no title
1. 匿名@ガールズちゃんねる
動悸や息切れが気になり循環器科で血液検査を受けると、アルブミンやA/Gの数値が異常に低く、タンパク質が全く足りておらず栄養不足状態ですといわれました。
私は今30歳ですが、70代や80代並みの数値だそうです。
かなりショックを受け、医療機関でしか買えないプロテインを買ってしまいました。
肉や魚を食べることなどが大切らしいですが、みなさんはタンパク質を意識してとっていますか?
食事内容や食べるものなど気をつけられてることがあれば教えてください。

2019/12/06(金) 10:25:17




3. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダにササミをチンしたやつ乗っけるくらいかな?

2019/12/06(金) 10:26:49


7. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
タンパク質だけは結構気にしてとるようにしてるー

プロテインも毎日飲んでるし、鶏むねブロッコリーサバ大好き!
肌がきれいになりましたよー!

2019/12/06(金) 10:27:18


10. 匿名@ガールズちゃんねる
タンパク質って1日どれくらい食べればいいんだろう

2019/12/06(金) 10:28:32


35. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
体重×1gで50キロの人なら50gは摂るといいみたいです。
運動する人は体重×2gみたいです。

2019/12/06(金) 10:37:46


11. 匿名@ガールズちゃんねる
高タンパクのヨーグルトとブロッコリー。
プロテインが楽なんだろうけど、運動していないのに飲むと逆に健康を害するみたいに聞いたからやめてる。

2019/12/06(金) 10:28:33


12. 匿名@ガールズちゃんねる
この時代に栄養不足って言われるってよっぽどだね
意識的に控えてたの…?

わたしも30代だけど摂るように意識してる
肉魚卵乳製品一日の中で必ず摂る

2019/12/06(金) 10:28:48


14. 匿名@ガールズちゃんねる
私は毎日肉か魚か、とらない日は卵と豆類をメインに献立組んでるんだけど、主さんの食生活を教えてほしいです。私も足りてないかも知れない。実際肌荒れと抜け毛が気になるから亜鉛が不足してそう…。

2019/12/06(金) 10:29:25


15. 匿名@ガールズちゃんねる
質は別として
たんぱく質って気にしなくても
嫌でも摂取しちゃってる部類のものじゃないの?
脂質や糖質みたいにさ

2019/12/06(金) 10:29:36


33. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
糖質はパン麺ご飯という主食はもちろんジャンクフードやお菓子にも山程含まれてるけどたんぱく質はそうでもないのよ
普通に健康に気をつけてますってレベルの人でも低タンパクが原因でなんとなく体調不良だったりするくらい

2019/12/06(金) 10:35:22


17. 匿名@ガールズちゃんねる
朝卵とヨーグルト。
夜に肉魚の普通の食事。
昼間は買うので炭水化物ばかりだけど。
取り敢えず数年来の貧血は脱しました。

2019/12/06(金) 10:30:01


18. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
全然詳しく無いけど、タンパク質摂り過ぎも内臓に負担かかるらしいし、プロテインで急に沢山摂るので過剰にならないように気を付けてね!
医療用だし量守れば大丈夫なんだろうけど、基本は食品から摂った方が良さそう。
ササミとか鶏胸肉とか良いって言うよね。

2019/12/06(金) 10:30:02


20. 匿名@ガールズちゃんねる
おやつに炒り大豆ポリポリ食べてます。スナック菓子とかも食べるけど、大豆と一緒に食べるようにしてる。顎が疲れるから量が少しでも満足できるし、たんぱく質も摂れるよ。

2019/12/06(金) 10:31:36


21. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵器買ってみました。
no title

2019/12/06(金) 10:31:38


24. 匿名@ガールズちゃんねる
おやつをゆで卵にしたり、牛乳や豆乳もよく飲みます。
筋トレする時は、プロテインも飲みます。今のプロテイン、優秀で凄く飲みやすいしアミノ酸もたっぷりで疲れも取れやすくなる気がする。

髪も肌も綺麗に丈夫になったけど、地味に嬉しかったのは、ささくれが出来なくなった事です!ハンドクリーム買わなくなったし、スーパーの袋が取りやすい。笑

2019/12/06(金) 10:32:12


25. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日、豆腐か納豆食ってれば改善するんじゃないの

2019/12/06(金) 10:32:13


26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
若くて食べれるうちはなるべく肉食べた方がいいらしいですよ。年取ったら必然的に固い肉より、噛みやすく、飲み込みやすい魚が多くなってしまうので。

2019/12/06(金) 10:32:19


29. 匿名@ガールズちゃんねる
低アルブミンってことは
肝臓か腎臓が悪いってことだよね。

ちゃんと検査したほうが
いいんじゃないの?

2019/12/06(金) 10:33:21


31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
卵白とツナ缶炒めいいよ。

私はダイエットしてるから卵黄抜いてるけど、そうでなければ卵黄入れてもいいと思う。ツナ缶もノンオイル使ってる。味付けは少しの塩と胡椒

2019/12/06(金) 10:34:41


32. 匿名@ガールズちゃんねる
蒸し大豆を
毎日食べてます
手頃で食べやすくて安いし
美味しいです
黒豆蒸し大豆が
おススメ。

2019/12/06(金) 10:34:57


39. 匿名@ガールズちゃんねる
体重50kgの普段運動をしない女性でも、たんぱく質は【50×0.8=40g】必要だけど、納豆だと約5パック、豆腐だと約6丁、牛肉だと約200gになる。
納豆や豆腐だけでは到底無理だよね
必要量に達してる人の方が少ないらしい

2019/12/06(金) 10:42:04


49. 匿名@ガールズちゃんねる
たんぱく質なんて市販のプロテインを1日1, 2杯飲めば十分必要量を取れる。2杯も飲んでたらちょっと太るかも知れないから、1杯と食事から取るようにして、最終的に食事からだけ取れるようにしていけばいい。

2019/12/06(金) 10:49:34


50. 匿名@ガールズちゃんねる
以前までの食事
朝→トーストとヨーグルト
昼→ラーメン又はパスタ
夜→肉料理・魚料理
最近の食事
朝→卵料理とトースト・納豆ご飯
昼→卵を入れたラーメン・鶏肉を使ったパスタ
夜→肉や魚料理と卵料理
寝る前→プロテイン一杯

意識しないと案外取れてないよね

2019/12/06(金) 10:49:47


51. 匿名@ガールズちゃんねる
わたしは魚が好きなんだけど肉も取らなきゃと思って、きんぴらに牛肉入れたり、味噌汁に鶏肉入れたりして、ちょこちょこ摂るようにしてる。

2019/12/06(金) 10:50:37


52. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主です。
みなさん早速コメントしていただきありがとうございます。

朝食は、子どもの準備などでバタバタで私は抜くことが多く、昼間はパートで働いているので仕事の日の昼間はコンビニでおにぎりやスープ系のおかずを買って食べています。
仕事がない日の昼食は家で納豆ご飯やカップ麺で済ませています。
夜はなるべく野菜を摂りたいので、毎日トマトを1.2玉食べた後に具沢山の味噌汁やおかずを作って食べています。
今妊娠中で塩分にはとても気をつけており、野菜ばかり意識して摂っているのでそれがあまり良くないから肉や魚を意識して摂ってくださいと言われました。
血液検査では貧血や腎臓などの数値も問題なく、タンパク質の項目だけが低値が並んでいました。

2019/12/06(金) 10:51:02


62. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
あきらか少ないね。
妊娠中だとなおさらなんだと思う。
定期的に検査ができる今だからこそ安心してたんぱく質摂取するべきだよ☆

2019/12/06(金) 10:59:19


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
朝かお昼に茹で卵を食べるのはどうかな。
コンビニにも売ってるし、ご自宅からでも持ち運び簡単ですし。

2019/12/06(金) 11:01:47


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
塩分気にしてるならカップ麺もやめた方がいいかも
鶏胸肉沢山茹でてストックしておいてスープでもサラダでもなんでものっけて食べるようにすると手軽だよ

2019/12/06(金) 11:02:55


69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
うん。普通の人でも荒れてる?感じの食生活なのに、妊娠中なら尚更少なすぎる。
私の行ってた産婦人科は一週間の朝昼晩メニュー書いて出さないといけなくて、そんなメニューならコテンパンに怒られてたよ。晩取ればいいって訳じゃなくて、三食規則正しい食事取った方がいいよ。それあなたの為じゃなく、子供の為だからね!

2019/12/06(金) 11:08:05


70. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
妊娠中だったらお腹の赤ちゃんと母体の健康第一に考えてよ😭
検査で言われたら努力しよう

お昼コンビニならおにぎりじゃなくて卵やツナのサンドイッチにしてみるとか、明日からでもできそうなことあるよ
あと、塩分気にしてるならできるだけカップ麺やめよ

2019/12/06(金) 11:08:48


81. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
スープもカップのでしょ?
市販のは塩分多いし、おにぎりはいいとしてサバ缶やサラダチキン、もしくはゆで卵にしとこ。
あきらか栄養失調な食事内容やで。
野菜さえ摂取すればいいというものではない。

2019/12/06(金) 11:19:03


111. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
朝牛乳飲んだら?乳製品でもタンパク質摂れるよ
あとヨーグルトとかチーズとか

お昼はおにぎりの具は梅干しや日高昆布とかじゃなくて、シャケとかたらことか選んだらそこでもタンパク質摂れるはず

2019/12/06(金) 15:56:27


133. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
朝はちゃんと食べて、昼もちゃんと食べてが理想だけど

朝→牛乳か豆乳、飲むヨーグルトを1杯飲む
仕事のある昼→おにぎりやカップ麺に加えてヨーグルト、コンビニのチキン、ゆで卵、プロセスチーズ(家で作って持っていってもいいし、コンビニにも売って)
仕事のない昼→納豆ご飯やカップ麺に卵料理や豆腐、トースターで焼いた厚揚げなど手軽なものを取る。カップ麺にハムと小さく小房にしてチンしたブロッコリーを突っ込んで待つだけで馴染んで美味しいよ
夜→①肉や魚のメイン②豆腐や油揚げ、厚揚げ、枝豆、さつま揚げ、シーフードミックス、ツナ、チーズなどを使った副菜 この2つは意識する


油揚げや厚揚げ、厚揚げはトースターや魚焼きグリルで焼くだけで美味しく食べられます
枝豆は皮付きのものも皮なしのものも冷凍で売ってます。チンしたらすぐにたべられるのでおススメ
自然解凍も可能なので、お昼の補助食品としてタッパーに詰めて持っていってもいいかもしれません

おやつや小腹がすいてら、プロセスチーズやヨーグルトを思い出してください

2019/12/11(水) 14:10:14


54. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆に全幅の信頼を置いてる雰囲気人は、あまり自炊しないとか食費にお金かけない派とかなのかな?
豆にはタンパク質も含まれてるけど炭水化物もしっかり入ってる穀物なんだから食べすぎ禁物だよ。
あと植物性タンパク質だから吸収が動物性より劣るだろうし。

2019/12/06(金) 10:51:32


65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>54
そうですよね
あと、豆類だけでは体がつくれないアミノ酸があります

2019/12/06(金) 11:02:26


82. 匿名@ガールズちゃんねる
夜も普通に肉に塩こしょうして焼くだけだったら簡単だし、旦那さんや子供さんの食事もそんな感じ?

2019/12/06(金) 11:22:51


88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>82
そうだよね。込んだことしなくてもおいしい肉や魚ならシンプルに塩や塩胡椒で焼くのがおいしいし簡単!
おいしい肉買えるなら…

2019/12/06(金) 11:32:51


83. 匿名@ガールズちゃんねる
手の込んだ料理しなくていいから、とりあえず肉と魚を食べよう。

2019/12/06(金) 11:23:59


87. 匿名@ガールズちゃんねる
病院で献立作成してたけど、油断するとタンパク質が基準オーバーすることが多かったので、不足するって人はよっぽど肉や魚、卵なんかを食べてないんだろうね。

2019/12/06(金) 11:30:01


90. 匿名@ガールズちゃんねる
茹で卵でタンパク質量8~10gぐらい。
私はプロテイン20g×3とってるよ
授乳中だからそれでも足りないぐらいらしいけど…

2019/12/06(金) 11:36:25


91. 匿名@ガールズちゃんねる
何か気使うけど、うーん。
塩分気にしたり、野菜取ったり、あなた自身はすごく気を使った食生活をしてると思うの。
だけど、お腹の赤ちゃんは色々食べたがってる証拠じゃないかな?
私三人産んでるけど、1人目妊娠中の時は肉がっついてた。笑
二人めは、真冬なのに生野菜ばかり食べて、三人目はマックばかり。笑
その子によって、食べたいものは違うと思うけど(生まれてからも実際大好物)医師がNOと言うなら、嫌でも食べて。
子供の為にお願いするわ。

2019/12/06(金) 11:37:00


123. 匿名@ガールズちゃんねる
>>91
面白い。
一人目ガッチリ
二人目ヒョロヒョロ
三人目ポッチャリ
って感じ?

2019/12/07(土) 11:24:37


128. 匿名@ガールズちゃんねる
>>123
遅くなってごめん🙏今気づいた!
一人目は確かにガッチリだけど、二人目がぽちゃぽちゃ、三人目がヒョロヒョロだよ。
子供って不思議!そして太ったのは私だけ!笑

2019/12/07(土) 18:07:36


94. 匿名@ガールズちゃんねる
うちの産院は足りない栄養素はサプリで取りなさいって方針だった。海外かぶれのドクターで海外だと妊娠中はサプリで栄養取るのが普通だと言っていた。

私もタンパク質足りなくてプロテイン飲んでたな~。

2019/12/06(金) 11:45:17


103. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
自分の命に関わる事だからさ、主さんは肉食いな
タンパク質が足りないと体は自らの体細胞を破壊して新たな細胞をつくり始めるからね
動機、息切れがするという事は血液に問題がある可能性があるかも
つまり、分解しやすい血液細胞からこわしてるのかもね
脾臓に負担がかかると大変になってくるから肉をふやして肉以外のものを少し減らしたほうがいいかもです
no title

2019/12/06(金) 12:31:39


116. 匿名@ガールズちゃんねる
大人用の粉ミルクとかプロテインとかもあるし、少食で食事だけで栄養を摂るのが難しい人は、そういうので補うのも手だと思う。

2019/12/06(金) 17:41:19


126. 匿名@ガールズちゃんねる
30代ですが、毎朝、納豆、豆乳ヨーグルト、味噌汁、玄米、しらす干しです。しらす干しがない日はたまに「鮭」や「目玉焼き」、「卵焼き」、「ししゃも」を食べています🎵
味噌汁の具は、「もやしとわかめ」、「わかめと豆腐」が一番多いですね。
夕飯は、玄米、豆腐のお吸い物、魚だったりステーキだったり、オムレツ、刺身、肉じゃが、唐揚げ、カキフライ、ひじき、コンスープですね。あとは、プロテインを飲んでいます。

2019/12/07(土) 14:02:45


127. 匿名@ガールズちゃんねる
>>126
すみません、続きです。

昼飯は、うどん、ラーメン、食パン、手作りサラダ、チーズ、ウインナー二本、ハム二枚、バナナ🍌です😄🎵

2019/12/07(土) 14:07:00


122. 匿名@ガールズちゃんねる
ほれ、たんぱく質含有量リストだ(о´∀`о)ノ
no title

2019/12/07(土) 03:23:29


124. 匿名@ガールズちゃんねる
>>122
豆乳、スゴッ

2019/12/07(土) 11:33:18


編集元: タンパク質足りてますか?

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