産後61kgになってから一年以上そのままでダイエットを決意しましたが、体脂肪率が35%もあるので体重と共に体脂肪率を下げたいです。
元々痩せていた頃は48~9kgで体脂肪率は19~20%でした。
ダイエットで体脂肪率を下げることに成功した方の方法を教えてほしいです!
2019/07/28(日) 08:03:35
25%→19%に落としましたよ
2019/07/28(日) 08:04:32
筋肉つくとリバウンドしづらくなるからオススメ!
2019/07/28(日) 08:10:48
運動なしでダイエットすると、体重は減るけど体脂肪増える。
2019/07/28(日) 08:10:56
2019/07/28(日) 08:10:27
子どもが保育園に行くようになってからは体を使う仕事を初めたら自然に出産前の体重に戻せた。
2019/07/28(日) 08:11:33
四六時中動き回りろくに食事も取れない環境は勝手に痩せる
2019/07/28(日) 08:13:57
体脂肪測ったら30%あって隠れ肥満でした。
そこから筋トレ中心に身体鍛えて1年で25%まで落としました。
二重アゴ、顔のむくみが取れて、顔つきがシュッとしました。ずっとコンプだったからやって良かったです。
2019/07/28(日) 08:14:24
2019/07/28(日) 08:15:04
速歩15分+ウォーキング30分を週4-5日
164cm66kg36%から62kg29%まで、半年で落ちました
ちなみに、慢性疾患のための服薬で54kgから66kgになるまでに半年でした
副作用とも病気とも戦いつつ頑張ってます
2019/07/28(日) 08:18:49
2019/07/28(日) 08:19:26
スクワット聞きますよ!
2019/07/29(月) 20:26:02
2019/07/28(日) 08:23:50
踏み台昇降毎日1時間くらい続けてたら
全身キレイに痩せたよ
調子がいいと2時間くらいしてたけど
腕もしっかり後ろに引くと背中にも効くし
後ろ姿がキレイになるよ
2019/07/28(日) 15:35:24
ありがとうございます!
今一週間に5日くらい筋トレ10分と踏み台昇降40分やっていて、
3ヶ月かけて3キロ痩せましたが、あまり脂肪が減った気がしなく
不安になっていましたが、安心しました。
引き続き頑張ります!!
2019/07/28(日) 15:55:19
習慣になるとやらないと気がすまなくなるし
そうなったらこっちのもん
継続は力なり✨
頑張って下さい
2019/07/29(月) 15:09:21
スタート時
40歳
身長157cm
体重 67kg
体脂肪率37%
↓
2018 週1~2回
2019 週2~3回
↓
現在
体重64.2kg
体脂肪率32.9%
まだまだお恥ずかしい数字ですが、体のラインが変わってきました。
2019/07/28(日) 08:26:12
私、156㎝、58キロで、体脂肪33%だよ。。
ジム通いでやっと一キロ落ちたとこ。
頑張ろーね💪
2019/07/28(日) 11:41:11
わー!嬉しいです!35さん支えに頑張りますね!!
2019/07/28(日) 22:22:16
しなやかな筋肉のついた身体になりました。
動きも軽やかになりました
2019/07/28(日) 08:27:34
ダイエットに励んでたのもあるけど(笑)
身長150㎝で41~42㎏
体脂肪率16~17%
アラフィフの現在は
ダイエットはすっかり止め45㎏前後、
体脂肪率20%
訪問介護週3日3~4件2~4㎞程度ですが徒歩で通っており買い物も近場なら徒歩で行ってて
スタイル維持してる妹はケーキは食べたいので通勤の往復は徒歩で行ってるって申しておりました。
ウォーキングは脂肪燃焼効果があり
足腰も丈夫になるので
とにかく歩くのがいいみたいですよ。
2019/07/28(日) 08:29:44
あの曲の歌詞すごいよね!
2019/07/30(火) 21:51:12
ウォーキングがいいよ。
ちょっと息が切れるくらいの速度で。
子供が小さくて、外に出れなかったときは
お昼寝の合間に自宅で踏み台昇降やってました。
2019/07/28(日) 09:21:58
メリハリのある身体になりたいなら筋トレ+食事制限。
わたしはメリハリ美ボディになりたかったので筋トレ+食事制限で25%から18%まで落としました。
どんなに細くてもピーマンみたいな垂れ下がったお尻は嫌だしね(^^;
2019/07/28(日) 09:35:50
27%から21%になりました。
年齢は31です。
2019/07/28(日) 09:36:45
主さん、身体の太いところ冷たかったり固かったりする?
私は週4くらいでジム行って、筋トレ&水泳を続けてもあまり変わらなくて、自分でリンパ?身体のめぐりが悪いんじゃないかという考えに至った。
それで、運動はいったんお休みにして毎日、かっさとか市販のマッサージ器具を使って全身マッサージして、身体のめぐりを良くすることにつとめた。
2ヶ月くらいで脚とお尻の形は明らかに変わったよ。ふくらはぎの斜め後ろあたりに板でも入ってる?みたいにパンパンだったけど、それがほとんどなくなって、ちょっとだけ細くなった。
お尻は角のお肉が取れたし、あとなんか、身体がフカフカになった感じ。
何より眠りが深くなって、次の日のスッキリ感が半端ない。
それから運動も再開してまだ2週間だけど、数値的にはそんなに変わらないけど、引き締まり感は以前より早い気がしている。
2019/07/28(日) 09:43:58
体脂肪率を落とすなら、筋トレ中心のダイエットが最適です。
2019/07/28(日) 10:16:05
食べ物の油分があるやつ食べないだけ!
あと果物は果糖だから控えて!
筋トレもして筋肉量増やしながらね!
主と同じようなスペックだったけど、
今22%
2019/07/28(日) 10:22:04
かかと落としとかもも上げとかスクワットとか腰回しとかトレーニングチューブを両手の親指に引っかけてゆっくり引っ張ったりを気が向いた時に軽くやったり、仕事中は座っている時に両膝をピタッとくっつけるようにしたり(無意識にすぐ開いてしまうけどw)を心がけてる。
まだ一週間経ってないけど30%を切る日が増えてきて体重計に乗るのが楽しみになってきた。
元の体脂肪率が高くてすぐに減っただけだと思うから、とりあえずこのまま継続して気負いすぎずにがんばる。
2019/07/28(日) 10:28:46
女性40歳で体脂肪29~35%でも➕標準⁉️
なんか、嬉しい~
2019/07/29(月) 07:47:53
健康上はってことだろうね~
美容的に見たらぽっちゃりだから鵜呑みにしない方が良いかと。。
2019/07/29(月) 08:52:55
優しい数値だな~。健康体重みたいなもんか。勘違いしそう。
2019/07/31(水) 08:29:31
これで158cm57kg体脂肪23%から52kg18%になりました。
マイナス5kgのみですが、見た目別人。
中年世代なので、ぽっちゃりした丸いおばさんから筋トレ女子のような体型になれました。
体脂肪減って筋肉量増えたので、今はもう炭水化物をさほど減らさなくても、体重増えません。
増えても2日位低糖質食心がけるとすぐ戻ります。
その代わりたんぱく質とお水、ミネラルとビタミンはしっかり摂っています。
バーソナルトレーナーさんがボディビルやフィジークなどのコンテストに出てるような筋肉と食事に詳しい人なので、筋トレしながら知識増やしています。
2019/07/28(日) 12:25:46
若い頃は40キロ代だったけどアラフォーなのであまり痩せすぎも良くないから、体重は50キロ切らないようにして体脂肪率25%以下まで落としたい。お腹にうっすら縦線が見えてきた。今日もこれからジムに行ってきまーす!
2019/07/28(日) 12:26:07
テキーラ村山のブログ読んでね
2019/07/28(日) 12:54:01
おやつ手作りが中心
座るとき姿勢に気をつけた
ドライヤーしながら股上げ・踵上げ下げ…
継続出来るようにゆるめでやってたら減った\(*⌒0⌒)b♪
2019/07/28(日) 13:00:06
いりこ・昆布・舞茸の味噌汁も毎朝食べるようにしてます
なかなか減らなかったんですけど、
3ヶ月で体重-3㎏体脂肪率-2%
何で効果出てるのかはわからないけど(^^)
2019/07/29(月) 08:30:13
2019/07/28(日) 13:05:16
最近ようやく30%を切り始めました。
食事制限(栄養バランス&お菓子なし)
筋トレ、有酸素の後にストレッチとヨガ
1日2時間くらい運動して家事もテキパキ
まだ標準体重にもなってないっていうと周りに驚かれるくらい引き締まってきました。くびれができたり埋もれた骨が出てきたり♪
2019/07/28(日) 23:07:48
脂肪燃焼に効果があるのは有酸素運動。
ただし40分以上すると筋肉分解が早まるので、30分で息が上がりすぎない程度の傾斜歩きなど。
マラソンランナーがガリガリなのも筋肉分解するからです。
有酸素運動に筋トレプラス。
そして必ずプロテイン。
2019/08/03(土) 06:36:55
編集元: 体脂肪率を落とすのに成功した人!
尚、筋肉量は女性の平均よりちょっとあるくらいですねー(笑)とスパセンのジムで言われたので
男は筋肉があるから~は迷信だと思っている
タンパク質が足りないんじゃない?
鶏ムネ肉食べなよ。
18時間断食ダイエットは体脂肪落とすのには有効だけど文章だけで見るとそもそも筋肉つけるようなことしてないと思うから当然では
昼飯に胸肉400g位食ってるんだとしたら申し訳ないけど…
ほぼ有酸素オンリーダイエット型はランナー体型になるだけだってよく言われるでしょ