがやはり早いです。私はアイシャッフルを愛用しています。

面倒くさがりの私でも痩せることができました、
いちど試してみて下さい。

2018/07/08(日) 09:48:25


55. 匿名@ガールズちゃんねる
わかる、2キロの先が難しい。
私は3月から夜だけのゆるい糖質制限して、3キロいかないくらい減ったけど、そこから動かない。
55キロからスタートして、今52.3とか。
運動は歯磨き中スクワットとか空気イスとかを気が向いたときにやってる。
しっかり運動するしか無いんだよね…。
私は特に下半身よりも上半身に肉つきやすいタイプで、肩まわりがむっちりしてるぶん余計に太ってみえる。
続けやすい二の腕、肩がシュッとする運動は無いかなあ。

2018/07/08(日) 09:49:44


57. 匿名@ガールズちゃんねる
なんかその2kgがなかなか減らないんだよね~。逆に減らすのには1ヶ月もかけない方がいい気がする。2週間くらいで頑張って減らして、キープに更に2週間で1ヶ月!そっからまだ減らしていく方が減った2kgが増えなくて済む気がする。

2018/07/08(日) 10:01:30


58. 匿名@ガールズちゃんねる
ジムに週4でガッツリ通って痩せ出したの1年後でした。
でもその1年後の1ヶ月の間に7キロ減りました。
運動だと効果出るの時間かかる場合もあります。

そして今は子供いてジムにも通えず、主さんと同じ食事制限と軽い筋トレのみで同じくらいの体型ですよ!154cm47kg。
極端な低血圧、むくみ有り。
食事制限してても痩せない。そのくせ長期連休で外食続くとあっという間に太るの悪循環中。
アドバイスにならなくてすみません。
私もこのトピ参考にします。

2018/07/08(日) 10:06:41


59. 匿名@ガールズちゃんねる
水を飲もう、水。500を3本飲むだけで2キロなんてすぐ落ちる

2018/07/08(日) 10:12:06


61. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカ効果あるんだね、
最近始めたお菓子抜きに足パカを加えてみよう。

2018/07/08(日) 10:15:00


62. 匿名@ガールズちゃんねる
日が暮れてから(紫外線対策)食後の30分の早足ウォーキング。
始めて1ヶ月は体重自体に大きな変化は得られないのだけどカラダが絞まってきた自覚があり、そこから先はするするっと体重落ちます。
食事を制限したりは自分は長続きできないので美味しく食べて歩くことを楽しんでます。
最近雨続きで残念。丁度今年この時期、晴れの日は星が大きく見えて夜空がキレイなので良いですよ。
早く天候が落ち着いて皆さんが1日も早く穏やかな日常を取り戻せるよう祈ります。

2018/07/08(日) 10:22:28


63. 匿名@ガールズちゃんねる
私実際に二カ月で3キロやせましたよ。
アプリの「あすけん」で食事と運動管理して1日1200キロカロリー、8000歩歩きました。栄養が偏らないように作られていて、達成すると「継続モード」に変わるので、痩せすぎも防止できます。よかったら使ってみてください。

2018/07/08(日) 10:29:22


65. 匿名@ガールズちゃんねる
1キロ痩せるのも断食しないでなら難しい

2018/07/08(日) 11:08:33


67. 匿名@ガールズちゃんねる
水を2リットル飲んでからトイレに行かずに体重を量ってください
そこからなら2kgやせられそう(笑)

2018/07/08(日) 11:09:37


68. 匿名@ガールズちゃんねる
間食やめて、夜食べないか、
野菜たけにするかにすれば
スルスル痩せるよ。
目標体重まで痩せてから、ボディメイク。
ヨガやジムでメリハリをつけるべく
運動に励む。

2018/07/08(日) 11:11:33


69. 匿名@ガールズちゃんねる
166センチ57キロ。
52キロくらいになりたい。
MAXは65キロ。。

2018/07/08(日) 11:36:40


70. 匿名@ガールズちゃんねる
1キロ減らすのに7000キロカロリー消費するから、2キロだと14000キロカロリー。
食事制限と運動で消費カロリーを毎日460キロカロリー超えれば、2キロ痩せます。

2018/07/08(日) 11:36:54


71. 匿名@ガールズちゃんねる
たしかに食べないと痩せますが
空腹時に運動すると低血糖になる方もいるので、くれぐれも注意してください!
命に関わることなので!!

2018/07/08(日) 11:39:01


72. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限と運動。あと毎日湯船に浸かってました!
昼は絶対自炊、夜は炭水化物抜きで腹八分目に抑える。お菓子はスナック菓子は控えて飴とカカオ75%のチョコにしてました!
運動はワイドスクワット30回、腹筋20回、ねじる腹筋20回…など普段運動しない上にめんどくさがり、時間がないので少なめの量を三種類様々な筋トレしてました。
運動を毎日行うのが大事だと思いました…!
でもこれで2キロ痩せられたのは毎日湯船に浸かって代謝を良くしていたからかもしれません。

2018/07/08(日) 11:58:37


73. 匿名@ガールズちゃんねる
好きなダンス踊ってるグループのライブDVD見て一緒に踊る
楽しくできるしやってみて

2018/07/08(日) 12:07:44


75. 匿名@ガールズちゃんねる
元の太り具合によるよね
元が太ってるとちょっとウォーキングしたりちょっと食事減らすだけで2kgなんか減りそうだけど
元が細いと2kg落とすのは大変

2018/07/08(日) 12:23:02


56. 匿名@ガールズちゃんねる
私は毎日仕事の行き帰り1時間歩いて帰ってる。
朝は白湯のみ
お昼は抜いて夕方好きなだけご飯食べる
18時以降は食べない。
お腹空いたら白湯。
お風呂上がりはストレッチ、あとよく寝る。

でもすぐって難しいよ。
これを今一年と半年続けてるけど、5ヶ月目ぐらいからようやく痩せ体質になってきて、一ヶ月で2キロずつ順調に落ちてる感じ。コツコツ型。

2018/07/08(日) 09:54:40


編集元: 1ヶ月で2キロ痩せる方法

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