1. 匿名@ガールズちゃんねる
わたしは仕事を気を抜くととすぐ増える体質なので、参考にさせてください。
ちなみに朝はあまり入らず、食べても食パンとポタージュとかヨーグルトのみとか、コーヒーのみ。
昼と夜はたくさん食べますが、間食したりするとご飯抜きして、おかずだけ食べます。今の時期、アイスクリームやかき氷は食べたくなります。
2019/08/14(水) 14:53:33
2019/08/14(水) 14:55:01
説明しますね。仕事は結構、歩きっぱなしや、ときに重いものを持つことがあるのでトレーニングも兼ねています。それを避けると（意識していないと）太ります。
2019/08/14(水) 15:09:15
>>43
横だけど、年齢要素強い気がする
私、30代までは暴飲暴食してもBMI 20行くか行かないかだった
このまま太らない体質だと思ったよ
だけど、40超えたとたん、あっという間にBMI 22
エレベーターは使わず、4階ぐらいまでなら階段を使うとか、スマホの万歩計機能チェックして「あと1000歩ぐらいは歩こう」とか、意識して努力しないとすぐ太るよ
2019/08/14(水) 15:13:47
運動量が多いんですね。
私はBMI19ですが運動量が少ないので１食は普通に食べて、あとは適当です…
運動量が多い方は減らすより内容ではないかな？
歩かなかった日は炭水化物減らすとか…
2019/08/14(水) 15:21:21
BMI17～18
ジャンクフードとかばっかり。
家族もこんな感じだから太りにくい体質だろう。
2019/08/14(水) 14:55:18
私もそうだったから全く気にしたことなかったんだけど…本当にみんなが言う通り40過ぎたら一度増えたらビックリするほど痩せない。食べなくても痩せない。
2019/08/14(水) 15:16:22
2019/08/14(水) 14:55:34
2019/08/14(水) 14:55:34
朝 ハヤシライス、あさりのお味噌汁
昼 かけそばとビール350ml
夜 お寿司10貫くらいとビール500ml
2019/08/14(水) 14:55:44
同じ標準圏でも、18.5の人と22の人じゃ見た目も体重も全然違う
2019/08/14(水) 14:55:48
どっちかな
2019/08/14(水) 14:55:58
超えてない
2019/08/14(水) 14:56:47
2019/08/14(水) 14:56:01
栄養学的にはそうなのかもしれないけど、やっぱり朝無理して食べると昼ぐらいまで不調で、私は朝もヨーグルトだけとかの方が体が軽くて動きやすい。旅行で朝ビュッフェとか食べるとそれからの観光がだるくなる。。
2019/08/14(水) 15:54:25
夜は炭水化物なし
お菓子は食べない
あと運動もしてキープできてる感じ
2019/08/14(水) 14:56:03
22と18～19の人は別物だと思うけど。
2019/08/14(水) 14:56:12
2019/08/14(水) 14:56:26
でも飲み物は水かお茶、コーヒーとか嫌いなので
ご飯めんどくさくて食べないこともあります
参考になりませんね笑
2019/08/14(水) 14:56:40
年齢にもよるだろうけど、当てはまる人多そう。
2019/08/14(水) 14:56:41
妊娠しやすいのもBMI22くらいだよ確か
2019/08/14(水) 14:57:26
それがねー…
30代までは努力しなくてもBMI22ぐらい
40超えたら一気に食べた分が体重に来る（新陳代謝落ちるからねー…）
何て言うか、母親と同じ体型になります
努力して体型キープしているお母さんのお嬢さんなら、お嬢さんも努力しないと体型キープできないっていうかね…
遺伝要素大きい気がする
2019/08/14(水) 15:03:46
寝て誤魔化す。
2019/08/14(水) 14:58:00
小さい頃から運動してたのもあるけど
でも一応、野菜や汁物から食べるようにはしてる
朝昼がっつり食べて夜は比較的少なめかな
炭水化物や糖質は気にしたことない
鍋やスープが好きだからメニューも関係あるかも
2019/08/14(水) 14:58:54
2019/08/14(水) 14:59:13
今はアイスやジュース、お菓子はほとんど食べない。
ファストフードもタピオカドリンクも無縁。
軽い筋トレしてる。
お酒は週の半分ぐらい飲んでる。
パンより雑穀米。
パスタやうどんも滅多に食べない。
2019/08/14(水) 15:01:31
結局堕落した生活の問題でしょ
2019/08/14(水) 15:02:07
29. 匿名@ガールズちゃんねる
じゃあ特別痩せてるとかではないね
私は157cm51kgでBMI20～21で
普通に三食食べてお菓子も食べるしお酒も飲むよ
2019/08/14(水) 15:02:32
朝は好きなもの食べる。お昼はバランス重視。夜は炭水化物は食べないか少なめ。
お菓子は食べる時も200カロリー以内におさめる。
これを習慣で何年も続けてる。ダイエットって意識はそんなないかも。
2019/08/14(水) 15:03:42
今コーラとポテチ食べてるよ
でも全体的に食は細いかな
2019/08/14(水) 15:04:38
2019/08/14(水) 15:07:02
筋肉という名の天然ガードルしないと鏡餅になるんだよー…
私もなってる
2019/08/14(水) 15:08:16
お米もお肉も揚げ物も食べるけど、量を多く食べない、いつも腹八分目
間食も好きなものを食べるけど、クッキーなら2、3枚、アイスならカップの半分だけ、とか。
2019/08/14(水) 15:07:43
2019/08/14(水) 15:07:58
いま測ってみたら、BMIは18.13で低体重と出たけど体脂肪は21%で標準だった。
筋肉がないんだなー
筋トレしないとダメか…
食生活は適当。さっきちくわの天ぷらが無性に食べたくて4本食べた。
そんな感じで20年体重変わってない。体質だろうね。
2019/08/14(水) 15:16:41
凄いなこのコメ。
スタイル悪いけど痩せてるのだけが自慢の性格悪いブスがよくやってる自虐風自慢的な？
「私体重40キロで低体重で体脂肪21％の標準なの！ヤバくない！？筋トレしないと(T_T)」
みたいな。
2019/08/14(水) 15:31:10
ガッツリとか控えめにとかは全然あてにならない。
カフェオレ一杯とかご飯一膳とかも人によって違い過ぎるから。
一度きちんとグラムからカロリー計算してみると
みんなそれなりの体型だよ。
2019/08/14(水) 15:09:46
産後太りやすくなって、2人目産後2年でようやく元に戻した。
毎日のお菓子をやめた事と、食べ過ぎたら一食抜くようにしてる。
例えば旅行いったりしたら、次の日の夜抜くとか。
あと酢のものを欠かさない。
体重増えると戻すのに一苦労するから、増やさない努力を続ける。
あと思い立ったらゆるい筋トレとストレッチ。
意味あるのかなーって自分で思うくらいの動きだけど、多分長いスパンでみたら意味あるはず。
2019/08/14(水) 15:10:02
筋肉がないとこうなる
2019/08/14(水) 15:12:27
2019/08/14(水) 15:17:08
2019/08/14(水) 15:24:25
朝はあまり入らずって、十分食べてる気がする。。
てことは、昼夜はめちゃ食べてるってことかな？
2019/08/14(水) 15:24:59
食パンとポタージュとかヨーグルトのみとか、
コーヒーのみ。
ヒャーー
これで十分食べてる部類なんだ！
私、完全に食べ過ぎだ。
2019/08/14(水) 15:37:27
コーヒーだけなら食べてないけど、パンとポタージュとヨーグルトは十分では？と思ったよ。。
2019/08/14(水) 15:54:57
「パンとポタージュとヨーグルト」じゃなくて、「パンとポタージュ」または「ヨーグルトのみ」だよ。
普通または少ない方じゃない？
2019/08/14(水) 16:15:48
主ですがご飯、お魚、お野菜、お味噌汁などの、和食の方よりは全然少ないと思います。
2019/08/14(水) 15:58:35
それでも和食の方が良さそう。
2019/08/14(水) 15:59:59
BMIは低ければ良いってものじゃないよ
死亡率が低いのはBMI23～24.9
2019/08/14(水) 15:28:47
医科大学の職員です
市民公開講座とかあると受付や会場係に駆り出されるので、ついでに毎年、うちの大学の先生の話も聞いている
（というか後ろにあるスタッフ席に座り、何かあったら対応している）
結局、何もかもが「ほどほど」（ほどほどに食べ、ほどほどに運動し、ほどほどに寝る）が一番健康寿命長いってどの先生も言っているわ
2019/08/14(水) 15:37:50
多分胃下垂。
2019/08/14(水) 15:30:41
でもやっぱりお菓子大好きだから、また食べ始めてる
まだ太ってきてはないけど、すぐリバウンドしそう
どうしたらお菓子嫌いになれるかな？
2019/08/14(水) 15:35:21
極端に食べる量少ない人は今はいいかもしれないけど年取ったら如実に影響出るよ
特に骨折
2019/08/14(水) 15:35:36
2019/08/14(水) 15:37:38
すごく太ってる人は昼も夜もいつでもいっぱい食べるんじゃないかな。
2019/08/14(水) 15:39:44
2019/08/14(水) 15:40:26
食欲に負けないで頑張りたいと思います(･∀･)
それと早急な勘違いさんへ
体脂肪率は今 21.8％です。
BMIは画像のように健康体でいられる目安としていますので。
体型＜健康的 が優先です。
2019/08/14(水) 15:41:16
2019/08/14(水) 15:44:04
BMI22だとぽっちゃり、せめて20以下にとか。
22で多少脂肪あっても全然標準だし健康なら18以下の人より健康なんじゃないの？
だって健康診断では18以下だとA判定にならないでしょ。
2019/08/14(水) 15:47:10
そりゃ健康だけでいったら、18～23がベストだよ。
見た目で言ったらぽっちゃりだけど。
痩せもデブもそもそも健康ではないから。
2019/08/14(水) 15:58:35
寝る間際の飲食は起床後太るってかむくみすごい。
朝は食べない
昼は外食(１人前食べきることはあまりない)
夜はフライドポテトかポテトチップスですますこと多い。大好物。
水分は２リットル弱くらいは毎日とってる
夜は外食の時はしっかり食べる。何食べてもむくまない。家に帰る間にクリアになるんだと思う。
私が一番目太るのは米。
全身がパンパンにむくむ。
2019/08/14(水) 15:49:05
2019/08/14(水) 15:49:18
2019/08/14(水) 15:54:01
デブってだけでだらしないとか「そんな距離…歩けばイイじゃんw」とか明らかに指摘してくる人とか本当に傷つく。
でも本当に水だけでも太る感じなんだよ…
2019/08/14(水) 15:58:06
けど太ってる人って、びっくりするくらい歩く癖ないよね。
例えば原宿って、表参道駅も原宿駅も明治神宮前駅も全部近いけど、表参道から原宿までわざわざ電車使ってて渋谷すら徒歩圏内の私からしたらびっくりしたことある。
あぁ、だから太ってるんだって妙に納得した。
2019/08/14(水) 16:05:02
2019/08/14(水) 16:14:13
2019/08/14(水) 16:14:41
編集元: BMI22までの人の食生活
夜たくさん食べたら翌朝食欲無いから食べなかったりはするけど。
太る人って単純に食べ過ぎなだけでしょ。
ただ痩せてるだけの貧相なBMI18以下より、鍛えてる人のBMI20の方がきれいだし
芸能人やモデルが何でジムに通ってるのか考えればわかりそうなんだけどな
そして外見の美しさには紐づかない。
ＢＭＩはメタボのおっさんが、少しでも健康になるために使う指標だよ。
体脂肪率も極端じゃなければ、低いほうが美しいとは思うけど…
家庭用計測器レベルだとメーカー間で、値がブレまくるから、他人との比較には意味なしな。
（自身が日々の成長を実感するためのもの）
ランチで外食した後も夜ガッツリ食べてて驚く
あとヨーグルトとかパンとかジャム乗せたりナッツ入れたり一品一品のカロリーが高い