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1. 匿名@ガールズちゃんねる
標準体重プラス10キロのデブです。
筋トレがなかなか続かないのですが、エアロバイク30~60分が一番やる気の出る運動なので有酸素運動をメインにダイエットをしています。(勿論食事制限あり)

有酸素運動で痩せた人、どんな運動をどのくらいの期間やって痩せましたか?教えてください!!

2019/10/06(日) 12:16:17




3. 匿名@ガールズちゃんねる
有酸素運動で痩せると老けるって聞いたよ
活性酸素が増えるとかで
無酸素運動で筋肉つけて基礎代謝上げる方がいいかも

2019/10/06(日) 12:18:54


108. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
有酸素やりたくないだけの言い訳になってない?
筋肉つけて代謝上げるならジムで専門のトレーニングしないと中々つかないよ

2019/10/06(日) 22:08:50


125. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
有酸素とか無酸素とかいうけど、素人がその影響が目に見えて体に出るまでの運動はできないから大丈夫だよ。笑

2019/10/07(月) 15:39:39


8. 匿名@ガールズちゃんねる
ハンドクラップ15分を始めました!
その他、筋トレをテレビを見ながらちょこちょこ休憩したり1時間くらいやってます!
これで2週間ですが1.5kg落ちました。

でも大好きで毎日飲んでたビールも週1にして、晩御飯のお米は少なめにしたり、夜食べてたお菓子もお昼ならOKにしたり食事も意識してます^^;

2019/10/06(日) 12:20:07


20. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
ハンドクラップって初めて聞いたので調べてみました!
3分でも結構キツそう!
たけど、これだったらお家で楽しく出来そうだから初めてみようかなー。
http://bbhylife.com/2week-10kgyaseru/
(動画うまく貼れませんでした。
ごめんなさい。)

2019/10/06(日) 12:35:09


26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
最初はキツイですが、慣れてきたらノリノリで楽しくやってます(笑)
すごい汗かきますよ~!
ジム行くの面倒なので家で手軽に出来てオススメです^^

2019/10/06(日) 12:39:00


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
2日前から30分バージョンやってますが脹脛が物凄い筋肉痛です💦
鎮痛剤と湿布とマッサージで乗り切って休まず続けています
このまま、やり切って体型変化の検証をしたいです!

他にゆっくりワイドスクワット(1ヶ月目)30~50回と足パカ(8ヶ月目)もしていますが
ワイドスクワットの効果が凄過ぎてもっと早くしていれば!と思うくらいです
太もも裏のセルライトが確実に薄くてなっています

2019/10/06(日) 13:16:32


89. 匿名@ガールズちゃんねる
>>66
8です!
ワイドスクワットですか!!
初耳です!
裏もも、ヒップアップを重点的に筋トレしてますが太もも変わらなさすぎて。。
今日から試してみますね!

ハンドクラップ30分すごすぎます~!!
まだ15分で諦めてしまってるので…今日からやってみます!
いい刺激をありがとうございます^^*

2019/10/06(日) 15:33:11


98. 匿名@ガールズちゃんねる
>>89
①腰を垂直に下ろす ②お尻と膝が同じ高さになった所で静止 ③膝を伸び切らずに戻る

上記を各3秒(静止は5秒にする時もあります)かけてゆっくりめに行っています

10~15回×3~4セットという風に小分けてしているので続けやすいですよ^_^

太もも裏のセルライトが薄くなった以外にヒップアップ効果か内腿に隙間が現れ
脚全体がほっそりしキツかったパンツにゆとりが出来ました

2019/10/06(日) 17:40:14


104. 匿名@ガールズちゃんねる
>>98
詳しくありがとうございます!
ゆっくりがポイントですね!
電子レンジしてる間、子供がのろのろ靴下履いてる待ち時間にも取り入れてみます(笑)

1ヶ月でそこまで効果出るなんてやりがいありますね!

2019/10/06(日) 20:43:59


10. 匿名@ガールズちゃんねる
エアロバイクは楽だけどあまり痩せないと思うな。
やっぱランニングマシーンが一番痩せる。
おすすめは傾斜9から10位まであげて、速度は6位で坂道早歩き。
あとは好きな音楽10曲決めて、それを流しながらやると曲が終わる頃には300カロリー位は消費できる。

58から45まで痩せた私が言うから間違い無いと思う!!
お互い頑張りましょう!

2019/10/06(日) 12:21:50


62. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
すげー!!
尊敬します

2019/10/06(日) 13:14:24


14. 匿名@ガールズちゃんねる
2コメって変な人ってのがやっぱりがるちゃんの定義なのですね笑

うちは週1回、筋トレとエアロバイク2時間で、半年で10キロ痩せました😃
そのあとの停滞期が長くて、怪我で膝と足首痛めたこともあり、2週間前から週1で水泳1時間ほどしてます。食べる量は変わらず1キロ減です。

2019/10/06(日) 12:23:54


19. 匿名@ガールズちゃんねる
分かるよ。筋トレめっちゃしんどいし大嫌い。ずっと有酸素運動と食事コントロールでダイエットしてたけど、このやり方って脂肪と筋肉両方減るんだよね。代謝の関係上筋肉の方が落ちやすいし。いったん痩せてリバウンドした時に更に痩せにくい身体になるから、綺麗に痩せたきゃ筋トレメインの有酸素運動に切り替えた方が良いよ

2019/10/06(日) 12:33:49


45. 匿名@ガールズちゃんねる
>>19
私は有酸素運動を何時間ものほうがしんどいし飽きる
筋トレを30分ほど集中してやるほうがいいかな

2019/10/06(日) 12:56:36


81. 匿名@ガールズちゃんねる
>>45
横だけど、筋トレの方がイイと言えるのは、追い込みが足りないからか、初心者の方でまだ重さに慣れてないからかな。
筋肉は自分の限界越えたとき初めて肥大する。
だから高重量低回数(6~10回)で限界迎える重さで3~5セット。
これで、フリーウエイトのスクワットやると、最後脚ガタガタ震えだして酸欠で気持ち悪くなるよ。このレベルを30分すると相当疲労する。
限界まで追い込んだトレーニングは、重くて孤独できついんだよね(笑)優酸素運動のほうが楽しい。
でも筋肉分解嫌な人は筋トレ。

2019/10/06(日) 14:29:30


84. 匿名@ガールズちゃんねる
>>81
限界まで追い込むトレーニングは求めていないもの
有酸素運動を長時間なんて毎日続けられないし、習慣にして続けるには短時間で軽い筋トレでいいと思ってる

2019/10/06(日) 14:40:19


22. 匿名@ガールズちゃんねる
有酸素運動で痩せると、自分の体型のまま全体的に痩せる。
体脂肪が5%減った場合は、体全体が均等に5%脂肪が削がれるイメージ。
ぽっちゃりおばさんが普通のおばさんになる。
一方無酸素運動は、ボディメイクができる。
太ももや二の腕が引き締まったり洋梨型お尻がヒップアップして丸くなったり、鎖骨下の胸筋に厚みが出たり、背中や腹筋鍛えるから姿勢が良くなったり体幹強くなって動作が若々しくなったり。
もちろん、筋肉量増えるから基礎代謝量上がって太りにくくなる。
更に食事をタンパク質と野菜中心にすれば体脂肪確実に減るから、筋肉量↑体脂肪↓でカッコイイ体になれる。
若い人は有酸素運動だけでもまだいいけど、年齢上がるほど筋トレと食事見直したほうが見た目が良くなる。
私はぽっちゃりおばさんから筋トレ女子体型になって見た目も体調もすごく良くなった。

2019/10/06(日) 12:36:11


24. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキングは効果あったよ。
体重の変化は微々たるものだったけど、見た目が明らかに変わった。入らなかったデニムが履けるようになった。

2019/10/06(日) 12:37:42


111. 匿名@ガールズちゃんねる
>>24
ウォーキングって歩き方はどんななんだろう?

2019/10/06(日) 22:41:20


134. 匿名@ガールズちゃんねる
>>111

腕ふって大股で歩くと効果あるよ。
近所のスーパーに行くくらいの距離なら歩いて行ってる。帰りに買い物袋上げ下げしてダンベル体操?もやってるw

2019/10/09(水) 18:22:44


33. 匿名@ガールズちゃんねる
週5回一時間歩いて、朝・昼は炭水化物を含め普通に食べて夜は食べるの我慢してたけど週に1~2回は夜も食べて半年で12キロ痩せた。

1時間ガッツリできなくても、その日の自分の体調をみて30分でもいいから続けてた。
食べちゃったからダメだ~じゃなくて、次の日気をつければいいし、ストレスを溜めない。

食べた内容、運動内容、その日の気持ちとか日記をつけるといいよ!

食べなきゃ力出ないから!いろいろ自分にできそうな方法探してやってみる!
睡眠も大事!

2019/10/06(日) 12:45:08


36. 匿名@ガールズちゃんねる
汗垂れるぐらいの有酸素運動は効果あると思います。

YouTubeで痩せるダンスって動画見ながら毎日30分ぐらいデブがドタバタ踊ってたら半年で57キロから46キロに落ちました(身長153センチ)

食べるの大好きで食事制限はしていませんが、納豆やキノコ類などを多く摂るようにしています。
代謝を良くするために運動前にほんの少しだけ筋トレや肩甲骨を動かす運動を追加しました。

現在も継続中ですが肌トラブルもなくなったし、とにかく体調が良いです(^-^)

2019/10/06(日) 12:46:54


44. 匿名@ガールズちゃんねる
ランニングしてるけど体重より体脂肪気にしてて結構落ちたよ。
気持ちいいしストレス発散になるし筋トレより好き
自分が一番楽しい方法であとは食べ過ぎなければいいと思うけど

2019/10/06(日) 12:56:22


57. 匿名@ガールズちゃんねる
>>44
やっぱ体脂肪には有酸素なんだね
私も頑張ろう

2019/10/06(日) 13:12:21


48. 匿名@ガールズちゃんねる
片道20キロの通勤を自転車でしてたら
自然に痩せました。

2019/10/06(日) 13:02:47


68. 匿名@ガールズちゃんねる
週2回1時間のダンスして汗だくになってます。運動した後お腹空くけど絶対食べない。6月から食事制限とダンスで5キロ減ったよ。

2019/10/06(日) 13:20:29


75. 匿名@ガールズちゃんねる
今月からダイエット始めました!
主食はおかゆとサラダチキン、夜はおかずのみ。
ハンドクラップ10分と踏み台10分とか。
これにゆうジェットさんの、女性用の筋トレをプラスしたら結構するする体重が落ちてます!

2019/10/06(日) 13:43:21


77. 匿名@ガールズちゃんねる
有酸素運動はあまりキツイと逆効果。人が隣にいてお話しできるぐらいがいいそう。
老けるなどもあるが、160センチ60キロなど、けっこうなぽっちゃりには有効。
だけど筋トレも並行したほうがいい。ジムに通ってるならエアロビやステップもおすすめ。

だけど無理は続かないから、一日15分歩くだけでもいいと思う。+筋トレも10分とか。

最近は無理な筋トレより、まずほぐすのがいいのもわかってきて、そういうトレーニングをしてる人もいる。

2019/10/06(日) 14:04:54


80. 匿名@ガールズちゃんねる
主です。
筋トレも大事なのは分かっているのですが、続けられる運動と思うとエアロバイクなどの有酸素運動中心になってしまいます。
脂肪燃焼効率が高い心拍数と言われている範囲まで心拍数を上げて30~60分エアロバイクを漕いでいるのですがエアロバイクは痩せない、筋肉も減ると言われると複雑です・・・。

2019/10/06(日) 14:17:21


87. 匿名@ガールズちゃんねる
エアロバイクも体力ない人がやるとふくらはぎとももの筋トレだよ。ウォーキングも全く筋肉なけりゃ十分体幹トレーニングだし。
筋トレの重要性を考えるのは運動の習慣が身に付いたあとで良いと思う。
有酸素でも無酸素でも今まで全然運動してなかったのに比べれば代謝アップになってるし、好きな運動を飽きずにやるのが大事。

2019/10/06(日) 15:21:53


101. 匿名@ガールズちゃんねる
プランク+踏み台昇降運動+食事制限(お菓子&夜食抜き。ただし飲み会とチートデイを月5回までOK) で、4ヶ月で66→48kgまで落としました!身長は151センチです。
好きな人ができて、一日でも早く綺麗になった自分で彼の前にいたい!っていう想いで、自然とけっこう追い込んでいました。
お尻から足にかけてがすごく細くなって、脚の形がキレイになり、全体的にもバランスよくスッキリしました。
顔のお肉もちゃんと取れて笑いやすくなりました。
浮腫みやすい体質ですが、浮腫みも脂肪も落ちた感じです。
有酸素運動で汗を流すと肌もスベスベになって白くなるし、有酸素運動が好きなら有酸素運動すればいいと思いますよ。

2019/10/06(日) 18:56:04


115. 匿名@ガールズちゃんねる
>>101
すごいです!
踏み台は何分くらいしましたか?

2019/10/07(月) 02:35:44


132. 匿名@ガールズちゃんねる
>>115
踏み台昇降は、無料のジクソーパズルアプリをやりながら、一枚やり終えるのを一回としました。
ピース数が自分で設定できるやつで、200ピースくらいでやっていました。
それを一日4~5回やっていました。
なので何分かはわからないですけど、たぶんトータルで二時間前後はやっていたと思います。
もちろん休憩して回復してから次!ってやってました。
一枚やり終える頃にはけっこう汗だくになっていたのですが、パズルを完成させるまでは!の根性でやり抜いていました。

飽きっぽくて続けられない私でもできたので、恋+パズルはめっちゃダイエットに効きますよ😆

2019/10/08(火) 17:29:14


135. 匿名@ガールズちゃんねる
>>132
詳しくありがとうございます!
参考にして頑張ります!

2019/10/11(金) 03:10:50


103. 匿名@ガールズちゃんねる
TRFのダンスエクササイズを半年間、やったら10キロ痩せたよ
週に3回くらいで一日30分だった。

2019/10/06(日) 20:10:50


105. 匿名@ガールズちゃんねる
3か月目くらいからスルスル落ちたよ。すぐには結果出ないけど必ず痩せるから頑張ってね

2019/10/06(日) 21:09:57


119. 匿名@ガールズちゃんねる
踏み台昇降運動を一日20分と25分の2種類を続けた結果
半年で12キロ痩せました
太りすぎから少し太り気味になるまでは
簡単に痩せられます
問題はここからでこの先のダイエットは
長期戦になるはず
もちろん間食は絶対NGですお酒は週末のみにしてます

2019/10/07(月) 09:25:05


121. 匿名@ガールズちゃんねる
エアロバイクより外で自転車こいだほうが風の抵抗やバランス感覚で体幹も鍛えるし…エアロバイクって手離してもこげるので有酸素運動としてはあまりオススメじゃないかな。

ランニングが有酸素運動としては一番オススメです。

2019/10/07(月) 10:55:54


123. 匿名@ガールズちゃんねる
168cm
MAX78kg→66kgまで落とした
5kmウォーキング、たまにビリーと軽い食事制限

そこから+5kgでリバウンド、有酸素運動だけじゃ筋肉も落ちる、痩せたけど体はぶよぶよ
今は筋トレにシフトしてます。

2019/10/07(月) 14:17:51


128. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
エアロバイクは一番負荷が軽いからウォーミングアップにはいいけど「有酸素運動」として脂肪燃焼目的ならあまり意味がないってトレーナーに言われたよ
まずランニングマシンに切り替えてって言われました
一番効果があるのは傾斜をつけられるランニングマシン。
それが無理だったら普通のでもいいそうです
それで最低40分、できれば60分。
筋トレもやった方が本当はいいと思うけど筋肉つけるのが目的じゃないなら脂肪を落としてから筋トレでもいいかも

2019/10/07(月) 17:06:22


131. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレは出来る範囲でしながら、その後有酸素を。一番大事なのは自分が無理なく出来る有酸素運動を見つけて続ける事だと思います。何が効果が一番高いかなんて気にしないで、自分が出来ることを。あと体重だけにとらわれると綺麗に痩せられはしないですよ。なんにせよ継続が一番効果ありますからねw

2019/10/08(火) 04:31:51


編集元: 有酸素運動で痩せた人

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