1. 匿名@ガールズちゃんねる
自粛中運動と食事管理を併せたダイエットに励んでいます。
が、二の腕はこのエクササイズ、脚はこれ、腹筋はこれ…と部位別にちまちま分ける運動がどうにも苦手です。シンプルで広範囲に効かせられるエクササイズを教えてください。
※有酸素、無酸素どちらでも構いません
no title

2020/04/22(水) 17:30:24




3. 匿名@ガールズちゃんねる
ビリーズブートキャンプ

有酸素運動と無酸素運動を兼ね備えてるし全身の筋肉が鍛えられるよ

めちゃくちゃきついけど自宅でできるしオススメ

2020/04/22(水) 17:31:24


5. 匿名@ガールズちゃんねる
二の腕+背筋とかはできるけど広範囲は無理

2020/04/22(水) 17:31:34


7. 匿名@ガールズちゃんねる
腹筋ローラーオススメですよ

2020/04/22(水) 17:32:09


8. 匿名@ガールズちゃんねる
椅子に座って背中つけず
足を水平に上げるだけ

腹筋も背筋も太ももも
要するに筋量多い部分鍛えられていいよ

2020/04/22(水) 17:32:13


10. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日ペットボトル1リットルを使って二の腕引き締めに勤しんでます。

これやると背筋が伸びて猫背が改善される。

2020/04/22(水) 17:32:22


11. 匿名@ガールズちゃんねる
エアロバイク乗りながらのダンベル

2020/04/22(水) 17:32:25


12. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカと手パカ
手パカは私が勝手にやってるだけ笑

2020/04/22(水) 17:32:25


17. 匿名@ガールズちゃんねる
四つ這いでバランスボールに乗る

2020/04/22(水) 17:33:55


18. 匿名@ガールズちゃんねる
「スロトレ」っていう本の筋トレ(10分、無酸素運動)+踏み台昇降運動(10分、有酸素運動)やってます。
無酸素運動→有酸素運動(家事とか含む)の順でやると、効果があるらしい。

2020/04/22(水) 17:34:04


23. 匿名@ガールズちゃんねる
寛ぐときこの体勢する。二の腕に効くよ。
no title


2020/04/22(水) 17:36:11


25. 匿名@ガールズちゃんねる
足パカハンドクラップ
YouTubeの動画にあって、やってみたら寝っ転がって足だけ動かすだけだから楽だよ。
あと結構楽しい。

2020/04/22(水) 17:37:09


27. 匿名@ガールズちゃんねる
なわとび

2020/04/22(水) 17:38:14


30. 匿名@ガールズちゃんねる
中腰で正拳突き。
二の腕が1週間で1cm細くなった。
肩から二の腕にかけて痩せたら一気に細く見えるよ。

2020/04/22(水) 17:38:50


31. 匿名@ガールズちゃんねる
在宅になってから金スマでやってた体幹ストレッチしたら10年前のデニムはけた!

2020/04/22(水) 17:39:13


33. 匿名@ガールズちゃんねる
両手首足首に重りを巻き付けてラジオ体操第1第2を真剣にキレキレでやってみるのはどう?

2020/04/22(水) 17:39:58


40. 匿名@ガールズちゃんねる
体幹とお尻と腕を手っ取り早く鍛えたいなら倒立。壁倒立で十分です。
これたった数十秒で翌日の筋肉痛がヤバイよ

2020/04/22(水) 17:42:18


41. 匿名@ガールズちゃんねる
本気のラジオ体操
自粛前に通っていたジムでは毎朝必ずラジオ体操がスタジオプログラムにあって、私もジムに行ける日は参加してました。
手を抜かずに本気でやると汗が出ます。全身のストレッチができて気持ちいいです!

2020/04/22(水) 17:42:29


49. 匿名@ガールズちゃんねる
マンションでもできる下半身強化の自重トレーニングありますか?

2020/04/22(水) 17:51:11


53. 匿名@ガールズちゃんねる
踏み台昇降しながらダンベル。

2020/04/22(水) 17:56:25


57. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレなどの○セット○回って苦手なんだよね…

2020/04/22(水) 18:02:38


63. 匿名@ガールズちゃんねる
フラフープしか思いつかなかった

2020/04/22(水) 18:15:37


64. 匿名@ガールズちゃんねる
ジムで習ったプランク、腹筋とスクワットを少しづつやってる。姿勢に気をつけないと腰やられる!
週に2回は何も運動しない日を設けて、疲労蓄積しないようにしてます。
早くジム再開してほしいんだけどな…暫くは無理だし、仕事先も休業してるから、家でなるべく動いてます。

2020/04/22(水) 18:15:38


85. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットが一番

2020/04/22(水) 19:26:23


87. 匿名@ガールズちゃんねる
トランポリン
子供達と一緒に飛んでる
テレビみながらできるし

2020/04/22(水) 19:33:31


88. 匿名@ガールズちゃんねる
腰痛持ちだから、DVDやYouTubeのトレーニングを見様見真似でやるとすぐ腰痛める。
腰痛持ちにお勧めのトレーニングある?

2020/04/22(水) 19:34:18


98. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨガマットひくと色んな体制が楽だよね

2020/04/22(水) 20:26:20


99. 匿名@ガールズちゃんねる
本気のラジオ体操はどうだろう。全身運動だし。

2020/04/22(水) 20:28:09


105. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日、おかあさんといっしょの体操を本気でやってます。 あれ、今まではぼーっと見てましたが、本気でやるとむちゃくちゃ疲れます。笑顔で踊れるお兄さんお姉さんがすごい。
やらないより、マシかな。。と。

2020/04/22(水) 21:11:28


84. 匿名@ガールズちゃんねる
プランクは腰痛持ちは注意だよ!!

私もビリーズブートキャンプやってます
応用編と腹筋をセットです
今年の1月から週三回程度、ランニングと併用してやってますが
大臀筋、腹筋、胸筋、背筋あと上腕二頭筋がかなり引き締まりました!!
ウエストは本当に細くなりました~!
やめたらすぐ戻りそうなので必死でやってます

2020/04/22(水) 19:21:39


編集元: 【ダイエット】シンプルで全身鍛えられるエクササイズ

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