1. 匿名@ガールズちゃんねる
休日は、朝食だけ作り(自分は食べない)洗濯してから二度寝をし、昼過ぎまで寝続ける方法を試したところ、3ヶ月で4キロ減量しました!単純に食べる量が減ったからだと思いますが、皆さんのダイエット方法も色々知りたいです。
img_dietplan_02

2018/10/10(水) 17:58:51




2. 匿名@ガールズちゃんねる
週1~2で好きに食べていい日を作る。

2018/10/10(水) 17:59:27


4. 匿名@ガールズちゃんねる
食事改善と水泳。

2018/10/10(水) 17:59:51


7. 匿名@ガールズちゃんねる
お昼に好きなものをとにかく食べる!
夜はビールだけ。おつまみなし。
これで165センチ47キロです。

2018/10/10(水) 18:00:17


8. 匿名@ガールズちゃんねる
夜抜きしたいけど夕飯が美味いんだよなぁ

2018/10/10(水) 18:00:33


93. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
わたしは夜ご飯の献立を昼に食べてる!
煮込み系以外はまた夜に旦那分を炒めたりして仕上げる

2018/10/10(水) 19:37:17


12. 匿名@ガールズちゃんねる
きゅうりダイエット良かったですよ
食事前に1本食べるってやつです
1ヶ月で6キロ痩せました

2018/10/10(水) 18:00:51


14. 匿名@ガールズちゃんねる
有酸素運動と筋トレしなきゃ多少痩せてもリバウンドするよ
食事だけのダイエットなんて続かない

2018/10/10(水) 18:01:13


16. 匿名@ガールズちゃんねる
体重だけ減らすのは簡単。食わなきゃいいだけ。
主の方法だと代謝落ちてるからブヨブヨの脂肪デブになるよ

2018/10/10(水) 18:01:24


70. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
私あんま食べない人で160、45キロないくらいだけどめっちゃブヨブヨ三段腹だし体脂肪26くらいあるわ
運動しないと痩せないのよね

2018/10/10(水) 18:43:04


17. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキング
8㎏落ちました

2018/10/10(水) 18:01:45


20. 匿名@ガールズちゃんねる
好きなダンスを踊る
わかないとこはリズムに合わせ適当に笑
それとストレッチ
暴飲暴食禁止、ジュース基本禁止
お菓子はチョコ高カカオのもの
毎日続けることが大切みたいだから
あまり大変な事はしてないです

2018/10/10(水) 18:02:20


21. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐茶漬け

結構美味しい。小腹がすいたら、これにする。

2018/10/10(水) 18:02:25


22. 匿名@ガールズちゃんねる
好きなテレビなりYouTube見ながらの踏み台昇降

2018/10/10(水) 18:02:29


23. 匿名@ガールズちゃんねる
最初は極端な食事制限したけど筋トレ続けてたらある程度太るもの食べても太らなくなった

2018/10/10(水) 18:02:37


29. 匿名@ガールズちゃんねる
運動かな
食事の方は「この食事法」を一生続けられるか?と自問して取捨選択してる

2018/10/10(水) 18:04:34


30. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレして基礎代謝上げる
有酸素運動はしない
砂糖を減らす

2018/10/10(水) 18:04:35


31. 匿名@ガールズちゃんねる
子供3人、朝はバタバタ朝食食べられず、
仕事へ行って小休憩15分×2しかないので昼食食べる暇もなく
9-15時の仕事してます

1カ月で3キロ落ちました

2018/10/10(水) 18:04:39


32. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹が空いてから食べる
空いてないときは控えめに
腹八分目で我慢する

2018/10/10(水) 18:05:01


33. 匿名@ガールズちゃんねる
禁酒

2018/10/10(水) 18:05:14


34. 匿名@ガールズちゃんねる
毎朝出勤前にスクワットとプランク。
習慣にしたら痩せた。やっぱり運動。

2018/10/10(水) 18:05:16


35. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットのみを考えると、ブラックな職場で経営も傾いてたとこで働いてた時はストレスで、めっちゃ痩せたよ。
あと頭に500円玉2つ分くらいのデカイ円形ができた。

2018/10/10(水) 18:05:16


36. 匿名@ガールズちゃんねる
夕飯抜いて寝るまで全力で筋トレ
2週間で8kg痩せた
腹筋連続1000回とか出来るようになった
腕立ては200回が限界だったけど

2018/10/10(水) 18:05:22


37. 匿名@ガールズちゃんねる
食べないダイエットは確かに体重は減るけど生理が途中で終わったりと健康に悪影響だっあのでやめました…
減量だけに気を取られず健康的に痩せたいなぁ。

2018/10/10(水) 18:05:36


38. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質カットしたら痩せました
肌も綺麗になりました

2018/10/10(水) 18:06:02


39. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜中心で朝と昼をしっかり食べて
毎日5キロ以上運動する。
夜の食事はしない。
もし、食べるならところてん。

2018/10/10(水) 18:06:12


41. 匿名@ガールズちゃんねる
朝と昼しっかり食って毎日ランニング6km
夜はキャベツを4分の1玉~半玉程度をドレッシング大さじ1杯だけで食べる。
1週間に1度は好きに食っていい日を設ける。

これで3ヶ月で10kg痩せた。

2018/10/10(水) 18:06:50


44. 匿名@ガールズちゃんねる
昔飲み物を全部ゴーヤー茶に替えたら1ヶ月で三キロくらい減ったよ
ウォーキングは3ヶ月続けても体重体脂肪率共に何の変化も無しだったけど

2018/10/10(水) 18:07:46


45. 匿名@ガールズちゃんねる
ドカ食いとか太るもの食べたくなるのは脳が命令してるから
なぜ痩せたいか、デブのままでいいのかなど考えまくった
その結果食欲よりも痩せて引き締まった自分が勝った
一瞬の食べる喜びより自他共に褒められる体の方が遥かに喜び感じてる

2018/10/10(水) 18:07:57


46. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは正しいダイエットの知識を学ぶ
これやらないと無駄

2018/10/10(水) 18:10:02


47. 匿名@ガールズちゃんねる
私はセブンのドライフードの雑炊。一食60キロカロリー位で味も三種。しっかり味がするので満足感だし、足りなくて2つ食べても120キロカロリー前後。久しぶりに痩せたよー!
ちなみに味のオススメは鮭
no title

2018/10/10(水) 18:10:54


48. 匿名@ガールズちゃんねる
矯正してたときに痛すぎて食べられない日が月に何日かあって
そういう繰り返しが2年続いたら矯正やめても体重戻らなくなった

2018/10/10(水) 18:11:17


49. 匿名@ガールズちゃんねる
主羨ましい
二度寝できる幸せ

子供3人、5時から旦那の弁当作り
7時に息子2人小学校へ送り出し
8時に娘を保育園からの職場へ
16時に保育園お迎え…
そして晩御飯や風呂…

朝昼食べずに5キロ減りました~~

2018/10/10(水) 18:11:33


51. 匿名@ガールズちゃんねる
朝昼はちゃんと食べて、夜は食べないor制限が一番効果あったけど
やっぱり夕飯は好きなものガッツリ食べたい

2018/10/10(水) 18:11:48


52. 匿名@ガールズちゃんねる
35キロ短期間で太り、ダイエットしたいのになかなかできません。引きこもりでもあり運動できないし……………アドバイスお願い致します!

2018/10/10(水) 18:12:14


53. 匿名@ガールズちゃんねる
ここ10日くらい林檎にはまって、毎晩夕食後のデザートで丸々一個食べてるんだけど、便秘が治って快便に!
お腹まわりがスッキリ、更に体重も少し減ったよ。
間食もしてるし、ご飯の量はそのままね。
ダイエット目的じゃなかったんだけど、一石二鳥だから食べ続ける!

2018/10/10(水) 18:12:27


60. 匿名@ガールズちゃんねる
満腹中枢は食事開始~20分で働き始めるので、とにかく食事をゆっくりとることにしました。
人間の三大栄養素は炭水化物、脂質、たんぱく質なのでそのあたりをバランスよく摂取。
ダイエット中はたんぱく質やカルシウム、食物繊維を減らしがちなのでその辺りをバランスよく気をつけて食事をとる。
炭水化物はお米なら1食150gまで、パスタなら80gまでで抜きはしないこと。
おやつはスナック菓子ではなく、ヨーグルトやチーズでカルシウム補給。ナッツ類でビタミン補給。
今日はお腹空いてるな、って時は食事の始めに豆腐などを食べてお腹を膨らましてました。
毎食鶏ササミなどを入れたサラダをメインにして揚げ物などは減らしてました。
あとは食事前に炭酸水や白湯を飲んでも空腹感が抑えられて暴食予防になります。
これで半年で10キロは痩せてリバウンドなしです。
お肌も綺麗になりました。
◯◯抜きダイエットはオススメしません。
年をとれば肌や体にガタがきますよ!!!

2018/10/10(水) 18:17:42


66. 匿名@ガールズちゃんねる
ただ体重が減るのはダイエットとはまた違うような。
体脂肪率減らして筋肉量増やすなら筋トレと有酸素運動と食事管理
数字も大事かもしれないけど、健康的にダイエットするなら見た目を重視かな。
私は一週間に一回全身を写真に撮って記録してみました。変化がわかって励みになる
間違っても人には見せられませんが

2018/10/10(水) 18:27:48


67. 匿名@ガールズちゃんねる
定番だけど、夜だけ炭水化物抜きを17年続けて保ってる。
今ではもう朝起きた時のお腹のスッキリ感?朝食が美味しく感じられる事が気持ちよくて苦にはならず。
158の41のアラフォーです。

2018/10/10(水) 18:30:04


68. 匿名@ガールズちゃんねる
運動は効果が出るまで時間がかかるけど、すごく見た目が引き締まった

2018/10/10(水) 18:32:29


69. 匿名@ガールズちゃんねる
未だにカロリーがどうとか言ってる人居るけど全然的外れだよ
脂肪を作るのは糖質
大袈裟に言うと糖質を摂らずに太ることは不可能
太りすぎの人は確実に甘いお菓子や炭水化物の摂りすぎ
主食の炭水化物を1/3に減らすべき

摂り過ぎた脂肪は軟便となって体外に排出されるけど、摂りすぎた糖質は全て漏れなく脂肪になります
ちなみにデブって下痢ばかりするけど、それは脂の摂りすぎなんだよ

2018/10/10(水) 18:37:14


72. 匿名@ガールズちゃんねる
恋やときめきが一番効く。

2018/10/10(水) 18:46:51


73. 匿名@ガールズちゃんねる
時間ギリギリに起きてダッシュで駅のホームへ行く。お菓子はやめてご飯をよく食べるようにする。夜は早く寝る。

2018/10/10(水) 18:53:21


74. 匿名@ガールズちゃんねる
8時間ダイエットとスクワット、足パカを並行してやってたら会う人会う人ひ「痩せたねー!!」と驚かれた。

2018/10/10(水) 18:55:09


75. 匿名@ガールズちゃんねる
階段の登り降りしたいけど
賃貸で内階段?て言うのかな
玄関入って専用の階段だから
下の人に響きそうでできない
大丈夫だと思う?

2018/10/10(水) 18:56:34


76. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットを1日100回半年続けたけど
とくに変化なくてやめちゃった…

2018/10/10(水) 18:58:15


77. 匿名@ガールズちゃんねる
体力仕事したら激痩せしました
短期間の間だったので辞めてすぐリバウンドしました

2018/10/10(水) 18:58:26


78. 匿名@ガールズちゃんねる
黒汁!
あれ、本当に痩せるよね!

2018/10/10(水) 18:59:26


79. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット真っ最中!!
とにかく1日の摂取カロリーを越えないようにと、適度な運動が一番だと気づきました。
でも、ストレスは大敵なので、適度に好きなものを少したべるといいですよ。
ダイエットすると栄養が偏るので青汁を味つきの豆乳で割って飲むのがオススメです(*^^*)
今21キロ減なのですがあと8キロ頑張ります!

2018/10/10(水) 19:02:11


81. 匿名@ガールズちゃんねる
夜は炭水化物を抜く!っていうのよく見るけどお米、麺類大好きな私にとっては生き地獄orz
もちろん続くわけもなかった!
人間好き嫌いあるしそれを無理してやってもストレス溜まる
だから毎日お肉、サラダを食べる、ウォーキング、柔軟を毎日、軽い筋トレを週に三回したら6キロ痩せた。少しなら間食してもいい。とにかく楽しく続けるのが1番

2018/10/10(水) 19:07:13


82. 匿名@ガールズちゃんねる
朝…豆乳、卵スープ
昼…玄米に焼魚の弁当、野菜の味噌汁
夜…赤身肉、納豆や豆腐、温野菜

ウォーキング&ランニング1時間or筋トレ1時間
長風呂、ストレッチ、むくみとりマッサージ
1ヶ月で4.5kg落ちた。

楽しては痩せない。

2018/10/10(水) 19:07:20


84. 匿名@ガールズちゃんねる
甘いもの、柔らかいものはそんなに食べたくならないのに、ポテトチップスや柿ピーなど歯ごたえのあるものばかり食べたくなるので不思議に思っていた。本に歯を噛み締めがちな人は緊張しているので
緊張を緩和させるためにポテトチップスを食べたくなる、と書いてあった。噛み締めを意識して辞めたらおやつ断ち成功。2週間で3キロ減。減りすぎてリバウンドが怖い。

2018/10/10(水) 19:09:45


85. 匿名@ガールズちゃんねる
週に3から4ペースで
スクワット15回×2、腹筋ローラー15回×2してます。
半年で-6キロ。ゆっくりペースだけど減ってます

2018/10/10(水) 19:10:37


86. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく継続する事。

2018/10/10(水) 19:13:37


87. 匿名@ガールズちゃんねる
意識して運動(ウォーキング・筋トレ)することと、食後のおやつを減らすなどの食事制限の両方。

2018/10/10(水) 19:15:39


89. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事帰りに二駅前で降りてました。
特に食事制限しなかったしお菓子も食べてたけど2カ月で3キロ落ちました。

2018/10/10(水) 19:22:05


94. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯の時間までにお腹空いたらあたりめを噛じる
朝とお昼は一般的な量で好きな物食べて良い
夜はサラダと茶碗蒸し

現在進行形ですが2週間で3kg痩せました

2018/10/10(水) 19:38:46


95. 匿名@ガールズちゃんねる
年間4月から9月までは筋トレ、他は腹筋ローラー毎日5分で充分かな。

2018/10/10(水) 19:42:05


98. 匿名@ガールズちゃんねる
フラフープしてたらウエストが明らかに痩せた

2018/10/10(水) 19:47:24


102. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ。遺伝なのか、元々垂れ気味の肉質だったので、運動だけじゃ痩せず、筋肉ちゃんとつけたら痩せるようになった。
間食と食べるものに気をつければ、そんなに太らないんだけど、年齢もあってダルダルしてて嫌だったので、食事制限以外をやって正解だった。

2018/10/10(水) 20:10:18


103. 匿名@ガールズちゃんねる
間食をお菓子じゃなくてきゅうりにする。
そのうち間食もしなくなった。

2018/10/10(水) 20:23:02


105. 匿名@ガールズちゃんねる
踏み台昇降。バカにしていたけどすごく効く
足を上げる動作が良いらしい

2018/10/10(水) 20:40:10


107. 匿名@ガールズちゃんねる
158センチ2ヶ月半で60キロから46キロ。
朝 ヤクルト
昼御飯 サラダと納豆
夜 サラダと炭酸水
踏み台昇降30分
スクワット100回
腰回し左右100回
もう、このメニューをやらないと気持ち悪くなってた。
但し ビール飲みはじめたら一気にリバウンドした。
ビール(と、つまみ)は魔物

2018/10/10(水) 20:47:05


110. 匿名@ガールズちゃんねる
全体のカロリーを減らして夜の炭水化物をやめた。米や麺は好きだし抜いたら頭まわらないから日中にとる、お酒好きだからやめずにたんぱく質を夜とるようにしたよ。晩ごはんは早めにとる。163センチ、55キロから50キロになった。

2018/10/10(水) 21:12:02


111. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ
ウォーキングは汗流すのが気持ち良かったけど、ウォーキングしてお風呂から出た後にアイスを食べたくなってしまって…
筋トレしたら便秘が解消されてそれが1番良かった

2018/10/10(水) 21:13:50


112. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットしなきゃ。でも
断食ツラい
糖質制限ツラい
運動ツラい
バランスのよい食事作りツラい

考えるだけで憂鬱なことばかり
しかし、ただ単純に「お菓子とジュースだけはやめる」
それだけで先月1ヶ月で154cm54kg→48.5kgになりました。普段どれだけ食べてたんだ…
有休消化中の今月、息抜きに里帰りしてぐうたらし続けて油断した今は絶賛リバウンド中(53kg)ですがまた頑張る!

2018/10/10(水) 21:29:19


113. 匿名@ガールズちゃんねる
パンは太るね。やめたら体重減った。

2018/10/10(水) 21:38:18


114. 匿名@ガールズちゃんねる
邪道だけど…

夜控えめにするのがダイエットにいいのがわかってるけど、お酒大好きだからストレス溜まる(>_<)

から、開き直り朝プロテイン、昼1本満足バー、夜に酒と食べたいモノ好きなだけ食べる生活にした!

余裕ある日には晩酌前に軽く運動したりで3ヶ月で7キロ痩せました(>_<)

健康診断でLDLコレステロールと高血圧と尿酸値でひっかかってたけど、今は全部正常値です!

2018/10/10(水) 21:53:10


115. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキング私はこれで一年間で10㎏やせました。

2018/10/10(水) 22:07:59


117. 匿名@ガールズちゃんねる
本当に食べたいものだけを食べる。
別に美味しくないけど、小腹すいたからこれでも食べるか…みたいなことをしないようにしてる。
好きなものを好きなだけ食べてるけど、毎年2キロくらい痩せてて、一番太ってた時期から10キロは落ちた。

2018/10/10(水) 22:15:43


120. 匿名@ガールズちゃんねる
無職なのでジム通いしてます、毎日2時間ぐらい
3ヶ月で72→65kg台まで減った
顔回りが大分スッキリした気がします。
カロリー計算もやってるけど、基本的に食べたいものは食べて、ちょっとだけ我慢。食べ過ぎたら運動。でやってる、胃も少し小さくなったかなと。
65になったら秋服買うなどのモチベ決めてます。
今年中に50kg台までいくのが目標です。

2018/10/10(水) 23:20:52


123. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質(炭水化物-食物繊維)の量に気をつける
これが一番きいた
ゼロや減らしすぎると反動が来てドカ食い
もとに戻るのも早い

2018/10/11(木) 01:27:48


28. 匿名@ガールズちゃんねる
走るの嫌いだから、階段の昇り降り。

マンションの1階から最上階まで何往復もしてたら、一度だけ管理人さんに不審者と勘違いされた……(笑)

でもその後は、応援してくれてる

2018/10/10(水) 18:04:17


編集元: 【ダイエット】私にはコレが効きました!

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