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1. 匿名@ガールズちゃんねる
1日中、ダイエットの事ばかり考えてしまいます。
スローペースで減量して行けばいいのは分かっているのですが、やり始めるとなかなか減らない体重に焦ってしまいます。

10キロ痩せて標準体重になりたいのですが、頑張って食事制限&運動→キツくて嫌になりリバウンドの繰り返しでなかなか継続が出来ません。

因みに1300カロリー摂取&エアロバイク1時間で1ヶ月に2キロ痩せましたが嫌になって爆食→リバウンドという感じです。

ストレスを溜めないようにダイエットを継続するコツがあれば教えてください!





2018/11/20(火) 13:03:47




4. 匿名@ガールズちゃんねる
作り置きとか色々試してみたら?
自分向きのものがあるかもよ

2018/11/20(火) 13:06:09


5. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット、体重計見るよりもメジャー見た方が楽しくなるよ。
むしろ、体重計乗らなくていいよ。
毎日、メジャーで測って記録を付けていく。

ウエストが72cm→64kgになった時とかすごく楽しくて
もはやダイエットというより筋トレが好き!って感じになった。

ちなみに、ウエスト-8cm、太もも-3cm、アンダーバスト-5cmと減っても
体重は1kg位しか減ってなかった。

2018/11/20(火) 13:06:37


8. 匿名@ガールズちゃんねる
健康になろう!
食べてもいいよ、運動しよう!
食べちゃダメだと思うことがストレスになって爆食してしまう

2018/11/20(火) 13:07:06


10. 匿名@ガールズちゃんねる
続かないぐらいキツくするのをやめる。
自分が嫌にならない程度のキツさから始めて、徐々に負荷を上げていく

2018/11/20(火) 13:07:29


12. 匿名@ガールズちゃんねる
私も毎日そんなこと考えてたけど、食べたいものは食べて筋トレするっていう毎日にしたらお腹は割れたし、痩せた。
食事制限ダイエットは辛いし続かない!
あーこれ食べたいけど我慢しなきゃ…
より、これ食べたら筋トレしなきゃ!の方が絶対いいと思うよ!

2018/11/20(火) 13:08:01


18. 匿名@ガールズちゃんねる
固いものを食べる。
食パンや菓子パン→フランスパン
やわらかい煮物→根菜に
白米→玄米や雑穀米
レタス→ブロッコリーやキュウリの乱切り

噛むと少量でも満足する

2018/11/20(火) 13:09:17


23. 匿名@ガールズちゃんねる
目標達成した時の自分を想像する。
おしゃれを楽しんだり、ヘアスタイルも変えたり、ってその先の楽しみの方を考えるようにした方がいいかな。

2018/11/20(火) 13:10:26


26. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットは一生するもの。
数ヶ月我慢すればいいと言うものではない。

食事は毎回腹八分目。
なるべく歩くように意識する。

2018/11/20(火) 13:11:16


30. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1

1300キロカロリーは少ないのでは。
とにかく無理はしないこと。
あと「〇〇をすれば(食べれば)痩せる」とか無いと思う。
腹八分目を守って軽い運動を継続するしかないよ。
可能であれば1食くらいは置き換えダイエットもいいかもだけど。
それでも薬局で売っているようなちゃんとした物にしよう。
ちょっと気が長くて嫌になるかもだけど、
月に1キロペースくらいが一番健康にも問題ないよ。
標準体重になったらそれをキープできるといいね(。・ω・。)ノ♡

2018/11/20(火) 13:12:50


31. 匿名@ガールズちゃんねる
食べるの大好きだからそれをやめるのはストレスだし続かない!
だから好きなものを食べるけど最後の一口は残すとか食べても少しだけにしたらだんだん胃袋が小さくなって食事量も減った!
あとは気が向いた時に筋トレ!代謝があがればほっといても痩せるようになる

2018/11/20(火) 13:12:59


34. 匿名@ガールズちゃんねる
主はストレス溜まりながらダイエットしてるような状態だね

それでは人生幸せにはなれないよ

2018/11/20(火) 13:13:22


35. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
痩せたりリバウンドしたりを繰り返してるから、ますます痩せない体質になってる。あと、痩せたり太ったりを繰り返すと細胞が急激に老化する。

2018/11/20(火) 13:14:25


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>35

確かに
痩せたり太ったりと忙しい人
芸能人でも老けてる。
そりゃ身体に負担かかるもんね。

2018/11/20(火) 13:15:41


36. 匿名@ガールズちゃんねる
カロリーとか日々のノルマとか全部考えるのやめて鏡の前に立って良いなと思えるまでやってったら?
カッチリやり過ぎるとめんどくさくなっちゃうし数値じゃなくて見た目重視でやってこーよ。

2018/11/20(火) 13:14:29


39. 匿名@ガールズちゃんねる
脂肪より筋肉の方が重いよ
体重ではなく体脂肪が大事
筋肉ついたら一回体重は増えたりするよ

2018/11/20(火) 13:16:45


37. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
1日中、ダイエットの事ばかり考えてしまいます。

ってあるけど考えるのは当たり前の事ですよ。
動物じゃないんだから何も考えずに食べたらいけない。

2018/11/20(火) 13:14:46


40. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットを意識し過ぎない。
食べすぎないようにしよう、くらいの感じで
何か楽しいことして出来るだけ動くようにして
ウォーキングしたり筋トレしたり。
いつの間にか体重減ってるよ😆

2018/11/20(火) 13:17:12


41. 匿名@ガールズちゃんねる
一日中ダイエットの事考えてるってことは暇なんだよ
忙しくしてたら勝手に痩せる

2018/11/20(火) 13:18:22


59. 匿名@ガールズちゃんねる
>>41

いやいや、体質もあるから一概には言えないよ。
主さんはきっと真面目で完璧主義なのかも。

ダイエットというより、健康になるためって楽に考えるのもありかな。

2018/11/20(火) 13:33:35


90. 匿名@ガールズちゃんねる
>>59
体質も何も摂取カロリーより消費カロリーが上回れば絶対に痩せるよ。そうじゃないなら未知なる病気なんだから。

2018/11/20(火) 15:04:25


42. 匿名@ガールズちゃんねる
主さんの気持ちわかります。
頭の中でダイエットのことがいっぱいになっちゃうんですよね。
焦りと、あとは頑張り過ぎなんだと思います。
性格は真面目で不器用だから、柔軟なダイエットができない。
マイルールを決めたら、それを死守して、一つでも守れないことがあると
暴食したり…そんなことないですか?
私は診断こそつきませんでしたが、摂食障害に片足突っ込んでた時期があります。
主さんみたいに思い詰めてしまう人は、この病気になる傾向があるので
気を付けてくださいね。

2018/11/20(火) 13:19:07


43. 匿名@ガールズちゃんねる
3キロ落ちたら1キロ戻ってもいい。で、
またそこから3キロマイナス頑張ってまたちょっと休憩‥‥って感じで時々は気を緩める時期があっても良い。
でも全部を台無しにするほど緩めちゃダメ。

2018/11/20(火) 13:19:46


44. 匿名@ガールズちゃんねる
上手く行かない日があって当たり前だよ。
体重が増える日もあるしやる気が全く出ない日もあるけど続ける事が大事だと思う。あまりにもストレスを感じるならダイエット法に無理があるのかもしれないよ。

2018/11/20(火) 13:20:50


45. 匿名@ガールズちゃんねる
なんで暴食するの?
せっかく痩せたのに。

食べることが一番のご褒美なのかな。

我慢するのに疲れたら、とりあえず無駄遣いをしてみる!とか別の方法でストレス解消できたりしないかな。

2018/11/20(火) 13:21:15


48. 匿名@ガールズちゃんねる
それはたぶん、
食べちゃいけない!食べちゃいけない! = 食べたいのに食べられない! ってずっと葛藤しているんだと思う。
減量する時にも、痩せる為に食べないといけないものはあるから、そういう事を勉強して食べながら減量するべきだと思う。

2018/11/20(火) 13:23:08


46. 匿名@ガールズちゃんねる
普通の人と違いますが…
ここ二年で体重増加し3桁目前でした…ある舞台に行こうと(落選しましたが)夏からダイエットを始めて10キロ痩せた所です。
体重があるのではじめは室内でできる運動をして、筋力も大事と聞いたので最近ウォーキングを始めました。
1日摂取カロリーは1200まで、1カ月に1度好きなものを食べる事にしています。
最近かつ丼1杯が食べられませんでしたw

体重があるぶん、一気に落ちましたが停滞期を迎えると思うので、まだまだ気長に頑張ります。
ストレスは今の所ありません。
痩せていってるのと、別トピで見た巨漢になるまで放置してた結果だよという言葉を毎日思い出して目標体重目指します。

2018/11/20(火) 13:21:27


49. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せた目標サイズの高価なワンピースでも買って目につく所に飾っとけば?
痩せたらきっと似合うよ!

2018/11/20(火) 13:23:12


50. 匿名@ガールズちゃんねる
1番ダメなダイエット

痩せたいから食べ物を極端に減らす

運動は怠いからしない

筋肉量だけが減るため体重はまぁ落ちる

筋肉量が減り基礎代謝が落ちることで痩せにくくなる

うっかり食べだすとすぐ戻るorより増える

また痩せたいと思う(以下ループ)

2018/11/20(火) 13:24:09


51. 匿名@ガールズちゃんねる
会食で
「あ~これカロリー高そう~」
「食べたら太るかなー」
とか発言されるの、すごく嫌。

2018/11/20(火) 13:27:05


52. 匿名@ガールズちゃんねる
食べちゃダメというより食べるものに気を付けると体重ふえにくいよ

2018/11/20(火) 13:27:19


53. 匿名@ガールズちゃんねる
食べた分動く
動かないなら食べない
これしかないと思う
好きなだけ食べたらたくさん運動して筋トレもする
習慣になれば絶対続きます
40代だけど毎日頑張って体脂肪20切りました
スクワットおススメです

2018/11/20(火) 13:27:32


54. 匿名@ガールズちゃんねる
ほかの方も書いていたけど、食べ物に固執する考え方になるから体重じゃなくて、メジャーで測る方法がいいと思う。運動すると不思議と前向きな考え方になれるし。体重減らすだけなら食べないとか危険な考え方になるし。マッチョな人がいつも明るくて楽しそうなのはそういう脳内物質出てるんだと思ってる。

2018/11/20(火) 13:28:04


56. 匿名@ガールズちゃんねる
間食しない(飲み物も砂糖なしで)、夕飯だけ炭水化物抜き、週一回は好きな物を食べる日を作る。あとは、ちょっとリバウンドしても諦めずまた続ける!

2018/11/20(火) 13:28:49


57. 匿名@ガールズちゃんねる
続けられることをやらないとダメだよ。
ひとつでいい。夜9時以降は食べない。
とか決めよう。

2018/11/20(火) 13:30:04


58. 匿名@ガールズちゃんねる
体重は気にしなくていい。
見た目重視でやった方が成功すると思うよ。

まず、筋肉を鍛えて代謝を上げる事。
筋肉がついてる方が見た目が引き締まって綺麗だし、痩せ体質になるから体重も落ちやすくなる。
よく、筋トレしたらムキムキになるっていう人がいるけど、女性が少し筋トレしたくらいでムキムキになる事は無いので大丈夫。運動するのは精神的にも良いしね。

食事も、とにかくカロリー制限!野菜しか食べない!ではなく、低脂肪高タンパクの物を意識して食べる。お菓子やジュースは控えて。

私は体重計に乗ると、数字に気を取られてしまうからほとんど乗らなかったよ。でも、鏡を見て、ちょっと引き締まったかも!って思いながらモチベーションを上げてた。

長くなってすみません。頑張って!!

2018/11/20(火) 13:32:17


62. 匿名@ガールズちゃんねる
寝不足だと過食衝動を誘発するので
食欲コントロールの為に毎日7~8時間の睡眠を心掛ける。

自宅にいる時は空腹だからといって直ぐに食べずに家事や用事を済ませてから落ち着いてゆっくり食べる。

痩せる速度はゆっくりになるけど
1日1500カロリーの範囲内なら
お菓子等の好物を食べても良い事にする。

例えば
朝食200カロリー
昼食400カロリー
お菓子300カロリー
夕食600カロリー

カツ丼食べたかったら
朝食200カロリー
昼食カツ丼900カロリー
夕食400カロリー
等、調整する。

(私は半年間で身長150㎝、47㎏→42㎏まで落ちました。)

生理前とか外食時の
月1~2回程度ならカロリー気にせずに好きな物を食べても良い事にする。

少しでも腹持ちを良くする為と血糖値の上昇を緩やかにする為に米1合につき1gの粉寒天を混ぜて炊く。

血糖値の上昇を緩やかにする為に野菜料理から食べる。

とにかく毎日ダイエットストレスを溜めずに簡単に続けられる方法を何種類か併用するといいと思いますよ?

2018/11/20(火) 13:34:59


63. 匿名@ガールズちゃんねる
座らないだけで結構痩せますよ
家に帰ってから、寝るまでは座らない笑
テレビも立って見る

2018/11/20(火) 13:35:25


64. 匿名@ガールズちゃんねる
素晴らしいね
私なんてダイエットしようって思った夜にはアイスやらお菓子やら食べちゃってるよ
私もそれぐらい意識して痩せたい

2018/11/20(火) 13:35:48


65. 匿名@ガールズちゃんねる
短期間で痩せようと思わないで、1ヶ月1キロ、一年で10キロ落とすくらい長期戦で考えたほうがいい。
ダイエットは痩せるイベントじゃなくて目標体重になったあとキープするのもダイエット。だから一生続く。

2018/11/20(火) 13:36:01


66. 匿名@ガールズちゃんねる
あすけんとかやってるかな。
私がダイエットしてた時、あすけんでお菓子も含めて入力してたよ。
お菓子の分、炭水化物減らしてた。

ガマンだけがダイエットじゃなくて
調整するのがダイエット。

2018/11/20(火) 13:37:04


69. 匿名@ガールズちゃんねる
1300キロカロリーって少なすぎない?
私153センチ42キロだけど、摂取目標1700キロカロリーだよ。
食べなさすぎは本当にだめ。特にたんぱく質を控えると筋肉が落ちて危険。
まずは食べることが大事。そしてその食べるものを変えてく。今はアプリで食事管理できるから、まずは記録から始めてみては。
10年後もできるかどうかの内容でダイエットすることが一番。ストイックなのは絶対続かないよ。

2018/11/20(火) 13:43:41


70. 匿名@ガールズちゃんねる
主さんカロリー1300にして、それだけ運動もして標準体重+10キロなのに1ヶ月2キロしか痩せないの?

一度運動はそのままで気にしないで普通に食べてみたらどうかな?
ストレスで急激に食べない方が痩せられる気がする

2018/11/20(火) 13:45:03


73. 匿名@ガールズちゃんねる
カロリー計算が面倒だったら
自分のご飯のみ1食100gずつラップして冷凍保存しておく。

アイスはマルチパックのを1つだけ
お菓子は個包装1~2個までとか決めて食べる。

あとは揚げ物を控える、
糖分の入った飲料は避ける
調理に使う砂糖や油の使用を控えるだけでも違ってくると思うよ?

どうしても甘い物がほしかったら
ガツンと甘く大粒で舐め終わるのに時間のかかる
1個約32カロリーで安価な春日井の黒飴はどうかしら‥?

2018/11/20(火) 13:47:20


79. 匿名@ガールズちゃんねる
私は根性ないので「我慢しないダイエット」かな。
6月からはじめて86キロ→79キロまで減りました。
ゆるゆるの低糖質。1ヶ月全く減らなかったので、
1回だけチートデー設定してみたらそこからまた減り始めた。

自分に合う方法を見つけて、意志をしっかり持ってやるのが大事かな?
体の傾向は人それぞれなので、合う合わないは思ったよりもあると思う。

低糖質やってみて「食べて痩せる」のは楽だなー、って思ったし
カロリー制限で体質が太りやすく痩せにくくなるのは
自分の実感としてあったなー、って思います。

2018/11/20(火) 13:57:39


89. 匿名@ガールズちゃんねる
>>79
お、仲間発見
私も緩めに糖質制限始めて1ヶ月ちょっと経ったんだけど、87.6→83.5になったよー!
ぶっちゃけここまで太ると動くのしんどくて、運動しなきゃと思いつつなかなか動かないのね
でも、数字が減るのが楽しくなってきて、運動しようかなと思うようになって、少しだけど歩いたりしてる
あと不自由を楽しんでる(笑)商品の炭水化物欄見るのが楽しい(笑)
旦那も一緒にやってるから情報を共有したりしてるよ
苦痛に思いながらやるよりも、楽しんでやるのがいいのかも0xe28189
ちなみに今停滞期っぽいけど、不思議と気持ちが落ち込まないや

2018/11/20(火) 14:59:53


80. 匿名@ガールズちゃんねる
私は標準体重から4ヶ月で7キロ落として今は美容体重キープしてます。
朝昼は好きなもの、間食は200kcalまで、夜は19時までに豆腐や野菜スープで炭水化物は絶対NG、お腹空いたら水で誤魔化してさっさと寝る。
家事のあいまに壁腕立てやストレッチしたり、テレビ見ながら30分くらい踏み台昇降で特にストレスなく痩せました

2018/11/20(火) 14:04:24


83. 匿名@ガールズちゃんねる
カロリー計算するとすごい辛くなる。一日中食べ物のこと考えちゃうようになるから、三食バランスよく腹八分でお菓子は食べない、くらいの緩いルールに変えた方がいい。

2018/11/20(火) 14:20:57


88. 匿名@ガールズちゃんねる
私はカロリー貯金ダイエットで約10kg痩せました。
カロリー貯金ダイエットは摂取カロリーを守れば食べたいものが食べられて
やりたくない運動は一切せず、体重測定も一週間に一度でOKなので
今まで我慢だらけのダイエットをしてリバウンドしてきた私には合ってました。
カロリー計算が苦にならない人向けかな?

http://ddnavi.com/news/463541/a/

2018/11/20(火) 14:58:30


98. 匿名@ガールズちゃんねる
主さん、せっかくゆっくり痩せようって思えてるんだから、少しカロリー制限を緩める、エアロバイクの時間を半分にする、とか我慢を減らす方向にしたらいいよ
結局ドカ食いするのもキツイダイエットによるストレスが原因なんだから、そこを緩めるだけだよ
焦りを感じた時は、「今私の人生の中でこの◯カ月間は◯キロまで減らす時期、次の◯カ月間は◯キロまで減らす時期」ってきめてそれに沿って生きていくといいよ
周りと比べるのを止めて、自分の人生の年表を作ると1年後2年後には絶対に前進してるよ

2018/11/20(火) 20:31:44


99. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
10キロ痩せて標準になるようなダイエットは特に無理な食事制限も運動も必要ないよ
脂肪1キロ7200キロカロリー
毎日200キロカロリー消費すれば一年で10キロ減る
運動50~100キロカロリー消費
食事パン1枚、ご飯一杯減らせば100~150キロカロリー減
お菓子を食べ過ぎならお菓子を減らしてもいい
今の食事を少し減らして家で筋トレで十分

2018/11/20(火) 20:47:28


104. 匿名@ガールズちゃんねる
あれもこれもと今の自分の容量以上のものを一度に欲張りすぎなんだと思う
キャパオーバーのもんを強欲に貪るスイーツバイキングのデブ脳というか…
自己管理が苦手で思考放棄したからデブなのであって、思考放棄を継続し続けたデブのキャパなんか当たり前に狭いもんだよ
継続できそうなゆるいものからはじめて、慣れてきたらひとつダイエットの為のルールをプラスすることを繰り返してけばいいよ
欲張っちゃだめ、なにごとも

面倒な収納方法で片付けた汚部屋がすぐリバウンドするのと一緒
部屋が物で溢れてる人の肥満率とミニマリストの肥満率って確実に前者が多いと思う
ソースは私。ひとまず標準体型になったから断捨離も着手せねばなあ

2018/11/21(水) 14:14:06


105. 匿名@ガールズちゃんねる
>>104
汚部屋と肥満が関係あると思うなら何も考えずさっさと断捨離すればいいのに
60キロある人は60キロ維持するだけのカロリーを毎日摂取している
2キロ痩せたいなら58キロ維持するだけのカロリーに制限すればいいだけ
なんで苦行僧のような食事制限とアスリートみたいな運動始めようと思うのかわからんわ

2018/11/21(水) 17:33:58


106. 匿名@ガールズちゃんねる
>>105
いやだからダイエット続けられない人はキャパに収まる計画立てるのが苦手なんだってば
苦手なことは効率よく処理できるキャパが狭いんだってば
端からみたら「なんでこんなことしてんの?意味わからん」ってことやっちゃうんだって

まさにその何も考えずに断捨離はじめて時間足りなくなって中断して嫌になって過去に挫折したことある
ダイエットも断捨離もあれもこれもって欲張って普段やれてない苦手なこと一度に変えようとしていっぱいいっぱいになって両立できなかった
だから先に生活習慣をハードル低いとこから半年かけてゆっくり改善した
今は冷蔵庫一段目とか順番に簡単そうな、とにかくハードル低いとこをめちゃ鈍足だけど片付けてはいるんよ

自主的に続くダイエットも続かないダイエットも同じことでしょ

2018/11/22(木) 00:03:31


92. 匿名@ガールズちゃんねる
土日で少し体重増えて、平日にそれを戻すって言うのを延々やってる
だから毎日ダイエットのこと考えてる
一生続くと思ってる

2018/11/20(火) 16:31:36


編集元: ダイエットの事ばかり考えてしまう。

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