1. 匿名@ガールズちゃんねる
トピタイ通りなのですが、鬱状態の時でも運動ができている(できていた)人はいますか?
どうしていたか教えてほしいです。

長くなるので端折りますが、毎日体が鉛のように重く、疲れ方が尋常じゃないです。「しんどい、早く横になりたい、ずっと眠っていたい、もう楽になりたい」とばかり考えてしまっています。
一応精神科にかかって薬を貰っていますがあまり効果ない気がしています。

ドアtoドアでの出勤、職場でも座りっぱなしで昼休憩も寝てしまう、帰宅後すぐ横になる、休日も寝たきりで全く動かない…の繰り返しで体重が増えています。
そのことにもまた落ち込んでしまい、悪循環です。

とにかく運動してまた体重を戻したいのですが、本当に体を動かせず困っています。どうすればいいのかわかりません。

2021/03/29(月) 08:49:59




2. 匿名@ガールズちゃんねる
む り

2021/03/29(月) 08:52:22


3. 匿名@ガールズちゃんねる
辛いね

2021/03/29(月) 08:52:29


5. 匿名@ガールズちゃんねる
できるわけない
風呂にも入れないよ

2021/03/29(月) 08:53:10


79. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
そう。仮に運動したとして→帰ってから風呂入れない→臭くて外出できず運動もできない、ですぐ詰む笑

2021/03/29(月) 09:45:51


88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
今日(AM3:00)葛藤しつつも5日ぶりに何とかシャワー入れたスッキリ
風呂入浴なんて本当に無理

なぜか、偏頭痛でかかった脳神経外科でも、何も言ってないのに
「お風呂しんどいでしょ?無理して入らなくていいからシャワーだけでいいからね」と言われて
風呂入浴しんどいの気のせいじゃなかったんだ!シャワーでいいんだ!と少し気が楽になった
けど入れない
入れないでいると汚くてムズムズして家事すらできない
けど妙に強迫観念あるのか、ちゃんと洗わな!となるのか、どうしても数日は入れない

運動出来ない理由も、シャワーのタイミングをどうしたらいいのか、汗で臭いし汗で頭皮荒れるし…と考えてしまうという面もある
朝活で運動して出勤してる人とか、一体(良い意味で)どんな生活してるのか気になる

2021/03/29(月) 10:04:12


106. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
食事も睡眠も何もできない。天井見つめて涙が勝手に流れるだけの1日。
運動した方がいいのはわかるんだけど無理だよなぁ

2021/03/29(月) 10:24:49


6. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事頑張っててえらいね

2021/03/29(月) 08:53:12


7. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
鬱でしたが治りました
体が動かなかったけど、私の場合はなんとかウォーキングをしました
最初は夜に歩き、慣れてきたら朝にウォーキング
歩こうと思ってから歩くまでに2ヶ月を要しましたが、結果的に歩くと脳が動いて、歩いているうちは自然と前向きな考えが浮かんで少し元気になりました
その反動で次の日に寝込むこともありましたが
できれば日中、太陽を浴びながら歩くといいと思います

私は目的がないと歩けないので、休みの日に映画館を目指して歩くなどをしていました

2021/03/29(月) 08:53:13


8. 匿名@ガールズちゃんねる
できないからサポートがいる。
適切にサポートしてくれる人が早めに回復できるね。有酸素運動って本当に躁鬱に効果ある。

2021/03/29(月) 08:53:19


9. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレッチは?それか、お風呂にゆっくり入るとか
でもそれすら怠いから辛いのか…今は休もう!体重はそのうち戻るさ

2021/03/29(月) 08:53:20


10. 匿名@ガールズちゃんねる
運動と言うかお散歩を勧められて、たまにしてました。
ところが主さんと一緒でお散歩した後はヘトヘトに疲れて
起き上がれなくなってた。
それでもお散歩は辞めない様に言われてます。

2021/03/29(月) 08:53:25


12. 匿名@ガールズちゃんねる
できなかったけど、食欲ないからめちゃくちゃ痩せた。
とりあえず運動というより太陽にあたって自律神経整える目的から始めたほうがいいよ。

2021/03/29(月) 08:53:49


13. 匿名@ガールズちゃんねる
私はほぼ寝たきりだった
運動しようなんて気にもなれなかったな…

2021/03/29(月) 08:53:52


15. 匿名@ガールズちゃんねる
重度の鬱の時は寝たきりで何も出来なかったよ。よく散歩したり日光浴びると良いって言うけどカーテン閉めっぱなしでずっと寝て食べての繰り返しだったから私は無理でした。
鬱が軽くなったら軽くストレッチ始めてみたよ

2021/03/29(月) 08:53:52


74. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
義母がそうだった。
カーテン閉めたっきり、お風呂に入らずずっと居間で寝てた。
一人暮らしだった事もあり、私達夫婦が週3で、通って一緒にご飯食べたりしてたけど、酷い時は私には家に上がって欲しくないと泣いていた。
ご近所の人に噂されてるとか、家の中で普通に話してても隣の人に聞かれてるとかも言ってたな
今は義兄が帰ってきてくれたのでウソみたいにデカい声で喋り倒してるけど、波があるから時々見に行ったりしてます。

2021/03/29(月) 09:36:54


107. 匿名@ガールズちゃんねる
>>74
私も今、義母様と同じ状態です
雨戸の明け閉めも出来ないけど、締め切ってると近所の目が気になるのでカーテン締め切り、雨戸は上げっぱなし
自分の家から出る音に異常に敏感になり、生活音程度でもお隣に聞こえてるのではないかと気になる
鬱にも波があり、気にかけてくれる人に対して感謝と申し訳なさ、不甲斐なさがコロコロ変わります。自分のことを考えるだけで精一杯になってるので、支えてくれる人に虚しい思いをさせてしまう事もあるでしょう。
それでもあなたは距離感にも配慮されて、見守りは続けられて、どれだけ義母様は救われているだろうと思います。
本当に、ありがとうございます。でも無理されないでくださいね。

2021/03/29(月) 10:28:55


17. 匿名@ガールズちゃんねる
体が溶けそうなくらいだるくて無理だった

2021/03/29(月) 08:54:43


19. 匿名@ガールズちゃんねる
動かないと益々精神的に落ち込むから最初はしんどくても動画見ながら軽い運動とか部屋の掃除とかしてみる

2021/03/29(月) 08:55:37


20. 匿名@ガールズちゃんねる
体重とか考えられなかった。
太ってもこの状態から抜け出したいというか。
無理しないでね。
少し良くなって医師と相談して薬減らしたら
私はちゃんと戻ったから。
一進一退だからね。

2021/03/29(月) 08:56:31


21. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
仕事終わって帰宅して、それからダイエットのために運動ができるなら、それはもう鬱じゃないよ。

2021/03/29(月) 08:56:42


22. 匿名@ガールズちゃんねる
私は全身蕁麻疹が出たので、出来なかったです。
職場に近づくにつれ、蕁麻疹が増えていき、会社に入ると蕁麻疹だらけ
逆に仕事を終えて家に帰り着くと、毎晩、蕁麻疹が減っていました
蕁麻疹と蕁麻疹が結合して、最終的には慢性の最大30センチ位の大きな腫れたできものが体中にいくつもできました
結局、過呼吸も併発し、仕事を辞めました。しばらくポツポツ蕁麻疹の後遺症はありましたが、今は全く蕁麻疹はでていません。
今考えたら、体がSOSを出してくれて、よかったなと思います

2021/03/29(月) 08:57:03


24. 匿名@ガールズちゃんねる
運動しなきゃとか思ってるとハードル高すぎて無理だよ。
私は朝に5分外歩くだけで効果あるよ、から始めて復活したけど、
それもきついならベランダ出て日に当たるだけでもいいらしい。
鬱の時はどんどんハードル落とすべき。
掃除ならゴミ10個拾うとか。

2021/03/29(月) 08:57:32


26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私ではなく母の話ですが…
やはり運動は無理でしたね。更年期も重なって一日中ソファに座って泣いてました。

最初にした事はかかりつけのカウンセラーさんと合ってないと思ったので別の心療内科をススメました(時間かかりましたが…)
新しい先生と薬が母には合ったので徐々に好転していき今は週3ほどジム通いしています。

もう30年ほどパニックや鬱などと付き合っている母ですがご参考になればと…

2021/03/29(月) 08:59:33


28. 匿名@ガールズちゃんねる
皿洗いだけでもうぐったり

2021/03/29(月) 09:00:10


29. 匿名@ガールズちゃんねる
私は5年近く鬱を患っていたんだけど、鬱を抜けた時に、ふと自然に、運動しようかなという思いが湧いてくる。で、しばらくして、あ、あの時がうつ抜けの時期だったんだなって気付いた。今は鬱期間にぷよぷよになったお腹も引き締まりました。最初は1日1分すら厳しくて、だけど身体が変わって行く様も、自分を大切に出来るんだな、人は変われるんだなと実感出来て良いです。

2021/03/29(月) 09:01:07


31. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットとか考えることもできなかった
歯磨きできただけでも私すごい頑張ったってレベル
主は仕事してるだけでもすごいと思う

2021/03/29(月) 09:02:37


32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
うつ状態だと体が重くなって寝っぱなしになるよ
同じく体が重くて仕事以外はなにもする気にならず家事が滞って大変だった
運動に着目するのではなく、なぜうつ状態になったのかストレスの原因を探して取り除くことが大事だと思う
焦ると思うけど心の健康を取り戻してニコニコしてる方が見映えがするし周りの人も安心すると思うよ

2021/03/29(月) 09:03:19


33. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ビタミンBのサプリ取ってみたら?
ステマじゃないけど5ちゃんのスレで
アリナミンEXがめちゃくちゃ効いたって人がいたよ

2021/03/29(月) 09:03:42


34. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキングなんて普通の人でも続けるの大変なのに無理にやる事ない
朝、カーテンを開けるだけでもいいよ

2021/03/29(月) 09:03:44


36. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
辛いですね
私は不安障害で精神科に通ってます
気分や体調の波があって状態の良い時に買い物に行って歩くとかそのくらいしかできていません
主さんは今、心身ともに疲れきっているように思われるのでまずは体を休めることに専念していいのかなと思います
鬱の時に無理は禁物ですし
眠れる限り眠って休む期間なのだと思いますしそれが回復に繋がるのかも知れません
回復してきたらお散歩したり簡単なストレッチをしたり徐々に動けるようになってくると思います
今は冬眠時期で回復してくれば体重の管理もできるのようになるのではないかと
まずはご自分を労り、甘やかし、優しくしてあげることから始めてみていいんだと思いますよ

2021/03/29(月) 09:04:24


40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
そのストイックさとか真面目さが疲れる原因だから、体調いい時にウォーキングするとか家にランニングマシーン置いて調子いい時やってみるとかどうですか?無理しないでくださいね。

2021/03/29(月) 09:07:09


41. 匿名@ガールズちゃんねる
出来ないよ。出来る頃には上向きになってる。
太陽を浴びろも同じ。

鬱の時に「出来ない」って追い込む方が良くない。
けど、気が向いた時にコンビニまで歩くとかプラスアルファ(あくまで用事ついで)くらいでいいと思う。

お大事にしてね。

2021/03/29(月) 09:08:45


45. 匿名@ガールズちゃんねる
疲れてるのだからまずは睡眠でしょ。運動は充分睡眠がとれてから。
鬱の薬って何種類もあるから替えてもらった方が良いと思う。効かないのに飲んでたらただ肝臓に負担かけてるだけじゃん。

2021/03/29(月) 09:12:31


46. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
毎日部屋の換気
土日に掃除や整理整頓をしてみる。
ルームフレグランスを置いてみる。

少しずつ動けるようになればいいですが
今は休養の方が大事な気がします。

2021/03/29(月) 09:12:32


48. 匿名@ガールズちゃんねる
お風呂にも入れないのに、運動は無理よね……
わたしの場合は、夫が早朝ウォーキングに無理やり連れ出してくれました。
鬼!人でなしめ!と思ったけど(当時は)、結果的には良かったかも。
日光浴と軽い運動、大事って言いますものね。

2021/03/29(月) 09:13:07


49. 匿名@ガールズちゃんねる
私の経験だけど鬱の時は起き上がることさえ辛かった
会社は休職した
通院とカウンセリングに行くのもやっとで身体も心も鉛のよう
量も食べていないのに体重が増えていった
回復に向かい出したら自分でも重苦しさが取れていくのがはっきりわかって身体が動くようになるのが楽しかった
増えた体重もいつの間にか戻ってた

だからもし運動しないことで自分を責めているなら今はその時期でないだけと思ってあげてね
自分に優しくしてあげてね

2021/03/29(月) 09:13:44


50. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく無理しない。眠いのは身体が悲鳴をあげてるシグナル。仕事行けるだけえらい。

2021/03/29(月) 09:14:41


56. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかくなにもしたくなかったよ。
私の場合は、食べることも忘れたりしていたから、どんどん痩せていったけど、当時は気にならなかったし、気づいてもいなかった。
先生にちゃんと食事摂ってと言われていて、ある日病院で体重測ったら30kg前半になっていてびっくりした。

それでも体調管理に気を配れなくて、とりあえず鬱の根本的な解決を先にした

先ずは病気を治すことに専念したらどうでしょう?
今の状態で更にダイエットにまで気を配ったら、もっと疲れそう

2021/03/29(月) 09:18:10


58. 匿名@ガールズちゃんねる
私は今うつなのか分からないけど、お風呂に入ることさえハードルが高くて、運動したいって気持ちはあっても体が動かない。
ウォーキングは外に出るから顔洗って、それなりの格好に着替えないといけないから、それがまたハードルになって…
ラジオ体操はどうかな?
お仕事されてるなら、Eテレ朝6:25から10分だけでも体力がつきそう

2021/03/29(月) 09:21:10


59. 匿名@ガールズちゃんねる
お風呂も入れず過食と過眠で何もできません。動かないでいたら足がむくんで痛くなってきたので怖くなって、簡単なスクワットとかかとの上げ下げだけしています。日光に当たらないといけないのも頭ではわかるけどできない。

2021/03/29(月) 09:21:40


60. 匿名@ガールズちゃんねる
鬱の時に色々検索したけど筋トレがいいって書いてたから、スロースクワット1日15回だけでいいって書いてたからそれやってた。その後プロテイン摂ってね!プロテインも鬱にいいからね。なかやまきんに君のやさしい筋トレの動画でもいいかもです。テキトーにやりましょ。今はテキトーが大事です。

2021/03/29(月) 09:22:23


62. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主さんは 運動したいんだよね。
仕事で疲れてるっぽいから休める時は休んで
運動が出来る身体作りを試してみてはどうでしょうか。たんぱく質が足りてないケースが多いです。
運動してすぐに疲れてヘトヘトになります。
太陽のひかりさえ疲れてしまうんです。
鬱状態、かつ運動不足ならダルいですよね 私も経験者です。アミノ酸スコアの高い食品、たまご御飯にして食べてみて下さい。しいたけ、アスパラ、ブロッコリーなどもそのうち食べてみて下さい。動く土台をつくり それからストレッチやラジオ運動、外で歩く。段階的に試してみて。無理はしないでね。

2021/03/29(月) 09:26:06


65. 匿名@ガールズちゃんねる
一日中家に居て療養しているなら運動した方が良いだろうけれど、トピ主は外に出て働いているんだよね?
だったら必要なのは運動じゃなくて休息。

まずはもっと沢山寝ましょう。
運動はその後だと思う。

2021/03/29(月) 09:27:44


72. 匿名@ガールズちゃんねる
無理しないで、肩の力を抜いて。
風呂なんて暫く入らなくても死にゃぁしないし、他の事だってそうだよ。

生きてるってだけで今日も偉い、よくやってる。

【画像】

2021/03/29(月) 09:35:26


73. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
体調良くなったら運動しよう!あれやらなきゃ、これやらなきゃ、って思わなくていいの。こんな感じ、まぁー適当に、で楽でいいんだよ。

2021/03/29(月) 09:35:44


84. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主は抑鬱状態じゃなくて鬱病って診断されたの?
だったら無理せずに2ヶ月くらい休職したほうがいいよ。私はその状態ではもう会社いけなかったよ。

運動は家事とか掃除ができるようになってからの話だよ。お大事にね。

2021/03/29(月) 09:53:31


97. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
そんな状態でも毎日お仕事してるのですね。
すごいです。
無理してませんか?それが鬱の理由でもあるような気がします。

鬱になった要因はわからないのですが、もし仕事なら休職する事はできますか?
鬱になった要因から離れる事がまず必要です。

私の場合は、思い切って仕事を辞めました。
そして「できる時にやればいいや」というスタンスで近所を散歩する事から始めました。
段々距離を伸ばしていって、往復15キロぐらい歩けるようになった頃には気持ちも持ち直しました。

2021/03/29(月) 10:14:17


114. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主さん 通勤は電車ですか?車ですか?

桜がキレイだよ。少しだけでいい 外の空気を吸ってはいて季節を感じてみて。

苦しい、つらい、絶望、とかまとわりついたままでも良いんです。ほんの少しの時間 通勤中でも休憩中にでも外の空気をぼんやりでも感じてみて下さい。

ベンチに座り、桜を見上げ、切なくて泣いた事があります。辛いんです。でも生きて行くために働くしかないんです。だからすごく辛いんです。
わかります。運動する為に鬱状態から回復させましょう。私も鬱状態。孤独な1人暮らし。お昼過ぎたら用事で出掛けなきゃならない。仕事休みでも休めない。だけど出掛けついでに桜の下を歩く予定。
シンプルでダルいけど それでも花は人間に力をくれる。頑張り過ぎないで歩こうね。

2021/03/29(月) 10:38:46


161. 匿名@ガールズちゃんねる
鬱の中お仕事をされている、それ自体で十分すごい事です。通勤も運動になっていると思いますよ。
私もうつ病の時に焦ってあれこれししてしまったのですが、より症状が悪くなることが多かったです。
鬱の時は症状を悪化させないという事が一番大事な気がします。

2021/03/29(月) 12:20:11


164. 匿名@ガールズちゃんねる
全く出来ません、運動もお風呂も着替えも笑う事も。過食と自殺衝動と不眠だけど横たわりただ丸まっている。朝が怖い、昼も光をみると苦しい。夜中が一番安心する。暗闇が。何も出来ない、髪ボサボサで目はうつろ。運動なんて良くなってきてないと出来ない。出来た時に戻りたいけど動けない。ストレッチすら出来ない、苦しみずっとベッドの中。

2021/03/29(月) 12:32:15


201. 匿名@ガールズちゃんねる
今、マシになった鬱がまたきてます…
タオル畳むのも出来てない
寝過ぎて、怠け者扱い
起きなきゃいけない時間には起きれる
用があれば出掛ける
夕飯作って片付ける事はできる
運動したいけど、出来なくなった

初期症状に戻ってしまい、寝てないとキレやすいと思って眠くなくても決まった音楽聞いて寝てる

しょうがない
私は近所が原因なので、気分と体調に波があって、この前急に1年ぶりに歩きに出て心地良かったけど、二日と続かなかった
ミスもまた増えたけど落ち込まないのは二回目だからか、時間ある時に寝るとか調節できるようになったからか…

運動より今は湯船浸かって汗かくだけでも、えらいと思ってる
顔と股だけをシャワーで済ます時も多い
これだけでも、えらいと思うようにしてる

まとまりのある文じゃないね…

2021/03/29(月) 21:54:53


202. 匿名@ガールズちゃんねる
よし。
私(鬱病です)、主さんとは全然関係ないけど、今からシャワー浴びてくる。
(お風呂やシャワーがしんどい)
良かったら、ここ見てる人で同じくしんどい人、行けそうだったら一緒に行こう?

2021/03/29(月) 22:13:06


編集元: 鬱状態の時って運動できますか?

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