1. 匿名@ガールズちゃんねる
手っ取り早く腹筋を割る方法ってありますか。

2021/09/14(火) 15:07:49




2. 匿名@ガールズちゃんねる
ありません

2021/09/14(火) 15:08:18


3. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日腹筋していますが
割れません!

2021/09/14(火) 15:08:38


31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
V字に胴と脚を上げる運動
胴をひねって脇腹を意識する運動
あといくら筋肉つけても体脂肪落とさなきゃ腹筋は割れないのでウォーキングなどの有酸素運動も
腹筋だけつけすぎるとバランス悪いので背筋運動も

2021/09/14(火) 15:14:53


79. 匿名@ガールズちゃんねる
>>3
4月から毎日5分間筋トレしていて、その中に腹筋のメニューもあるけど腹筋割れたよ!
ちなみに痩せてないしBMI21の少しぽっちゃり体型で脂肪もついてるけど割れてます

2021/09/14(火) 15:28:08


5. 匿名@ガールズちゃんねる
おすすめの軽い筋トレ教えて下さい
なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレ動画で汗だくになる運動不足です

2021/09/14(火) 15:08:49


6. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
体脂肪率を下げたら割れるけれど、15%以下とかにならないと割れないよ。

2021/09/14(火) 15:09:03


7. 匿名@ガールズちゃんねる
体脂肪率を落とすしかない

2021/09/14(火) 15:09:04


8. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
筋トレしたあとにプロテイン飲んでますか?

2021/09/14(火) 15:09:28


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
筋トレ関係なく、小腹が空いた時にプロテイン摂取してます。
1日の上限は超えない量を。

2021/09/14(火) 15:11:24


10. 匿名@ガールズちゃんねる
垂れた尻を上げるにはどうしたらいいですか?
腰痛持ちです。

2021/09/14(火) 15:09:39


21. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
できる範囲でスクワットから始めてみたらどうだろう?

2021/09/14(火) 15:11:23


30. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
これはどうですか?ヒップリフトと言います。
【画像】

2021/09/14(火) 15:14:52


155. 匿名@ガールズちゃんねる
>>30
これお尻に効かないからやり方悪いんだろうなぁ…

2021/09/14(火) 16:01:15


41. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
直接的じゃないですが、女性だとバレエをベースにしたトレーニングで姿勢と背筋整えると腰周りも整うしお尻も効き目出やすくなる。簡単な筋トレ動画がいっぱい検索に出てきますよ。
腰痛で通った接骨院で首鳴らしたり肩こりが腰にも来るし、まずは姿勢改善て勧められました。

2021/09/14(火) 15:16:06


11. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
腹筋は元々割れてるので、ランニングやウォーキングや水泳などの有酸素運動をやると脂肪が減って腹筋が見えます。

2021/09/14(火) 15:09:39


16. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日動かなすぎてかなりの運動不足
ちょっと歩いただけで筋肉痛になるんですけどやばい?

2021/09/14(火) 15:10:21


20. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
松岡茉優の腹筋方法
見せかけだけど割れるんだって
モー娘の公演で割れたお腹出すために1ヶ月?続けたらしいよ

2021/09/14(火) 15:11:09


23. 匿名@ガールズちゃんねる
3ヶ月かけて割れた腹筋も
1週間サボって食えば元に戻ります

2021/09/14(火) 15:11:50


29. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
腹筋は元々割れている
限界まで減量したら腹筋が浮き出てくる

2021/09/14(火) 15:14:16


52. 匿名@ガールズちゃんねる
モチベーションの上げ方はどうしてますか?
今日何か気分が乗らなくてずっとゴロゴロしてる
走りに行きたい!
でも何となく体がダルい。。
走り終わればいつも気持ちいいんですけどね。

2021/09/14(火) 15:18:40


53. 匿名@ガールズちゃんねる
太ももの付け根は何をやったら引き締まりますか。
↓の画像のやつをやって太ももの真ん中は引き締まって隙間ができたのですが付け根が全然変わりません。
【画像】

2021/09/14(火) 15:19:58


82. 匿名@ガールズちゃんねる
>>53
ワイドスクワット!
【画像】

2021/09/14(火) 15:29:07


112. 匿名@ガールズちゃんねる

2021/09/14(火) 15:39:53


191. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
腹筋は誰でも割れてるけど、その上に脂肪があるから覆われてるだけだよ。
スポーツクラブの常連さんで毎日エアロやステップ、ランニングなど有酸素運動しかしてない50代〜60代のおばさまが何人もいるけど、筋トレ一切してなくても、体脂肪が無いから、皆腹筋バキバキに割れてるよ。
でも洋服着ると、ガリガリの痩せた人。

2021/09/14(火) 16:36:00


241. 匿名@ガールズちゃんねる
私が思うに、みんな痩せる為の知識はちゃんとあるんだよ。
ただ継続できないだけだよ。途中で適当に理由つけて勝手にやめるもんね。
「あーもうガタガタ言うな、それをずーっとやらんかい」って心の中でいつも思ってる。

2021/09/14(火) 17:51:58


編集元: 筋トレについて無知な人が質問すると詳しい人が教えてくれるトピ

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