反り腰による下半身デブです。
反り腰には腹筋、ハムストリングスを鍛える、前ももの筋肉をほぐすのが効果的なようです!
具体的には ・腹筋 ・ヒップリフト ・前ももストレッチ又はストレッチポールで筋膜リリースなど。
反り腰の方11月入って少し経ちますがとりあえず1ヶ月、一緒に頑張りませんか!?
2018/11/06(火) 12:43:55
2018/11/06(火) 12:44:49
もう私小学生の頃から反ってるんだけど😢
2018/11/06(火) 12:45:07
反り腰ってどうやって判断すればいいのでしょうか?
2018/11/06(火) 12:46:33
わーい!トピたつと思わなくてびっくりしました!
反り腰は壁に背中をつけた状態もしくは仰向けで寝た状態で腰の隙間に手のひら二枚が余裕で入る場合に反り腰の可能性が高いそうです。
2018/11/06(火) 12:56:53
おめでとうとうございます!
壁でやってみたら…めちゃくちゃ手が入ります😅
頑張りましょう!!
2018/11/06(火) 12:59:55
わたしがまさにそう!
治したい
2018/11/06(火) 12:46:47
爪先に力が行くから、身体が斜めになる。
それを起こそうとして腰が反るんだって。
マッサージでかかと重心にする事を勧められた!
2018/11/06(火) 12:48:47
マッサージでかかと重心ってどうやってするんですか?
2018/11/06(火) 12:49:39
ごめん、説明が悪かった!
マッサージに行った時に
普段から歩く時にかかと重心にするように勧められた
です。
2018/11/06(火) 13:18:21
2018/11/06(火) 12:49:13
2018/11/06(火) 12:49:37
自主的に何かをするのは苦手なので、エクササイズDVD買って地道にやってたら2カ月目の現在自然と真っ直ぐな姿勢で歩けるようになり、反り腰&垂れ尻も少し改善。腹筋とかヒップアップのメニューがあるDVDなら何でも良いと思う
2018/11/06(火) 12:50:37
2018/11/06(火) 12:51:11
でも、意識しすぎるとなぜか猫背気味になってしまう。どうしたらいいのかな?
2018/11/06(火) 12:51:44
2018/11/06(火) 12:54:03
2018/11/06(火) 13:00:33
あとはストレッチ
でも結局普段の姿勢なんだよねー
反ってるのが当たり前だから普通の姿勢がすごくきつい
2018/11/06(火) 13:01:09
同じです!
ダメと分かっていても姿勢悪くしてた方が楽なんです。
2018/11/06(火) 13:41:19
あと常に意識して矯正を心がける。
2018/11/06(火) 13:03:04
結果、ただの不審な動きしてる人になっただけであんまり効果はなかった…。
2018/11/06(火) 13:04:36
指先までは入るんだけど
反り腰なのかよくわからん
2018/11/06(火) 13:32:02
私猫背だからそり腰じゃないと思ってたのに、これやったら腰にめっちゃ空間あった!笑
2018/11/06(火) 13:41:56
2018/11/06(火) 13:07:20
足指周辺がうまく使えてない⇒前腿で体を支えるというのがダメ。
なようでして、膝を曲げると足裏全体で立っている事を感じられるみたいです
2018/11/06(火) 13:09:20
猫背だし膝も後ろに反ってて、なんか体全体が滅茶滅茶だと思う。
0歳の子供がすごい反るし、膝の上で寝ちゃうと頭と足が脱力でまた反るし、直そうとすると起きてすごく反る。
赤ちゃんのうちから反り腰ってあるのかな…
2018/11/06(火) 13:12:55
横に寝そべると反り腰で腰に凄く力が入ってるのを感じて、寝る前に気づいて布団に真っ直ぐになるように寝な直します。
反り腰は下半身デブの原因なのかぁ、
どうりでダイエットしても下半身がデブのままなはずだわ。
このトピ参考にして反り腰直したいです!!
2018/11/06(火) 13:16:25
素足になり制汗スプレー(携帯用)くらいの缶を下に置いて土踏まずより少し下で踏む。片足ずつ30秒から1分くらい。そうすると、いつもより重心が後ろになる感覚が得られると思う。
で、その感覚が残ってる状態で下腹に力を入れ、尾骨を中に向けるような気持ち(説明難しい)で、肩は肩甲骨と肩甲骨を付けるつもりで胸を張る。そうすると自然と反り腰の姿勢が変わる。
最初のうちは相当意識しないと大変なので、忘れかけたらスプレー缶のとこからもう一度やり直す尾骨を中に向けるつもりが難しいようなら、ピンポン玉程度のものをお尻に挟むといいと思う(どちらかというとお尻より股というか)。
これで反り腰治ったよ。
2018/11/06(火) 13:25:02
寝る前に布団中でできます。
そり腰のせいで仰向けで寝ると腰が浮いてしまうほどでしたが、これ日課にしていたら腰の反りが解消され、仰向け寝できるようになりました。
すぐ効果実感できたので皆さんも試してみてください。
2018/11/06(火) 13:26:29
やってみる!
2018/11/06(火) 19:17:59
2018/11/06(火) 13:35:05
踵と親指に重心かけて、骨盤を立てるようにしたらだいぶマシになってきた!
↑この立ち方したら前太ももが解放される感覚になるよ!
2018/11/06(火) 13:42:36
私最初反り腰だけだったのに、ハイヒール好きでずっと履いてたら浮き指と開帳足になっちゃって、踵重心気味なのに反り腰っていう最悪な体型になっちゃったよ…。
浮き指と開帳足のせいでふくらはぎガチガチに硬くてぶっといし、反り腰のせいで腰からしたがドスンって感じに太くて逞しい⤵前ももなんてどんだけ張り出してるの⁈ってくらい。
今は浮き指しないように五本指靴下履いて足の裏全体で体を引き上げるように立つようにしてる。
反り腰もなんとか治したいよー😩
2018/11/06(火) 17:48:46
私がそうです
でも起きたときとか寝るときにこれやってたら少しましになってきたよ!
http://youtu.be/pIMtW7lEvQ4
http://youtu.be/pIMtW7lEvQ4
2018/11/06(火) 13:59:41
余裕で手首入った…手首もんじゃない。腕がスルーって…
反り腰改善したいから頑張る!!
2018/11/06(火) 14:37:05
妊娠したら地獄だった……
助産師さんにすごく反ってるね~って言われた(;ω;)寝返りも打てないくらい腰が激痛で眠れないです助けてくださいって言ったら
産んだら元に戻るけど今は仕方ないって(;ω;)
2018/11/06(火) 14:57:56
でもデブだから入らないって可能性もある?(^_^;)
2018/11/06(火) 17:10:05
真っ直ぐな状態が分からないよ~泣
2018/11/06(火) 17:38:45
反り腰って何が原因なんでしょう??
最近はストレッチポールやると一時的に楽になります
2018/11/06(火) 18:35:57
2018/11/06(火) 19:45:12
2018/11/06(火) 20:16:22
2018/11/06(火) 20:20:23
2018/11/06(火) 20:54:23
私、毎日登下校合わせて40分、重いランドセル背負ってたら、反り腰になったよ
そうするとお尻の上にランドセルが乗って少し楽なの
発育途中の身体に、あんな重いもの絶対良くないと思うんだよね
家近い子はそんな事なかったし
2018/11/06(火) 23:36:59
編集元: 反り腰改善プロジェクト
足の指鍛えてあげるといいですよ
爪先立ちトレの時もふくらはぎは「単なる通路」的な意識で
「腰で立つ!」みたいな感覚で