1. 匿名@ガールズちゃんねる
標準体重プラス10キロあります。
ダイエットを始めてか1ヶ月で3キロ近く痩せたはずが停滞期→嫌になる→暴食が続く→リバウンドしました。

今まで頑張りすぎたのか、もう少し気楽に月に1~2キロ痩せるような計画でやっていけば長続きするのでしょうか・・・。

月に1~2キロで10キロ以上痩せた方々、痩せた方法、痩せた自慢お願いします!
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2018/10/13(土) 09:58:32




2. 匿名@ガールズちゃんねる
トランポリン挫折しました
no title


2018/10/13(土) 10:00:05


3. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日、次の日筋肉痛になるレベルに筋トレ+カロリーは1300以内に抑える

2018/10/13(土) 10:01:24


4. 匿名@ガールズちゃんねる
1日30分以上ウォーキング

2018/10/13(土) 10:02:03


5. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物控え目にして毎日ウォーキングしました。

2018/10/13(土) 10:02:48


8. 匿名@ガールズちゃんねる
犬を飼い始めて散歩(1時間位)で痩せた 笑

あれ?痩せてきたかな?と思って+筋トレも始めて1年で50㌔から40㌔になった
147cmだからデブ過ぎて落ちやすかったのもあるけどね

2018/10/13(土) 10:07:02


10. 匿名@ガールズちゃんねる
肥満治療クリニックで10キロくらい痩せたけど、月2~3キロずつ。
夜はタンパク質、ミネラルたっぷりの野菜で炭水化物はほんの少し。
運動が嫌いでそれが原因で挫折しているとカウンセリングされ、一切運動しなかった!でもよく出かけるようにしてました。痩せてくると出かけるの楽しくなる。

2018/10/13(土) 10:08:15


12. 匿名@ガールズちゃんねる
7月からダイエット始めてまさに、月1キロ減しています。
とりあえず最初は毎日体重計に乗って増やさないことを心掛けて、食事の調整をしました。
その後少しずつ食べる量を減らして、1か月かけて落としました。
ポイントはどこかで集中して食べる量をがくんと減らすと落ちるので、その後暴食しないよう、だけどちゃんと(量は減らしつつ)3食食べてその落とした体重をキープするように努力した。その繰り返し

2018/10/13(土) 10:09:08


15. 匿名@ガールズちゃんねる
エアロバイク買って、毎日30分漕ごうと思ったけど、お尻痛くて、毎日座れない。

2018/10/13(土) 10:10:49


16. 匿名@ガールズちゃんねる
病院の先生いわく、月に-1㎏なら大成功な減り方なんだって。
減った㎏数よりも、どうやって減らすかが大事みたい。

2018/10/13(土) 10:13:04


18. 匿名@ガールズちゃんねる
長期戦のほうがリバウンドしにくいし、食事や運動とか習慣になるからいいよねー。

2018/10/13(土) 10:15:08


19. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜中心に食べるようにして、休日はジョギング。間食したくなったら板チョコを一口。肉や白米も少量だけど食べてたし、週末の1日だけはお酒飲んでつまみも揚げ物とかカロリー気にせず食べてたからそんなに辛くなかったよ。半年で15キロは痩せた。

2018/10/13(土) 10:16:52


21. 匿名@ガールズちゃんねる
トータルで1年で10㎏減量目標で良くない?女性は毎月毎月ホルモンに支配されてるんだからさ。
生理中は無理しないで好きなもの食べて、食べ過ぎても自分を甘やかしていい日って事で。仕事の日にはおやつ食べないようにするとかで調整しよう!

2018/10/13(土) 10:21:19


22. 匿名@ガールズちゃんねる
今継続中のダイエット1カ月半で3.5キロ減りました
1キロ減らすのに7000キロカロリー減らす必要あり
2キロで14000キロカロリー
ざっくりだけど1日今まで食べてたカロリーの
500キロカロリー分減らせば原理は2キロは痩せるはず
はじめの数日何キロカロリー摂取せてたか記録して
2000キロカロリー摂取してたので
1500キロカロリーに抑えたら1カ月で約2キロ痩せました
食べる物は特に気をつけていません
元からお菓子など口にしないので
あくまでも食事や飲み物のカロリー計算です
ただ運動しなければ筋肉量は増えないのであくまでも体重だけですけど
逆の身長体重から割り出す理想の摂取カロリー計算もありますけどこの方法が一番簡単で分かりやすく落ちていきます

2018/10/13(土) 10:21:36


23. 匿名@ガールズちゃんねる
たくさん食べた次の日に体重増えてもやけにならないこと!
大体がうんこや胃の中のものの重さで脂肪ではない

2018/10/13(土) 10:24:50


24. 匿名@ガールズちゃんねる
「あすけん」等のアプリで 栄養バランスにも
気をつけつつ 摂取カロリーと消費カロリーに
目を光らす。

2018/10/13(土) 10:25:49


25. 匿名@ガールズちゃんねる
これが本来の健康的で正しいダイエットのペースだよね
みんなでがんばろ!

2018/10/13(土) 10:26:07


26. 匿名@ガールズちゃんねる
主の年齢によってアドバイスが変わるのに
そこ、大事だよ

2018/10/13(土) 10:28:15


29. 匿名@ガールズちゃんねる
私はお腹いっぱいにならないと満足できないタイプだから朝昼しっかり食べて夜は抜いて1日30分くらい散歩して1ヶ月1~2kgペースで減ってるよ
今は6kg減ったところ
仕事が夕方~夜中までだから夜抜きしやすいっていうのもあるかも
夜は疲れてそのまま寝る感じ
日中働いてるならお昼の方が抜きやすいかな?

2018/10/13(土) 10:46:21


30. 匿名@ガールズちゃんねる
みなさんは体重体組成計で基礎代謝は何kcalですか?

2018/10/13(土) 10:51:15


31. 匿名@ガールズちゃんねる
歯磨きしながらスクワットと、週2回位踏み台昇降や、アプリでカロリー計算(きっちりやらず1日のカロリーチェックする程度)
3ヵ月で2キロしか減ってないけどウエスト5センチ、太もも3センチ減ってスッキリ
減量が緩すぎて減ってる最中なのかキープ中なのか分からないけど、体重の数字よりも体脂肪や筋肉量でかなり変われるんだと思った

2018/10/13(土) 10:53:56


33. 匿名@ガールズちゃんねる
五ヵ年計画で身体を調えていく

2018/10/13(土) 10:59:42


34. 匿名@ガールズちゃんねる
最近痩せないからダンス(1曲3分程度)の間に筋トレ挟んでカーブスみたいにしてる。
でも寒くなってきたからご飯がすすむんだよなー!

2018/10/13(土) 11:02:33


35. 匿名@ガールズちゃんねる
今年1月からダイエットしてるけど
4kgしか減ってないよ・・。
月0.44kgだよ400gだよ。
月1kgも痩せない・・。

2018/10/13(土) 11:04:22


37. 匿名@ガールズちゃんねる
>>35
それでも毎月減り続けてるならいいじゃん!
これだけしか減らないって諦めちゃう人は多いし、ずっと継続できてるのはすごいことだよ

2018/10/13(土) 11:08:02


52. 匿名@ガールズちゃんねる
>>37
今気づいた!すごい早くに励ましてくれててありがとう!
いつも自分でそう言い聞かせてるけど、人に言ってもらえるとすごい嬉しい!

カレドショコラが一枚4g×21枚入りだからわたしこれ5箱しか減らせてないんかーいって時々凹む。けど毎月増えるよりはいい。
no title


2018/10/13(土) 16:33:22


36. 匿名@ガールズちゃんねる
10年の間にいつのまにか56キロ→66キロ。
1年弱緩くジムに通って60キロまで落ちたけどやめてしまったらまた66キロに元どおり。
パート始めて近所なので徒歩通勤にして、食事の量も少し減らして間食もほぼなし(たまには食べたよ)にしたら1年で66キロ→56キロに戻った。

2018/10/13(土) 11:05:22


38. 匿名@ガールズちゃんねる
間食を一切しない。食後のデザートもなし。
飲み物は白湯、無理なら麦茶か水。
出来るだけエレベーター、エスカレーターは使わず、階段を使う。
それだけで変わると思う。

2018/10/13(土) 11:12:29


47. 匿名@ガールズちゃんねる
一年かけて20kg減量。
超肥満体だったから炭水化物少量にして、夜はヨーグルト、野菜生活だった。週1回は好きなもの食べてok!その日はお菓子も食べてたよ。
体力勝負な仕事たから運動はしてなかった

大食いだったから空腹との勝負だったな…

2018/10/13(土) 14:29:01


54. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪1kgが7,200カロリーだから30日で割ると一日240カロリー減らせばいい計算
ごはんならお茶碗一杯分、ウォーキングなら1時間半くらいのカロリー
その分を減らせるように毎日頑張ろう

私はアラフォーだけど1月からダイエットして60kg→50kgになった
諦めずに続ければ結果はついてくるよ!!

2018/10/13(土) 22:25:21


編集元: 月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

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