1. 匿名@ガールズちゃんねる
初めてダイエットをし目標体重まで達成したのですが、どうやって体重キープしていいのかわかりません。
1000~1300のカロリー制限と有酸素運動、筋トレ(主にスクワット)で月に1~1.5キロずつ落としてきました。1500カロリーほどまで摂取カロリーをあげたいと思いますがリバウンドが怖いです(;_;)
背が低く基礎代謝か1000くらいしかないので…
有酸素運動は辞めてしまいましたか、筋トレは他の種類など増やし、ほぼ毎日やっています。

ダイエット後のみなさんの体重キープ方法教えてください!!
no title

2019/01/27(日) 20:13:01




2. 匿名@ガールズちゃんねる
同じ生活を続ける

2019/01/27(日) 20:14:46


4. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日体重計る

2019/01/27(日) 20:15:54


5. 匿名@ガールズちゃんねる
元に戻ったらまた減らすの大変だぞ!と自分に言い聞かせる。

2019/01/27(日) 20:16:34


6. 匿名@ガールズちゃんねる
元デブで何度もリバウンドした。
目標達成すると我慢しすぎてた分
ドカ食いしてしまってたので
目標達成した後は週に一度だけ
好きなもの好きなだけ食べてその後運動する。

2019/01/27(日) 20:17:49


7. 匿名@ガールズちゃんねる
不思議なんだけど、痩せると体型と関係ない要素まで褒められるようになった。
その靴かわいいねとか、その髪型似合ってるねとか、そのメイクいいねとか。
その喜びを忘れないようにしてリバウンドしないよう頑張ってる。

2019/01/27(日) 20:20:09


8. 匿名@ガールズちゃんねる
あすけん
ってアプリ毎日活用してたらキープしつつ緩やかに痩せた!
no title

2019/01/27(日) 20:20:38


9. 匿名@ガールズちゃんねる
私も基礎代謝は1000kcalぐらいだけど、1日に1500kcalなら、まあ概ねキープ出来てるよ。
増えたとしても、じわりじわりだから、時々体重を測って増えてたら、また少し節制して減らせばいいだけじゃん。

2019/01/27(日) 20:23:23


10. 匿名@ガールズちゃんねる
4の人も言ってるけど、毎日体重計に乗るのが一番。
数百グラム増えたくらいなら、その日は炭水化物を控えるとかで、次の日には大体もとに戻ってキープできるよ。

2019/01/27(日) 20:25:24


11. 匿名@ガールズちゃんねる
身につけた生活習慣を手離さないことじゃない?
ダイエットが終わった後に元の生活に戻っていいのは、元から痩せてた人が一時的に太った時のダイエット後のみね

2019/01/27(日) 20:26:51


13. 匿名@ガールズちゃんねる
73から54まで産後ダイエットできたのに、65までリバウンド。出産前も66で太ってたんだけど。。。BMI的には、50ぐらいが適正です(>_<)

2019/01/27(日) 20:27:17


14. 匿名@ガールズちゃんねる
食事を我慢しすぎるダイエットは
リバウンドするか摂食障害なるかどっちかだと思う。
バランスいい食事に続けられるような
自分に合った運動を探すといいと思うよ。

2019/01/27(日) 20:29:44


15. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日運動する
食べ過ぎたと思ったら次の食事で調整する

2019/01/27(日) 20:30:45


16. 匿名@ガールズちゃんねる
長いスパンでダイエットしよう!昨日頑張ったのに今日痩せてない、今月ずっと頑張ってるのに停滞してる…って思ってるとくじけちゃうよ!何ヶ月、何年かかかって太ったんだから、痩せるのだって月日はかかる。今日の努力は数ヶ月後に効くのです!

2019/01/27(日) 20:31:42


18. 匿名@ガールズちゃんねる
骨格に恵まれて痩せるとモデルみたい連呼されるけど、身長適度にあるから標準体重プラスαになろうものなら女子プロみたいだと自分で思っている
自称モデル体型と思われても維持したいから、食事量は多分標準体型の人の半分以下だと思ってる

でもお洒落楽しいんだなぁ、体のライン見せられるスキニー履ける冬なんて特に

2019/01/27(日) 20:34:43


19. 匿名@ガールズちゃんねる
基礎代謝分は食べないとリバウンドしやすくなるから気をつけて、できるときに運動して、毎日体重を測って微調整する。

2019/01/27(日) 20:34:43


20. 匿名@ガールズちゃんねる
ずっとキープしてたのに最近少し増えてきた。
明日から頑張ろ

2019/01/27(日) 20:35:01


26. 匿名@ガールズちゃんねる
無駄なエネルギーを摂取するから
肥るのだから炭水化物を控え目にすれば
よいだけ。
誤解してるしてる人も多いけど、
野菜だって芋などの根菜は炭水化物が
多いし、果物の果糖も脂肪になりやすい。
そういう事に注意した食習慣を続ければ
体重維持は難しいことでは無いですよ。

2019/01/27(日) 20:44:33


28. 匿名@ガールズちゃんねる
増えたら必ず3日以内に戻す

2019/01/27(日) 20:47:59


29. 匿名@ガールズちゃんねる
私はあーしきゃこーしなきゃとか、
これを毎日続けるとか、絶対無理。
パートに出るようになって、昼間は労働して、
夕飯は子供たちと18時に食べて、21時には布団に入る。ってゆー生活をしてたら、いつの間にか産前と同じ体重に戻ってた。
私は適度な労働と規則正しい生活で無理せず太らないようにしてる。

2019/01/27(日) 20:50:22


34. 匿名@ガールズちゃんねる
食生活を気をつけるしかない。
たまにジャンクなものを食べたくなっても絶対寝る前は食べないとか、前後の日で調整するとか!
油断するとすぐ太れちゃうから。

2019/01/27(日) 20:59:23


35. 匿名@ガールズちゃんねる
食べる楽しみより、オシャレして出かける楽しみを増やす
せっかくダイエット成功したんだから

2019/01/27(日) 21:06:16


40. 匿名@ガールズちゃんねる
本当そこが問題

私はダイエットはできるの

主食である米・パン・麺(パスタ含む)をかなり減らして
野菜・肉・魚・豆・海藻・キノコなんかを1日3食腹七分目くらいに食べる
おやつ無し!!

とにかくめっちゃ歩く

これで2ヶ月あれば7、8キロ痩せられる
何度も成功した

でも維持ができずいつもリバウンド

米・パン・麺だけでお腹いっぱいにしちゃうような食事のほうが好きだし簡単だし安上がりで
ついついラーメンとかパスタ単品でお腹いっぱいにしてしまう
山盛りご飯とか、うどんで済ませたり

あと職場で菓子パン2個で昼食済ませたり

揚げ物大好きだしお菓子大好きだし
ダイエット前の食生活に戻っちゃうんだよね

2019/01/27(日) 21:16:09


51. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
わかるよ
私もそういう食事が好き
ラーメン好きだしうどん、そば、パスタ、ご飯、芋大好き

一生断てるか?は絶対無理
中途半端に少ない量を食べると欲求不満が溜まるし。
よくある、糖質オフの代替品は物足りない。
だからダイエットお休み日を設けて、その日だけは常識的な量で好きな食べ物を三食食べていいことにしてる

2019/01/27(日) 23:00:54


42. 匿名@ガールズちゃんねる
主です。コメントありがとうございます!
やはりこの食生活を続けるしか体重キープするにはなさそうですね(;o;)
1500で概ね維持できる方もいらっしゃるみたいなので少しずつあげてみようと思います!
元々食べることが大好きで、生理前、旅行、外食が重なり痩せたからいいや~みたいな気持ちになってしまいとんでもない量をドカ食いしてしまいました。
このままではリバウンドまっしぐらになりそうなので、明日からまた気を引き締めていきたいと思います(ToT)

2019/01/27(日) 21:24:21


43. 匿名@ガールズちゃんねる
気が短いので、頑張った分すぐに目に見える成果がないと
励みになるものが何もなく、辛くなって続かないタイプです

ゆっくりゆっくり1、2年かけてダイエットできる人とか
本当に尊敬します

2、3ヶ月で目標体重にならないと気が済まないので
どうしてもストイックなダイエットなってしまい
無理をした分、やめたとたんリバウンドし始めます

ずっと続けて行けるようなゆるい方法で
気長にダイエットするのが
その後も維持して行けるコツだとは思うのですが
性格的に向いていなくて

2019/01/27(日) 21:35:59


45. 匿名@ガールズちゃんねる
スポーツトレーナーです

毎日体重をはかり、体重は増えてきたら微調整
筋トレだけは続ける(スクワットだけでも)

短期間でつけた筋肉はトレーニングをやめるとすぐ落ちてしまいます
逆に長期間でつけた筋肉は落ちにくいとされてるので、筋トレだけは継続して、
基礎代謝の高い状態をキープすることが大事

2019/01/27(日) 22:05:21


47. 匿名@ガールズちゃんねる
私はダイエット成功後も、食事日記だけは続けています。
書いていると嫌でも、何を食べたか意識します。
たまにめちゃくちゃな日があっても、それを正直に日記に書くと、自然とバランスを取りたくなって正しい食事に戻ります。
ダイエットがうまくいってたときのメニューも、後々参考にもなりますしねー

2019/01/27(日) 22:20:47


50. 匿名@ガールズちゃんねる
身長がどれ程低いのかわからないけど
基礎代謝が1000てゆーのは
低すぎるよ。

筋トレ増やしてまずは筋肉付けて
そーすれば基礎代謝も上がって
必然的に摂取カロリーも増やせるから

2019/01/27(日) 22:49:57


17. 匿名@ガールズちゃんねる
1日10分勝負の筋トレだけでも続けて
後はあまりストイックにならない事。
食べるのは一瞬の幸せ
痩せるのは一生の幸せ!

2019/01/27(日) 20:33:08


編集元: ダイエット後の体重キープの方法

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