1. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋の縦線に憧れて筋トレ頑張っています。
バキバキでも無く、画像のように縦線が入っているのがかっこいいなと思います。

同じような人いますか?
また、出来てる人はどんな筋トレしているとか教えてもらえると嬉しいです。
no title

2018/08/23(木) 18:28:36




86. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
筋トレの日はオーバーカロリー気味にしてますか?

トピ主さんが平均以下のBMIでしたら、オーバーカロリー(1日に消費するカロリーより多めにカロリーを摂取すること)にしないと筋肉はほとんどつきませんよ。

筋肉は脂肪やエネルギーが充分にある状態、つまり飢える心配がない状態でないとつかないんだそうです。痩せる時も必ず筋肉→脂肪の順です。
これは筋肉が多いとカロリー消費が激しくなり、最悪餓死してしまうので、体が本能的に筋肉を落として脂肪を守ろうとするからだそうです。

なので筋トレの日はタンパク質を中心にオーバーカロリー気味にしてみてください、良い腹筋がつきますように^ ^

2018/08/23(木) 21:48:55


6. 匿名@ガールズちゃんねる
とてつもなく頑張る
頑張るしか手はない
なにしてるんだろって思うくらいには頑張らないと

2018/08/23(木) 18:30:18


7. 匿名@ガールズちゃんねる
ワンダーコア一週間続けたら縦線ついたよ。
気抜いてすぐ戻ったけど笑

2018/08/23(木) 18:30:29


9. 匿名@ガールズちゃんねる
ファイト!

2018/08/23(木) 18:30:54


12. 匿名@ガールズちゃんねる
背筋ピッと伸ばしていつもお尻に力入れていたらお腹に筋できたよ。
でもそれ以外はぽちゃです。

2018/08/23(木) 18:32:26


13. 匿名@ガールズちゃんねる
まず腹回りの脂肪を落としてそっから筋トレよ。

2018/08/23(木) 18:32:26


14. 匿名@ガールズちゃんねる
横線なら2つすぐでますよ

2018/08/23(木) 18:32:34


15. 匿名@ガールズちゃんねる
私縦線入ってるよ
おばちゃんだしちょいデブだけど

普段お腹に力を入れて尻を締めて過ごせばいいんだよ

2018/08/23(木) 18:32:35


16. 匿名@ガールズちゃんねる
これあると色っぽく見える

2018/08/23(木) 18:32:52


18. 匿名@ガールズちゃんねる
下っ腹が凹まないんだよなー

2018/08/23(木) 18:33:13


19. 匿名@ガールズちゃんねる
事務職なんだけど、仕事中お腹に力入れて背筋伸ばして何時間も働いてるためか、運動してないのにお腹そんな感じよ。

2018/08/23(木) 18:33:28


20. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線二本あるけどおへその真ん中のはないな
真ん中の線ってどうやったら出るのかわたしも知りたい
両脇の線無くて真ん中だけあるのが不思議

2018/08/23(木) 18:33:43


24. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットやり始めて出来たよ
最近は腹筋ローラーもしてて二の腕にも効くからおすすめです

2018/08/23(木) 18:35:17


25. 匿名@ガールズちゃんねる
まずお腹のブニブニを何とかせねば…

2018/08/23(木) 18:35:31


29. 匿名@ガールズちゃんねる
それよりも下っ腹

2018/08/23(木) 18:40:31


30. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せてても縦線ないとカッコ悪い

2018/08/23(木) 18:42:44


32. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋しても姿勢正しても頑固な横線が消えません。
晩酌も辞めたら出来るのかなー。

2018/08/23(木) 18:44:23


33. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋ローラー良いよ!最初はキツくて五回くらいしか出来ないけど腹筋ついてくるとできるようになるよ!確実に筋肉痛になるし縦線入ったよ。

2018/08/23(木) 18:45:35


34. 匿名@ガールズちゃんねる
運動しないのに、あります。なんでかわかりませんが、一つ考えられるのは、幼少からの癖で息を止めるというのがあります。そのとき腹筋を無意識に使っています。信号を渡る間、エレベーターに乗ってる間、喫煙者の横を通る時など。息が続きそうにないときは腹筋がプルプルしてきます。自然と鍛えていたのかもしれません。

2018/08/23(木) 18:49:53


35. 匿名@ガールズちゃんねる
パーソナルトレーナーが、腹筋運動は効率が悪いと言ってた
腹筋の縦割れ線は痩せれば自然に出てくるらしい
横割れは腹筋運動をそれなりにやらないといけないけど、主の希望は縦割れということなのでまずは痩せることじゃないかな
スクワットは万能で腹筋にも効果があるそうです

2018/08/23(木) 18:50:19


36. 匿名@ガールズちゃんねる
まず、横線を消したい

2018/08/23(木) 18:53:48


37. 匿名@ガールズちゃんねる
引き締まってないし、むしろ筋肉ないしお腹出てるのに縦線があるんだけどなんだろう?
ずっと自分で謎だった。

2018/08/23(木) 18:57:31


38. 匿名@ガールズちゃんねる
どんなに簡単な筋トレでも毎日続ける事に意義がある

2018/08/23(木) 19:02:27


39. 匿名@ガールズちゃんねる

私も左右両側には縦線あるのに真ん中にはない。
ちなみに姿勢は悪い。

2018/08/23(木) 19:07:06


40. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日腹筋60回とプランクしてるけどとりあえずお腹はへこんだけど腹筋は割れない。
腹筋わるのって大変だよね

2018/08/23(木) 19:07:31


41. 匿名@ガールズちゃんねる
ワンダーコア一週間続けたら縦線ついたよ。
気抜いてすぐ戻ったけど笑

2018/08/23(木) 19:08:23


42. 匿名@ガールズちゃんねる
プランクしたらお腹へこむし背中引き締まるし一石二鳥よ
でもとてつもなく辛いけど

2018/08/23(木) 19:08:57


43. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず腹筋1日100回するの続けてみたら?

2018/08/23(木) 19:10:08


44. 匿名@ガールズちゃんねる
女性は相当鍛えまくらないと腹筋バキバキになんかならないから、これからアスリート並みのトレーニングするつもりでもなければ心配する必要ないよ。
痩せてれば筋トレだけで筋つくけど(というかかなり痩せてる人は筋肉がなくても筋が浮いて見える)、そうでなければ有酸素運動で脂肪減らしつつ筋トレしないと、表面プニョッとしたまま筋肉ついて固太りになるから気をつけてねん。

2018/08/23(木) 19:10:28


45. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋は元々割れてる。脂肪で覆われているだけ。痩せてる人が腹筋割れてる
のはその為。

2018/08/23(木) 19:11:31


46. 匿名@ガールズちゃんねる
100回できる腹筋じゃあんま筋トレの意味なさそう。あーちょっとつらい、くらいの適度な負荷かけて、最後の数回は「もうだめ!」ってところをひと頑張り、くらいが筋肉が鍛えられると聞いたことある。

2018/08/23(木) 19:12:35


48. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線とうっすら横線もあります。腹筋ローラーを膝をついてやりました。最近はかかとを台に置いて膝を直角にし、腹筋しています。

2018/08/23(木) 19:15:41


50. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋30回を3セットやってたら縦線出てきたよ
デブだけど

2018/08/23(木) 19:20:55


51. 匿名@ガールズちゃんねる
主です。
プランク毎日して、1分は続くようになりました。
足パカやスクワットもしています。
腰を少し反ると縦線じゃなく左右にうっすら線が見えるようになりましたが、縦線はなかなか…。

やっぱりまずは有酸素運動で脂肪を落とすことからでしょうか?

2018/08/23(木) 19:22:20


75. 匿名@ガールズちゃんねる
>>51
主さん、筋トレ頑張ってるんですね~私もやってますよ。
パーソナルトレーナーさんがボディビルダーの大会で毎回入賞するようなストイックな人なのですが、彼いわく有酸素運動は脂肪燃焼もするが必ず筋肉も分解されてしまうから、お腹の脂肪減らしてその下にある腹筋見せるなら、食事制限だそうです。
だいたい体脂肪率が20%切るとうっすら腹筋見えてきます。
蛋白質&野菜中心にして筋肉にハリを持たせるとより良いと思います!

2018/08/23(木) 20:38:39


52. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレというかハードなヨガとかピラティスやってると体幹鍛わって自然につくよ

2018/08/23(木) 19:24:39


53. 匿名@ガールズちゃんねる
横線は猫背線って呼ばれるんだよね
縦割れできるほど腹筋したら消えるかなー?

2018/08/23(木) 19:27:40


54. 匿名@ガールズちゃんねる
コアリズムやってた時は線出たよ。
いまは妊娠線バキバキ。

2018/08/23(木) 19:28:59


55. 匿名@ガールズちゃんねる
軽い筋トレ100回するより、プランクとかしんどいやつを1分間やるほうが効率的だよ。

筋肉は限界突破して壊れたあとに強くなる。

2018/08/23(木) 19:29:50


57. 匿名@ガールズちゃんねる
写真よりもう少しくっきり線出てる。
プランク3分とスクワット(めちゃくちゃゆっくり負荷をかけたやつを30回)だけは毎日必ずやるけど、あとは適当にやれる時にやれるだけ筋トレ。
いくら筋トレしても脂肪があまりにも付いてたら線は出ないと思うけど、脂肪がそれほどなければ一カ月かからずに線入るよ。

2018/08/23(木) 19:34:00


58. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋って構造上
元々割れてるから
有酸素運動して
体脂肪落とせばいいだけだよ
縦線付けたいだけならね

2018/08/23(木) 19:35:10


60. 匿名@ガールズちゃんねる
例え付けられたとしても、それを維持していくのが凄い大変そう
1日でもトレーニング休むと、その1日分を取り戻すのが大変って聞いた

2018/08/23(木) 19:45:07


63. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線は絶対的にコロコロするやつ!
ローラーの、わかるかな?
ただそれはあくまで臍から上を鍛えるものだから下っ腹はレッグレイズとかやらないと無理。

2018/08/23(木) 19:57:03


66. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線2本が欲しい!
11字腹筋と言うらしい
no title


2018/08/23(木) 20:10:58


67. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪を減らして腹筋を付けると線が出てくるよ!
体脂肪が高いといくら筋肉あっても無理
目安はだいたい体脂肪率22%以下ぐらいなんだって

私は23-24%ぐらいあるけどようやくうっすら線が見えてきた!

2018/08/23(木) 20:11:50


68. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日階段昇り降りして沢山歩いてたらなるよ。痩せている前提だけど。

2018/08/23(木) 20:13:41


69. 匿名@ガールズちゃんねる
肩こりを軽くしたくて、ストレッチチューブを買ってストレッチをあれこれしていたら縦に線が入りました。
ストレッチ以外にも、いい姿勢でいるのを気をつけたり、ドライヤーをするときに片足立ち、とかしていました。

2018/08/23(木) 20:15:38


70. 匿名@ガールズちゃんねる
水中ウォーキングを90分を1週間ほど続けると出てくる
縦線が消えたなぁと思ったらプールに通うことにしてる

2018/08/23(木) 20:18:27


76. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは脂肪を落とす
そのあとヨガ!
ヨガはバキバキじゃなくて、しなやかな筋肉を作ってくれるから綺麗な線が入ります

2018/08/23(木) 20:41:20


77. 匿名@ガールズちゃんねる
TwitterでRTされてきたのを見てとがわ愛さんのツイストクランチやってる
BGMはモーニング娘。の最近の曲で、一曲分の時間だけやってる

2018/08/23(木) 20:48:35


78. 匿名@ガールズちゃんねる
バイシクルクランチちめっちゃ効く!

ちなみに下腹が出るのは脂肪じゃなくて筋力が足りなくて内蔵が下がってるせいなので腹筋を付けなきゃ痩せても凹まないよ。
no title


2018/08/23(木) 20:49:43


80. 匿名@ガールズちゃんねる
横線三段

2018/08/23(木) 20:58:06


82. 匿名@ガールズちゃんねる
昔から歩くときや立ってる時はお腹に力を入れるのが癖になってるから、腹筋だけは鍛えられてるみたいで縦線も入ってる。

脇腹とか背中の肉は酷いもんだけど。

2018/08/23(木) 21:14:15


83. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋はみんな元々割れている
無駄な贅肉落として痩せれば良いだけ

2018/08/23(木) 21:14:52


87. 匿名@ガールズちゃんねる
>>83
前提条件ほんとこれ
脂肪で覆われてるから見えてないだけであって
もともとみんな割れてる
ただ痩せてるだけじゃたるんでる状態だから
あとは筋肉を補足していかに美しくみせるか

痩せてる人が腹筋鍛えるとすぐ成果でるよ
太い人はまず痩せてからじゃないと厳しい

2018/08/23(木) 21:59:21


88. 匿名@ガールズちゃんねる
なんでもやりゃいいってもんじゃないね
筋肉と脂肪、やせる仕組みをしっかり理解して
ないと
ただやっただけの時間の無駄

2018/08/23(木) 22:01:18


90. 匿名@ガールズちゃんねる
多分体質じゃないかな?
特に運動してこなかったけど、30代前半までは縦線ずっとあった!普段服に隠れて見える部分じゃないけど、くびれもキレイとよく褒められて自分でも自信あるパーツだった。
妊娠出産してなくなったけど。

2018/08/23(木) 22:14:02


93. 匿名@ガールズちゃんねる
縦線3本入ってます。
とにかく腹筋!腰を痛めないように徐々に回数増やして。
日頃から姿勢も正しく!

2018/08/23(木) 22:45:37


96. 匿名@ガールズちゃんねる
ジョギングのみ一週間トータル40~50km
筋トレ無しでも縦横あるよ

2018/08/24(金) 01:50:37


89. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋を100回前後(キツイし腰やられるので連続ではやりません)と仰向けに寝転がった状態で脚だけ上げて空中自転車漕ぎやり始めたら、腹筋と太ももに効いたみたいでお腹に縦線入って太りにくくなったよ!
今は一日置きにやってます

2018/08/23(木) 22:06:04


編集元: 腹筋に縦線を付けたい

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