no title
1. 匿名@ガールズちゃんねる
旦那が今週ずっと出張でいないので、私も実家や祖父母の家に帰省し、今日帰ってきました。ずっと外食や店屋物でおいしいものを食べていたので、そろそろ自炊してヘルシーメニューにしないとなと感じておりますが、旦那もいないしなるべく工程も少なく済ませたいです。

簡単手抜きで、でもあまり炭水化物を取らないようなメニュー教えてください!!

2018/08/15(水) 16:43:32




2. 匿名@ガールズちゃんねる
もやし炒め落とし卵付き。

2018/08/15(水) 16:44:08


14. 匿名@ガールズちゃんねる
>>2
私も少量のごま油で最初から強火にして、もやし投入して混ぜる前に味塩胡椒 オイスターソース 中華味(粉末)でちゃちゃっと炒めたもやし炒めよく食べるw
本当に本当に美味しい。

2018/08/15(水) 16:46:46


3. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆

2018/08/15(水) 16:44:19


7. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダチキンとか?

2018/08/15(水) 16:45:22


8. 匿名@ガールズちゃんねる
冷奴

2018/08/15(水) 16:45:31


10. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜具沢山スープ

2018/08/15(水) 16:45:57


11. 匿名@ガールズちゃんねる
棒々鶏

2018/08/15(水) 16:46:04


12. 匿名@ガールズちゃんねる
ササミ、豆腐、納豆のローテーション

2018/08/15(水) 16:46:10


13. 匿名@ガールズちゃんねる
きゅうりともやしのナムル
きゅうり千切りともやしを耐熱容器に入れて中華のもととゴマ油、お好みで塩コショウしたらレンジで2~3分チンして混ぜたら出来上がり!!

2018/08/15(水) 16:46:34


16. 匿名@ガールズちゃんねる
ささみ鳥むね肉レンチンして崩して
ポン酢とサラダ

2018/08/15(水) 16:47:18


17. 匿名@ガールズちゃんねる
シーチキンと玉ねぎと鰹節とオクラを混ぜたもの

2018/08/15(水) 16:47:31


18. 匿名@ガールズちゃんねる
もやしに豚バラ乗せてレンチン

2018/08/15(水) 16:47:33


19. 匿名@ガールズちゃんねる
キャベツの千切りとベーコンに卵を絡めてお好み焼き風に焼いてお好み焼きソースとマヨネーズをかけて食べたら美味しいですよ。

2018/08/15(水) 16:47:47


20. 匿名@ガールズちゃんねる
こんにゃく麺の冷やし中華みたいなやつ茹でる工程なくてそのまま食べられるけどけっこう美味しいよ!
私は面倒だから麺とスープだけで食べるけど、キュウリだのハムだの切るのが面倒じゃなければそれらを乗せればボリュームも出るし食べごたえもあるし。
しかもカロリーも低くて麺とスープだけなら100カロリー以下だよ。

2018/08/15(水) 16:47:55


22. 匿名@ガールズちゃんねる
最近コンビニのサラダチキンを真ん中で平らに開いて、オリーブオイルで両面焼いたらピザソースかけてとろけるチーズ乗せて蒸し焼きにしてチーズがとろけたら出来上がり。

っていうサラダチキンピザ風をよく食べてる!めっちゃ美味しい!!

2018/08/15(水) 16:48:32


23. 匿名@ガールズちゃんねる
耐熱皿に角切りにした1/2丁分の絹ごし豆腐を入れ、

その上にレトルトのミートソースを40~50gをかけて、

更に10~20gの溶けるチーズをトッピングして
600Wのレンジで1分30~2分30秒程度チンする。

200カロリー前後でも
コッテリ風味なのでお勧めよ。

2018/08/15(水) 16:48:32


24. 匿名@ガールズちゃんねる
蒸しナスにショウガとポン酢。美味しいよ

2018/08/15(水) 16:48:37


25. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏胸肉でとり天。

葉物野菜の上に鶏胸肉でのっけてレンチンしてポン酢かける。

お米と鶏胸肉、生姜と中華スープのもと入れて炊飯器のスイッチ押して海南ライス。
(人参とかも入れて一緒に蒸せば彩も良い)

鶏ひき肉と玉ねぎを卵でとじて親子丼。

2018/08/15(水) 16:48:38


27. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆と豆腐を混ぜ混ぜ。ボリュームも出る!

2018/08/15(水) 16:49:05


29. 匿名@ガールズちゃんねる
水切りした豆腐にマヨ、ほぐしたらこ、キノコ、チーズのせて焼けばグラタンになるよ!

2018/08/15(水) 16:50:03


30. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆+ネギ+梅干し+豆腐混ぜたやつ
結構お腹いっぱいになる

2018/08/15(水) 16:50:21


33. 匿名@ガールズちゃんねる
アク抜き臭み抜きした白滝があれば

めんつゆ+冷水+刻みネギ等で白滝ソーメン

市販の胡麻ダレ+野菜類等で白滝冷やし中華風

2018/08/15(水) 16:51:54


34. 匿名@ガールズちゃんねる
私は夏でもおでん食べる
ご飯に合わないからあまりいらないし
すきな具大なべに
ぶちこんで火にかけて待つだけ

2018/08/15(水) 16:53:07


35. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜たっぷりの味噌汁や、ミネストローネなどは?
ミネストローネなら、玄米ご飯少し入れて、リゾットにして食べると、お腹いっぱいになるし。
たくさん作って、冷凍しておけば、しばらく食べられます。

2018/08/15(水) 16:56:49


36. 匿名@ガールズちゃんねる
具だくさんみそ汁とかどうですか?
ナス入れるとおいしい\(^o^)/

2018/08/15(水) 16:58:01


37. 匿名@ガールズちゃんねる
カプレーゼ(?だっけ?イタリアのサラダ)
トマト、モッツァレラチーズ、バジル、塩、オリーブオイルで作れるし、火を使わない
no title


2018/08/15(水) 16:59:32


38. 匿名@ガールズちゃんねる
ちりめんじゃこ+おくら+茹でタコのスライス+すりおろし長芋(嫌いじゃなければ納豆やメカブなども適当に)
調味料はダシ醤油+ワサビを適当に加え混ぜる。
うどんやソバ、ごはんにかけて食べてるよ。

2018/08/15(水) 17:00:16


39. 匿名@ガールズちゃんねる
冷しゃぶ

ゆでるだけ

2018/08/15(水) 17:04:55


41. 匿名@ガールズちゃんねる
一人暮らしの時よくしてたのはタジン鍋にモリモリにやに野菜と豚バラ入れて蒸してポン酢と柚子胡椒で食べる!

2018/08/15(水) 17:06:05


42. 匿名@ガールズちゃんねる
だいたい手のかからないものはヘルシーだよね。

2018/08/15(水) 17:13:25


43. 匿名@ガールズちゃんねる
たまねぎスライスと、えのき、しめじ、まいたけなどのキノコ系に、
白だしをかけて、ラップをかけてレンジで火を通す。

(少しマヨかけても美味しい)

輪切りした葱とかつお節をかけて食べる。

白だしの味にだいぶ左右されるが、旨いと思う。楽だし。

2018/08/15(水) 17:23:48


44. 匿名@ガールズちゃんねる
鮭などの切り身とキノコ、野菜をホイルで包んでホイル焼き。味付けは塩胡椒でもレモンでもポン酢でも!

2018/08/15(水) 17:31:08


46. 匿名@ガールズちゃんねる
100均のレンジ茶碗蒸し器具がなく、卵を茶漉しで濾すのが面倒であれば

マグカップに卵、水、めんつゆ、揚げ玉少々を入れてよくかき混ぜ、ふんわりラップして

500~600Wのレンジで先ずは1分チンし、取り出し軽くかき混ぜてから1分チンしを様子見しながら繰り返す。

洋風にしたければ、水の代わりに牛乳を使うとか、めんつゆの代わりに粉末のコンソメ、胡椒、あれば粉チーズ、切ったベーコンかソーセージで調理する。

2018/08/15(水) 17:43:02


48. 匿名@ガールズちゃんねる
生春巻き。
生春巻きの皮を買って来て、さっとお湯にくぐらせてふやかす。
具は野菜を多めに、カニかまぼこ、サラダチキンを切ったものなど。
茹でたエビもいいけど、背ワタ取るのが面倒ですよね。
巻いて、スイートチリソース付けて食べます。
野菜は、大葉、レタス、色々いけますよ。

2018/08/15(水) 17:46:38


49. 匿名@ガールズちゃんねる
外食続きのあとは野菜スープや鍋にしてるよ。
炭水化物抜き。
胃腸も温まるしいいよ。あと痩せる。

2018/08/15(水) 17:52:53


50. 匿名@ガールズちゃんねる
ラタトゥイユ
夏野菜たくさんとれて切って煮込むだけで簡単

2018/08/15(水) 17:53:17


52. 匿名@ガールズちゃんねる
旦那不在で料理が面倒臭い時は

豆腐に胡麻油少々と水で薄めためんつゆ少々と揚げ玉少々をかけて食べてます。

2018/08/15(水) 18:21:39


54. 匿名@ガールズちゃんねる
蒸し鶏のネギ塩ダレかけ

パパッと10分♪レンチン蒸し鶏のネギ塩ダレかけ by kitten遊び / レシピサイト Nadia http://oceans-nadia.com/user/21426/recipe/130613

2018/08/15(水) 18:46:02


55. 匿名@ガールズちゃんねる
きゅうりとわかめのねばねば和え

2018/08/15(水) 18:51:12


56. 匿名@ガールズちゃんねる
>>55です。URL貼れてなかったので再チャレンジです。

ダイエットに!きゅうりとわかめのねばねば和え by 河埜 玲子 / レシピサイト Nadia http://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/130179

2018/08/15(水) 18:52:46


59. 匿名@ガールズちゃんねる
ネバネバ丼はどう?
とろろ、サーモン(マグロでも)、納豆、キムチ、オクラ、お好みで卵黄、をご飯に乗っけて丼で食べる!夏バテの時でもサラサラ食べれるしおすすめ!

ご飯も食べれちゃうからヘルシーかは人それぞれだけど笑

2018/08/15(水) 20:25:30


60. 匿名@ガールズちゃんねる
皮を剥いだ鶏むねに砂糖→塩→片栗粉の順で揉み込んで、沸騰したお湯に塩(小1)と生姜と鶏むね入れて火を止めて1時間放置。きゅうりの千切りの上に乗せて胡麻ドレで棒棒鶏風。
鶏むねの茹で汁にお好みの味付けして、ワカメと玉子入れてスープにする。

2018/08/15(水) 20:40:09


67. 匿名@ガールズちゃんねる
冷凍オクラをレンジでチンしてめかぶと
(あれば山芋サイコロ状に切る)にお酢とねり梅(又は梅干しをちぎる)とポン酢を混ぜるだけ。
さっぱりして良いよ。

2018/08/15(水) 23:24:44


68. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐にチーズかけてレンジでチン
めんつゆと黒胡椒かけて食べる。
結構満たされるよ。

2018/08/15(水) 23:43:06


69. 匿名@ガールズちゃんねる
玉ねぎスライスに鰹節とポン酢。玉ねぎ3玉98円だし鰹節も安いパック1袋だしカロリー低いけど血液サラサラだし私は胃を休めたい時はこればっかり。トマトを賽の目にカットしたやつ乗せても美味しいよ。いっとき口の中が玉ねぎ臭くなるけどね(笑)

2018/08/16(木) 00:56:15


70. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏胸肉(皮無し)をフライパンで蓋をして弱火で片面5分
裏返してもう片面5分
蓋をしたまま火を止めて10分放置(余熱で中まで火が通る)

調味料は塩だけでステーキ並に美味しい
冷めるとイマイチだけど

2018/08/16(木) 01:21:25


71. 匿名@ガールズちゃんねる
茹でたモヤシと大葉をライスペーパーで巻くだけ。
物足りないなら、安い切り落としの生ハムをいれる
スイートチリソースかゴマドレが美味しい

2018/08/16(木) 01:53:34


編集元: 手抜きだけどヘルシーなレシピ教えてください!

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