no title
1. 匿名@ガールズちゃんねる
ちょっと前に話題になった
腹筋150回よりスクワット10回
本当に痩せた人!
-5キロ以上、-10cm以上で
期間ややったことを教えてください

2019/10/24(木) 23:46:38




3. 匿名@ガールズちゃんねる
そういうひとって結局平行して食事制限してんのかな

2019/10/24(木) 23:47:48


45. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
意識高くなるからな
してる人多いと思う

2019/10/25(金) 00:37:55


5. 匿名@ガールズちゃんねる
むしろちょっとだけ太ったよ
筋肉少しついたからだと思う

2019/10/24(木) 23:48:40


7. 匿名@ガールズちゃんねる
全身の筋肉を使うから、一番良いとされているのは知ってるけどフォームが良くないのか腰に来た。一回パーソナル付けるかな。

2019/10/24(木) 23:49:24


83. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
私もです…スクワットでみるみる脚やせして筋トレが楽しくなってきて腹筋も頑張ろうと思ったら腰が痛すぎて腹筋すらできないほどになってました。
今は筋トレ休憩中です…

2019/10/25(金) 08:24:36


8. 匿名@ガールズちゃんねる
3ヶ月、体重変わらなし、ジーンズがパンパンだったのが少し余裕ができたところです。行き着きたいところにはまだまだ達してません。週に二回ダンベル を持って10×3しています。

2019/10/24(木) 23:49:58


11. 匿名@ガールズちゃんねる
ワンセット20回のスクワットと腰回し毎日して1年で15キロ落として2年続けてキープしたよ
今はサボりがちで緩くだけど…
もちろん食事制限はしてる

2019/10/24(木) 23:50:23


15. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11

腰回しというのは
エアフラフープの事ですか?

2019/10/24(木) 23:52:37


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
エアフラフープがどんなのかわからないけど
背筋伸ばして腹筋に力入れてゆっくり腰を回す
あくまで動かすのは腰だけで足も踏ん張って
筋肉痛になるし多分これも効果あったんだと思う

2019/10/24(木) 23:56:33


56. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11
元の体重が気になる…どうせ80オーバーとかだよね

2019/10/25(金) 01:33:56


67. 匿名@ガールズちゃんねる
>>56
私も気になる
80オーバーではなくてもそこそこありそう
だってデブな私が15キロも体重落ちたら拒食症レベルになるくらいだもの

2019/10/25(金) 03:45:24


90. 匿名@ガールズちゃんねる
>>67
62キロで立派なデブでしたが拒食症にはなってないし筋トレのお陰でたるみもなく綺麗に痩せました

2019/10/25(金) 08:49:25


16. 匿名@ガールズちゃんねる
膝軟骨すり減るからあまりやり過ぎない方が良いと思う。

2019/10/24(木) 23:52:48


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
爪先の向きと膝を曲げる向きをそろえないと膝に負担がかかる

2019/10/25(金) 00:17:44


20. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
スクワットも正しいやり方じゃないと意味ないよ
最初からいきなり何十回もできるスクワットは多分間違ってる
あと早く結果だしたいなら10回じゃ足りないかも

2019/10/24(木) 23:53:46


21. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットチャレンジのアプリ入れて1カ月やったけど、明らかに体が引き締まったよ!

体重は忘れたけど多分2~3kg減って、体脂肪率はマイナス2%?詳しくはごめん、やっぱ忘れた…

でも、パンツはブカブカになって腹筋メリハリついて背中もスッキリした。

その時好きな人いたから頑張れたし、多分食欲も落ちてたかも…ってのも大きいかもしれないけどね。笑

ちなみにスクワットチャレンジのアプリは無料のだけど毎日違うスクワット提案してくれたりリマインド来たりして退屈しないからオススメ!

2019/10/24(木) 23:54:50


32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>21
そのアプリしりたいです!

2019/10/25(金) 00:07:13


107. 匿名@ガールズちゃんねる
>>32さん 
>>21です!遅くなりましたがもしまだご覧になってたら…!!

私は30 Day Squatという無料アプリです。

App storeで検索してダウンロードしました。英語だけど特に困る事ないし、色々なスクワットがシンプルなアニメーションで見れたり、レベル選べたり使い勝手良いですよ!

広告も、下の方にバナーとスクワット終わったチェック入れた後に5秒くらいゲームかなんかの宣伝が流れるくらい。

レベルも選べて私は元々スクワット好きだったから中級の簡単な方からはじめましたー!

是非見てみてください♬
no title


2019/10/25(金) 14:41:49


113. 匿名@ガールズちゃんねる
>>107
ありがとうございます!Androidだけど検索してみます!

2019/10/25(金) 20:06:07


24. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日ガルちゃんは3時間できるのに
毎日腹筋を30回するのができないのはなぜだ

2019/10/24(木) 23:57:26


33. 匿名@ガールズちゃんねる
>>24
深いな…。

2019/10/25(金) 00:07:18


25. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットよかランジとブルガリアンスクワット のほうがいいよ

2019/10/24(木) 23:57:40


30. 匿名@ガールズちゃんねる
50回を週4ぐらいで2年続けてるけど、
お尻ぷりぷり腹筋は縦に線があるよ。
食べ過ぎた日もすぐ凹むし太らない。
160/46㎏31歳です。

2019/10/25(金) 00:06:31


47. 匿名@ガールズちゃんねる
>>30
なんかすごいな
身長同じで10キロ違う

2019/10/25(金) 00:40:20


31. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットは昔から筋トレの王様と言われているほど、効果の高い筋トレ。
筋肉の研究が日進月歩で解明されている昨今、スクワットを超えるものは未だでてないからね。
それだけお得なトレーニングです。
太もも、お尻、腹筋、背中が1度に鍛えられちゃう。
でも、筋肉量付けたりパワー付けたりするなら、最後の1回は、上がって来れるか来れないかぎりぎりの重さを付けることが大切。
大体6回~10回といわれています。
50回とかパカパカデキちゃうのは、有酸素運動になってしまっているから、筋肉に狙いを付けたい人には効果薄い。
もし慣れてきて軽く出来ちゃう時期になったら、重さを重く、深さを深くしゃがんで(フルスクワット)やると可動域広がりより効かせられます。

2019/10/25(金) 00:07:08


48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>31
ジムでトレーナーさんについてもらって重さつけながらやってるけど10回が限界…このくらいの回数でいいってことなのかな

2019/10/25(金) 00:41:05


53. 匿名@ガールズちゃんねる
>>48
10回で限界を迎えられているなら、ちゃんと筋肉に効いているのでイイです。

2019/10/25(金) 01:16:13


41. 匿名@ガールズちゃんねる
最初は多少減るけど、筋肉増えれば体重増える脂肪は減るから見た目はスッキリ、あとは筋肉維持して燃焼していけば段々落ちるのに
筋力ついたあたりで太ったと体重だけみてやめる人いるよね
あとはその分食べたり偏った食事してバランス崩れて太る人

2019/10/25(金) 00:24:45


42. 匿名@ガールズちゃんねる
>>41
プラス100くらい押したい

2019/10/25(金) 00:27:51


43. 匿名@ガールズちゃんねる
体重は減ってないけど、パンツからはみ出る肉がなくなった

2019/10/25(金) 00:28:47


68. 匿名@ガールズちゃんねる
相撲スクワットとちょっと違うのかな?
20回を1週間続けただけでおお尻上がったよ。
no title


2019/10/25(金) 04:04:48


70. 匿名@ガールズちゃんねる
警笛鳴らします。
某ジムのパーソナルトレーニングで無理な負荷をかけたスクワットにより怪我をしました。
後遺症も残り、弁護士を介して慰謝料請求を考えましたが、障害等級などが付いた訳ではないので負け戦確定、どうやら泣き寝入りになりそうです。

スクワット、危険。
特に今まで運動不足だった人。

2019/10/25(金) 06:19:39


97. 匿名@ガールズちゃんねる
>>70
大変でしたね…
BMIいくつくらいで怪我されたんでしょうか?
太り過ぎの場合や元々の筋力不足が明らかな場合は自重で慣れてからしないと危ないですよね

2019/10/25(金) 10:23:38


98. 匿名@ガールズちゃんねる
>>97
当時165センチ55キロで負傷しました。
スクワットは安全な体勢に個人差があるので、怪我をしやすいと思います。
その上最近のフィットネスブームで質が悪いトレーナーも多く、私もトレーナーの選択は間違えたと思っています。

2019/10/25(金) 10:31:37


100. 匿名@ガールズちゃんねる
>>98
返信ありがとうございます
効果が大きい反面、標準体型の方でもやり方次第で体を痛めてしまうことがあるんですね
私は宅トレですが鏡を見てフォームに気を付けるのようにしたいと思います
後遺症の平癒と裁判で主張が認められることを祈っています

2019/10/25(金) 10:41:36


73. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットした後にちゃんとストレッチしないと変なところに筋肉ついて足太くなるよ

私はセルライトだいぶ減ってきたよ

2019/10/25(金) 07:16:28


77. 匿名@ガールズちゃんねる
壁に後頭部とかかとをしっかりくっつけて両手を頭の上にのせてスクワットすると、負荷がかかる上に前傾姿勢になるのを抑えるから体幹も鍛えられるとパーソナルのトレーナーさんに教わった。本当にキツくて私はたま~にしかやってないけど。

2019/10/25(金) 07:40:47


85. 匿名@ガールズちゃんねる
足は腰幅より広め、つま先を正面に向けて手は胸、腰を落とす時に上半身をほんの少し気持ち前屈みにすると太ももの裏側に

足は腰幅より大きく広め、つま先は曲げた膝の方向に向けて手は股関節、腰を落とす時に上半身を真っ直ぐに降ろすと太もも内側の内転筋に

それぞれ効きます。

どちらにも共通して気を付ける事は、
・腰に力が入らない様に(反り腰にならない様に)常にお腹に力を入れる。
・呼吸は止めない。
・股関節から下に降りる。
・降りた時に膝はつま先より前に出ない。

巧く説明出来ずにすみません。一日10回でも正しいフォームで毎日続ければ、必ず結果は出ます!
『やらないよりやった方が痩せるに決まってる。』と思って大丈夫です!

2019/10/25(金) 08:29:56


87. 匿名@ガールズちゃんねる
ワイドスクワット(とたまにプランク)してます
痩せたけど効果は正直並行してやってる食事改善が8割以上な気が…でもどことなくヒップがキュッと上がったように見えます👍
それにやるとやらないとでは、その後ウォーキングする時に体の温まり具合が全然違ってくるので毎回やるようにしてます!

2019/10/25(金) 08:33:38


92. 匿名@ガールズちゃんねる
>>87
よく見たらスクワットだけで痩せた人トピなのに普通に併用してるダイエット込みで書いてしまった…ごめんなさい
ちなみにワイドスクワット15回をゆっくり2セットやってます。3セット目はまだ無理…!2セット終わった時点で呻き声を上げるゾンビになる

2019/10/25(金) 08:52:35


99. 匿名@ガールズちゃんねる
ずっと間違ったフォームでやってて全然効果なかったのに、フォームかえたら半年でかなり変わった
体重3キロ減ってジーンズが64センチでパンパン→58センチでスッキリに変わった
回数は負荷あり3種目限界までを×3で週3回です

2019/10/25(金) 10:34:22


103. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットトピ待ってました!

今日で51日目でやっているのはワイドスクワットです。
一回を10秒位かけて、ゆっくりしています。

太ももは3.5cmは減りました。
目に見える変化としては太ももの隙間が凄く広がった事と
セルライトが減った事です。

2019/10/25(金) 11:13:19


114. 匿名@ガールズちゃんねる
今三ヶ月目くらいだけど、体脂肪率がメッチャ落ちた。一時期27%いってたけど、今は18%くらい。
お腹周りがスッキリしてヒップアップもした。
でも体重は4キロ増えた!

2019/10/25(金) 20:06:56


120. 匿名@ガールズちゃんねる
>>114
すごーい!相当な努力したよねきっと。
体脂肪10%近く落として、筋肉量増やしたら見た目の雰囲気、別人でしょうね。

2019/10/25(金) 22:33:31


121. 匿名@ガールズちゃんねる
>>120
ありがとう!
足や体幹鍛えられて筋肉量増えたせいか、冷え性直ったし風邪引きにくくなったし、なぜか顔のたるみも改善されていい事尽くしだから、これからも続けるつもり!

2019/10/25(金) 22:53:03


122. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ(スクワットがメイン)と
軽い食事制限で3ヵ月で10kg痩せた。
160cm60kgだったのが今は50kg。

2019/10/26(土) 00:10:20


128. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットはどこが筋肉痛になるのが正解?もしくはどこが筋肉痛になったら危険?
私は毎回、前太ももが筋肉痛になって、それは良くないって言ってる人と、それが普通って言ってる人がいてわからなくなってます。

2019/10/27(日) 07:07:47


129. 匿名@ガールズちゃんねる
>>128
普通のスクワットは、前太ももが筋肉痛になる。
悪いことじゃないけど、これだとヒップアップにはならない。

足を開いてするワイドスクワットは、お尻や太ももの後ろ側が筋肉痛になる。
お尻と太ももの境が欲しいなら、コッチをしないと効果は出ない。

2019/10/27(日) 11:43:14


130. 匿名@ガールズちゃんねる
私もスクワットで体重増加したよ笑
でも筋肉着いたおかげか体調良くなったし、程よい筋トレは美容にもいいらしいから続けてる

2019/10/27(日) 14:44:15


編集元: スクワットだけで本当に痩せた人!

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