1. 匿名@ガールズちゃんねる
コスパ最強の栄養あるレシピ教えてください!!
no title


2018/11/17(土) 11:08:06




2. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆ご飯

2018/11/17(土) 11:08:36


3. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵

2018/11/17(土) 11:09:25


4. 匿名@ガールズちゃんねる
卵かけご飯

2018/11/17(土) 11:10:28


5. 匿名@ガールズちゃんねる
ほうれん草。

2018/11/17(土) 11:10:29


6. 匿名@ガールズちゃんねる
バナナ

2018/11/17(土) 11:11:19


7. 匿名@ガールズちゃんねる
この前テレビでやってた鯖缶のスープめっちゃ簡単だよ

2018/11/17(土) 11:11:46


45. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
レシピ知りたいです!

2018/11/17(土) 12:24:01


54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>45
サバ缶スープ作りました。鍋に水いれて白菜の細切りを入れひと煮立ちさせ、サバ缶投入。さらにに煮立て、最後にパックの鰹節をドバっと入れて完成。調味料要らずといってましたが、かなり薄味だった。サバ缶によって塩分が違うので注意ですね。私はお醤油たしました。

2018/11/17(土) 13:14:26


8. 匿名@ガールズちゃんねる
ツナ海苔ごはん
一応たんぱく・野菜・糖質

2018/11/17(土) 11:12:28


69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
野菜なくないですか?
海藻 笑

2018/11/17(土) 17:54:43


11. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆卵かけごはん。
平日のいつもお昼ごはんはこれです。

2018/11/17(土) 11:15:41


20. 匿名@ガールズちゃんねる
no title


2018/11/17(土) 11:22:33


27. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
生卵より目玉焼きの納豆ご飯いいね!
カリっと焼いた目玉焼き乗った納豆丼が好き🍳
それと豆腐か油揚げの味噌汁とか簡単でコスパ良さそう!大豆づくしだけど

2018/11/17(土) 11:31:13


12. 匿名@ガールズちゃんねる
めかぶ
納豆
今の季節はスーパーや100円ローソンで売ってる石焼き芋

2018/11/17(土) 11:16:51


13. 匿名@ガールズちゃんねる
たまごを入れた雑炊は?

2018/11/17(土) 11:16:53


15. 匿名@ガールズちゃんねる
大根の葉を、ただでどっさりもらいました。

捨てられてしまいがちですがかなり栄養豊富で大根本体よりありがたい位です。

さっとゆがいて刻んで塩漬けにしたりひき肉と炒めたりナムルにしたり、その気になれば餃子も作れそうです。

使い勝手がいいししばらく葉物は買わなくていいかなという感じです😆

2018/11/17(土) 11:17:52


21. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
葉がついてる大根売ってるところが少ないので羨ましい

2018/11/17(土) 11:24:32


71. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
いいなぁー!大根の葉大好き!!昆布茶と炒めてパスタと和えたりお茶漬けにしたり万能で美味しいよねー
食べたくなった

2018/11/17(土) 19:03:35


17. 匿名@ガールズちゃんねる
甘酒
甘酒は飲む点滴と言われるくらい栄養豊富だよ
甘酒だけだと甘いから、豆乳と半々で割ってレンチンして飲んでる

2018/11/17(土) 11:18:44


18. 匿名@ガールズちゃんねる
もやしレンチン
ツナ缶とあえてご飯に乗っける。

味はポン酢、しょうゆ、マヨなどお好みで。

2018/11/17(土) 11:19:25


19. 匿名@ガールズちゃんねる
食パン(炭水化物)にスライスチーズ(タンパク質)にはちみつ(ビタミン ミネラル)かけてトースト

時間内とそんな感じです。

2018/11/17(土) 11:20:17


23. 匿名@ガールズちゃんねる
がるちゃんで教えてもらったか やつだけど、あったかいご飯の上にちぎったレタス乗せて、その上に豆腐乗せて(3個パックやつ一つ)焼肉のたれかけて食べる。
けっこう美味しいよ!
野菜もタンパク質も炭水化物も取れるから栄養あるんじゃないかな!

2018/11/17(土) 11:25:22


24. 匿名@ガールズちゃんねる
マヨネーズ1センチくらいフライパンに出して、溶けるチーズ、卵、パンの順に重ねて焼く
ひっくり返して反対も軽く焼く
トースターで焼くよりこっちの方が好きなんです

2018/11/17(土) 11:26:29


30. 匿名@ガールズちゃんねる
釜玉うどん

2018/11/17(土) 11:35:45


31. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆チーズごはん

ご飯の上にスライスチーズ1枚乗せて
納豆も乗せて食べるだけ

2018/11/17(土) 11:38:58


32. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯に納豆キムチ

2018/11/17(土) 11:41:03


33. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆、山芋すりおろし、オクラの三色丼!
黄身を落としてゴマをふるとなお良し◎

2018/11/17(土) 11:41:35


35. 匿名@ガールズちゃんねる
耐熱皿にもやし、小松菜、豚バラを重ねて乗っけてレンチン
ポン酢でいただく

2018/11/17(土) 11:43:19


36. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆チャーハンかなぁ
納豆、卵、ごはんを、だしの素と醤油で味付けして炒める
しおれたキャベツとかレタスがあれば、それも入れる
雑ですが美味い!

2018/11/17(土) 11:44:02


38. 匿名@ガールズちゃんねる
しめじとベーコンをマヨネーズでいためる。

美味しかった。

マヨネーズのコマーシャルでみた。

2018/11/17(土) 11:48:42


40. 匿名@ガールズちゃんねる
豚肉をポン酢で炒める。これもポン酢のCMでみた。ポン酢をいれるのは最後がいいよ。旨味が飛んじゃうから。玉ねぎを一緒に炒めてもよい。

2018/11/17(土) 11:52:40


41. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆や豆腐のたんぱく質って実質量や吸収率は魚屋肉よりかなり低いみたいだよ。
それをメインのたんぱく質源としてあてにしない方がいい。

2018/11/17(土) 11:56:05


75. 匿名@ガールズちゃんねる
>>41
これ。

貧血で病院はこばれたんやけど、
先生いわく、ひじき、ほうれん草なんか食べてもとれない。
肉、魚、卵、肉、肉、魚、卵だよ
と言われました。

2018/11/17(土) 21:54:11


42. 匿名@ガールズちゃんねる
木綿豆腐ともやしをめんつゆでしっかり煮込んで味が染みたらご飯にのせて丼に。仕上げにバター少し。

伝説のバタ丼、作り方わからないので完全自己流ですがおいしいよ。

2018/11/17(土) 11:56:13


46. 匿名@ガールズちゃんねる
ビニール袋に鶏むね入れて砂糖と塩をもみこんで、袋の口を結んで熱湯鍋へドボン。
鶏ハムでタンパク質摂取。後はトマト齧る。

2018/11/17(土) 12:34:16


49. 匿名@ガールズちゃんねる
誰かシーチキンのズボラ飯を教えてください!

持て余して余ってる…

2018/11/17(土) 12:39:33


50. 匿名@ガールズちゃんねる
>>49

無限ピーマン

2018/11/17(土) 12:47:20


70. 匿名@ガールズちゃんねる
>>49
私はシーチキンご飯にめんつゆと黒コショウかけて食べるの好きです!!
無限に食べられる!!

2018/11/17(土) 17:57:49


53. 匿名@ガールズちゃんねる
鍋にそうめん、白菜、シーチキンいれてめんつゆで煮込むだけ。
簡単で本当美味しい(^-^)
ゆず胡椒やごま油やアレンジ出来る。

2018/11/17(土) 13:08:24


65. 匿名@ガールズちゃんねる
シーチキンを油ごと、米と一緒に炊飯器へ。
三合で大きい缶ひとつくらい。
味付けは醤油で普通に炊く。
シーチキンの炊き込みご飯。
関ジャニのメンバーが通ってた保育園の給食メニューだよ。

そこにもやし半袋を入れて炊いても野菜が取れる。

2018/11/17(土) 14:41:50


62. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯にカレー粉と酢をかけて食べる。アーユルヴェーダって勝手によんでる

2018/11/17(土) 14:09:35


64. 匿名@ガールズちゃんねる
栄養とコスパを考えたら、具だくさん味噌汁とごはんが一番良いと思う。
身体にも良い。

2018/11/17(土) 14:16:27


72. 匿名@ガールズちゃんねる
既出だけど具沢山味噌汁。
シナシナになってきた野菜はテキトーに切って味噌汁にぶち込む。

2018/11/17(土) 19:54:42


74. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯炊くのもめんどいときは、
フライパンで肉野菜炒めて汁投入して袋麺開けて
乾燥ワカメとごまを入れ、卵を落とし蓋をして、フライパン1つで具沢山栄養ラーメン作ってた(笑)

2018/11/17(土) 20:36:18


編集元: 【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】

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