去年からダイエットしてるのですが
目標までまだ遠いです…。
そこで、みんなでダイエットの意外なコツを教えあって
ダイエットを成功させませんか!
私から一つ。
雑誌で得たコツ(情報)です。
夜に飲み会や食事会があるときは、思い切り楽しむために
朝昼を控えめにする人が多いですが
実はしっかり食べてた方がいいそうです。
少しくらいの空腹なら、美味しさの最大の調味料となって良いと
思いますが、あまりにも空腹だと、飲み会で普段我慢している
唐揚げやらビールやら余計にがっついて食べてしまうという
副作用が出るみたいです。
普段食べないものや飲酒で気が大きくなり、帰りにコンビニに寄って
〆のデザート買ったり、みなさんもそんな経験はありませんか…?
やる気アップのため、みんなでコツ(情報)を持ち寄り
励ましあって頑張りませんか!
どうぞよろしくお願いします。
2019/04/19(金) 18:20:34
2019/04/19(金) 18:22:03
2019/04/19(金) 18:22:06
という緩さ
2019/04/19(金) 18:22:52
自分が続けられる範囲でする。
ほどほどにすると長く続けられる。
2019/04/19(金) 18:23:12
ダイエット中チョコとかやめられない人は、朝最初にしょっぱいものから食べた方が良い
テレビで前見たよ!当たってる気がする!
2019/04/19(金) 18:23:59
2019/04/19(金) 18:24:24
思いながら耐え忍ぶとちょっとだけマシ
2019/04/19(金) 18:25:02
2019/04/19(金) 18:26:07
毎日2駅分くらい歩いてたら足細くなった。
2019/04/19(金) 18:26:12
何分割かにして楽しむ。
少量で長持ちさせる。
2019/04/19(金) 18:26:47
よく、キャベツの千切りや、こんにゃく、、等々て言いますが、噛むことで脳がもっと欲しいもっと欲しいと要求してくるから、咀嚼は敵。
2019/04/19(金) 18:26:59
2019/04/19(金) 18:27:18
2019/04/19(金) 18:27:42
走ったりしなくても少しでも歩く
2019/04/19(金) 18:27:45
2019/04/19(金) 18:28:34
空腹がかなりおさまるよ
これを続けて五キロ痩せました
塩分のとりすぎには気を付けてね
2019/04/19(金) 18:28:47
2019/04/19(金) 18:29:39
どうしてこうなるまで放っておいた
って言葉をいつも心の片隅においてた
2019/04/19(金) 18:29:51
2019/04/19(金) 18:30:00
ゴールデンウィーク前におのれを律する
2019/04/19(金) 18:30:45
最初からきつめにしないで余力を残した状態である程度続ける。
最初は1つの運動を数回でもいい。やる気出た時は回数を増やしたりして
少しずつ回数を増やすことに慣れていくと良いと思います。
2019/04/19(金) 18:31:21
習慣化するのがコツだった
2019/04/19(金) 18:31:52
私は昼ごはん、おなかいっっぱい食べる。
そうすると晩御飯あまり食べなくても満足。
多分ダイエットの失敗っていつも満たされていない反動と思われる。
モデルさんとかなら、その食欲満たされない分仕事で成果を果たせるから大丈夫なのでは、と。
あくまで持論です。
2019/04/19(金) 18:32:54
それだけでも随分違う。
2019/04/19(金) 18:32:56
2019/04/19(金) 18:33:01
今まで炭水化物制限と有酸素運動しかしてなかった。
3~5kgしか減らなかった。
筋トレ嫌いだったけど有酸素運動を減らして、筋トレを取り入れてみたら、半年で10kg痩せたよ。
154㎝ 55kg→45kg
2019/04/19(金) 18:35:10
自分の食べている量にハッとさせられる
2019/04/19(金) 18:35:34
5分我慢するだけ…って思ってこれが放送されてからずっと地道に続けてたらアラサーですが人生で今が一番痩せてます!体脂肪率が30切ったことなかったのに23になりました!腕立て伏せの回はキツイので机や壁を使ってやってます
2019/04/19(金) 18:37:19
それしかないよ
2019/04/19(金) 18:37:39
ずっと維持するならこれ大事。
あとは夜さえ控えたら昼はわりとなに食べても大丈夫
豚カツ弁当も全然食べてたけど大丈夫
2019/04/19(金) 18:39:30
炭水化物は食べ過ぎると確実に太る。
2019/04/19(金) 18:39:56
少しなら大丈夫とかやってるとだんだん気が大きくなって、まぁいっかー!てどんどん飲んでしまう。
私は無駄に飲めてしまうので、休みの日など、ワイン2本=1200キロカロリー行くよ。
その他にも食べた分のカロリー。
ジムで週5回、1日90分時速8キロで走っても、追いつかないんだよね。
飲めない子が痩せないのはわからない。ごめんね。
2019/04/19(金) 18:40:09
2019/04/19(金) 18:40:27
みなさん、コメントありがとうございます。
色々なご意見とても参考になります。
どなたかコメントされてましたが、運動はやっています。
もともとジョギングが趣味だったんですが、今は太って膝が不安なので
ウォーキングしたり宅トレしたり週五日くらい運動してます。
BMI20くらいを15年くらい維持してたんですが、婦人科の薬の副作用で
激太りしてしまいました。
デブの言い訳あるあるというのはもちろんわかっています…。
激太りしたことでショックが大きくて、いろんなネット情報や書籍を読みまくり
知識だけ増やしました!
でも、ダイエットって知識は大前提だけど、それだけじゃ難しいですよね。
ダイエットスムーズにできる人の方が少ないのでは…?と感じてます。
そこで、みなさんの知識を教えていただきたいと思いました。
引き続きよろしくお願いします!
2019/04/19(金) 18:41:09
かために茹でると空腹まぎれる
2019/04/19(金) 18:44:29
1キロ増えてました( ´:ω:` )たかが1キロかもしれないけどモチベーションがだだ下がり…。
筋トレのやり方が良くないのかなー( ´:ω:` )筋トレ詳しい方いますかー?
2019/04/19(金) 18:45:18
米が1番太るよ
同じ糖質でも、砂糖のほうがまだまし
炭水化物控えてて、どうしても我慢できなくなった時は飴玉一個とかチョコひとかけら食べると落ち着くし、それ食べたからってどうってことないよ
太るのはとにかく米だわ
それだけ栄養あるってことだね
2019/04/19(金) 18:48:00
2019/04/19(金) 18:51:03
2019/04/19(金) 18:52:52
そして、雪崩込むようにインスタントとかも食べてしまって吹出物の嵐
この壁がなかなか乗り越えれない。
チョコ中毒なんだろうなぁ
2019/04/19(金) 18:53:45
雑巾掛けとか運動にもなるし、物理的に掃除中はモノは食べないから。
部屋もきれいになってデメリットは無い
2019/04/19(金) 18:54:55
大きな声では言えないけど、変に運動しないことが、挫折せずに長続きのコツ。
ただでさえカロリーセーブしてるのに、この上さらに運動しようなんて、そりゃ身体も脳も抵抗して、あの手この手で食べさせようとするわ。
痩身よりも生命維持を最優先にする人体のシステムにとって、食事制限+運動は、泣きっ面に蜂のようなものだから。
2019/04/19(金) 18:54:57
それを続けていく。
一日ずつなら頑張れるよ!
2019/04/19(金) 18:55:23
2019/04/19(金) 18:57:18
あとカロリー計算も大事かな。普段どれだけ食べすぎているかよくわかる。朝と昼は普通に食べて夜は具沢山のスープがオススメ。
2019/04/19(金) 18:59:08
2019/04/19(金) 18:59:22
例えば朝食抜きで昼夜ドカ食いすれば太るけど、ドカ食いしないで通常の量で昼夜食べるなら朝食抜きの方が痩せる。
2019/04/19(金) 19:01:38
頑張っても落ちないとヘコむし
私は週2~3回くらいにしてる
2019/04/19(金) 19:02:58
たまには。が1番ダメだと思う。
お菓子さえ止めればいいんだ。
2019/04/19(金) 19:06:38
その気持ちでずっとスリムです
2019/04/19(金) 19:10:01
食べる量や時間は変わらないんだけど
食べ終わった時の満足感が違う気がする
2019/04/19(金) 19:12:52
一口を30回は噛む。
食事中でも、はしを置く時間を作る。
私も今、ダイエット中。頑張りましょう!!
2019/04/19(金) 19:15:17
2019/04/19(金) 19:17:44
ダイエット意識してたら手出さない
二口で食べ終わってお腹も満たされないバターロールとかですら150-200kcalする
カロリーパフォーマンス?悪すぎる
大福もそう。あんなんで300kcalする。
もっとカロリー低くてお腹も満たされておいしいものある。
個人的な空腹時のおすすめはコーヒー。ミルク砂糖いれて50kcal,気も紛れて満たされる。
あとスタバなどもたまにはよいと思う。クッキークリームとかごちゃ混ぜお菓子みたいなのはもちろん考えて飲まないとダメですよ。
200-300kcalで1食分紛れます。
要は長く満たされて食べた感あるものが個人的に重要。
同じカロリーでも一瞬でなくなる大福とスタバの美味しいドリンクじゃやっぱ違う
2019/04/19(金) 19:19:40
2019/04/19(金) 19:20:09
普通しないし。
そういう性格、そんな事が日常化して我慢してる自分と思ってるから余計太るんだと思う。
食べたい分食べてもいいと私は思う。
我慢して努力したと錯覚してしまうくらいなら。
たださ、そろそろ本気で運動もしたら?
2019/04/19(金) 19:23:07
弁当や外食は量が多いし、味付けも濃い。
自分で作れば調節できる。
2019/04/19(金) 19:24:01
2019/04/19(金) 19:26:47
私は酒完全に辞めないと出来なかった。
タニタの1日消費カロリー計算してくれる歩数計
カロリズム買って、1日総消費量と1日摂取量を書く。何が何キロカロリーか調べられるから、ノートに書いていく。
むくんだり、生理前、生理中の水分量増えたからって悩む必要はなく、体脂肪量は1キロ減らすのにも増やすのにも7000キロカロリー。
だから、7000キロカロリー摂取してなければ、一キロ増えようが水分量であり、脂肪が増えたわけではない。
2019/04/19(金) 19:27:21
2食を食べて太るなら食べる時間が悪い
1食を食べて太るなら病気か水分とりすぎ
2019/04/19(金) 19:27:25
100パーリバウンドするので、安易に手を出したら一生肥満から抜け出せなくなります。
2019/04/19(金) 19:28:00
食べない。じゃなくてジムに通ったりして運動して鍛えてるんですよ。
細い人達は皆運動してます。
そして綺麗な肌を保つために、ちゃんと食べてますよ。
2019/04/19(金) 19:30:06
2019/04/19(金) 19:32:07
2019/04/19(金) 19:33:13
2019/04/19(金) 19:34:39
2019/04/19(金) 19:35:07
この写真見て戒めにしている。
2019/04/19(金) 20:05:42
2019/04/19(金) 20:15:25
半月板除去手術した旦那が理学療法の先生とリハビリしてたやつだけど、
椅子座って2リットルのペットボトル水入れて
足の甲にくくりつけて90度から180度に持ち上げる。ゆっくり息吐きながら最低10回×5セット
前ももの筋肉鍛える事で、膝の負荷が減るんだって。
くれぐれもムリしないようにね。
2019/04/19(金) 20:16:24
かなり効く
冷やご飯に合わせるおかずって質素なものが合うし、必ず温かい汁物やお茶が欲しくなるのも良いのだと思う。
2019/04/19(金) 20:22:07
2019/04/19(金) 20:42:34
まだまだ食べられる!と思わず、私はモデル、もうお腹がいっぱいと演じる。
2019/04/19(金) 21:39:28
近道しようとしないで運動を習慣に…
って最近ジムさぼりがちだわ。また頑張ろう。それしかない。
2019/04/19(金) 21:50:36
2019/04/19(金) 22:12:58
長々とこんにゃくこんにゃく何回も言ってすみませんでした。
2019/04/19(金) 22:19:38
美味しいものを追求した方が楽しいに決まってた
そう考えたら
美味しくないものでお腹いっぱいになるのは無駄でしかないし
本当に食べたいものを食べるために無駄なものは要らない
美味しいものを美味しく戴き続けるために健康を維持することはマスト
太るからアレはダメコレもダメみたいに制限した時は
生きる活力も無くなって心も体もしわしわになってた
前向きに楽しんだ方がダイエットも捗るし毎日楽しい
2019/04/19(金) 22:20:50
私はいつも15時くらいに間食したくなるのでその時間に買い物や散歩に行くようにしてます。
家に帰ってきたら夕食の準備に追われて間食せずに済んでいます。
2019/04/19(金) 22:25:05
しかも腹持ち悪いからタチが悪い。
体質もあるんだろうけど、パン食べてたときが人生のピークだった。
2019/04/19(金) 22:41:15
甘いものが我慢できないときは自分の中で高級なお菓子を食べる。
お財布的にも沢山買えないし、味わってゆっくり食べるし、成分的にも吹出物が出にくい感じする。
たまにジャンクなもの食べたくなる時もあるんだけどね
2019/04/19(金) 23:24:43
何を食べるか判断を迫られた時にどれだけ欲求を自分の中で曖昧に、有耶無耶に出来るかどうか
その隙にパスタサラダとかを手にする