よく作るのは
鍋(〆なし)
ステーキ
ハンバーグ
巻かないロールキャベツ
メインにプラスでサラダチキンサラダです。
皆様のアイデアお待ちしてます。
2020/02/06(木) 12:46:19
お好み焼きよく作ります。
キャベツ、豚肉、卵、ソイプロテイン(小麦粉の代わり)、絹豆腐
全く小麦粉使わなくてもいいですが、生地が固まりにくくてひっくり返せないので、少し入れています。
切って混ぜて焼くだけだし、お腹も膨れる。
他にもチーズやネギ、キムチ、シーフード等など、意外と高タンパクで作れます。
2020/02/06(木) 13:12:06
やっぱりしらたきは、外せない。
作った事ないけどテレビでよく見る。
2020/02/06(木) 12:47:19
2020/02/06(木) 12:47:43
食感もたのしい
2020/02/06(木) 12:48:17
やらされてる感だと挫折もする。
人生初、本気のやる気で20kg痩せました。
2020/02/06(木) 12:49:13
2020/02/06(木) 12:49:21
簡単だし美味しいよ。
2020/02/06(木) 12:49:53
2020/02/06(木) 12:50:50
野菜ときのこたっぷり入れて
2020/02/06(木) 12:51:16
カレーライスはカレー豆腐に
納豆ご飯は納豆豆腐に
カリフラワーを白米の代わりにしたりもしています。
2020/02/06(木) 12:51:18
大根、こんにゃく、しらたき、昆布、たまご
2020/02/06(木) 12:51:58
2020/02/06(木) 12:52:01
更にお好みで、卵とか、とろけるチーズ入れると美味しい。
2020/02/06(木) 12:53:01
2020/02/06(木) 12:53:27
2020/02/06(木) 12:54:39
2020/02/06(木) 12:55:56
2020/02/06(木) 12:56:14
2020/02/06(木) 12:57:35
今日は鶏肉と野菜で肉団子作る。
2020/02/06(木) 13:00:09
骨粗しょう症や認知症リスクもあがるよ。
2020/02/06(木) 13:01:58
アルミを敷いたトースターで焼いたもの
テフロンとかのくっつかないフライパンで焼いても〇
チーズは、低糖質でカルシウム豊富なので大量摂取でなければ
なんでも美味しくなって満足感がでるのでお勧めです
2020/02/06(木) 13:02:10
具だくさん
野菜の糖質がーって気にする人いるけど、ごはん系なし砂糖控えめ(orラカント)とかでいいんでない
2020/02/06(木) 13:03:57
2020/02/06(木) 13:04:02
大根、卵、手羽煮
チキンステーキ
豚肉とナスのごま油ポン酢炒め
ローストビーフ
低糖質やり始めて10年近くたちますが、これはよく作ります。
2020/02/06(木) 13:07:45
糖質ダイエットやってた時よく食べたよ
2020/02/06(木) 13:08:02
2020/02/06(木) 13:08:43
食べてるCM見ると我慢出来なくなる
2020/02/06(木) 13:11:09
スンドゥブチゲ
2020/02/06(木) 13:12:39
2020/02/06(木) 13:12:57
お肉焼いたやつにかけてよく食べてたなー
マヨネーズってカロリーあるけど糖質は少ないから
ガッツリ食べたい時は満足できた
2020/02/06(木) 13:13:13
2020/02/06(木) 13:13:36
2020/02/06(木) 13:13:56
きのこ類とかと一緒に。
あとも豚キムチに卵入れたりしても良さそう。
もやしとか入れて。
2020/02/06(木) 13:15:28
2020/02/06(木) 13:16:32
2020/02/06(木) 13:18:03
2020/02/06(木) 13:20:04
運動とカロリー制限も大事なんじゃないかな。
ただ、顔が浮腫まないしお腹もたるまないから太ったとはいわれない。増えた分がっしりした。
2020/02/06(木) 13:20:15
2020/02/06(木) 13:22:18
もちろん塩コショウで。
2020/02/06(木) 13:22:50
2020/02/06(木) 13:29:18
木綿豆腐を細切り?にして豚バラ巻いてやく!
2020/02/06(木) 13:38:52
炭水化物は抜いて、おかずでお腹いっぱい食べてるけど半年で12キロ痩せたよ。
ちなみにハンバーグは玉ねぎやパン粉使ってたら低糖質ではなくなるよ。
2020/02/06(木) 13:40:53
無糖ヨーグルトにおからパウダーを入れると腹持ちする。
ご飯が食べたい時は、ご飯とおからを混ぜる。
2020/02/06(木) 13:41:41
お腹いっぱいになるよ
2020/02/06(木) 13:41:55
安いのより高いの。
高い方が肉が多い。
安いのはパン粉が多い。
2020/02/06(木) 13:43:18
2020/02/06(木) 13:44:08
2020/02/06(木) 13:45:22
・野菜たっぷりスープ(白菜、ネギ、葉物、豆腐など)
ドレッシングは市販のノンオイルなどは糖質が意外に高いのでお酢や亜麻仁オイルやレモン汁、塩分少なめにコショウで手作り。
スープのベースの味は日によって変える(和風やトマトなど)
もう丸1年くらい夫婦で平日の夕飯はこれです。
2人共数キロ痩せて人間ドッグの数値も気になる数値は良くなりました。
土日の夕飯はフリーなので楽しんでます。
2020/02/06(木) 13:49:22
めんつゆや、ステーキソースの糖質は無視
2020/02/06(木) 13:50:12
ゆずぽんで食べる
・豆腐に豚肉を巻いて焼く
簡単だけど美味しい~
2020/02/06(木) 13:56:35
私も7年やってるけど、朝は普通に食べて、お昼はご飯半分、夜はご飯やパン無しって感じで緩くしてます。
根菜や調味料、トマトとか食材毎でも糖質高いの多いけど、そこはあんまり気にしない。
最初ストイックに糖質カットにしたら食べるのが楽しくなくなって、飽きて、毎回メニュー考えるのが嫌になって続かなかった。
緩く、長くにしたら続くようになったよ。
子供2人産んでるけど、165cm、51kgをずっと維持してる。
2020/02/06(木) 14:04:59
小麦粉とか使わなくて良いし美味しい。
大豆の水煮を入れたりして、ボリュームアップ出来るし栄養もとれる。
それでゆで卵やブロッコリーと食べたりしてる。
低糖質のパンでもかもしれない。
2020/02/06(木) 14:19:39
イタリアンが高カロリーなのは、ソースのせい
あとシュークリームも低糖質です
2020/02/06(木) 14:41:16
バターチキンカレー作ったりしてる
具は玉ねぎと安売りの手羽元のみ
低糖質パンとかといっしょに食べたり
豆腐にかけて食べたり、鶏むねゆでたやつにかけたり
サラダと具の手羽元だけ食べたり
味濃いから量食べなくてもおなかいっぱい
1週間は持つよ~
2020/02/06(木) 15:00:39
2020/02/06(木) 15:02:27
ごま油でにんにくと牛こま炒めて、水入れて
戻したわかめとゴマ入れて、
中華のもとかダシダ入れて、黒コショウ、ちょっと醤油入れて
最後に溶き卵ばーっと入れたら完成
豆腐入れてもおいしいし、大量に作れて楽だよ
がっつりにんにく味食べたい日におすすめ
2020/02/06(木) 15:07:18
2020/02/06(木) 15:19:53
ささみを白菜で巻いてコンソメで煮たスープ
キャベツの千切り
大根の千切り酢の物(炒った干しエビ付き)
白和え(こんにゃく多め)
鮭の塩焼き
雑穀ご飯
必ず豆腐料理と具沢山スープを作る
2020/02/06(木) 15:30:17
牛肉とブロッコリー食ってた時は面白いくらい痩せたよw
2020/02/06(木) 15:44:13
うどんやラーメンが好きだから余計ダメだった。
ほんとにすごく痩せるけどすぐに戻ってしまうのが辛い。
2020/02/06(木) 15:52:01
色んな低糖質商品を試した中でオススメの物は
・シャトレーゼ 糖質85%カットのテーブルパン(低糖質パンはたくさんあるけど糖質量、値段、味でトータル的に一番オススメ)
・シマダヤ 本うどん糖質40%オフ(普通のうどんとあまり変わらない味、噛み心地)
・ラカントS(値段は高いけど、味、安全性、使いやすさは良い)
・シャトレーゼの低糖質スイーツシリーズ(だいたいどれもハズレなし)
・ローソン ロカボシリーズ(これもだいたいハズレなし)
逆にオススメしないのは
・紀文 糖質0g麺シリーズ(これは麺ではない)
・はごろも ポポロスパ CarbOFF(重曹を入れて長めに茹でると食べられなくはないがこれ食べるならパスタは我慢した方がいい味、噛み心地)
色んな低糖質商品かあるから駆使して頑張りましょうね。
2020/02/06(木) 15:58:57
2020/02/06(木) 16:07:49
2020/02/06(木) 16:44:53
ちょっと魚くさいけど、野菜たっぷりだし魚だし、栄養食ってるって味で好きだった笑
2020/02/06(木) 16:57:10
2020/02/06(木) 16:59:32
もやし1袋とキャベツと豚こま少しをただレンチンして
ポン酢かけたやつとか、
キャベツ多めのとんぺい焼きとか作って食べてた
ソースとマヨネーズかけないで、鰹節とだし醤油で食べてた
2020/02/06(木) 17:03:22
鶏モモ肉を塩レモンと黒胡椒で味付けして1日置いて焼く。薄味にしといて柚子胡椒をつけてサンチュで巻いて食べる。
大根とルッコラとサラダチキンのサラダ。
塩、レモン、胡椒、オリーブオイルで味付け
鶏むね肉のつくね
炭水化物は全く食べないのが辛いので、お茶碗3分の1までOKにした。
2020/02/06(木) 18:52:52
中に挽き肉詰めて、油揚げ餃子。
油揚げにピザソースとチーズかけてトースターで焼く油揚げピザ。
どちらも糖質制限中食べたくなるサクサク食感を満喫できます。
2020/02/06(木) 16:50:50
編集元: 【ダイエット】満腹になる低糖質メニュー