手足は細いので全体的なダイエットではなく、部分痩せを考えています。お腹痩せにこれ効いた!という筋トレや食生活などを教えてください!
2018/10/06(土) 15:41:24
いろいろしてみたけど効かない(笑)
2018/10/06(土) 15:42:27
けどやめたら一週間くらいで戻った
2018/10/06(土) 15:42:34
腹筋の仕方間違えてる人いるけど首が太くなるだけだよ
何十回も何百回もやらなくても10回でも効果のあるやり方はある
2018/10/06(土) 15:43:00
そのやり方を教えてくれよ
2018/10/06(土) 15:45:33
教えたいんだけど文章だと上手く説明できないのよ(泣)
上手く伝わるといいんだけど…
手を頭に組むようにしてから寝っころがる
膝を片方お腹に近づけるようにしてその足と逆のひじ(両手は組んで頭の後ろ)を曲げた膝に近づける
これを両方交互に20回(慣れるまでは10回でもよし)やってから今度は足パカ
足パカは足を床に近づけるほど下っ腹に効く
これも交互クロスさせて20回(慣れるまでは10回でもよし)
立ち上がり両手を頭の後ろに組みそのままの姿勢から上半身だけ右に傾ける(このとき下半身は動かさないで横っ腹に意識を持ってく)
これも交互に20回(慣れるまでは10回でもよし)
ここからが本当に説明しづらいんだけど…
左ひじをついて横になる
右足を三角に曲げて左足を上にあげるようにする
左後ろの脇腹に効くようなイメージで
これも左足20回、今度は右ひじついて逆に寝っころがり左足を三角に曲げて右足を上にあげるのを20回(これも慣れるまでは10回でもよし)
これらを毎晩やると太り具合にもよるんだけど1ヶ月でお腹回りスッキリするよ
私の説明上手く伝わってたらいいけど…
2018/10/06(土) 16:12:28
いや結構わかりやすいです
ちゃんと伝わったよ
ありがとう!
2018/10/06(土) 16:42:26
ジムのトレーナーさんにアドバイス
もらったのが、
家でやる仰向けの腹筋でも、ジムの
マシンや台を使った腹筋でも、
前かがみにフンっ!てする動作より
かがんだのを戻す動作をよりゆっくり
行うと効くそうです。
確かにスピーディーにならガシガシ100回
できるけど、戻しゆっくりにすると50回も
ちゃんとできないし、やってる最中にもう
筋肉痛になる。
デッドプレスやチェストプレス等、
ほとんどの筋トレはゆっくり戻しが効く
みたいですよ。
2018/10/06(土) 16:19:59
音声でカウントされるからサボらずに続けられて、気がついたら腹筋が割れた!
今では腹筋が趣味(笑)
2018/10/06(土) 15:43:04
ジョギングとか筋トレだと思うよ。
2018/10/06(土) 15:43:10
腹筋だけでも背筋だけでもだめ
両方バランスよくやるのがいいよ
2018/10/06(土) 15:44:01
あればどう?
両手両膝ついて右手を前に伸ばし左足を後ろに伸ばす
このまま20秒停止
今度は逆に左手を前に伸ばし右足を後ろに伸ばす
体幹が鍛えられるからいいと思うよ
2018/10/06(土) 15:45:04
藤井隆と濱田マリの出てるやつ
腹筋じゃなくて脇の筋肉を鍛える体操
2018/10/06(土) 15:47:16
2018/10/06(土) 15:55:08
私も見たよ!
今日から始めます。
2週間でお腹スッキリしてたもんね。
簡単だけど、かかとを付けて上げるの難しい。
2018/10/06(土) 16:20:31
お腹が出て見える
2018/10/06(土) 15:47:20
私も反り腰で、一見すると姿勢の良い人に見えるらしくて良いのですが、腹肉がブヨブヨでだらしないの丸わかりです
YouTubeで下腹鍛える筋トレしてますけど効果出てるのかも謎
普段の歩き方や立つ姿勢を変える様に心がけていますが、気を抜くと反り腰で立ってたりするので自分で矯正するのは長期戦になりそうです
2018/10/06(土) 16:02:24
ここで教えてもらいましたが、お腹が中年太りみたいにポッコリ出ててひっこめてもヤバイくらいだったのが本当に細くなりました!
2018/10/06(土) 15:47:40
運動ではなく、食事改善が良いと思います。
糖質、炭水化物は少なめに、タンパク質をメインに少量で回数増やす(1日5~6回)食生活に変えれば必ず結果出ると思いますよ。
2018/10/06(土) 15:49:21
2018/10/06(土) 15:50:04
わかるー!
そういう風になるのもイヤなんだよね。
だったら、太ったままでハリがあった方がいいや・・・と思ってしまうダメな私・・・(泣)
2018/10/06(土) 16:13:29
一回8分のプログラムでも毎日やったらひきしまったよ
YouTubeにたくさんある
何もしてない人ほど「そんな短い時間じゃ効果ない」とか言うけどね
2018/10/06(土) 15:52:00
2018/10/06(土) 15:54:24
2018/10/06(土) 15:53:53
2018/10/06(土) 15:55:15
スポーツ選手も引退した途端、太り出す人が多いし(現役並みの食事量を続けてるせいもあるけど)
2018/10/06(土) 15:55:45
でも学生の頃にあんなに当たり前のように毎日楽に歌えてたのが嘘みたいで大変だった…。でも声楽はお腹に効くと実感した。あと顔のたるみにもいいし、これからは真面目に練習しよっと。
2018/10/06(土) 16:11:05
布団から起き上がる時に腕を使って起き上がるのではなく、お腹の筋力で起き上がるようにしたり
寝転がるときも勢いでドサーッと寝転ぶのではなく、座った姿勢からお腹の筋肉使ってゆっくり寝転ぶようにしてます
時々おならでてしまうけど、続けています
2018/10/06(土) 16:18:21
簡単そうに見えるけど地味にキツいよ。
2018/10/06(土) 16:18:57
私はその方法でハートを10回書いてます。地味にキツいですよね…
2018/10/07(日) 20:09:21
時間がある時はランニング!
お風呂上がりにはストレッチするようにしてます!
2018/10/06(土) 16:22:26
直接的な効果はないかもしれないけど、冷えてると脂肪がつくような気がする。
ぽっこり出てるお腹を見るのはイヤかもしれないけど、ショーツで変な段差できないしいいよ?
2018/10/06(土) 17:04:58
全く変わりません。1週間で-6㎝と聞いていたんだが…。
ただ、尻がやたら育ってきて、回りに尻を誉められます。
2018/10/06(土) 18:14:31
1週間でかなり凹んだし立ってるとくびれできてる。
オススメ!
2018/10/06(土) 18:50:05
ずっとお腹ぶよぶよだったけど、プランクと腹筋背筋でだいぶすっきりしたよ!
プランクは横プランク追加したら結構変わってきた。
食事は人によるかもしれないけどパン類は腰やお腹につきやすい気がする。体重減らさないならカロリーより質を気にするといいと思う。
2018/10/06(土) 18:56:00
自己流でやっていろいろ痛めたから、ストレッチも組み込まれてるトレーニングをやった方がいいかと思って。
今の所負傷なくやれてます きついけど頑張る
2018/10/06(土) 20:42:48
2018/10/07(日) 10:04:53
最初は10秒が限界だったけど、1ヶ月で45秒できるようになりました。
60秒できそうだけど、呼吸が乱れてしまう。
お腹を意識して、ヘソと下腹が腰にくっつくように深く呼吸をしてみると、気のせいかお腹が引き締まったような?
検索してみて下さい。結構、変化を感じてる人が多いみたいです。
2018/10/07(日) 20:36:54
これやってお腹スッキリした
あと便秘でもないのに黒い便が出た
宿便ってやつだと思う
服の上からでなく素肌でやるのがコツ
2018/10/07(日) 21:17:14
編集元: お腹痩せしたい!!