1. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットしてます。

お菓子や間食を辞めて、まだ1週間ぐらいですが、どうしても食べたくなるときがあります。

ダイエット中の方、ダイエット成功した方は、お腹空いたときは、この言葉を思い出して我慢した!
これで空腹を紛らわせた、などなど、何か工夫したことはありますか?

主は、とりあえず空腹になったらお茶を大量に飲んで凌いでいます…

ありましたら、ぜひぜひ教えてください!
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2020/09/12(土) 08:05:20




76. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
そういうときはあたりめかじったり茹でたもやし食べたり脂肪燃焼スープ飲んでるよ。チョコレートとか甘いのが食べたくて仕方ないのにもやし食べたらもういいやって寝れる

2020/09/12(土) 08:25:55


91. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

そもそも論だけど、自分の基礎代謝とかから

『1日にどれだけ食べても大丈夫か』

を計算して、その中に収めてればお菓子だろうとラーメンだろうと食べられるよね、ダイエット中でも。

自分の基礎代謝(=寝たきりでも消費されるカロリー)は1万ぐらいの体重計とかなら表示してくれるモードが搭載されている事が多い。

※ネットに『年代別の基礎代謝の目安』が載ってるけど、基礎代謝は個人差がかなり大きいからちゃんと体重計に乗って『自分の基礎代謝』を調べたほうがいい。

さらに、座りっぱなしの事務職なら8時間でどの程度のカロリー消費があるか…みたいのもネットで調べたらだいたいの目安が分かる。

★基礎代謝(寝てても消費されるカロリー)+日常の行動で消費されるエネルギー=食べても太らないカロリー

だから、まずこれが分かってないと食べていいカロリーすら分からないよね。

ダイエットって

【一生続けられる食習慣を手に入れること】

と言われているけど、主さんはお菓子を一生抜いて生きるの?

私はこの2年で14kg減量したけど、ダイエット中でもカロリー計算してラーメンもパスタもとんかつもお菓子も食べてたよ。

あまり運動の時間が取れない日はお菓子を少量だけ食べてカロリーをセーブしたり、逆に運動する時間がある日はケーキを2個食べたり。

私はオムロンのちょっといい体重計を買って自分の基礎代謝とかを調べてダイエットに臨んだから、どれだけ食べても大丈夫か頭にあって、その範囲内なら我慢はしなかったよ。

計算すれば食べられないものなんてない。

2020/09/12(土) 08:34:10


133. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
一食を少なくして食事回数を増やす。

2020/09/12(土) 09:05:07


153. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
どうしても我慢できなかったら、チョコ一粒とかクッキーを数枚食べたりしていた。
ただし、甘いものを食べるのは昼間だけとか、食べたらいつもより多く歩くとかはしていた。

2020/09/12(土) 09:36:57


2. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せた時の体の軽さ、着たいと思ってる服を着た姿を想像する

2020/09/12(土) 08:06:10


4. 匿名@ガールズちゃんねる
フレーバーティーを飲む

2020/09/12(土) 08:06:20


5. 匿名@ガールズちゃんねる
チートデーまで我慢

2020/09/12(土) 08:06:25


6. 匿名@ガールズちゃんねる
本当は健康的にイケナイけど氷かじってます。

2020/09/12(土) 08:06:28


7. 匿名@ガールズちゃんねる
散歩にいく
家にいる時間を減らす
家に菓子を置かない

2020/09/12(土) 08:06:40


8. 匿名@ガールズちゃんねる
茹でたキャベツとブロッコリーを山盛り、ゆっくり噛んで食べる

2020/09/12(土) 08:06:42


10. 匿名@ガールズちゃんねる
何か作業に没頭すると食欲を忘れる
ネイル自分でしたり、楽器練習したり、ゲームなど

2020/09/12(土) 08:07:01


11. 匿名@ガールズちゃんねる
そういうのは食べる。その分他を減らす

2020/09/12(土) 08:07:16


12. 匿名@ガールズちゃんねる
歯磨きする

2020/09/12(土) 08:07:17


114. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
これ私もやります。
歯磨きするとさっきまでの食欲がさっと引く。脳が諦めるのかな?
歯磨きも相当念入りにするようにします。
念入りにするって事が鍵です。
食欲抑えきれず食べたとして、また念入りに歯磨きするのが大変って思うのが大事。

2020/09/12(土) 08:50:20


13. 匿名@ガールズちゃんねる
乗り切れないため現在に至る

2020/09/12(土) 08:07:19


14. 匿名@ガールズちゃんねる
キャベツの千切り

ドレッシングだけはちょっとカロリーのあるものをかけたりすると満足できるし

2020/09/12(土) 08:07:22


16. 匿名@ガールズちゃんねる
キツくなったズボンをはいて現実を見る

2020/09/12(土) 08:07:29


17. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワット10回する。

2020/09/12(土) 08:07:46


18. 匿名@ガールズちゃんねる
「甘いものを買うのはお金を払って脂肪を買ってるのと同じこと」

2020/09/12(土) 08:07:49


19. 匿名@ガールズちゃんねる
私も飲み物でごまかす。
コーヒーが一番落ち着いて満たされます。

2020/09/12(土) 08:08:06


20. 匿名@ガールズちゃんねる
口寂しいときはこんにゃくを食べる

2020/09/12(土) 08:08:20


22. 匿名@ガールズちゃんねる
0キロカロリーゼリー
ノンシュガーチョコ
砂糖なしミルクティー

2020/09/12(土) 08:08:47


23. 匿名@ガールズちゃんねる
どうしても食べたくなったら和菓子にしておく

2020/09/12(土) 08:08:50


24. 匿名@ガールズちゃんねる
どんなに美味しいものでも、痩せている快感には勝てない

たしかケイト・モスの言葉だったと思うけど、この言葉を思い出して食欲に勝った

2020/09/12(土) 08:08:53


25. 匿名@ガールズちゃんねる
空腹の時にこそ痩せていってるって思って
空腹感を喜ぶ

2020/09/12(土) 08:09:23


27. 匿名@ガールズちゃんねる
トコロテンを酢醤油で食べる満腹感あるよ。確か西のほうは黒蜜と聞いたことあるから向いてないけど。

2020/09/12(土) 08:09:33


28. 匿名@ガールズちゃんねる
完全に断ち切ることは難しいなので
クッキー1枚だけとか
カカオ75%のチョコ2枚だけを
めちゃくちゃ堪能するw

2020/09/12(土) 08:09:38


31. 匿名@ガールズちゃんねる
レモン絞った炭酸水飲む
熱唱する
腹の肉をつまむ

2020/09/12(土) 08:09:51


33. 匿名@ガールズちゃんねる
超甘党な私は甘酒置き換えダイエットが1番良かった
自分で甘酒作って豆乳と割るとコスパ良くてオススメ

2020/09/12(土) 08:10:05


34. 匿名@ガールズちゃんねる
思い切って食べる。次の日半日断食する

2020/09/12(土) 08:10:07


35. 匿名@ガールズちゃんねる
1~2口くらいならダイエットになんの支障もないよ!
我慢我慢のダイエットは絶対にどこかで反動くるよ!

2020/09/12(土) 08:10:10


36. 匿名@ガールズちゃんねる
水分とって、体を動かしてます
ストレッチしたり筋トレしたり
じっとしてるとダメみたい

2020/09/12(土) 08:10:10


37. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレスになると続かないタイプだから

乾燥デーツとか無塩ナッツ食べてます。

ゆるくダイエットの方が結果的に痩せました。私はですか…

2020/09/12(土) 08:10:12


38. 匿名@ガールズちゃんねる
寝れる時間ならさっさと寝る。
そうでないならアーモンドフィッシュを食べたり、炭酸水を飲んだりしてる。

2020/09/12(土) 08:10:26


39. 匿名@ガールズちゃんねる
お豆腐、寒天、玄米のお握り、焼き芋、トマトなど健康的なおやつを食べる
我慢はその欲を倍増させるからもっともっと食べたくなるし、体が飢餓状態と認識してエネルギーを貯蔵する方向にもっていくからある程度は我慢せずに食べほうがいい
ただし健康的なものを

2020/09/12(土) 08:10:35


40. 匿名@ガールズちゃんねる
コロナじゃ難しいかも知れないけど、お店にぶらぶら見に行くのはかなり気が紛れる
書店、洋服、、近所のドラッグストアとかでも良い。
逆効果というか人によるかもしれないですが、デパ地下もわたしは良かったよ。おいしそうな惣菜やお菓子を一つ一つ見ていくことで視覚的に満足した。

2020/09/12(土) 08:11:06


43. 匿名@ガールズちゃんねる
間食してもいいと思う。時間と量を決めてね。私はそれで痩せたよ。

2020/09/12(土) 08:11:51


45. 匿名@ガールズちゃんねる
無糖ヨーグルトや、酢こんぶ、茎ワカメなどを常備しておく

2020/09/12(土) 08:12:08


46. 匿名@ガールズちゃんねる
どうしても口寂しいときは
こんにゃく
きゅうり
ところてん
とまと

このどれかを食べています

2020/09/12(土) 08:12:16


50. 匿名@ガールズちゃんねる
寒天、めかぶ、もずく、全粒粉パン

かんてんパパは糸寒天も粉寒天もあるしおすすめ

2020/09/12(土) 08:13:10


52. 匿名@ガールズちゃんねる
炭酸水を飲む。

2020/09/12(土) 08:14:02


53. 匿名@ガールズちゃんねる
ナッツを10gたべる
プロテインを飲む
こんにゃくを食べる
無糖カフェオレ(ミルク少なめ)を飲む

このどれかをしている。

2020/09/12(土) 08:14:20


55. 匿名@ガールズちゃんねる
お味噌汁いいよー
温かい汁がお腹に入ると一気に満たされるよ。
お味噌のタンパク質はダイエットに不可欠だしね。

2020/09/12(土) 08:15:23


59. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレして空腹感を紛らわしてる。その後、プロテインを飲んでる。今のプロテインって美味しいし。

2020/09/12(土) 08:16:47


62. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐やナッツ、はちみつなど、少しでも体に良いものを食べる。

あまり我慢しすぎるとストレスが爆発して過食の原因になりますよ。

2020/09/12(土) 08:18:00


64. 匿名@ガールズちゃんねる
どうしても食べたいときは食べるよ。
空腹でもないのに食べることが問題だと思ってるので。

2020/09/12(土) 08:18:16


67. 匿名@ガールズちゃんねる
朝スティック寒天で寒天作っておく。お腹がすいたら食べるように。
カロリー0だし、苦じゃないから結構続いてます

2020/09/12(土) 08:18:58


68. 匿名@ガールズちゃんねる
食べるよ
普段の運動に加えて甘い物食べたらYouTubeとかの14分程度のHIITトレーニングを1~2回やると
そこまで増えない

2020/09/12(土) 08:19:38


69. 匿名@ガールズちゃんねる
生理前と生理中は諦める
普段はなるべく気をつけてる
週2~3運動

年月かかるが痩せる

2020/09/12(土) 08:19:54


74. 匿名@ガールズちゃんねる
ササミとか胸肉を茹でたものを食べたら?
ローカロリーで腹持ちもいいし美味しいよ。

2020/09/12(土) 08:24:31


75. 匿名@ガールズちゃんねる
1日2日食べたからって戻らないよ!
あなたのダイエットはダイエットやめると戻ってしまうと思うから、食べても戻らないようなダイエットしないと!
筋肉つけて代謝あげて動くしかないと思う

2020/09/12(土) 08:24:45


77. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく水を飲む
ちょっとでも間食しちゃったらおしまいよ

2020/09/12(土) 08:26:09


79. 匿名@ガールズちゃんねる
めんつゆを熱いお湯で割ったものを飲むといいらしい
めんつゆは空腹を満たす要素が満点らしい

2020/09/12(土) 08:26:55


84. 匿名@ガールズちゃんねる
蒟蒻ゼリーを1つだけ食べる

2020/09/12(土) 08:30:28


87. 匿名@ガールズちゃんねる
キャラメルとかヘーゼルナッツのフレーバーコーヒーを淹れ、まずはその甘ーい香りでちょっと満足する。

牛乳のみ少しだけ入れてゆっくり飲むと甘いもの我慢できます。

2020/09/12(土) 08:31:49


93. 匿名@ガールズちゃんねる
昨日甘いものが無性に食べたくて塩大福2つも食べて後悔してたけど、今朝体重測ったら1キロ減ってた*\(^o^)/*
たまには良いと思う。

2020/09/12(土) 08:36:07


98. 匿名@ガールズちゃんねる
ソイプロテインをゆっくり飲む
おいしいやつ

2020/09/12(土) 08:42:06


100. 匿名@ガールズちゃんねる
現在ダイエット中です。食事制限と自宅でできるボクササイズを始めました。毎日色々と食べたくなるけど【これ食べたらあのきっつい運動がなかった事になるのか・・・】て思ったら我慢できる。
小一時間の運動なんだけど、汗だくで頑張ってるからそれをなかった事にはしたくないのでなんとか踏みとどまってる!
どうしてもお腹空いたら麦茶がぶ飲み&スルメイカかじってる!

2020/09/12(土) 08:44:51


101. 匿名@ガールズちゃんねる
一つだけって決めて食べる!!

2020/09/12(土) 08:45:36


103. 匿名@ガールズちゃんねる
きのうも一昨日も我慢できたのに、今日食べたら我慢記録が途絶えてしまう!
…と思ったらけっこう我慢できる

自分の場合はだけど、「痩せる」こと自体よりも「1日○カロリー以内」「毎日の運動」を生活習慣として継続させることを重視したらダイエットできた

2020/09/12(土) 08:45:46


105. 匿名@ガールズちゃんねる
寝る前にカップ麺食べちゃった翌日
なぜか体重が1キロくらい減ってる なぜ?

仕事の関係で
朝食7時
昼食16:30
で 夕食は抜くんだけど
結局 夜中の1時頃 お腹減って食べちゃう

だめだよなぁ

2020/09/12(土) 08:46:21


111. 匿名@ガールズちゃんねる
>>105
わたし、焼肉食べた翌日は体重減るのよ
不思議だね

2020/09/12(土) 08:49:39


107. 匿名@ガールズちゃんねる
どうしても我慢できない時はゆで卵 チーズ おいこすのどれかで乗り切ってる

2020/09/12(土) 08:48:05


108. 匿名@ガールズちゃんねる
食べたいときは食べてその後の夕食で調整するよ。
要するに摂取量と消費量が合えばいいんだから。間食を抜くことが目的ではない。

2020/09/12(土) 08:48:21


109. 匿名@ガールズちゃんねる
代理品で凌ぐとか意見あるけど、
脳がそれ(菓子等)を欲しがってるから代理品で凌いだところでストレスになるだけではないかね

2020/09/12(土) 08:49:19


112. 匿名@ガールズちゃんねる
脂肪0ヨーグルトにグラノーラ少量かけて食べてました。
『デザート食べたぞ』と気持ちが落ち着きましたよ

2020/09/12(土) 08:49:41


113. 匿名@ガールズちゃんねる
基本は豆腐とかサラダとか水分で我慢するけど、油っこい物が食べたい欲が爆発しかけたら
ささみ、ブロッコリー、トマトとかにチーズをのせてレンジでチン!ブラックペッパーかけて食べます!

あんまり無理に我慢すると暴食しちゃうから、週1くらいで食べてる!

2020/09/12(土) 08:50:16


115. 匿名@ガールズちゃんねる
ハードな運動すると食欲紛らわせられるけどそれが無理ならゆで卵食べる
お腹が空いたらゆで卵で食欲大分コントロールできるようになったわ

2020/09/12(土) 08:51:24


117. 匿名@ガールズちゃんねる
私はストイックにし過ぎるとダイエットは続かないので
どうしても食べたい時は必要以上に我慢せず食べるようにしています。
甘いものやお菓子もたまに買って楽しんでいます。
普段の間食は主にチーズ、いろいろなナッツ、プルーン、ヨーグルト、焼き芋
いろんな種類のお茶やコーヒー(牛乳入り)などです。
健康を保つためには一生ダイエットだと思っているので、
ずっと長く続けられるような食生活にしています。

2020/09/12(土) 08:52:09


編集元: 【ダイエット中】どうしても食べたいとき、どうやって乗り切る?

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