最初は30~40秒が限界でしたが、今は50~60秒できるようになりました。
肩こりが緩和され、姿勢が良くなったので続けようと思います。
まだ1ポーズしかやってないのですが、やってる人はどんなポーズしてますか?
2020/05/17(日) 17:17:00
毎朝3年目継続中です、いろいろやり方を変えてますが必ず前後左右の四方向はやってます。
最初の頃、後ろはかなり負荷がかかりましたが今では姿勢をとりつつ片足づつ上げて、ゆっくり下げるを30回~50回(その日の調子で変える)やってます。
前後左右の四方向で足の上げ下ろしで1セットで肘付きと手の平付き(腕伸ばし)を交互にやってお腹は出ることなくなりました。
89kg→78kgの変化です。食生活は変えてません。
2020/05/17(日) 17:39:02
私も基本のポーズしか行っていませんが、
バランスボールでプランクしています。
自粛後バランスボールで腹筋がとても鍛えられてきたので、こちらもオススメです。
2020/05/17(日) 17:36:49
30回繰り返す。腹筋に効くよ!!
2020/05/17(日) 17:17:52
続けている人を尊敬します。
2020/05/17(日) 17:18:36
2020/05/17(日) 17:18:58
その後、下半身だけを捻るのを30秒くらいやってます!
これはくびれにいいらしい!
2020/05/17(日) 17:19:05
一週間しか続かないだめだめ人間です
2020/05/17(日) 17:19:14
20秒位しかできません。
2020/05/17(日) 17:19:45
2020/05/17(日) 17:20:14
2020/05/17(日) 17:21:18
2020/05/17(日) 17:21:35
毎日続けるなら1分くらいが限界だわ
2020/05/17(日) 17:21:41
腰を左右交互に床につけるように捻るのもたまにやってます。
2020/05/17(日) 17:22:54
肘が黒ずみそうで気になってしまう
2020/05/17(日) 17:24:52
筋肉に効いてる感じが快感w
2020/05/17(日) 17:25:48
2020/05/17(日) 17:25:58
2020/05/17(日) 17:26:47
2020/05/17(日) 17:26:58
2020/05/17(日) 17:27:19
背中に筋肉が付いたのが嬉しい
2020/05/17(日) 17:27:57
2020/05/17(日) 17:29:32
2週間でおわりました
2020/05/17(日) 17:29:54
2020/05/17(日) 17:30:46
今はやめちゃった。おなかも元どおり。
また始めようかなあ。
2020/05/17(日) 17:31:12
腸腰筋にめちゃくちゃ効きます!
きっついけどね!
2020/05/17(日) 17:31:29
2020/05/17(日) 17:31:45
腕のほうが限界かも
毎日じゃないけど1年半やって腹筋上の2パックはうっすら割れてるけど、下っ腹は脂肪落とさないとどうにもならんわw
2020/05/17(日) 17:34:22
2020/05/17(日) 17:37:20
2020/05/17(日) 17:37:31
その頃から続かなくなってくるんだけど…
2020/05/17(日) 17:38:23
だから30秒×③セットやってる
2020/05/17(日) 17:41:08
2020/05/17(日) 17:42:37
2020/05/17(日) 17:46:21
2020/05/17(日) 17:49:53
たまたま見つけた正しいやり方って動画見てからそんなに腰痛くなくなったかも
このお兄さんが正しいブランクのやり方教えてくれてますよ
http://youtu.be/5YTipu7HyhQ
2020/05/17(日) 17:50:59
お腹に少しですが、くびれが出来ました!
2020/05/17(日) 17:52:27
2020/05/17(日) 17:57:23
他にも筋トレしてるからプランクだけの効果は分かんないけど腹筋に線見えるようになった
2020/05/17(日) 18:00:45
正しい体勢なら30秒ずつでも続ければ効果でる!!
2020/05/17(日) 18:02:08
左右は最後30秒片脚浮かせて。
2020/05/17(日) 18:02:24
2020/05/17(日) 18:03:56
2020/05/17(日) 18:06:08
お尻があがったりお腹が下がったりすると腰に負担がかかり痛めてしまうので、一直線のラインになるよう気をつけてくださいね!!
2020/05/17(日) 18:06:34
もう1分もできない
2020/05/17(日) 18:07:30
止まってるだけでいいから簡単だし自分には向いてる
2020/05/17(日) 18:11:17
2020/05/17(日) 18:13:55
ちゃんと呼吸してないとなるらしいので皆さん気をつけて下さい。
なのでチャレンジ止めて、呼吸して続けられる60秒を毎日続ける事にしましたw
2020/05/17(日) 18:15:47
今やったら2分できたー!汗すごい出た
2020/05/17(日) 18:29:39
腕に筋が見えるようになった
おしりと太ももの境界?おしりの側面の凹み?が見えるようになった
2020/05/17(日) 18:31:01
お腹の辺りがプルプルする。これは腹筋がないかららしい。30秒1日3回って言っていたけれど、続けるのは結構な意志がいる。
2020/05/17(日) 18:32:47
肘はスクラブと保湿でケアしてそこまで黒ずんでないよ
2020/05/17(日) 18:48:38
声出るし笑えてくるし死にそうになるけど
2020/05/17(日) 19:03:12
もう出てるけどまりなさんの動画おススメ!!
これやり始めてからお腹周りが確実に細くなってきた(T_T)!
2020/05/17(日) 19:03:42
普通の腹筋は体に縦筋やシックスパッドに効くそうです
くびれを作るための筋トレはまた違う腹筋だそうです
2020/05/17(日) 19:07:49
2020/05/17(日) 19:22:35
効果がよくわからなかったのでやめちゃった
効果がでる本来の姿勢が難しいのかな?
2020/05/17(日) 19:33:01
なかなか下腹の肉は取れない。
2020/05/17(日) 19:33:25
2020/05/17(日) 19:33:56
元々ヨガやってて度々してたからかそんな辛くない
プランク+何かのアクションのものに挑戦してる
2020/05/17(日) 20:36:16
明らかに下腹がヘコみスッキリしました!
あとツイストするのもつい最近初めてみました。
くびれを作りたい!
2020/05/17(日) 20:42:43
私少し食べたり飲んだりしただけで妊婦並みにお腹出るのが悩みだったんだけど、調べたら、腹筋が軟弱すぎるからだった。プランクと舟のポーズを毎晩1分ずつしただけで見た目が変わる。体重は変わらないのに痩せた?ったら聞かれるようになった。
2020/05/17(日) 20:58:12
普通の腹筋はCカーブと背筋・ハムストリングスはショルダーブリッジで。
お腹は引っ込んだけど、体重・体脂肪が大して減らないのが不思議…(軽い食事制限もしてます)
2020/05/17(日) 21:57:34
BMIは20ないくらいなんだけど、多分筋肉なさすぎだよね。
毎日続けてみる!目指せ30秒!
2020/05/17(日) 22:55:27
編集元: プランクやってる人!