1. 匿名@ガールズちゃんねる
主は159cm50キロからダイエットして、48キロまで落としたのですが体脂肪は26%あります。
体脂肪を減らさない事には見た目が変わらないとは思ってるのですが、どうしたら減るでしょうか、、
今は食事を見直し、週2回のジムで40分ウォーキングして15分程筋トレしてます。
no title

2019/12/08(日) 22:42:15




75. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

すごい地味だけど入浴中に足の裏良くほぐすとうちの体脂肪率は良い数値出たよ
毎日やってると地味~に下降線たどるからおすすめ

平均23%くらいだったのが調子いいと20%くらいまで記録するようになった!

2019/12/09(月) 00:02:02


2. 匿名@ガールズちゃんねる
ランニングのほうが脂肪落ちるよ

2019/12/08(日) 22:42:59


5. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ先にしてから有酸素の方がいいよ!

体脂肪率はとにかく筋トレだね!

2019/12/08(日) 22:43:28


7. 匿名@ガールズちゃんねる
インナーマッスルを鍛える

2019/12/08(日) 22:44:08


9. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪は有酸素運動でしか落ちないんじゃなかった?でも筋肉つけるのはいいよね

2019/12/08(日) 22:45:21


10. 匿名@ガールズちゃんねる
姿勢をただすのを習慣にする

2019/12/08(日) 22:45:36


13. 匿名@ガールズちゃんねる
私も30%ある。減らないよね。

2019/12/08(日) 22:45:54


14. 匿名@ガールズちゃんねる
10分、15分ウォーキングからの筋トレそして有酸素運動がいいかと
あと週2は痩せたいなら回数少ない。有酸素運動の時間も、ウォーキング程度の軽さなら少なすぎる

2019/12/08(日) 22:46:48


15. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレしてから有酸素運動の順番だよ。

2019/12/08(日) 22:47:18


16. 匿名@ガールズちゃんねる
無酸素運動してから有酸素運動

腹筋50回から100回して、短い距離でもいいから20分以上かけてランニングを1日おきくらいでやったら1年で10キロ落とせたよ

2019/12/08(日) 22:47:33


17. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限でも体脂肪率も減るよ? 食事内容にもよるのかもしれないけど。

2019/12/08(日) 22:47:38


21. 匿名@ガールズちゃんねる
40分のウォーキングと15分の筋トレで体重落ちたなら、ほぼ食事改善で落ちたものと思う。
ただ、運動の癖がついたのはいいこと!
体脂肪はウォーキングの速度や歩幅を広げたり、腕、腹、背中、足、徐々にでいいから何かしら筋トレの負荷増やせば減る。

2019/12/08(日) 22:48:33


22. 匿名@ガールズちゃんねる
脂肪が特にどこについてるかにもよるけど、私の場合太ももがムチムチだからスクワットを頑張ってたら体脂肪率も落とせた。
ストレッチもセットでノルマとか決めずにざっと体が熱くなるまでやってた。
長期戦覚悟になるけど、じっくり落とした方が戻りにくい。
しっかり排泄する習慣をつけるのも大事かと。

2019/12/08(日) 22:48:36


24. 匿名@ガールズちゃんねる
負荷が強めの筋トレをすると筋肉が出てきてカッコよくなる。

数値にとらわれず、負荷かける筋トレで2日後まで筋肉痛軽くあるくらいのやつをするとよいかも!

あとは脂質と炭水化物を減らす食事かな。肌の劣化と健康被害に繋がるから最低限とることを忘れないで、たんぱく質中心の生活。

ささみもよいけど、鳥むね肉は持久力が上がってへこたれなくなるからよい

2019/12/08(日) 22:49:41


26. 匿名@ガールズちゃんねる
踏み台昇降を3ヶ月ひたすらやったら、太もも後ろのセルライトが消えて-5kg。しかし今まで運動しなかったのに急に運動したからなのか原因は不明ですが、生理が丸々1ヶ月飛んだので、以来怖くなって普通のウォーキングにしています。踏み台昇降やめたら生理来ました。

2019/12/08(日) 22:51:17


27. 匿名@ガールズちゃんねる
海外の人は確か日本人よりインスリンが多いから太りやすいとか。なので血糖値をあまり上昇させない食べ方にしたら脂肪が減っていくのかな?運動はもちろんだけど。

2019/12/08(日) 22:51:17


32. 匿名@ガールズちゃんねる
体重減らすのは脂肪も筋肉も同時に落ちるので 
筋トレ数増やしてプロテイン飲んで 筋肉の減る割合を減らしましょう

2019/12/08(日) 22:53:50


34. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットを寝る前にする。

2019/12/08(日) 22:55:17


35. 匿名@ガールズちゃんねる
コッコアポ今月から飲み始めたけど、なんか咳が出たり字を書く時の指が痛みがあったり、かかとなんてなった事がない筋肉痛が出ておかしいと調べたら全部副作用で怖くなってやめた。肝臓が心配

2019/12/08(日) 22:55:37


37. 匿名@ガールズちゃんねる
週2回ジム行くより、毎日30分歩けばいいのに。
買い物がてら歩くだけでだいぶ違うよ。

2019/12/08(日) 22:56:46


52. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレッチ10分、筋トレ効果上げる為の軽ーい有酸素運動10分、筋トレ30分、がっつり有酸素運動30分を週4から5やって3ヶ月でようやく体脂肪率4%減、筋肉は落とさず体脂肪は3キロ程落ちたよ。
1キロの脂肪を燃焼するには7000キロカロリー必要だと考えたらそれくらいやらなきゃダメ。
もっとハイペースに落としたいなら食事制限だけど、40過ぎて月に2キロ以上落とすとたるみが出る

2019/12/08(日) 23:17:39


58. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキングマシーンを買ってTV見ながら歩く。
いつでも出来るのが良くて値段はピンキリで2万位から。
走るより歌いながら楽しく歩くと体内脂肪→皮下脂肪の順で減ってく。

2019/12/08(日) 23:31:22


63. 匿名@ガールズちゃんねる
朝★ヨーグルト、牛乳、ドライプルーン
昼★玄米、肉、キノコ、卵
夜★白米やめてオートミール
  納豆、めかぶ
おやつ★バナナ、無塩ナッツ30g

糖質と油分の摂取量に気をつける。
ジャンクなおやつは3口まで。
---------------------------
これで2ヶ月で7kg痩せた。体脂肪も7%減。
体重47kg 体脂肪17%
運動は何もしてなかった。
1年半経つけどリバウンドなし。
最近はスクワットだけしてる。
腸活意識したらスルスル体脂肪落ちたからビックリした。

2019/12/08(日) 23:34:59


66. 匿名@ガールズちゃんねる
早く結果を出したいなら、糖質制限すれば、体脂肪はすぐに落ちます。
ただ、糖質制限するのをやめるとリバウンドします。

スポーツクラブのスタジオに参加すれば、体脂肪は落ちます。
スタジオに参加してる方は痩せていってると思います。
ただ筋トレは続けないと筋肉も落ちてガリガリになりますので、筋トレは続けた方が良いです。

2019/12/08(日) 23:40:07


72. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪率にあまり変化がなくても、体重が3キロ以上減ると見た目の変化感じるよ。周りからも指摘されるし、ジーンズのサイズ、ブラのアンダーが変化する。ブカブカの流行りの服じゃなくて、ジーンズ専門店でピッタリサイズ買うと努力の成果感じやすい。

2019/12/08(日) 23:52:58


85. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限だけで4ヶ月で36%→28%(体重は8kgちょい)
こっから先は運動しないと無理っぽい。
運動苦手だから、ガッキーがCMしてるリングフィットアドベンチャー買ったよ。
体重はどうでもよくて、とにかく見た目。体脂肪20~22%くらいまで落としたい。

2019/12/09(月) 00:35:10


93. 匿名@ガールズちゃんねる
158/52 28.7%の体脂肪率は流石にやばいと思って酒を辞めてみたの。
運動や筋トレは寒くて嫌だから、とりあえず酒だけ辞めて1か月で23.5%まで落ちたよ。
つまみは元から食べない派で食事制限特にしてない。

お酒に心当たりがある人は1か月断つだけで絶対変わると思うよ。

2019/12/09(月) 01:59:42


94. 匿名@ガールズちゃんねる
30日間プランクチャレンジおすすめかな、毎日腹筋を鍛えるチャレンジだけど、簡単でいい感じできつくてよい。もちろんお金はいらなくて家庭でできる!

筋肉つけてみて!カッコよくなるよ~体重減らしたら次は筋トレ
私は自分の腹筋大好き!
次は足を鍛えないと、、、

2019/12/09(月) 02:00:57


95. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物を低GI食品に変えるだけでもかなりちがうよー

白米→半分白米半分玄米とか、雑穀米とか。私はおいしいから続けてるけど、大便もよく出るし、腹持ちもよい。

うどんとかはGI値が高いから太りやすいしお腹すきやすいけど、そばだと低くて血糖値が緩やかに上がるし腹持ちがよい。パスタも意外にGI値が低い(全粒粉だとなおよし)

血糖値が急激に上がる食品を避けるのもひとつの手かな。

2019/12/09(月) 02:05:26


47. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪も、内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかで落とし方が変わります。


内臓脂肪
→有酸素運動

皮下脂肪
→食事制限 筋トレ

一度、脂肪の内訳を確認してアプローチしてみる事をお勧めします。

2019/12/08(日) 23:11:30


編集元: 体型を変えたい!体脂肪の落とし方!!

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