1. 匿名@ガールズちゃんねる
一人暮らしを始めてから仕事の疲れなどから生活がガタガタです。
ADHDの診断を受けていて薬を飲みながら生活しているのですが、
ADHDの特徴である「片付けが出来ない」に当てはまっていて汚部屋住人です。
食事は毎日コンビニ。職場も家も駅近で座り仕事なので運動も全然していません。
そんな不健康な生活を1年続けてきたせいか、
ここのところ情緒不安定になることが多く、仕事中に突然イライラが抑えられなくなることもあります。
このままでは心身ともにヤバいと思い始め、生活を改善したいです。
健康的な生活を送るコツって何かあるのでしょうか?
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2018/11/19(月) 19:47:11




22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

予定表作って、それに沿って動いてみては?
嫌なことも先送りせずにとにかくやる。

すごく集中力はあるんですよね。
いっその事、料理を趣味にしちゃう?

ストレス発散は必要だから、楽しい事もしてみて。過集中にならない程度に。
軽い運動(家でストレッチ、危険のない時間の散歩)も良いです。

2018/11/19(月) 19:53:49


3. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは早寝早起き
そして、食生活
適度な運動

2018/11/19(月) 19:48:13


5. 匿名@ガールズちゃんねる
食事睡眠の質を高める。

毎日コンビニは体調悪化するだけじゃない?

2018/11/19(月) 19:48:32


7. 匿名@ガールズちゃんねる
休みの日に早起きして散歩するとかは?
私も全然できてないんだけど。

2018/11/19(月) 19:48:43


8. 匿名@ガールズちゃんねる
ひと駅歩く

2018/11/19(月) 19:48:44


9. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは食生活。掃除はその後でもいいんじゃないかな。

2018/11/19(月) 19:48:50


13. 匿名@ガールズちゃんねる
環境の根本的な改善しか無いよ
転職とかね

2018/11/19(月) 19:49:23


15. 匿名@ガールズちゃんねる
帰宅時間遅いんですか?
職場近くて帰宅時間早いのならばまずは自炊始めよう!

2018/11/19(月) 19:49:51


19. 匿名@ガールズちゃんねる
できるとこからで良いんだよ。
早寝早起き、太陽に浴びる

2018/11/19(月) 19:52:33


20. 匿名@ガールズちゃんねる
早く起きる、そのためには早く寝る。朝は余裕を持って家を出る。これだけでも。

2018/11/19(月) 19:52:40


21. 匿名@ガールズちゃんねる
多分食生活の改善が必要だと思うんだけど、
自炊って汚い部屋だと難しいよね
掃除が苦手だろうけどまず断捨離をできたら
断捨離→片付け→自炊
とできるようになるかも

2018/11/19(月) 19:52:42


23. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず、ご飯炊いて、納豆、お味噌汁だけでも
自炊する。

少しの時間でも歩く、ゆっくりお風呂入って、早寝早起き

これだけでも違うと思います。

2018/11/19(月) 19:54:09


94. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
そうそう、食生活大事!
とりあえずご飯だけでも炊いて、卵かけご飯でも納豆ご飯でもいいから
鯖の味噌煮缶とかイワシの缶詰めとかでもいい

コンビニ弁当は防腐剤や保存料、添加物ばかりだから、そればかり食べてたら心身共に病んでしまうよ

2018/11/19(月) 23:10:11


24. 匿名@ガールズちゃんねる
ある程度の収入

身体に良いものを食べるにはそれなりのお金をかける必要があるから

2018/11/19(月) 19:54:34


25. 匿名@ガールズちゃんねる
早寝早起き
三食きちんとバランスよく食べる
適度な運動

昔から言われてることだけど、これが1番だと思う
最初から全部完璧には出来ないから、まずは出来そうなことからやってみては?

2018/11/19(月) 19:54:42


26. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく物を捨てる。片付けるよりも捨てることを意識する。
私もADHDっぽい気質があるのだけど、朝と夜の過ごし方の時間割(何時に薬、何時に歯磨き...とか)作ってそれを見ながら過ごしたら夜更かししてしまうことがなくなって睡眠時間が整ったよ。スマホのタスクアプリ利用してました。

2018/11/19(月) 19:55:35


27. 匿名@ガールズちゃんねる
やっぱり睡眠と栄養取ること
これに尽きる
あと沢山笑うとか

2018/11/19(月) 19:56:49


28. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは掃除。朝窓を開けて空気入れ替え朝日を浴びて、朝食を食べる。
コンビニはやめて、スーパーで頑張って自炊して
栄養のある食事をする。

いい睡眠も大事。基本的な事から少しずつやっていけば、自然とできるようになります!
逆にやらないと気持ち悪いくらいになる。

2018/11/19(月) 19:57:33


30. 匿名@ガールズちゃんねる
料理ってあれやこれやと同時並行したりするから難しいよね
他の人に簡単にできることでもできなかったりする

コンビニでも脂っこいおかずとご飯たっぷりのお弁当にするじゃなくて、サラダと焼き魚(レンジでチンするだけのもの)とインスタントのスープを選ぶだけでも違ってくると思うよ
あれこれ考えるのが大変だったら、買うメニュー決めてしまえばいいよ

2018/11/19(月) 20:00:01


31. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく9時にお布団に入って、6時に起きる事を心がける。

2018/11/19(月) 20:00:35


32. 匿名@ガールズちゃんねる
簡単な運動をやってみては?
まずはスクワット1日20回からとか始めて、徐々に回数を増やしたり。
めんどくさいな~と思ってもとりあえずやってみると、意外と気持ちいいよ。

2018/11/19(月) 20:00:44


33. 匿名@ガールズちゃんねる
たまには湯船にゆったり浸かる

2018/11/19(月) 20:01:55


36. 匿名@ガールズちゃんねる
残業漬けの日々は朝方4時に寝て9時に起きる生活だったけど残業控えろと言われてから、0時に寝て7時に起きる様になってから大人になって見てなかった爪の半月が出てきた。

2018/11/19(月) 20:04:37


40. 匿名@ガールズちゃんねる
フィットネスクラブ、良かった
軽い運動の日もあればスタジオやプール入ったり、
仕事帰りの人が多い時間帯でお喋りなくみんな淡々としてる

2018/11/19(月) 20:05:06


42. 匿名@ガールズちゃんねる
夕飯を
玄米
やみつきキャベツ
キムチ納豆
海苔
インスタントのスープかみそ汁(お腹膨らませるため)
気が向いたらお惣菜
動かない仕事だけど太らないし腸環境も絶好調
腸環境とメンタルは直結してるらしい

2018/11/19(月) 20:08:35


48. 匿名@ガールズちゃんねる
持病持ちでない人以外、心の健康さえ保っていれば
食や睡眠が足りなくても案外元気でいられる。

2018/11/19(月) 20:15:32


49. 匿名@ガールズちゃんねる
食事作りや、掃除・整理整頓、運動とどれが主さんにとって改善しやすい項目かわからないけれど、少しずつ少しずつでいいから、食事をちゃんと作るのが大事だと思います。
私もコンビニ弁当を2日間食べた事があったけれど、明らかに不調だった。それを1年間やっているのだから、かなり体には負担なはず。

服用もあって色々大変だと思うけれど、どうかご自愛ください。

2018/11/19(月) 20:17:18


86. 匿名@ガールズちゃんねる
スマホいじる時間を減らす。
これは本当に最初にした方がいい。
本当に本当に。まじで。

2018/11/19(月) 22:23:25


39. 匿名@ガールズちゃんねる
・決まった時間に寝て起きる
・睡眠時間はしっかり確保する
・食事の栄養バランスを見直す
・運動する···自分で続けられないならジムに入会とかは?
・部屋を片付ける
そんなの分かってるって?
でもこれらの当たり前の事を出来るかどうかだよ
出来たら確実に身体も心も健康になるよ

2018/11/19(月) 20:05:04


編集元: 健康的な生活を送るために必要なことって?

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