予定がない日もウォーキングはしています。
朝方4~5時に寝る時もあります。
本当は0時頃に寝ることが理想的です。
皆さんどんな方法で寝つきが良くなったか教えて下さい。
2020/05/16(土) 11:01:37
太陽を浴びる!
農家の私は、夕方お風呂に入ってるときに既にすごい眠気が襲ってきてる笑
で、ご飯食べてのんびり携帯とか見てると寝落ち寸前で10時半には布団に直行です
2020/05/16(土) 11:23:47
2020/05/16(土) 11:01:56
2020/05/16(土) 11:02:30
2020/05/16(土) 11:02:38
2020/05/16(土) 11:02:49
2020/05/16(土) 11:02:56
で寝れる。
のは子供の時まで
2020/05/16(土) 11:02:58
2020/05/16(土) 11:03:00
2020/05/16(土) 11:03:21
不安なこと多すぎで色々考えちゃうからなんだろうな
2020/05/16(土) 11:03:39
2020/05/16(土) 11:03:45
そのかわり本読んだり、ストレッチしたりする。
最初はスマホ見たくてモヤモヤしたけど、ベッドに入る前にスマホを少し離れたところに置いておくと、取りに行くのも面倒で諦めて寝るよ笑
2020/05/16(土) 11:04:11
2020/05/16(土) 11:04:47
2020/05/16(土) 11:05:04
2020/05/16(土) 11:05:53
最初10分くらいは、あ~全然眠くなんね~と思うんだけど、
気付いたら寝てる。
これぞという時にだけ使うようにしてる。
2020/05/16(土) 11:06:51
起きたら明後日になれる
2020/05/16(土) 11:06:56
2020/05/16(土) 11:07:55
動画が10分とかのに5分ぐらいで落ちてる
前はカラフルな蝋燭を削ってゴージャスな蝋燭を作る動画で寝てたよ
2020/05/16(土) 11:08:05
ジムに行く
2020/05/16(土) 11:09:16
布団をかけても暑いのか寒いのかわからず(体温調整がうまくできてない?)、変に緊張状態というかよくわからない精神状態。
自律神経がうまく働いてないのかな。
一応、漢方薬は飲んでるんだけど、心療内科とかにかかったほうがいいのかな。
2020/05/16(土) 11:10:40
お風呂を出て以降はスマホに触らない。
2020/05/16(土) 11:11:13
2020/05/16(土) 11:11:18
2020/05/16(土) 11:12:56
2020/05/16(土) 11:15:04
2020/05/16(土) 11:16:12
っていうよね
私も試験前日とか眠れなくて無理やり目をつむって最悪ヒツジ数えたりしてたんだけどある時もう寝れなければ寝なくていいやーって思ってあえて目を開けてずっと天井みてたらいつの間にか寝てたよ
多分プレッシャーが一番ダメなんだね
なので寝れない時は私はあえて目を開けて
よし、朝まで起きてるかっ!
って天井見てる
2020/05/16(土) 11:16:20
雑音皆無だから途中で起きたりしないし、脳が深く休まってる気がして。
主さんとこは静かな住宅街かな。
眠剤も選択肢に入れていいかもね。
2020/05/16(土) 11:16:42
2020/05/16(土) 11:18:34
呼吸速度が落ちることが、副交感神経に働くのだったかな?
だんだん体がオフモードになって気づけば眠りに入っていくよ。
それでも寝れないときはもう開き直って妄想してる。
2020/05/16(土) 11:20:29
頭の中に何かが浮かんできても、それを消して頭の中を空っぽにして、また何かが浮かんでかもかき消して空っぽにしようとする。
2020/05/16(土) 11:23:14
・眠れなくても毎日同じ時間に布団に入って目を瞑る。
・寝ながら考え事をしない。
・室温を涼しめにする。(布団をかけてちょうど暖かい、布団を退けると少し寒い、くらいだと眠りやすいです)
・耳栓、アイマスクで音と光をシャットアウトする。
・無意識に身体に力が入っている事があるので意識して力を抜くようにする。
・カフェインの入っている飲み物は飲まない。
私はこれでだいぶ眠れるようになりました。
2020/05/16(土) 11:24:01
何も考えずただ音に集中する
寝れなくても諦めず目を瞑ること!
2020/05/16(土) 11:24:51
ちょっとだけのつもりがダラダラやって目も冴えてきちゃう。
2020/05/16(土) 11:26:50
暑いけど、お風呂出たら時間あけないで髪乾かして水飲んで間接照明だけにした寝室に行く
暑さが引くまで多少時間はかかるけど、スキンケアしてゴロゴロうだうだしてると寝ちゃう
2020/05/16(土) 11:27:02
2020/05/16(土) 11:30:02
2020/05/16(土) 11:30:15
2020/05/16(土) 11:35:52
損した気分・・・
ランニングしたりしてみてるけど、変わらないよ~
2020/05/16(土) 11:39:13
寝れないときは無理に寝ようとしないで起きてる
2020/05/16(土) 11:40:22
意外とカフェミュージックみたいなのも寝れる!
イヤホンの方が好きだけど、寝てると外れて
携帯のアラームが聞こえず寝坊しがち。
2020/05/16(土) 11:48:44
朝はラジオ体操とヨガストレッチ、昼間はYouTubeで筋トレとかエクササイズの動画を見てやって、
夜はAmazonプライムミュージックで、
『すやすや赤ちゃんα波 オルゴール』
をかけて布団に入るといつのまにか寝ています
22時に寝て、6時半に起きる生活ですw
2020/05/16(土) 11:48:45
「15分で眠れる音楽とか本当かなー」って音楽かけて目閉じてたら曲が終わるまでに絶対眠ってるw
寝る時に耳使うのって良くないかなーと思いながらも速攻で寝れるから毎日流してるよ!
2020/05/16(土) 11:51:10
眠れるのかよ。と半信半疑で聞いてたら落ちた。
2020/05/16(土) 11:51:32
小さい子を寝かしつける時にやるようなトントンを自分にやる
いつの間にか寝てる事が結構ある
2020/05/16(土) 11:53:16
食べる量減るとなんか寝付けなくなる
2020/05/16(土) 11:55:38
湯船につかるとき、頭皮までお湯につけてみて!
リラックス度合いが半端ないですよ!
2020/05/16(土) 11:56:49
2020/05/16(土) 12:00:42
無理矢理寝ただけで眠くなったわけでない。
仕事がなくなって疲れることが全くないからかな。
2020/05/16(土) 12:04:33
寝不足だから今日は早く寝ようと早めに布団に入ると絶対いつもより寝付けなくて結局更に寝不足に
リズム崩さないのが私には一番寝付きやすいな
2020/05/16(土) 12:04:39
2020/05/16(土) 12:05:58
2020/05/16(土) 12:09:00
2020/05/16(土) 12:11:19
散歩にでるようになったら
自然に眠れるようになった
2020/05/16(土) 12:12:36
2020/05/16(土) 12:34:01
ただ、途中覚醒が酷くて毎日寝不足。
4月1ヶ月ほどダメで、GWの中盤にようやく眠れるようになったと思ったら、先週からまた途中覚醒。
もう、どうしたら良いのか途方に暮れてます。
2020/05/16(土) 12:36:26
私も寝つき悪いけど、コレすると高確率で寝れる。
理由は不明。
2020/05/16(土) 12:37:02
2020/05/16(土) 12:49:38
落ち着く。
夏は座布団の長いやつを横にしてお腹にかけてます。
2020/05/16(土) 12:51:17
癒やしのBGM的なのじゃ寝れないからちゃんと内容があるものかつ何回も見て内容を知ってるもの
無音だと嫌なこととか悩みとかいろいろ考えてしまうから
2020/05/16(土) 12:58:35
でも絶対何回か起きちゃう
ジョギングもしてるんだけどね
学生の頃何時間も勉強した時は、すっと眠れて7時間寝っぱなしとかだったから、体を疲れされるより脳を疲れされた方が効果あるのかなって思う
2020/05/16(土) 13:01:21
2020/05/16(土) 13:24:50
深呼吸の後は、ひたすら心臓の鼓動(心音)を数える。1,2,3…で30まで数える。次に1,2…で10まで。これは3セット。(寝付きの良いときはこの辺りで記憶が無くなる。)次に1,2…で5まで、これは6セット。まあ最初の「30」に合わせてるんだけど。次に1,2,3まで、これは10セット。そのあとは1,1,1…てずーっと「1」でカウントし続ける。
心音をカウントするのに意識を使うので余計な想念が湧かず、かつ単調なリズムを反復するので脳が飽きてくるのか、この方法取り始めて、寝付きがかなりよくなった。
まあそれでもどうしても寝つけない時もある。その時は仕方ないので、睡眠導入剤を規定量の半分だけ服用してるけどね。
2020/05/16(土) 13:24:51
お腹のマッサージ
お腹全体をモチャモチャしたり
痛い所を探して指圧したり。
※ちなみに私は、ウォーキングとかで
体調もメンタルも良くなりませんでした。
2020/05/16(土) 13:45:18
すっと寝付けるようになり、夜中に起きなくなりました
旦那いつまでもスマホさわってて眩しかった~
2020/05/16(土) 14:24:38
夜中に何度も目が覚めて時間確認して…ってやってたのが、朝までぐっすり眠れるようになった!
電波とかなにかが影響してるのかな?って思ってる
2020/05/16(土) 16:10:48
編集元: 寝つきが良くなった方法