1. 匿名@ガールズちゃんねる
最近、アプリでプランクを始めました。
でも、これだけでは足りない気がして他にも何か始めようかと思うのですが、何をしたら良いのか。
筋トレで効果のあった方は、どのようなメニューをこなしましたか?
no title

2020/03/10(火) 23:20:03




55. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
プランクでも、クロスに片手片足挙げたりして、負荷を増やしていくことも出来ますよ。
サイドプランクもおすすめです。
具体的にどこの筋トレがしたいのですか?

2020/03/10(火) 23:53:19


2. 匿名@ガールズちゃんねる
やっぱりスクワット!
つま先より膝が前にでないようにね!

2020/03/10(火) 23:21:22


4. 匿名@ガールズちゃんねる
カールアップ式

2020/03/10(火) 23:21:33


7. 匿名@ガールズちゃんねる
ジョギング、ジャンプ屈伸で胸垂れたわ
女性は上下運動するのはオススメしない

2020/03/10(火) 23:22:05


9. 匿名@ガールズちゃんねる
ワイドスクワット→太ももが細くなる
ロシアンツイスト→くびれ

毎日続けたら効果があったのでおススメです

2020/03/10(火) 23:23:03


10. 匿名@ガールズちゃんねる
低所得で独身の子供も産めない将来孤独死がほぼ確定してる負け組おばさんと言われてる私でも体系はそれなりに維持してるのよ
気持ち足を少し上げる感覚でウォーキング
やっぱ下半身よ

2020/03/10(火) 23:23:12


11. 匿名@ガールズちゃんねる
プランクは本当にいいよ。
続けるならプランクだけでも充分なくらい。
いろいろやりすぎると続かないからね。

2020/03/10(火) 23:23:24


12. 匿名@ガールズちゃんねる
ダンベル無くても500のペットボトル水入れて代用できますよ。
二の腕締まります!

2020/03/10(火) 23:23:39


14. 匿名@ガールズちゃんねる
ダンベル
ランジ
プランク
スクワット

2020/03/10(火) 23:24:31


17. 匿名@ガールズちゃんねる
ヒップリフトとドンキーキックで下半身デブがマシになったよ

2020/03/10(火) 23:25:42


19. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せ筋トレ。マジでおすすめ。金スマで特集されたからYouTubeとかでも見れると思う。わたしは本で知ったんですが、三か月で腹筋割れたよ

2020/03/10(火) 23:26:19


20. 匿名@ガールズちゃんねる
ブルガリアンスクワットとツイストクランチはよくやります!

2020/03/10(火) 23:26:28


21. 匿名@ガールズちゃんねる
Switchのリングフィットすごいオススメなんだけど高値で売られていて残念
色んな筋トレメニューできるから楽しいよ!

2020/03/10(火) 23:27:07


22. 匿名@ガールズちゃんねる
muscle watchingっていう人のYouTube見て筋トレしてる。
足パカ10分とか痩せたい項目で鍛えられるよ

2020/03/10(火) 23:27:24


24. 匿名@ガールズちゃんねる
YouTubeのメトロンブログ!
2分とかでめっちゃ効くから是非!

2020/03/10(火) 23:27:35


30. 匿名@ガールズちゃんねる
私もヤセ筋トレおすすめです!

本に書いてある通り、曜日によって違う部位を鍛えています。めっちゃ筋肉痛になります笑

2020/03/10(火) 23:30:04


32. 匿名@ガールズちゃんねる
そういえば今年は筋トレするぞー。と思ってたのに3回くらいしかしてないや。

2020/03/10(火) 23:30:32


35. 匿名@ガールズちゃんねる
ちょっと前までは真剣にやってたよ。
ジム行って、マシン使って(フリーウエイトは怖い)
オールアウトして休憩は1分以内、最低3回やる、みたいな。

今はリングフィットで適当にやってます。
適当なのに筋肉痛。
しかも何故かリングフィットの方が効く気が。

2020/03/10(火) 23:33:16


37. 匿名@ガールズちゃんねる
ユルいhiit、3週間続けてます。
体重はそんなに落ちないけど、職場制服のウエストがゆるくなりました。

本当に本当に運動できない続かない私でも、4分だから頑張れる!

専門家じゃないからこのまま続けて良いのかわからないのが不安だけど、もっと効果感じたいなぁ。

2020/03/10(火) 23:37:20


43. 匿名@ガールズちゃんねる
ドローインやってる
息を吐きながら下腹部をへこませる
吐ききった所で下腹部を固定する
呼吸はしても下腹部はそのままで

これをテレビ見ながらとか通勤中とかやってるよ。筋トレのために時間つくる必要ないから続けられるし効果出るのも早いよ。

2020/03/10(火) 23:41:25


47. 匿名@ガールズちゃんねる
毎朝これやってます
ラジオ体操→楽やせ体操(壁に手ついて足を回す)→ランジ→ハイプランク

スクワットはやり方間違えると腰や膝に負担がかかるらしいのでお手軽なランジに変えました
プランクも肘が痛いので腕を伸ばすハイプランクに
色々やってみて続きそうな物をできる範囲でやるのが良いと思います

2020/03/10(火) 23:48:29


49. 匿名@ガールズちゃんねる
この本オススメです!

女性らしい体つきに必要な筋トレメニューが書かれています。肩とか力こぶとかはムキムキになりたくないので、そういう部分は鍛えないよう配慮されているところや、筋トレはどれくらいのペースでやったらいいか等丁寧に書かれているところもいいです。

ステマみたいになりましたが、良かったら参考にしてください!(笑)
no title


2020/03/10(火) 23:50:06


51. 匿名@ガールズちゃんねる
ハンドグリップで前腕きたえるのが良い。
指の運動にもなって、脳が活性化される

2020/03/10(火) 23:52:12


52. 匿名@ガールズちゃんねる
2週間で身体を変えたい!!
特に体幹
プランク以外になにかオススメの筋トレありますか?

2020/03/10(火) 23:52:16


53. 匿名@ガールズちゃんねる
HIIT良かったよ!
1分筋トレ→ブレイク→1分有酸素運動の繰り返し。

2020/03/10(火) 23:52:21


62. 匿名@ガールズちゃんねる
プランク最初きついけどすぐ慣れちゃうから、背中に10キロとか20キロのダンベル乗っけて、姿勢キープすると更に鍛えられます。
筋トレのこつは、筋肉を慣らさないこと。
脳に「この人、こんな重さ持ったり、こんなハードなトレーニングしてるのだから、今のままじゃ筋肉足りない!筋肉増やせ~」って命令させることが目的だから、追い込めば追い込むほどメリハリのある体になれます。

2020/03/11(水) 00:00:28


66. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレッチ
プランク40秒×2
プランク60秒×1
スクワット70回

を、ここ1ヶ月生理の日以外、毎日してます。
まだ初めて1ヶ月だけど体が軽いし、上半身がどんどん痩せてきました!

太もも痩せに効果的なのがあったら知りたいです!

2020/03/11(水) 00:05:26


72. 匿名@ガールズちゃんねる
知人にYouTubeのおススメ筋トレ動画教えてもらったので、下半身・二の腕・腹筋・背筋・体幹など部位別に1日3動画くらいをローテーションしてる。

その日の気分と筋肉痛のない部分で考慮。
動画も良さそうなのを登録しておくので色々あって飽きない。

時間はだいたい筋トレ計20-30分、エアロバイク20分くらい。

2020/03/11(水) 00:20:29


104. 匿名@ガールズちゃんねる
ジム休館になったから退会してその分のお金でバーベル買った。
ビック3とベントオーバーローイング、ヒップスラスト、ランジ、ブルガリアンスクワット、腹筋。
あとゴムバンド使った尻トレ。
自重よりウェイトある方が時短になるし、効果出やすいと思う。

2020/03/11(水) 06:19:04


113. 匿名@ガールズちゃんねる
これ見ながら、1.5キロのダンベル持って頑張ってます。めちゃくちゃキツい!
女性版ビリー隊長。
no title


2020/03/11(水) 07:46:09


123. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカ50回
スクワット30回
プランク1分
腹筋30回
チューブトレ

宅トレ中心です(*^▽^*)

2020/03/11(水) 09:25:37


編集元: 筋トレの具体的なメニューを知りたい。

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