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1. 匿名@ガールズちゃんねる
食生活を改善した人にお聞きします。
食生活を改善したいと思った理由と
改善後は主にどんな食事を摂っているかを
お聞きしたいです。

私はダイエットの為に
夕食の炭水化物を控えていましたが
このままで良いのかと考え中で
特に一人暮らしの方の夕飯に興味があります。

2019/12/13(金) 16:06:28




2. 匿名@ガールズちゃんねる
炭水化物抜くと老けるんじゃなかった?

2019/12/13(金) 16:07:35


6. 匿名@ガールズちゃんねる
>>2
夕食の炭水化物を控えるだから、全く食べないわけではないと思う

2019/12/13(金) 16:09:14


41. 匿名@ガールズちゃんねる
>>2
炭水化物減らし過ぎると頬がゲッソリします。
気をつけたいです。

2019/12/13(金) 16:44:56


48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>41 糖質制限で痩せた近所の40代のおばさん、頬ダルダルで60代に見えるよ!
太ってた時の方が若々しいしかったのに知識ないと悲惨だね

2019/12/13(金) 16:55:43


5. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
バランスよく食べた方がいいよ。
何でも極端がよくないよ!

2019/12/13(金) 16:09:03


9. 匿名@ガールズちゃんねる
食べる順番
野菜→魚→ご飯にしてウォーキングしたら2キロ痩せました。

2019/12/13(金) 16:09:49


14. 匿名@ガールズちゃんねる
>>9
食べ順効くよね
痩せてからの維持にも有効

2019/12/13(金) 16:14:13


11. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

また夕飯に炭水化物食べ始めたら、戻るかもしれないから、無理しない程度の方がいいよ。

この時期なら具沢山の一人鍋がオススメ!

2019/12/13(金) 16:11:52


13. 匿名@ガールズちゃんねる
夜は炭水化物軽めなのがいいと思う
たんぱく質はしっかりと。野菜も。
たんぱく質たくさんとるとお腹すきにくい。

2019/12/13(金) 16:13:51


15. 匿名@ガールズちゃんねる
空腹時血糖140超、中性脂肪800超、血圧130超・・・
さすがにまずいと思って。
野菜中心にしてバランス、カロリー計算しながら脂質、糖質に意識して半年。
12キロ減量、血圧は正常、血糖値も正常になりました。
中性脂肪は痩せている時から高かったので、もう少し時間がかかると思います。

2019/12/13(金) 16:14:15


16. 匿名@ガールズちゃんねる
肉やめて野菜たくさん食べるようにしたら便秘改善どころか
毎日自分でも引くくらい出る様になった

2019/12/13(金) 16:14:56


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
キャベツ山盛りと納豆で朝スッキリです
本当すごい出る

2019/12/13(金) 16:16:37


57. 匿名@ガールズちゃんねる
>>16
私も!
一時期ミスユニバースのディレクターやRIZAPとかAYAメシとかいきなりステーキとか肉を食べて
筋肉つけることが正義!みたいな風潮あったけど
日本人の私の体質には合わなかったわ
適度な炭水化物と野菜食べたら速攻で便秘も治って
肌艶良くなってかなり痩せた
やっぱり骨格や生まれ持っての消化機能で合う合わないがあるよね
多品目、規則正しく、食べすぎず、新鮮な食事が1番健康

2019/12/13(金) 17:21:58


59. 匿名@ガールズちゃんねる
>>57
やっぱり何百年も続けてきた食生活は侮れないよね。DNAに刻まれてる。
戦時中も当時の日本人は野菜食中心で排泄量も多く、
欧米人に比べると特段に排泄物の量が多かったから
その排泄物の量の多さを見たアメリカ軍が
日本軍の兵士が実際の数よりも多くいると錯覚したというエピソードもあるくらい。

2019/12/13(金) 17:31:07


19. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事で帰りが遅い時があるから難しいけど、
出来るだけ夜の9時までに
夕食を済ませるようにしてる
あと遅い時間に夜食とか食べない
食べ物の種類の制限はしてないけど
これだけでもお腹回りスッキリしたよ

2019/12/13(金) 16:15:43


20. 匿名@ガールズちゃんねる
まず体に悪いものを止める。

アルコール
お菓子
カフェイン
加工食品
ファストフード

そして次に体に良い物を食べる。

2019/12/13(金) 16:16:19


71. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
これ、全部断つのって相当ストレス溜まりそう。
坊さんの修行みたいだよ、

2019/12/13(金) 21:50:02


73. 匿名@ガールズちゃんねる
>>71
加工食品以外は余裕かな

2019/12/14(土) 07:23:57


23. 匿名@ガールズちゃんねる
一人暮らし、米とか麺類はあまり食べません
酒は辞めれません外食が多いけどファーストフードは行きません
居酒屋さんが多いです鳥とか馬の肉、魚、お豆腐とか
昨日はテッチリでした
今日は多分家で納豆かサラダチキンかサバ缶辺り食べると思います
160センチ45~48キロを行ったりしたり
大酒飲みだから食事気おつけても思う様に減らない
プラス運動するしかないわ~

2019/12/13(金) 16:17:52


24. 匿名@ガールズちゃんねる
朝ご飯を人参リンゴレモンジュースにし、夜ご飯を白米玄米5:5にして食後のお菓子を一切やめました。飲み物はジュースお茶をやめ全て水にしてます。
健康に興味ある人は「医者いらずのにんじんジュース健康法」っていう本をお勧めします。

健康はお金と同じくらい大事だからね

2019/12/13(金) 16:17:54


25. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せたかった&健康診断の結果が悪くなる一方だったので改善しました

・外食を極力控えて自炊する
・カップめん、冷凍食品を食べない
・洋食よりも和食
・肉よりも魚介類
・洋菓子よりも和菓子

痩せた上に健康診断の結果は驚くほど改善しました

2019/12/13(金) 16:19:00


26. 匿名@ガールズちゃんねる
アラフォーになり皮膚のカサつき髪のカサつきが気になりナッツや鯖缶を取るようにしました目に見えた改善はないけれど今年は手あれがない感じです。

2019/12/13(金) 16:19:44


27. 匿名@ガールズちゃんねる
プチグルテンフリー生活をしています。
休みの外食時だけ少しならokって感じで。
とても体調よくなりました。
あと肌のくすみ改善されました!

前は仕事の休憩中いつもカップ麺生活だったのでさすがにやばいと思い…。
ダイエットにもなるし続けていきます!

2019/12/13(金) 16:20:20


29. 匿名@ガールズちゃんねる
最初は三食、だんだん空腹に慣れて二食、今では食に執着がなくなって一食になりました。おやつも食べます。

不健康だと思われそうですが今が一番体の調子が良いです。

いつも旦那が風邪ひいてたら必ずうつって長引いてたんですが、うつらなくなりました。

食事内容は一食だいたい野菜8+炭水化物2 だったり野菜5+肉3+炭水化物2だったり。

炭水化物抜いたり糖質気にしたりしちゃうとストレス溜まるからやめました。

一日一食だと、ばか食いしても意外とそんなに食べられないので痩せます。

食事作る時間、食べる時間、片付ける時間が三分の一になって時間もできていいことづくめでした。
この生活をずっと続けていきたいけど、子供が出来たら無理になるのかなぁ・・

2019/12/13(金) 16:22:16


30. 匿名@ガールズちゃんねる
朝、昼は少なめのもち麦入りのご飯。
夜は野菜スープ、又はホット飲料のみ。
暖かいのを飲むと不思議と空腹のイライラが解消されて続けられています。

2019/12/13(金) 16:22:48


32. 匿名@ガールズちゃんねる
間食を温かいハイカカオココアにしたら
便がすごい出るようになった。
後今は飲み物全部ホットにしてる。

2019/12/13(金) 16:23:41


35. 匿名@ガールズちゃんねる
家族が糖尿病になったのをきっかけに味付けが薄くなり肉は脂身を切り落として野菜を増やした
おかずの品数を増やして白ご飯を減らしてます
外食は夜より昼に行く方がいいよ

2019/12/13(金) 16:30:00


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
食生活改善中の一人暮らしです。たんぱく質多めと炭水化物少なめを心がけてます。たんぱく質は肉魚食べたりプロテイン飲んだり。夜は炭水化物控えめだけど、お腹すいてたら食べます。このへんはおなかと相談ですね。ストレスにならない程度に頑張りましょう!

2019/12/13(金) 16:32:55


42. 匿名@ガールズちゃんねる
痔の治療のため(便を柔らかくするため)、一年前から野菜やバナナ、ヨーグルト、納豆、蒟蒻などを意識して摂取しています。水分も、緑茶や紅茶をやめてデカフェのものを毎日1リットル飲むようになりました。

その他にも、流行る前から好きだったタピオカなど、とにかく便を硬くするようなものはなるべく避けるようになりました。

効果覿面です!

2019/12/13(金) 16:45:29


43. 匿名@ガールズちゃんねる
実家に帰ると品数が多い米メインの食事、早寝早起き、コンビニに行かない生活の為に一ヶ月で3キロは痩せる。
毎回見直すけど夫婦二人だとダラダラしちゃうのよね。やーね。

2019/12/13(金) 16:45:45


44. 匿名@ガールズちゃんねる
私は動物性脂肪で太る体質っぽいので、
朝はパンとスープ→お粥と味噌汁に変えて、お肉は脂身の少ないものを食べるようにした。
あとはフライを食べたい時は自分で魚介類やヒレ肉を植物性油で揚げてる。
これだけで10キロ減ったよ。

2019/12/13(金) 16:46:03


49. 匿名@ガールズちゃんねる
>>44
頑張りましたね
やっぱり油を変えるといいですよね
私も揚げ物はあまり体が欲しなくなってきた

2019/12/13(金) 16:56:59


61. 匿名@ガールズちゃんねる
>>49
ありがとう!
油の種類にも色々ありますからね。
私もバターや生クリームとかラードを使った揚げ物は時々でよい身体になりました。

2019/12/13(金) 17:43:41


46. 匿名@ガールズちゃんねる
30歳過ぎ。
今まで数回妊娠を経験して、妊娠糖尿病になった。私は妊娠前から食後血糖が下がりにくいタイプである事が分かった。人間ドッグの血液検査(HbA1cには反映されないレベル)では分からなかった隠れ糖尿病予備軍。妊娠しなきゃ気付かなかったこと。
玄米に変えたり、炭水化物少なめにしたり、自分は糖尿病になりやすいんだ!と自覚してから日々気を付けてます。

2019/12/13(金) 16:55:08


55. 匿名@ガールズちゃんねる
摂食障害持ちで昨年入院したのを機に過食症が治りました。
と同時に規則正しい生活と食生活を送っていたら、自然と体型も元に戻って来ました。

ちなみにここ数年、吐けない過食症に陥っていたので体型は見るも無惨な状態だった為、始めは糖質を控えてたんぱく質を多めに摂るよう心掛けていましたが、炭水化物もある程度は摂らないと力が出ないので、バカ食いしない程度に摂っています。
何でもバランス良くほどほどに、が大事だと思います。

2019/12/13(金) 17:12:26


58. 匿名@ガールズちゃんねる


家族と食事してる間苦痛だったから今後はいらないと話して外食するようにした
外食と自宅でサラダ
そしたら体調良くなって痩せた

いつも無理して食べてたから
自分の必要な分だけ食べる生活は楽
外食でよく栄養偏ったとか太るって聞くけど私の場合この方がずっといい

2019/12/13(金) 17:30:10


60. 匿名@ガールズちゃんねる
平日の働いてる時間だけ
飲み物は嗜好品禁止してるよ

お茶か白湯しか飲まない

結構会社に拘束されてる時間って長いよね
この時間だけでも
コーヒーやジュース飲まないのって
結構違うと思う

何よりもお金掛からなくなってビックリ
意外と嗜好品ってチリ積だよね

2019/12/13(金) 17:33:19


62. 匿名@ガールズちゃんねる
>>60
私も白湯とお茶だけにしてる
お茶ガラ出るのが面倒だから粉末茶使ってるよ
カテキンやビタミンCとれるし緑茶いいよね

2019/12/13(金) 17:58:54


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>62
いいよね!
私はルイボスティーとハトムギ茶
を気分で変えてる

2019/12/13(金) 19:09:02


65. 匿名@ガールズちゃんねる
腹八分目を心がけるだけで全然違うよ

2019/12/13(金) 18:54:35


68. 匿名@ガールズちゃんねる
私は食生活ではないですが、アルコールを控えるようにしました。

前はほぼ毎日のように飲んで、習慣みたいになってたのもあるし、量もそこそこ多かったので今かなり控えてます。

飲み会に行った時は飲むけど(量も今までの半分にしてます)、家で飲むのをやめました。
まだ1か月経過してないけど笑

でも慣れてきてアルコールがなくても平気になってきました。
あのままの生活続けてたらアルコール依存症になるんじゃないか?と不安になって...
自分的には結構頑張ってると思って褒めてあげたいです笑

酒は怖い...

2019/12/13(金) 20:12:13


69. 匿名@ガールズちゃんねる
32歳です。妊娠で15キロ太って産後3年目で半分しか減ってなかったので。このままではまずいと思いやっとダイエット開始!スナック菓子、アイス、ジュース、菓子パン、カップラーメンをやめました。2キロ痩せました。夜ご飯、白ご飯お茶碗大盛り二杯とか食べてたのをお茶碗軽く一杯にしたり何でも大盛り食べてたのを普通の量か少なめにしたらさらに2キロ痩せました。お菓子とパン大好きだったので最初の1ヶ月はキツかったけど慣れてきたらお菓子食べなくても大丈夫になりました。パンは朝、食パンは食べてオッケーのマイルールです。半年程経過していますが肌荒れも良くなりました。

2019/12/13(金) 20:19:33


72. 匿名@ガールズちゃんねる
妊娠を機に、酒断ちと便秘予防の為に野菜スープを毎日飲むようになった。
痩せはしないけど、便秘しないし体重管理しやすくなった。
夫も影響受けて、酒量減って塩分や添加物を気にするようになって、みるみるスッキリした体型になったよ。

2019/12/13(金) 21:56:12


編集元: 食生活を改善した人

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