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1. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット3日目です!
是非アドバイスや皆さんのダイエット成功体験を聞かせて下さい!

朝食は甘酒1杯(40Kcal)、毎日30分のウォーキングを行っています。
野菜&豆腐&鶏むね肉の鍋を夕食にしていますが飽きそうで…。
オススメレシピが有れば是非教えて下さい!

2018/12/25(火) 10:22:51




4. 匿名@ガールズちゃんねる
断食しなはれ
すぐ痩せるで~でもお腹下す(σ´Д`)σ

2018/12/25(火) 10:24:41


7. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットは
食事:運動=9:1
ではなく、
メンタル10
です。

2018/12/25(火) 10:25:32


9. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

無理しないでね!
とりあえず、今の身長・体重・体脂肪率によってもダイエット方法は変わるから
(デブが急に運動すると足腰痛めるとか)
情報をお願いします!

2018/12/25(火) 10:26:02


13. 匿名@ガールズちゃんねる
まず元の体重にもよるよね
80キロの人が3キロ落とすのと50キロの人が落とすのは全然違う
前者なら食べなきゃいいと言えるけど…

2018/12/25(火) 10:26:45


10. 匿名@ガールズちゃんねる
朝昼晩の三食を食べようと思わないで、お腹が空いたら食べる。

2018/12/25(火) 10:26:23


11. 匿名@ガールズちゃんねる
運動開始20分後から脂肪燃焼始まるからもう少しウォーキング時間増やすとか!

2018/12/25(火) 10:26:31


20. 匿名@ガールズちゃんねる
1ヶ月で3キロ痩せたいのならウォーキング30分だと足りないかと思います。40分以上は歩いた方がよさそう。

おろし生姜を入れて煮込んだスープや紅茶を飲むと代謝が上がりやすくなりますよ

2018/12/25(火) 10:34:51


14. 匿名@ガールズちゃんねる
朝食はもっとしっかり食べてもいいと思うよ~
私は、朝昼しっかり、夜炭水化物抜きにしてた。

2018/12/25(火) 10:27:03


15. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日筋トレしてプロテイン飲んでたらだいぶ引き締まって細くなりました。体重が減ったかはわかりませんが…

2018/12/25(火) 10:27:29


24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
3kg落とす、って言い方だから体重重視のダイエットかな?

そしたらトピズレになっちゃうんだけど
個人的に、ダイエットは見た目重視の方が成功率あがると思うよ~!
パッと見自分ではわからなくても、メジャーは裏切らない。
毎日メジャーで測り続けてると、思いのほかサイズダウンしてたりするよ!

体重重視だと停滞期とかで諦めちゃったりしやすいんだけど、
停滞期こそ実はサイズダウンにはもってこいの時期!って聞いたことあるから。

主さん、無理しないでね~!

2018/12/25(火) 10:39:57


25. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主です!
皆さんありがとうございます!
私は身長156.5cmの体重48kgで、自分のベスト体重は45kgだと思ってるので何とか戻したいです。
通勤時に一駅歩くと約30分なのですが、時間的に短いでしょうか…ちょっと調整してみます。
また、職場で昼食は軽く出来ないので朝を軽くしていますが、朝食はしっかりとるべきなのでしょうか?となると、夕食を極限まで少なくしなきゃですね。

2018/12/25(火) 10:42:33


34. 匿名@ガールズちゃんねる
>>25
その体重なら一月に減らして2キロ前後に抑えないと、リバウンド確実。
理想は1.5キロですね。

で、往復1時間のウォーキングで250kcalぐらい消費できます。
月にすると20日として5,000kcalです。7,000kcalで体重1キロと言われているので
計算上は0.7キロぐらい痩せるはずです。

後は、夕食時にご飯抜き、または半分にするなどで150kcal減らせば
月に4,500kcal減らせ、0.6キロぐらい痩せるはずです。

合わせて月に1.3キロ体重が減ります。
2~3ヶ月続ければ目標はクリアできるでしょう😄

2018/12/25(火) 10:54:36


41. 匿名@ガールズちゃんねる
>>25
ひえー
わたし156cm48kgだけど充分満足してるよ…

2018/12/25(火) 11:16:23


26. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキングで痩せようなんて時間がもったいないよ。
1時間歩いて、消費カロリーは200~250カロリー程度。
ウォーキングしたから…なんて菓子パンなんか食べたらむしろカロリーオーバーだからね

カロリー計算して摂取カロリーを抑えるほうが効率的

2018/12/25(火) 10:42:48


30. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主さん
朝は軽くていいよ。朝しっかり食べないとダメとか都市伝説だから
食べてカロリーオーバーしたら太るよ

別に朝食べても食べなくても軽くても何でもいいけど、摂取カロリー<消費カロリーにすれば痩せるし、何より自分の体調が良い方法じゃないと続かない

2018/12/25(火) 10:47:31


31. 匿名@ガールズちゃんねる
お菓子や甘い飲み物は、
一切口にしない。

2018/12/25(火) 10:49:09


32. 匿名@ガールズちゃんねる
その体重なら見た目重視でやった方がいいと思う

2018/12/25(火) 10:49:30


33. 匿名@ガールズちゃんねる
デブは有酸素運動
ぽっちゃりは有酸素運動少し&無酸素運動多め
それ以下は無酸素運動

が痩せやすい。

2018/12/25(火) 10:51:49


35. 匿名@ガールズちゃんねる
甘酒は気を付けないと糖尿病になるよ

2018/12/25(火) 10:59:57


37. 匿名@ガールズちゃんねる
甘酒は1日一杯じゃ糖尿にならないよ!
むしろ健康。他の甘いお菓子や、揚げ物を控えれば良いんだよ。知識ないのに、主とさんを脅すのはやめてね。

2018/12/25(火) 11:05:10


36. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキング30分は少ないよ!脂肪が燃焼し始める頃だから、そこからプラス最低20分歩こう。
サラダを沢山食べるなら、野菜スープにした方が良いよ!

2018/12/25(火) 11:01:57


39. 匿名@ガールズちゃんねる
朝ごはん、野菜スープ1杯飲むのオススメだよ~!
うちは、野菜(玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯、パプリカ、キノコとか)を野菜ジュース(無糖)で煮たスープを作ってる。
朝食はそこに卵を1つ落として、半熟くらいになったら食べてる。
身体ぽかぽかしてあったまるし、なんとなく「最低限、野菜もタンパク質も取ったな!」って気持ちになれる!

でも甘酒もいいね!飲みたくなってきた!

2018/12/25(火) 11:08:59


43. 匿名@ガールズちゃんねる
毎朝トマトジュース!なんか自然と食欲が抑えられてる気がする。2ヶ月で5.7キロ痩せたから1ヶ月3キロいけるかも!

2018/12/25(火) 11:26:48


44. 匿名@ガールズちゃんねる
一気に落とすとリバウンドするで!

2018/12/25(火) 11:28:08


46. 匿名@ガールズちゃんねる
脂肪を減らしたいの?1か月で数値をただ減らしたいだけなら水分抜きゃ2,3日で落ちるけど。
ちなみにウォーキングごときじゃ脂肪は1か月で減らないよ。
脂肪1kgあたり7200~7700kcalあるからね。長い年月かけてつけてきた脂肪をたった数十日で落とせるんならみんなダイエットで苦労なんかしてない。

筋トレで筋肉刺激して脂肪燃焼させやすいからだに変えた方がリバウンドもしづらいし長い目で見れば絶対いいよ。やり方がわからなければyoutubeで初心者用の筋トレとかいくらでも出てくるし。

あとはインスタグラムとかで自分の体晒してトレーニングとか食事とか事細かに報告してるアカウントとかは自分もやらなきゃっていい刺激になるかも。

2018/12/25(火) 11:40:31


47. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏むね肉は皮に脂質あるからとったほうがいいなんて意見よく見るけど
相当ハードに減らしたい場合以外は普通に食べた方がいいよ。脂質も三大栄養素のひとつで身体にはとても大事。

あと自分は胸肉のパサつきがどうしても苦手だから
胸肉のミンチ買ってきて細かく刻んだきのこ類(食物繊維)と小松菜とかホウレン草みたいな葉っぱ類(栄養価とても高い)を練り込んだつみれにして味噌汁とか鍋にいれて食べてる。

2018/12/25(火) 11:46:02


48. 匿名@ガールズちゃんねる
市販のサラダチキン、美味しいけどパサついて食べ飽きてくるなと思ってたらアマタケってメーカーの「たまり醤油味」がめちゃくちゃおいしい!チャーシューみたいに味がしっかりしててしっとりジューシー。おなかすいたらそのままかじりついてるよ。人には見せられない姿だけどね(笑)

2018/12/25(火) 12:03:06


50. 匿名@ガールズちゃんねる
ぜひ筋トレをプラスしてみてください。朝HITT ME FITを30分してから朝食。夕飯前に15分くらいのをもう一度。お風呂前にトレーシーメソッドを20分してから、寝る前にストレッチで身体をほぐすといいですよ!代謝が上がります。

2018/12/25(火) 12:16:33


51. 匿名@ガールズちゃんねる
158cm47キロですがだるだるぽっこりの三段腹。私の場合数字を落とすより、筋肉量を増やしましょう!って言われた。でも胸肉飽きたよー

2018/12/25(火) 12:25:03


52. 匿名@ガールズちゃんねる
主さんの身長体重によるけど、100キロくらいならいいけど、普通~痩せ型なら1ヶ月1~2キロペースでゆるく落とさないと反動でリバウンドしやすいよー
食事は腹八分、ウォーキングを地道にやるしかない
私は炭水化物抜くと続かないので白米は三食食べてました
その代わりパンや麺など小麦製品はなし、間食は週一のみOKにしてゆるく続けました
一年半で12キロ痩せました

2018/12/25(火) 12:29:07


53. 匿名@ガールズちゃんねる
急に体重減らすとバセドウ病になりやすいから気をつけたほうがいいよ!

2018/12/25(火) 12:40:37


54. 匿名@ガールズちゃんねる
鍋のレシピってスープのほう??
基本はシンプル(鶏だしとか、生姜とか)の薄味で、飽きるからたまにこってり系(鶏白湯、ごま味噌豆乳、コンソメカレーとか)を薄く味付けして食べてるよ。
味の濃いのはむくみやすいし疲れがたまる気がする。

2018/12/25(火) 12:44:15


55. 匿名@ガールズちゃんねる
1ヶ月で1㎏痩せるのに
約7000カロリー消費する必要があるので、

1ヶ月で3㎏痩せたかったら
約21000カロリー消費する必要がある。

主さんの普段の食生活か
1日1800カロリーだとすると

1800-700=1100カロリー

1日1100カロリーの食生活を続ければ
1ヶ月でマイナス3㎏も可能だと思うけど‥

これからご馳走とか餅とか
食べる機会があると思うけど‥


大丈夫?

2018/12/25(火) 12:46:09


58. 匿名@ガールズちゃんねる
1か月で・・・は付け焼刃になりがちよね。2か月あればなぁ。
スイミングを1か月がんばったらそこから痩せやすくなった。
やっぱり筋肉は裏切らない!

2018/12/25(火) 13:12:51


62. 匿名@ガールズちゃんねる
私もダイエットで早歩きのウォーキングを1時間、毎日続けていたけど、なかなか痩せなかったので水泳に変更しました
週4通って1ヶ月で4㎏痩せました

2018/12/25(火) 13:29:53


59. 匿名@ガールズちゃんねる
主さんと似てて
20代の時は、158㎝で46㎏がベストだったんだけど、アラフォーで46㎏だとふらふらしだしたw
年代でもベスト体重変わって来ると思うよ

2018/12/25(火) 13:13:17


60. 匿名@ガールズちゃんねる
主さん思った以上に痩せてた。笑

2018/12/25(火) 13:23:12


61. 匿名@ガールズちゃんねる
わたしは11月に1日1食にして五キロ痩せた。
158センチ53キロが48キロに。歩いても痩せはしない。昼御飯にたんぱく質、野菜、脂肪、お米半分食べた。夜遊びしたら食べるので早く寝ちゃいました。

2018/12/25(火) 13:26:34


64. 匿名@ガールズちゃんねる
私は野菜としゃぶしゃぶ肉を茹でてポン酢が定番
どうしてもご飯を食べたい時はおにぎりを足しちゃいます
あと鶏胸肉のハムを作ってスライスしておいて小腹が空いたら食べてる
あと栄養面でチーズ
がっつり食べたい時はマグロの赤身でマグロ丼

2018/12/25(火) 13:35:10


65. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主です!
皆さんコメント本当にありがとうございます!
ちょっぴりウォーキングした位じゃ意味無いんですね。でも気分転換にもなるのでとりあえず続けてみます!
そして、リバウンドを心配して下さっている方々のコメントを読んで、目標を-2kgに変更しようと思いました…。
また、下腹が気になるので、筋トレはスクワット&腹筋をしようと思います。10回1セット×3回位でしょうか?
今日の夕食は野菜モリモリ生姜スープにして、朝食もそれにしてみます!

2018/12/25(火) 13:44:36


77. 匿名@ガールズちゃんねる
>>65
主さん、他の方も勧められていましたけど、youtubeのHITT ME FITオススメです。朝やると代謝が上がって一日中ぽかぽか燃焼している感じです。お水を飲んでか朝食前にやるといいです。

腹筋やスクワットは10回×3セットでは足りないと思います。せめて30回×3セットくらいでしょう。慣れたら50回×3セットくらいかと思います。間違ったフォームだと腰に負担がかかるので、誰か詳しい方やトレーナーさんににぜひアドバイスをもらってくださいませ。

2018/12/25(火) 22:26:10


69. 匿名@ガールズちゃんねる
わたしも156センチでベスト体重が43キロ
でもいま45キロで痩せたいと思っていたところです
食べないようにって意識すると、逆に食べ物のことばかり考えてしまいませんか?
食べたくても食べられないからストレスになるし
わたしは、何かに没頭していると自然と痩せていることに気が付きました
今回は掃除に没頭することにします
お正月も来るけど、頑張りましょう

2018/12/25(火) 16:05:05


70. 匿名@ガールズちゃんねる
ごはん(白米)抜くだけでもだいぶ違いますよ。
私の場合は週3でステーキを食べます。ほぼ主食ですね、肉は太りませんから。あと夜更かししてたらなんか食いたくなるからはよ寝る事ですね。

2018/12/25(火) 16:08:03


71. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキング30分以上って古い。
10分でも脂肪は燃える。

むしろ、ウォーキングはやり方。

早歩きを5分、ゆっくりを3分。
というようにインターバルにするといいというのが最新のレシピ。

食事は、なんでも食べて大丈夫。ただし、炭水化物は少なめで『健康的なもの』を取ること。
なので、ジャンク系は絶対ダメ。お菓子もだめ。

2018/12/25(火) 16:15:01


72. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット始めて丁度2週間。きっかけは健康診断で、体重と腹周りが増加したことです。ゆるい服ばかり着ていたのと体重を測らないでいたので半年で大増量にショックでした。
無駄な間食と仕事(昼と深夜の勤務)明けの夜食は止めました。仕事から帰ったら軽くジョギングとお風呂に入り早く寝る。早起きして朝食はしっかり昼食は炭水化物少なめに食べる。夕食は早めに鍋・スープ・味噌汁を具沢山で味付けを変えれば飽きません。
運動はウォーキングとスクワットをやり過ぎず継続させること。体重は3キロ減でキツかったズボンがするっと入ります。

2018/12/25(火) 17:35:30


73. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主さん何歳だろう?
アラサー、82→77kg
3ヶ月で5キロ落としたよ!
まだダイエット継続中
30日で体重減少っていうアプリ使って(初心者モード)筋トレ、体重減少のためのウォーキングアプリってやつで毎日のノルマウォーキングをこなす、朝はプロテインドリンク、昼好きな物、夜は主食(パンやごはんやパスタ)以外のおかずとかを食べる
間食は月3回まで1回あたり160kcalまで
筋トレなんかした事なかったけど、アプリだからメニューも組み立ててあるし3日やったら1日お休みがあったりして、カウントも音声でしてくれるしなんとかやり通せた!
たるんでたお腹に縦に影のような筋が入ったよ

2018/12/25(火) 18:34:37


76. 匿名@ガールズちゃんねる
料理が面倒な時は
豆腐にとろけるチーズをのっけてレンチ
枝豆(冷凍)とか食べてる
トマト缶もつかえるよ
あと今この動画がマイブーム
http://youtu.be/19ZBZPT1CnA



2018/12/25(火) 21:11:15


78. 匿名@ガールズちゃんねる
12月からダイエット始めて
身長  160センチ
体重  64.5→61.9
まだまだデブやけど。

一人鍋を買い、毎日味付け違う野菜いっぱいの
鍋を食べてます!
夜はテレビ見ながらスクワット!
ダンベルで背中を鍛えてます!

忘年会シーズンやし、飲み会の時は気にせず
飲みます!

お腹すくのと、甘いもの辞めるのは
長続きしないと実感したんで
ゆるゆるですが頑張ってます!

2018/12/26(水) 00:26:27


81. 匿名@ガールズちゃんねる
食べ過ぎた翌日に炭水化物抜いたりだけでも結構違うね
痩せてる人ってその辺り感覚で自然と調節してトータルでカロリーオーバーしない感じ
一緒に旅行行ったりするとそれがよく分かる
私が太る原因はそういうところにある…

2018/12/26(水) 09:14:58


編集元: 1ヵ月で3kg落としたい!

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