1. 匿名@ガールズちゃんねる
下腹強敵じゃないですか！？
私は下腹部トレーニングは一通り試しました。
プランク等もやっていたので上の方は割れてきているのですが、下腹だけ出ているし重力に負けて弛んでいて醜いです。

骨盤は自分でも分かるぐらい歪んでいるんですがそれが関係あるのかな...

皆さんは下腹部どうやって痩せましたか？効果のあったトレーニングやストレッチetc...あれば教えていただきたいです。
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2020/09/24(木) 14:25:41




9. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
骨盤のズレは関係ある
それだけが原因とは言えないけど

2020/09/24(木) 14:27:46

26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
身体が歪んでいると、重い頭部を背骨だけでは支えきれないので、脂肪を蓄えて体を支えようとするのです。

2020/09/24(木) 14:34:18

51. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
座ってる時常に姿勢良くして
腹筋を意識してると下腹でないしくびれたよ

2020/09/24(木) 14:50:04

122. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主です！
沢山のコメントありがとうございます！

答えられる範囲で申し訳ないですが、私は猫背＋姿勢良くしようとすると反り腰になることもあります。＋腰痛持ちです。

何個か見かけたコメントの筋腫は盲点でした...。ちょっと話題から逸れてしまいますが、キツめの腹筋等をすると不正出血しますし月経困難症でもあるので1度骨盤の前に婦人科系診てもらいます汗 もしかしたら婦人科系の病気かもしれないですしね。

2020/09/24(木) 18:06:11

2. 匿名@ガールズちゃんねる
しっかり食べて、よく動く､お酒はほどほど

2020/09/24(木) 14:26:38

63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>4
今子育て中で抱っこばかりしてて
反り腰だけどどうしようもない…(泣)
お腹めっちゃ出てる…

2020/09/24(木) 15:01:38

5. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットはどうかな？
あと足パカとか。

2020/09/24(木) 14:27:07

10. 匿名@ガールズちゃんねる
骨盤歪んでる自覚あるならそこから直した方がいいかも
結構歪みなおしたら肉の付き方変わることあるよ

2020/09/24(木) 14:28:03

11. 匿名@ガールズちゃんねる
美木良介のロングブレスってどうだろう？

2020/09/24(木) 14:28:17

13. 匿名@ガールズちゃんねる
リングフィットでお腹が一番に引き締まったんだけどニートゥーチェスト、船のポーズ、レッグレイズ辺りがよく効いてる気がする

2020/09/24(木) 14:29:06

14. 匿名@ガールズちゃんねる
骨盤の歪みと姿勢だと思う

2020/09/24(木) 14:29:18

15. 匿名@ガールズちゃんねる
下腹と二の腕
あいつらなんなの？

2020/09/24(木) 14:29:18

17. 匿名@ガールズちゃんねる
上向いて寝て、足を上下に下ろしたり！

プランクも姿勢ひとつでどの部位が鍛えられるか変わってきますよ！

効果が出ますように！

2020/09/24(木) 14:29:20

19. 匿名@ガールズちゃんねる
一日ずーっとお腹をひっこめて生活する。

2020/09/24(木) 14:30:48

84. 匿名@ガールズちゃんねる
>>19
これは本当に効くよね。
仕事してた時は常に人の目を意識して姿勢良くお腹も力入れて凹ませてたから、自分で言うのもなんだけど綺麗なくびれがあってスタイルよかった。
結婚出産して家に引きこもってダラダラ楽な格好でいたら、あっという間に下腹だるんだるんよ。

2020/09/24(木) 15:41:23

20. 匿名@ガールズちゃんねる
筋肉つける事と脂肪燃焼は違うからなぁ
筋トレは代謝上げるけど、脂肪燃焼迄は時間かかるよ

2020/09/24(木) 14:30:53

22. 匿名@ガールズちゃんねる
下腹に関しては筋トレより食生活のが重要です。

2020/09/24(木) 14:32:15

24. 匿名@ガールズちゃんねる
自分のことだけど
座り方大きいと思う。

ソファの上で
三角座りして過ごす時間が長くなってから
明らかに下っ腹が醜くなった。
今のその姿勢だけど
全然腹筋も背筋も使ってなさそうだもんな…。

2020/09/24(木) 14:32:46

25. 匿名@ガールズちゃんねる
内臓が下がって前に出てる状態なので、筋肉で持ち上げて抑えないといくら痩せても出ます。餓鬼みたいな体型の老人見たことないですか？あの状態です。鍛えるしかないです

2020/09/24(木) 14:34:12

27. 匿名@ガールズちゃんねる
プランクとかYouTube見て3ヶ月やったけど
ちっとも痩せなくて挫折しました…

2020/09/24(木) 14:34:27

30. 匿名@ガールズちゃんねる
体幹トレーニングするとけっこう引き締まる

2020/09/24(木) 14:35:05

31. 匿名@ガールズちゃんねる
私の場合プランクとウエストのサーキットトレーニングとかしてるけど、腿上げが地味に1番効いてる気がする。

サッカーのリフティングするみたいに膝でおへその上くらいまで蹴り上げる運動。

これをサボると下腹が出てくるから私にはかなり効いてるんだと思う。

2020/09/24(木) 14:36:39

34. 匿名@ガールズちゃんねる
最初に減らしたい部位なのにコツコツ努力しても減るのは最後の最後
そして一番最初に肉が付く

2020/09/24(木) 14:38:40

35. 匿名@ガールズちゃんねる
下腹落とそうとすると
足の筋肉がムキムキになっていく悩み

2020/09/24(木) 14:40:02

37. 匿名@ガールズちゃんねる
背肉が落ちてもしっかり居座ってるよね

2020/09/24(木) 14:42:16

39. 匿名@ガールズちゃんねる
テニスボールダイエットやっとるよ
筋幕はがし

2020/09/24(木) 14:42:51

41. 匿名@ガールズちゃんねる
歩きながらドローインですぐに凹みますよ

2020/09/24(木) 14:43:42

47. 匿名@ガールズちゃんねる
ドローインがいいって聞くよ。お腹大きくしながら息吸って、お腹を凹ませながら口から息を吐く。

2020/09/24(木) 14:47:52

49. 匿名@ガールズちゃんねる
コンチネンスケア
骨盤底筋トレーニングがいいらしいですよ
意外だけど

2020/09/24(木) 14:48:39

55. 匿名@ガールズちゃんねる
趣味筋トレだけど下腹部は
なかなか割れない。
上は割れやすいけどね。
スクワット、ベンチ、デッド
やらなきゃ気が済まないから
ほぼやってるけどそれプラス各部位
のトレーニングしてる。
でも！下腹部はバキバキじゃない。笑

2020/09/24(木) 14:52:35

72. 匿名@ガールズちゃんねる
「30日でスキニーデニムが似合う私になる」というダイエット本のストレッチ、XO脚を治すために毎日やってたら、脚よりお腹がぺったんこになった。
多分捻れが解消して、立つとき、歩くときに腹筋含め正しい筋肉使えるようになったんだと思う。

2020/09/24(木) 15:12:28

93. 匿名@ガールズちゃんねる
ぽっこりや張りのある下腹でなく、弛みのある下腹は皮下脂肪と痩せたことで皮膚が伸びてることが原因が多い。
皮下脂肪は長期戦。一応、内蔵脂肪は筋トレで落ちやすく、皮膚脂肪は有酸素運動のが効果あると言われてます。ただ、セルライト化してると落ちにくいからプラスマッサージ。
あとは、冷えやすいと内蔵守る為に脂肪付きやすく落ちにくいので冷やさない。
下腹の弛みはお尻の筋トレを一緒にすると効果があるとも言われてますね。

2020/09/24(木) 15:56:27

編集元: 下腹強敵【下腹だけ全然痩せない！】

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