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1. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット中の生理期間、みなさんのモチベーションの保ち方や、これやってると生理終わったあとに痩せやすいよ!というアドバイスがあれば、伺いたいです!

主は1月1日からダイエット開始して、順調に減ったのですが、生理前、中で1~2㌔増えています。
キープしよう!と思って食べる量を減らしても、まったく変わらず……
ダイエットして初めての生理期間なので、どう向き合ったらいいか教えてください!

2019/01/31(木) 09:11:02




2. 匿名@ガールズちゃんねる
生理期間中というか、体重が増えるタイミングでは体重計に乗らない!!
身体のむくみで一喜一憂するより、長期的に見るのが一番だよ!

2019/01/31(木) 09:12:37


4. 匿名@ガールズちゃんねる
普通に過ごす。

2019/01/31(木) 09:12:59


5. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中の筋トレは筋肉つきやすいからチャンスだよ

無理のない範囲でやるのおすすめ

2019/01/31(木) 09:13:14


35. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
これ本当なのに
生理中は筋トレウォーキングで
基礎代謝を上げておくと
生理開けにガクッと減るのに

2019/01/31(木) 10:01:48


6. 匿名@ガールズちゃんねる
生理終わると、何もしなくても増えた分減ってかないかな?
私はそうなんだけど。

2019/01/31(木) 09:13:14


13. 匿名@ガールズちゃんねる
>>6
これよくみんな言ってるけど、私は増えた分減らずにそのままです。

2019/01/31(木) 09:15:51


7. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中は無理しない
むしろマルチビタミンやマルチミネラルなどで不足する栄養素を補って

2019/01/31(木) 09:13:36


8. 匿名@ガールズちゃんねる
気にしたことなかった笑

2019/01/31(木) 09:14:02


9. 匿名@ガールズちゃんねる
気にせずダイエットを続ける
数字に一喜一憂しない方が良いですよ

2019/01/31(木) 09:14:27


10. 匿名@ガールズちゃんねる
生理で出る水分(経血分)を確保しなきゃならないから、必然的に増えるよね。

2019/01/31(木) 09:14:41


11. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
生理前、中で1~2㌔増

これはしょうがないことだから、
生理前の食欲をコントロールすることが大切に思います。
続けることが大事。お互い頑張ろうね。

2019/01/31(木) 09:15:14


12. 匿名@ガールズちゃんねる
生理前ってめっちゃ食欲増えない?
1週間くらい前から、食べても食べても満腹にならない

2019/01/31(木) 09:15:18


16. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
食べる量も増えるし、味の濃いものとかジャンクフード食べたくなる
一時的なものだから開き直ってる
生理が始まったら嘘みたいに落ち着くし

2019/01/31(木) 09:18:14


17. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
増えないです。
食欲と性欲の強さは人によるんでしたよね。
もともと食欲が強いタイプの人が生理前に自制が効かなくなるだけなので食欲少ない人には当てはまらないそうです。

2019/01/31(木) 09:19:07


32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
めっちゃわかります(泣)
私もいま生理前で食べすぎて今まで頑張ってきたのがチャラになりさう...自分を殴りたい
生理前や生理中はダイエットが進まず自暴自棄になって暴食しがちだから、体重が減らない期間が10日くらいあるけど、そこを我慢すると生理のあと一気に減るそうですよ

2019/01/31(木) 09:43:43


15. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中のウォーキングが結構つらい。なんか体が重い。

2019/01/31(木) 09:17:21


18. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中は増えるけど、終わったあとの体重が落ちる時が痩せ時
そのタイミングでいつもより筋トレ多めにしたりするといいよ

2019/01/31(木) 09:19:55


19. 匿名@ガールズちゃんねる
そのままダイエット生活を続ける

生理前や生理中の過食はしょうがないとか
そういうもっともらしい言い訳を口実に使わずに

ただ生理中は結果を求めない
たとえ体重が減らなくても
現状維持でいいやぐらいの気持ちで
とにかくいつもの努力を続ける

2019/01/31(木) 09:22:56


20. 匿名@ガールズちゃんねる
食欲の元になっているのは脂肪細胞から発生するレプチン。
一度増えた脂肪細胞はダイエットで小さくなる事はあっても数は減りません。
脂肪細胞が増える時期は胎児期、幼児期、思春期。
一生食欲に振り回されたくない人は、この時期に太っていない事が大事です。

2019/01/31(木) 09:24:31


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
思春期過ぎたら自然と痩せるっていうけど、
またそのあと太るの?
一生付きまとうって怖いね。

2019/01/31(木) 09:30:05


24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
脂肪が食欲を!?なんてやつだ!笑
でも全部成長期だから痩せてるのも心配になるね。

2019/01/31(木) 09:36:58


21. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中は体が水分を溜め込むから、体重計乗らない方がいいよ?

2019/01/31(木) 09:24:54


26. 匿名@ガールズちゃんねる
うん、生理中は無意味だった。ダイエットは。
生理中は体を暖める雑炊やお味噌汁とって、大事にしたほうが良いよ

2019/01/31(木) 09:37:45


28. 匿名@ガールズちゃんねる
生理期間中は食事制限や筋トレなどのダイエットはお休み期間にして食べたいもの食べるようにしてます(あくまで食べ過ぎない程度に)。我慢してるとストレスも溜まるし、生理期間=好きな物食べれる期に設定しておくことで少しは生理期間も「もうすぐだ♩」と思えるようになりましたよ。

それと私は生理中は便秘になるので食物繊維と豆乳はしっかり摂るようにしてます。

2019/01/31(木) 09:41:32


29. 匿名@ガールズちゃんねる
生理前と生理期間中はなおさらストイックに
食事制限する

それでもむくみなどで増えるから、
生理のせいだからね‼と開き直る

生理後、ガクンと減りますよ

2019/01/31(木) 09:42:13


42. 匿名@ガールズちゃんねる
>>29
生理前にお腹空かないんですか?
空いてても抑えてるの?
差しつかえなければコツを教えて下さい。

2019/01/31(木) 11:34:23


30. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中はむしろ食欲無くなって勝手に減っていく
生理前にバカ食いした分が減るだけだからプラマイゼロだけど

2019/01/31(木) 09:42:28


31. 匿名@ガールズちゃんねる
私の場合生理中は何かやるにしてもラジオ体操やストレッチ、散歩のどれかに留めてます
生理の重さは個人差あるので自分の身体と相談がいいと思います✨

2019/01/31(木) 09:43:16


33. 匿名@ガールズちゃんねる
食べすぎて翌日増えた分はほぼ水分だから2,3日かけてゆっくり調節すると戻ってくよ
翌日の体重計を見て落ち込まないように

2019/01/31(木) 09:44:47


34. 匿名@ガールズちゃんねる
私は生理中より生理前が駄目だ
生理中は身体の中から何かが抜けていく感じがするけど生理前は毒素も水分も全部溜まってる感じ
むくみまくる

2019/01/31(木) 09:45:49


36. 匿名@ガールズちゃんねる
生理の終わりって、具体的にいつの事ですか?
そのチャンスを狙いたいのだけど、いつなのか?あやふやです。

2019/01/31(木) 10:02:24


40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>36
体の調子が戻ったと思ったらじゃない?(人によるかもしれんが)
私は期間中体が重く感じるんだけど、終わりかけ頃から調子がよくなるから、そうしたら動きはじめるよ

2019/01/31(木) 10:48:59


37. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中って免疫力抵抗力が落ちるから
無理な事はしない。ダイエット期間の通常管理なら良いと思うけど、その期間に無理な事すると
女性ホルモンに後々影響すると思うから。

2019/01/31(木) 10:26:40


38. 匿名@ガールズちゃんねる
生理前と生理中は無理しない
その時にダイエットしても痩せにくいからあんまり意味ないって聞いた
その分、生理後のほうが痩せやすいから生理明けからまた頑張る

2019/01/31(木) 10:37:02


39. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質制限中なんだけど、生理前は決まって甘いものが欲しくなるーーー
始めて3ヶ月経つけど、普段ほぼおやつを食べなくなったからその時だけは少しチョコ食べたりする
あくまで少しね!気持ち食べすぎた!と思うことあってもお腹いっぱいまでは食べなくなった!
運動は「あー、しんどい」とか「眠気半端ない」って時はやらない
うまく動けないし疲れが倍増するから、生理が終わるのをおとなしく待つ

2019/01/31(木) 10:46:21


41. 匿名@ガールズちゃんねる
すごくタイムリーなトピありがとう!
ただ今生理直前で体重増えてダイエットのモチベーション下がりかけてたけど、皆さんのコメント見て、焦らず頑張ろうと思えました!
生理後にどれだけ減ってるか楽しみにダイエット続けます!

2019/01/31(木) 11:04:02


43. 匿名@ガールズちゃんねる
生理前も生理中も筋トレやウォーキングしっかりしてます。
生理前も生理中もも食欲がおさえられず、結構過食していて生理終わったら体重減るは自分には起こり得ない事でした。
なので運動しない選択肢は無い感じです。

2019/01/31(木) 11:39:53


44. 匿名@ガールズちゃんねる
生理中は痩せにくい期間だから、終了後の痩せ期に向けて準備する。だからと言って生理中は何を食べても良いという訳じゃないけど、どうしても気が緩むから用心してる。

2019/01/31(木) 11:58:26


45. 匿名@ガールズちゃんねる
体重測定も良し悪しだけど3キロ程度は誤差と思えるなら、毎日測定すると面白いと思います。
私は生理10日ほど前から体重が徐々に増え初め、便秘になり溜め込む。生理が来ると便秘は解消されるけど、水分は保持されているのか体重も腹囲も増えたまま。生理が終わりスコンと体重が落ち腹囲も戻る。この体重が落ちた時~排卵日後の10日ほどが心身共に快適。そしてまた徐々に体重が増えて行く…。1ヶ月の間に2キロは変化があります。
個人差はあるけれど健康な女性なら生理に影響される部分が多いと思うので、健康のバロメーターとして体重測定するのは良いと思う。
生理中に食事抜いたり運動しても反映されなくてムダだと思うので、普段通りの食生活で良いと思う。
1キロの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーを計算して、どの程度の運動が効率的にカロリーを消費するのか計算、何キロ痩せたいかを元に1日に摂取可能なカロリーを導き出して1食の摂取可能カロリーを把握、その摂取可能カロリーから栄養面での適切なメニューを把握して調整しながら実行。
計算したら分かるけど運動で消費できるカロリーって僅かなので、それならビール飲むの止めようってなると思います。
運動は、お金も時間もかかるジムに行くのは非効率的だと思うので家で出来ることを。もっと言えば隙間時間、信号待ちや会計待ちの僅かな時間も運動に充てられたり、仕事中の時間も運動を意識できると合理的だと思います。ただし運動と呼べるほど負荷の高い動きは出来ないので、運動した実感が欲しいのを優先するならジムが効率的。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良ければ太らないはずなので、生活の中でどう折り合いつけるのか納得できる方法を見つけるのが一番のダイエットだと思います。

2019/01/31(木) 12:30:15


48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>45
長い。

2019/01/31(木) 16:03:01


47. 匿名@ガールズちゃんねる
排卵後は有酸素運動の効果が排卵前より、効果が上がります
なので、激しい運動はしなくても
全くしないよりウォーキングやヨガ(ストレッチや太陽礼拝)などは、した方が良いです

食べる事への罪悪感も薄まるしね

2019/01/31(木) 16:01:00


49. 匿名@ガールズちゃんねる
体重は減らなくても体の作りには効いてると信じて続ける
生理が始まってガクッと結果が出る時のために貯金をしてる気分

2019/01/31(木) 23:45:55


編集元: 生理中のダイエットについて

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