1. 匿名@ガールズちゃんねる
主の背中はこの状態です。どうしたら良くなりますか?
no title

2020/11/03(火) 16:42:14




6. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ほんとにこれなら有酸素運動も張り切った方がいい

2020/11/03(火) 16:45:26


10. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
脂肪付いてるの背中だけじゃないから、全体的に痩せたら落ちるよ

2020/11/03(火) 16:47:01


47. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
金スマでやってた、やせ筋の広背筋鍛えるやつ。
肩甲骨寄せて肘を後ろに引いてくの続けたら、背中熱くなってポッポするし脂肪落ちた。
ネットやYouTubeでやせ筋スペース背中とかで解説出てくる。
no title


2020/11/03(火) 17:08:03


50. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
背中気になるのわかる。
週一の運動で足と腹筋はうっすら筋肉見えるぐらいなのに、背中側のぷにぷにが取れない。
特にこの腰のパンツの上に乗る贅肉を取りたい3120 176%ad

2020/11/03(火) 17:09:55


57. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
わかる!
背中もお腹みたいに段々になるんだって初めて知ったわ。これが進化するとゴリラの雄のシルバーバックみたいな立派な背中になるよ。固太りしてる人に多い。たまに見る。気を付けねば。

2020/11/03(火) 17:18:46


2. 匿名@ガールズちゃんねる
ハイフと筋トレでだいぶ良くなる

2020/11/03(火) 16:43:00


3. 匿名@ガールズちゃんねる
肩甲骨はがし

2020/11/03(火) 16:44:25


9. 匿名@ガールズちゃんねる
背筋を鍛えるのが近道のような気もする

2020/11/03(火) 16:46:15


12. 匿名@ガールズちゃんねる
スクワットと有酸素運動
これで私は背中スッキリした

2020/11/03(火) 16:47:16


13. 匿名@ガールズちゃんねる
水泳かなあ…肩甲骨を動かすんだよ!!

2020/11/03(火) 16:47:19


15. 匿名@ガールズちゃんねる
鍛えよ肉体
鍛えよ筋肉
筋肉は流した汗に比例する

2020/11/03(火) 16:47:51


16. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず痩せてから。背中だけデブなんて事は無い。

2020/11/03(火) 16:48:40


18. 匿名@ガールズちゃんねる
マジな話、全体的に痩せたら背中も綺麗になったよ
後は意識してこまめに背中と肩甲骨を動かす

2020/11/03(火) 16:49:09


19. 匿名@ガールズちゃんねる
めっちゃ歩くかなー
暇があれば1時間かそれ以上早歩きして脂肪燃焼
ある程度落ちたら歩くの減らして筋トレプラスする

2020/11/03(火) 16:49:36


20. 匿名@ガールズちゃんねる
特に背筋を鍛えなくても痩せたら良くなったよ、見た目。普通にダイエットしてただけ

2020/11/03(火) 16:50:17


23. 匿名@ガールズちゃんねる
そんなに肉付いた背中なら何やっても効果出るよ。
肩回し、肩甲骨動かす、腕立て伏せ、スクワット、ベタなのから思い付いたもの全部何でもやりなよ

2020/11/03(火) 16:51:16


24. 匿名@ガールズちゃんねる
ジムで上から鉄棒を引っ張るトレーニングしてる。
正しいフォームを教えてもらったら背中に効いてるのがわかった。

2020/11/03(火) 16:51:21


29. 匿名@ガールズちゃんねる
雑巾がけやってみて!背中スッキリする

2020/11/03(火) 16:55:12


31. 匿名@ガールズちゃんねる
ガルにはひかれると思うけどフリーウエイトで男に負けないぐらい
筋トレやってます。背中はダンベル系の種目してたら
落ちたな~
部分痩せは難しいから筋トレ→有酸素が1番脂肪落ちるよ。

2020/11/03(火) 16:56:25


33. 匿名@ガールズちゃんねる
2Lくらいのペットボトルかダンベルを両手に持つ。
少し前屈みになって膝を少し弛めて肩甲骨を寄せる様に両手を後ろに引く。
これを何回か繰り返す。
背中スッキリするよ。

2020/11/03(火) 16:57:16


35. 匿名@ガールズちゃんねる
痩せれば背中の肉も自然となくなる。

2020/11/03(火) 16:59:42


40. 匿名@ガールズちゃんねる
背中の上部は肩甲骨動かしてスッキリしてくるけど下部はどうしたらすっきりする?肩甲骨の下にハの字になって脂肪がついてる。下の方の筋肉何をすれば綺麗に鍛えられるんだろうか。、

2020/11/03(火) 17:02:09


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
ラットプルダウンで背中側に引く動きは上部、前側に引く動きは下部に効くと教わったよ
宅トレならチューブとか使わないと出来なそう

2020/11/03(火) 17:29:35


45. 匿名@ガールズちゃんねる
背中で手を組む、背中で合掌のポーズをする。
出来ない人はそれが出来るようになるだけでも大分変わる。

2020/11/03(火) 17:07:48


49. 匿名@ガールズちゃんねる
お菓子食べない
フライパンに油引かない
揚げ物食べない
酒飲んでもビール飲まない
つまみは食べない
これだけ。筋トレはそれから。

2020/11/03(火) 17:08:35


52. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹って隠せるけど背中はブラが食い込んだり肉が垂れてるのが見えたり肩から腕にかけてまんまるだからね。
誤魔化せない。

2020/11/03(火) 17:13:14


53. 匿名@ガールズちゃんねる
背中って年齢関係なくおばさん感出るよね
写真撮られたりした時の衝撃たるや…

2020/11/03(火) 17:13:34


65. 匿名@ガールズちゃんねる
ベンチプレスは効くと思う
マッチョな男性みたいに高重量でやらなくてもバーベルに重り足さないで棒だけでフォームを意識すると上半身だいぶ変わる
肩甲骨で重りを受け止めて押し上げるイメージ

2020/11/03(火) 17:33:49


69. 匿名@ガールズちゃんねる
フローヨガとかのきっちぃヨガやると引き締まるよ。

2020/11/03(火) 17:45:46


73. 匿名@ガールズちゃんねる
最近背中が気になり毎日腕立て伏せしてます。
20回×5

2020/11/03(火) 17:50:20


82. 匿名@ガールズちゃんねる
春日がカスカス言ってやってる動きが効くよ!肩甲骨を動かす感じ。

2020/11/03(火) 18:29:56


編集元: 【筋トレ】背中の肉どうやって取る?【ダイエット】

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