1. 匿名@ガールズちゃんねる
ありますか?
yasekintore-diet-1

2020/09/10(木) 09:18:02




81. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
体脂肪だけ落とすのはかなり難しいけど…、出来ます
筋肉量を維持しないといけないので、筋トレしつつタンパク質はちゃんと摂る
http://okiresi.com/archives/workout-pdca.html

2020/09/10(木) 10:03:29


122. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
たくさん食べて筋肉鍛えればなんとかなるのでは
レスリングや柔道の選手みたいに

2020/09/10(木) 12:55:42


131. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
筋肉量を減らさないなら
①重量を足した筋トレをして、現在の筋力測定をする(王道はベンチプレス、デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスで、7回で限界重量を調べる)
②高タンパク、中炭水化物、低脂質の食事をしながら、週500g程度の体重の減少をする
③この間、筋トレをするが、①の限界重量&回数を決して変えない。もし落ちてたら、少し体重を上げて重量を戻す。

これを永遠と繰り返せば脂肪だけ減らせる。減らせるけどとてつもなく辛い。

2020/09/10(木) 17:02:27


4. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ一択

2020/09/10(木) 09:18:32


7. 匿名@ガールズちゃんねる
筋肉付ける

2020/09/10(木) 09:19:00


16. 匿名@ガールズちゃんねる
遠くまで自転車で買い物。
これ毎日やって、めちゃくちゃスタイル褒められた
でも、炎天下は避けて、日焼け対策しっかり

2020/09/10(木) 09:19:37


21. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
それ有酸素運動だから筋肉痩せ細ってしまうやん。

2020/09/10(木) 09:20:17


36. 匿名@ガールズちゃんねる
>>21
横だけど、ジムとかにも自転車のる器具ない?
あれは筋肉痩せ細るの?

2020/09/10(木) 09:26:20


47. 匿名@ガールズちゃんねる
>>36
有酸素運動だからね。
でも負荷かなりかけたら筋トレにもなるかも。

2020/09/10(木) 09:34:36


76. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
私の息子は往復1時間のチャリ通で半年で7キロ痩せた
体脂肪率だけじゃなくて体重も落ちると思うよ

2020/09/10(木) 09:59:05


17. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレと食事制限

2020/09/10(木) 09:19:44


18. 匿名@ガールズちゃんねる
脂肪落とすのと筋肉つけるの同時にすれば良いから全身運動からの筋トレが一番じゃない?

2020/09/10(木) 09:19:50


20. 匿名@ガールズちゃんねる
脂質を削る食事で体脂肪19%です。
低すぎると生理半年止まった。

2020/09/10(木) 09:20:15


22. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物減らしてプロテイン摂取

2020/09/10(木) 09:20:28


23. 匿名@ガールズちゃんねる
タンパク質をいっぱい食べて、筋トレする。

筋肉が増えた分脂肪が減る。

2020/09/10(木) 09:20:45


110. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
脂肪が筋肉に変わるわけではないから直接的ではないけれど、筋肉が増えれば代謝が上がるから脂肪が燃えやすくなるという理論だよね。
効率良く代謝を上げるには骨格筋を増やす必要があるから筋トレ大事。あとは体を冷やさないようにするとか筋トレ前後のストレッチも重要になってくるね。

2020/09/10(木) 11:19:57


26. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレしてプロテイン
あとは有酸素運動

しかしバランスが大事

2020/09/10(木) 09:21:25


28. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレに有酸素運動もプラスで。
脂肪を減らすには有酸素運動の方が効果あるよ。
意識してタンパク質取りながら筋トレすれば、少なくとも減少を防止できる。

2020/09/10(木) 09:21:42


30. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレして筋肉量増やして、
有酸素運動で脂肪を減らす

2020/09/10(木) 09:22:19


37. 匿名@ガールズちゃんねる
自重の筋トレ引き締まるけど筋肉量は増えません。

2020/09/10(木) 09:26:46


39. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日BCAA飲んで仕事に行くようにしたら
健康診断で体重はそのままで体脂肪率だけ減ってたよ

2020/09/10(木) 09:27:27


42. 匿名@ガールズちゃんねる
自重だけ、チューブ使ってビリーズブートキャンプときんにくんやって早3年、あんま体型変わらないよ
やる前より写真と比べるとスッキリはしたけど、痩せてる!腹筋に縦筋ある!って体型ではない
若干腹斜筋と腕は盛り上がってきてるけど、家でできる筋トレ!1か月で腹筋割れる!なんてのは不可能だと思う
小さい子いるからジムいけなくて自宅でしかできないんだけど、自分でやってみて思ったのは、きっちりトレーニングして筋肉つけるなら、ちゃんと器具用意するかジム通うかしてしっかり追い込まないと、理想の体にはなれない
いくら自重でチューブ使って毎回限界までやって食事考えてももこれだもん
2週間で腹筋割れてきたとかたまに書き込みみるけど、まじでどんなトレしてるか知りたい

2020/09/10(木) 09:29:00


44. 匿名@ガールズちゃんねる
タバタ式HIITを半年やれば叶う

2020/09/10(木) 09:29:50


54. 匿名@ガールズちゃんねる
方法はたんぱく質をとって筋トレするんだってわかってるけど道のり長くてつらい

2020/09/10(木) 09:38:26


55. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレの後にストレッチしないと、しなやかな綺麗な身体にはなれないかも。
ストレッチで身体をのばすの大事だよ。

2020/09/10(木) 09:39:50


56. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレしたら一時的に筋肉で重くなるけど、ちゃんとやったら体重減っていくよ!

2020/09/10(木) 09:39:58


57. 匿名@ガールズちゃんねる
物を運ぶのってすごいカロリー消費する。
だから小さいお子さんいるママはそれだけでも毎日筋トレやってる。
抱っこやめたら太ったよ…。

2020/09/10(木) 09:40:31


58. 匿名@ガールズちゃんねる
今、まさにやってる。
タンパク質多め、筋トレ。

辛い。辛すぎる。辛くてがるちゃんしてる。
でも頑張る。筋肉は裏切らない。

2020/09/10(木) 09:41:23


78. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレって言いたいけど

私は筋トレで体重増えたからなぁ。
でも、体脂肪は減って、見た目は痩せたよ。

2020/09/10(木) 10:01:34


87. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪落とすなら有酸素運動だね。1時間以上のウォーキングとか。今の暑さでやると無理だと思うからもう少し涼しくなってからやりましょう。

2020/09/10(木) 10:12:08


89. 匿名@ガールズちゃんねる
筋肉量増やしたいならしっかり食べなきゃ増えないよ。
女性がよくやる基礎代謝くらいのカロリー摂取のダイエットじゃ絶対に筋肉量は増えません。

2020/09/10(木) 10:21:52


49. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレとたんぱく質たくさん摂る
私も体脂肪率30になった時さすがにやばいと思って筋トレと食事見直して、今21まで落ちたよ
体重は変わってないというよりちょっと増えたけど、見た目はかなり細くなった

ご飯は
朝ごはん→プロテイン、ヨーグルト、ゆで卵、たまに貰ったお菓子
お昼ごはん→サラダ、胸肉orささみ、おにぎり1つ、ゆで卵
夜ご飯→サラダ、納豆、胸肉orささみ、運動後にプロテイン
毎日これだとかなりメンタル辛いけど、1週間に1回チートday設けたら続けられるよ

2020/09/10(木) 09:37:01


編集元: 体重はそのままで体脂肪率だけ減らす方法

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