今年5月から甘い物を食べず、7月からはジムに通うダイエットを継続しています。
今は166㎝/56kgで、まだ痩せているとは言えませんが、7㎏減量しました。
しかし、体脂肪があまり減りません。昨日測ったら30%もあり、びっくりしました。
体重よりも体脂肪を減らしたいので、良い方法を教えて頂きたいです！
2018/11/24(土) 09:58:40
7キロ減ったら絶対減ってるよ
2018/11/24(土) 10:00:31
体重は痩せてるね
2018/11/24(土) 10:05:24
地道に筋トレするしか無いのかな
脂肪は冷たいから身体も冷えやすくなる
2018/11/24(土) 10:05:43
ほっそりしてて歩く筋肉が付いてるなら良い気もするけど
2018/11/24(土) 10:05:51
2018/11/24(土) 10:07:21
2018/11/24(土) 10:09:55
2018/11/24(土) 10:10:30
節酒&筋トレ始めたら少しずつ減ってきたよ。
2018/11/24(土) 10:12:10
人生で体脂肪率30％きったことない
どうしたらいいのかね
2018/11/24(土) 10:16:57
その身長体重で37%？27%の間違いじゃない？
それか、体脂肪計壊れてない？
2018/11/24(土) 11:37:44
私も主さんと似たような体型だけど体脂肪率32%
体重が少し減っても筋トレやっても体脂肪率は全然減らない。
2018/11/24(土) 10:18:27
2018/11/24(土) 10:20:47
やっぱ運動しないとぶにぶに
2018/11/24(土) 10:23:58
スタイルを良くしたいなら筋トレ
2018/11/24(土) 10:27:12
体脂肪減らなかったときは週に1、2回の2時間くらいのジム通いだった
減り始めたときは週に4回の1時間弱くらい通ってたとき
トータルの時間は同じなんだけど、滞在時間短くして通う頻度を上げたほうがよかったみたい
2018/11/24(土) 10:43:01
しかも、体脂肪率って朝と夕方とで違うからね
2018/11/24(土) 10:37:22
160/53キロ台で29%か28%
160/54キロ台で30%
25パーになりたい
2018/11/24(土) 13:07:51
あと体重計の足を乗せるところが汚れていると低く表示される。
私の知人は、靴下履いたまま測って
「22％～」と喜んでる。
2018/11/24(土) 10:45:12
2018/11/24(土) 10:45:27
タンパク質しっかり
2018/11/24(土) 11:03:46
2018/11/24(土) 11:37:49
ジムで、美容のためには脂肪を4キロ減らして筋肉を2キロ増やすよう言われた。
ウォーキング＆たんぱく質重視の食事が必須らしい。
2018/11/24(土) 11:49:25
体重減ったから体脂肪もガクンと落ちると思い、ウキウキして先日今年度の検診受けたら、「体脂肪減らせ！」の残酷な結果でした⤵
ということで来年の検診に向けてステッパーを購入
絶対に脂肪を燃やしてみせる！と家族に宣言したところです
2018/11/24(土) 11:56:28
だったら、体脂肪計がおかしいと思った方が精神衛生上良さそう。
結構当てにならないってきくから、メジャーと鏡と体重だけを信じてみては？
2018/11/24(土) 12:16:26
病院行った方がいいよね
2018/11/24(土) 12:52:56
私36。体調が悪くなってきたので計ってもらったら肥満だって。先月からジム行ってる。
内臓脂肪が多いらしくて、筋肉量が増えてもなかなか減らない。エステも皮下脂肪にしか効かないって言われたし。
週3～4で30～50分のウォーキング(有酸素運動)をすすめられたので始めたよ。膝が心配ならプールでウォーキングも良いみたい。
気になるなら病院でもジムでも見てもらうといろいろ分かるよ。
2018/11/24(土) 13:27:38
2018/11/24(土) 14:55:11
2018/11/24(土) 15:17:46
もしランニングマシンなど有酸素運動を中心にしていて体脂肪率が下がっていないなら筋トレメニューの割合を増やした方がいいと思います。
痩せたのにぷにぷにしてるところやむっちり感があまり減っていなければ体脂肪率は下がっていないのも本当かと思うけど、引き締まってきているなら計測器が壊れているかもしれません。
2018/11/24(土) 16:43:19
私もジムに通ってて(約4ヶ月だけど)、ゴリゴリに鍛えてて大会にも出てるインストラクターの人にこの前トレーニングメニューをつくってもらったんだけど、とにかく足から筋トレすると代謝？だったか燃焼が良くなるよって教えてもらったよ。
あとはジムのマシーンを使う時に、ワンセットをこなすのに、一つの部位をまとめてやってから次の部位に移ることで筋肉を疲れさせて追い込んだ方がいいって。
2018/11/24(土) 17:09:19
１食１０ｇぐらいの脂質を心がければいいと思う
もちろん消費カロリー>摂取カロリー前提だけど
外食してたらまず無理なPFCバランスだから自炊かコンビニで計算して食材を選ぶしかない
消費カロリー>摂取カロリーの場合いくら筋トレしても筋肉量が増えることは不可能だけど体脂肪を減らすにはこれしかない
2018/11/24(土) 18:09:54
で、
割合なんだから、gに直すと脂肪が減ったgが分かってモチベ上がるよ！
2018/11/25(日) 09:29:08
編集元: 体脂肪が減らない
身体の水分量で相当変わるから朝晩でも3～4％は違う。家庭用体重計での体脂肪率は単なる目安。