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1. 匿名@ガールズちゃんねる
最近ジムに通い始めました
みなさん毎回決まったルーティンはありますか?

2019/10/18(金) 21:30:47




3. 匿名@ガールズちゃんねる
9kmの速さで7km走る!
大体45分くらい

2019/10/18(金) 21:32:55


26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
インストラクターですが、トレッドミルで走ってるならそれはやり過ぎ。地面と違って膝壊しやすいので、軽く競歩くらいのスピードで30分くらいが一番効果ありです。

2019/10/18(金) 21:54:24


31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>26
アドバイスありがとうございます!
参考にしますね(^-^)

2019/10/18(金) 22:02:35


6. 匿名@ガールズちゃんねる
ジム終わったらサーティンワンに行きます。

2019/10/18(金) 21:33:27


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>6
こういう人好きだわw

2019/10/19(土) 06:48:45


8. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ→トレミ30分→休憩→ランニングコース最低30分→シャワー→帰宅→洗濯→寝る
こういう話?

2019/10/18(金) 21:34:33


10. 匿名@ガールズちゃんねる
その日にやる部位をきめ、いじめぬく

2019/10/18(金) 21:34:47


13. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガ1時間で終わり
着替えもせず帰る
昔はエアロやダンスのプログラム1日3回ぐらい受けてたんだけどな

2019/10/18(金) 21:36:42


21. 匿名@ガールズちゃんねる
本日行ってきました!
本当は上半身の日、下半身の日とか分けた方がいいんだろうけど、頻繁には行けないので、一気にやっちゃいます。
ストレッチして、レッグプレス、チェストプレス、フロントプルダウン、腹筋(順番はマシン空いてるのからで適当)、その後有酸素運動でラン
ランは30分くらい。

2019/10/18(金) 21:44:35


23. 匿名@ガールズちゃんねる
月 トレッドミル60分
火 バイクインターバル1分を8セット
水 トレッドミル60分
木 休み
金 バイクインターバル1分を8セット
土 トレッドミル60分
日 休み

筋トレ3日坊主でひたすら有酸素やってます

2019/10/18(金) 21:47:25


24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
一緒!
私はランニングだけだけど、筋トレ嫌いだから有酸素運動のみしてる!
筋トレするとすぐ脚パンパンになる

2019/10/18(金) 21:51:24


25. 匿名@ガールズちゃんねる
トレッドミル30分

スタジオレッスン
エアロorズンバ

筋トレ

トレッドミル30分

シャワー

帰宅

洗濯

寝る

2019/10/18(金) 21:52:46


28. 匿名@ガールズちゃんねる
ホットヨガのマットを敷いたら
プランクを必ず1分する

2019/10/18(金) 21:55:35


29. 匿名@ガールズちゃんねる
早朝、旦那の出勤前に行くので1時間しか使えませんが
筋トレ(腹筋.胸筋.脇腹.内腿.お尻)を10回程度×3セット

ランニング(6kmを20分ちょい)
でやってます。
通い始めたばかりです。
筋トレも日によっては2セットしか出来なかったりします。
とにかく痩せたい!!!

2019/10/18(金) 22:00:57


33. 匿名@ガールズちゃんねる
プールで10分ウォーキング→40分ぐらい泳ぐ→10分ウォーキング
お風呂でゆっくり。

2019/10/18(金) 22:05:24


34. 匿名@ガールズちゃんねる
ステップ30分
ランナー30分
バイク30分

2019/10/18(金) 22:06:48


37. 匿名@ガールズちゃんねる
15分くらい軽く走って体温めて
筋トレ1時間
ストレッチ
プロテイン飲んでお風呂入る
背中がキレイと褒められるのが嬉しくて頑張る35才
iPad爆音

2019/10/18(金) 22:14:23


38. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレッチ5分→筋トレ15分→有酸素1時間くらい

エニタイムフィットネスに通っています。

マシンはその時の気分です。

2019/10/18(金) 22:16:44


39. 匿名@ガールズちゃんねる
スミスマシンでスクワット30分
ヒップスラスト、レッグプレスして20分位歩いてる

2019/10/18(金) 22:16:51


40. 匿名@ガールズちゃんねる
上半身ガリガリなのに腰回りからお尻太股が気になるので背面と下半身に効くマシンを中心に30分筋トレ、マット敷いて体幹トレーニング(プランクとか)、30~40分ランニングマシンで終了。
マシンは10~12回で限界がくる負荷にしてそれぞれ3セットずつ。
最近はバックエクステンション(背筋)が気持ちよくて、最後にやってます。

2019/10/18(金) 22:23:08


41. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキング30分、筋トレ3セットずつ、ウォーキング20分。
これだけで、かなり汗かいて毎回ヘトヘトになるから運動不足だな….と感じる。

2019/10/18(金) 22:23:38


42. 匿名@ガールズちゃんねる
まず足のマッサージ機10分→ストレッチ10分→筋トレ30~40分→有酸素20分→風呂 サウナと冷水シャワー5分を2セット ジャグジー3分→冷水シャワーで終わり。
週4~5回はコレ

2019/10/18(金) 22:27:52


44. 匿名@ガールズちゃんねる
トレミで90分走からの20キロのダンベルもってノーマルスクワット、ワイドスクワット計100回
平日はほぼ同じ時間帯に行ってるから、裏ではジムのヌシって呼ばれてそう。

2019/10/18(金) 22:35:43


45. 匿名@ガールズちゃんねる
嘘と思われそうだけど書く
スクワット110キロ 1回 2セット
     10キロずつ落として40キロまで(110キロ以外は回数指定なし


三頭筋も念入りにやってるかな

2019/10/18(金) 22:39:13


74. 匿名@ガールズちゃんねる
>>45
フルスクワットならすごい!

2019/10/21(月) 11:20:25


48. 匿名@ガールズちゃんねる
前のジムは小さくてマシンの種類も少なかったのでマシン3つくらいやって有酸素だったけど、引っ越して少し大きなジムにはいったらマシン多くて6,7つくらいマシンやって有酸素してます。普段使わない裏モモ鍛えるマシンとかかなりしんどいけどそれが楽しいです!

2019/10/18(金) 22:53:10


52. 匿名@ガールズちゃんねる
週に1~3回程度、筋トレは40分以内。
もっと運動したいのに…って状態でやめる。
その後は軽く汗流して、たんぱく質20g以上を含む食事をする。

このやり方でもうすぐ3年。
理想体型キープ出来てる。

2019/10/18(金) 23:11:51


54. 匿名@ガールズちゃんねる
早めの速度でウォーキングを10分して体温める→マシーン使って下半身の筋トレ→クロストレーナーでファットバーンモード30~40分

2019/10/19(土) 00:10:48


55. 匿名@ガールズちゃんねる
脚やりたい日こんな
レッグプレス(ナローで)100kg 15×5→レッグカール27kg 10×5→ヒップアブダクション?42kg 15×4→クライムミル(階段のやつ)30分

それにしても↑にいた方フリーのスクワットで1回とはいえ110て凄すぎる…

2019/10/19(土) 00:24:41


58. 匿名@ガールズちゃんねる
背もたれのついてるエアロバイクで本を読みながら1時間
テレビを見ながらウォーキングマシン時速5キロで早歩き20~30分
その後筋トレマシンを回るけどいつ行ってもおじさん多くて使えない筋トレマシンが結構ある
ルーティンはこんな感じだけど空いてる日はずっとエアロバイクをこいでる日もある
気持ち的にはジムには読書しに行ってついでに運動してる

2019/10/19(土) 01:46:07


59. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレッチ
筋トレは一時間かけて全マシンやる
特に腹横筋は35キロで100回、腹直筋150回
広背筋は21キロで80回
大臀筋も21キロで50回
三角筋、上腕二等筋も21キロで60回
前頭筋は18キロで80回
その後、有酸素を傾斜付きで60分
ストレッチ
計2時間15分を、超回復のスパンを考慮して毎日やりたいのを我慢して一日おき
トレーナーにも独学でメニュー考えて合ってるしフォームもキレイだと褒められた
これだけやっても1ヶ月で落ちたの二キロ
腹へこまず
白米は一日茶碗さんぶんのいち
たんぱく質多め、水二リットル、野菜も多め
バランスかんがえてまいにちじすい
でも痩せない
結局は遺伝子なんだよ
どんだけたべてもふとらない人も遺伝子
生まれた瞬間に終わってんだよ
だから太ってるままにした
努力したって無駄
あとジムの風呂には百パー水虫金居るから入らないから高くつくし、エロオヤジが私の後着いてくるから辞めた

2019/10/19(土) 02:13:39


69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>59
開始してどのぐらいの期間なの?
負荷が大き過ぎだと思う
筋肉増量が目的ならともかくその内容を継続すると筋肥大状態になっていく
ちなみにBMIはどのぐらい?

2019/10/19(土) 11:43:59


75. 匿名@ガールズちゃんねる
>>59
それだけ筋トレして有酸素運動しちゃったらもったいない!
筋肉が台無しだよ…

2019/10/21(月) 17:23:04


73. 匿名@ガールズちゃんねる
有酸素運動は、脂肪燃焼よりも筋肉の中にあるグリコーゲンを使ってくから、先に筋肉が落ちてくので、筋トレ→有酸素の順にしないと皮下脂肪だけ残ったたるんだ身体になります!ジムにランニングだけしにくる女性が多いですよね

2019/10/19(土) 23:30:26


60. 匿名@ガールズちゃんねる
まず1番嫌なのから片付けるから、フリーウェイトのスクワット。
これ相当きつくて死にそうになる。
でもこれさえ終わっちゃえばあとは、オマケみたいなもん。
2種目めはブルガリアンスクワット
3種目めはヒップスラスト
そして、最後はマシンでお尻に効かせるの2、3種類。
そのあと腹筋で閉める。

数日後は上半身と背中の日。
何はともあれまずは、ベンチプレス。
これさえ終われば半分終わったようなもの。
2種目めは背中のチンニングとマシンの背中用。
3種目めはマシンで肩トレ。
4種目めはケーブル使って二の腕の上腕三頭筋鍛えます。
そして最後は腹筋でしめておわり。

これ以外に週1~2回、有酸素運動デーを作って、ダンスや格闘技系、ヨガなどをやっています。
有酸素運動デーは、音楽に合わせて楽しくできるからストレス解消。
筋トレデーは、ただ辛いだけだから、ノルマという位置づけ。
おかげで体にメリハリついてボディメイクできて自信ついた。
筋肉はファッションだという考え。

2019/10/19(土) 03:31:07


67. 匿名@ガールズちゃんねる
週2か週3で近所の市営トレーニング室
筋トレ30~40分
最近ラットプルマシンが追加されたのでうれしい
市営の為男女ともにの負荷が軽めに設定されて入れるため
もう少し重いウエイトで15~20回を3セット
音楽はウォークマン

夕方から夜だと会いたくないおっさんがいるため
30~40分で退散
その後は運動公園になっているので
ランニングコースをウォーキング30分位

トレーニング室に行かない日は外をウォーキング
1~1時間30分位

2019/10/19(土) 08:53:23


70. 匿名@ガールズちゃんねる
トレーナーに教えてもらったストレッチやコンディショニング 
これは筋肉の使い方の癖を直して姿勢とボディラインを整えていく目的で、
呼吸の仕方から細かくチェックしてもらってる

ヒップリフトやスクワットの自重トレ、腹筋はデッドバグ
ここまでほぼ毎日
トレーナーの予約のある前日は控えめにする

軽めの負荷のマシンとダンベルで上半身トレを2日おきくらい

〆にプールで30分ほどゆっくり泳いで全身ストレッチ
お風呂で温冷反復浴

中年太りから30代前半の体重に戻せて維持中

2019/10/19(土) 12:06:37


62. 匿名@ガールズちゃんねる
上半身→下半身の順でひたすらマシーントレーニングやってる!最近は有酸素運動はせず(筋肉増やしたい)、1時間くらいでのんびり筋トレしてプロテイン飲んで終わり!

2019/10/19(土) 04:12:09


編集元: ジムでのルーティン

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