1. 匿名@ガールズちゃんねる
32歳、165センチ、73キロ、大女です。
これまで3回パーソナルジム+糖質制限で毎回10キロくらい痩せてはその度にリバウンドしてきました。
お金をドブに捨て、どんどん痩せにくい体質になり、もう自己嫌悪です。
最近はモチベーションの維持が本当に難しいです。
30代でダイエット成功した人の話や今頑張ってる人の話を聞きたいです。

2021/09/19(日) 08:38:51




4. 匿名@ガールズちゃんねる
夜に散歩してます
後、やっぱり食べない事ですね。

2021/09/19(日) 08:40:53


5. 匿名@ガールズちゃんねる
極端なんじゃない?思い立ったらやる気出てある程度まで一気にやせるけど、プッツリ糸が切れてどうでも良くなってしまう。
細く長く。食事や生活を見直したら。

2021/09/19(日) 08:41:13


8. 匿名@ガールズちゃんねる
朝昼好きなだけ食べて夜食べない

2021/09/19(日) 08:42:38


10. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず夕食で米を食べるのをやめた。

2021/09/19(日) 08:43:55


11. 匿名@ガールズちゃんねる
間食をやめる
朝ご飯食べる
毎日同じ時間に食事
21時までに食事終わらせる
睡眠をしっかりとる

まずこれだけで3キロ落ちました。
プラス毎日3キロのウォーキングと軽い筋トレで追加2キロ落ちました。

軽くても筋肉なかったら太って見えるから、体重も気になるけど一番は見た目だと思います。

2021/09/19(日) 08:44:35


166. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11
仕事してるとなかなか同じ時間に食事できない…( ´-` )

2021/09/19(日) 12:16:25


12. 匿名@ガールズちゃんねる
あまり極端なことしないでまず習慣にできることから始めたらどうですか?

ご飯はバランス良く、間食を控える、なるべく階段を使うなど。
主さんの場合それだけでも5キロは痩せると思います。

2021/09/19(日) 08:44:41


14. 匿名@ガールズちゃんねる
同じく32歳です。産後のストレスで158cm 47kgから68kgまで増えました。2年かけてやっと57kgまで落としたところです。せめて50kgになりたい。食べ順やバランスの取れた食事、有酸素運動と筋トレで王道のダイエットしてます。若い頃と比べて本当に痩せにくい…!!

2021/09/19(日) 08:45:57


15. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
満腹になるまで食べない。
朝昼晩食べるけど腹6分目で終わりにしてます。

2021/09/19(日) 08:46:05


23. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
私もこれに一票なんだけど、意外と難しいんだよね

どうしてなにもかも面倒なのに、食べるときの原動力は枯れないんだろ…

2021/09/19(日) 08:48:35


16. 匿名@ガールズちゃんねる
あすけん2年くらい続けてる
あと、朝か晩のウォーキング1時間くらい
プランクは基本アプリで毎日
洗い物や歯磨きの時なんかはつま先立ちしてるよ~
やっぱり年々代謝は落ちてくるし何もしないとたるんで太る一方だから何かはしてなくちゃ!と思い頑張ってます
お酒は飲むので甘い物は基本食べません

2021/09/19(日) 08:46:12


18. 匿名@ガールズちゃんねる
私は9月からリングフィットアドベンチャーで運動してるよ。まだ目に見えて効果は出てないど、なんとか週5くらいで続けてる。
163センチ58キロ30代半ば。
姿勢が悪いから二の腕が太く、下腹が出て、尻が下がってる。姿勢改善して引き締めたい。

2021/09/19(日) 08:47:01


20. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
YouTuberでガチ筋トレしてる多くの人が糖質制限で痩せさせる某企業に対して怒りをあらわにしてるね
そういう所に行くと大抵リバウンドした状態で駆け込んでくるって。
自分もダイエット苦労したけど早々きんに君の動画に出会って徐脂肪ダイエットしたからまず筋肉増やしたよ!食事は過度に糖質減らしてない。
筋肉つけたら代謝上がって減るスピードも上がると思う。食べないと筋肉すり減らして余計時間かかるよ

2021/09/19(日) 08:48:12


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ある意味めちゃくちゃ根性あるね、そしてお金持ち
高度肥満だったからキツめの糖質制限で痩せたけどしんどすぎてまたやるのが嫌でリバウンドしなかった
今でも夢に見る

2021/09/19(日) 08:48:34


26. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットは地道にマイペースに続ける事が大事だと実感してます。
一気に痩せてリバウンドが一番大敵。
無理のない範囲で少し糖質を減らして毎日少し運動して、タンパク質と野菜はしっかり食べて少しおやつを減らすダイエットを5年程続けて少しずつ理想体型に近づきました。
たまにサボる日も作って自分を甘やかしてます。
無理なくが大事ですよ!

2021/09/19(日) 08:49:21


27. 匿名@ガールズちゃんねる
結局 生活習慣そのものを変えるしかないんじゃね
長い目で見れば

1)睡眠をしっかりとる
2)酒、タバコを止める
4)腹8分目
5)週1でも2でもジムに行く

みたいな

2021/09/19(日) 08:49:35


29. 匿名@ガールズちゃんねる
食事制限なしで、筋トレするようになって全体的に少しだけ服が緩くなったけど、そこから全く変わらない。
やっぱり食事を減らさないとダメですよね。わかってはいるけど、むずかしいです。

2021/09/19(日) 08:49:41


31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ひたすら朝ウォーキング!
食事は夜だけ胸肉、豚肉油なし、野菜多めなど気をつける。
アプリで食事記録管理。

これで10kg落としました!

その後も、朝ウォーキングするだけでストレスとか過食とは無縁になれてる(^^)

2021/09/19(日) 08:49:58


33. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質制限はマジでリバウンドする

2021/09/19(日) 08:50:48


50. 匿名@ガールズちゃんねる
>>33
糖質には依存性があるから急な制限は体調不良になる
精神も不安定になってリバウンドしやすい
ゆっくり少しずつ減らしていく方がリバウンドしにくいよ

2021/09/19(日) 08:59:16


34. 匿名@ガールズちゃんねる
42歳。165cmで55キロから50キロまで減量しました。ご飯少なめ、ジャンクなお菓子は控えて(低糖質プリンやふかしいも等のヘルシーな間食はOK)、1日8000歩くらい歩いたら痩せました。
1ヶ月一キロ減くらいを目標に、無理せずゆるーく頑張ればリバウンドせずに痩せられるんしゃないかな?

2021/09/19(日) 08:51:08


36. 匿名@ガールズちゃんねる
30代って言っても30歳と39歳では大分違うよね
20歳と29歳とは段違いで

2021/09/19(日) 08:51:53


39. 匿名@ガールズちゃんねる
コロナで前の仕事がヤバくなったので業績好調なAmazonに転職した!
2ヶ月で6キロ自然に落ちたよ
食生活は変えてない
むしろお腹減るから休憩中板チョコもりもり食べてる(1日2枚食べちゃってる)のに、全然太らない
休みの日もお菓子食べても増えなくなったかも
ジムが続かないなら、肉体労働オススメです‪w

2021/09/19(日) 08:53:24


161. 匿名@ガールズちゃんねる
>>39
私もアマゾンのピッキングの仕事始めたら痩せました。
毎1日万歩以上歩いてます。
食事制限はしていません。

2021/09/19(日) 12:06:22


43. 匿名@ガールズちゃんねる
今39だけど、33ぐらいからランニングやり出していい感じに痩せたよ。見た目も締まって「痩せたと思ってたけど、どっか悪いのかと思って訊けなかった」って友達に言われた

2021/09/19(日) 08:54:07


54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
今の食生活を記録してみる
絶対食べ過ぎてるし太るもの食べてるからそこを見直す
野菜と蛋白質をしっかり取る
炭水化物は少なめにする
ダラダラ食べない
夕飯は早めにしてその後は食べない
ジムに行かなくても出来るだけ歩くだけでも違うよ

2021/09/19(日) 09:00:22


58. 匿名@ガールズちゃんねる
4ヶ月で7キロ痩せました。食事制限(6時以降食べないとか夜は白米を食べない)お米は一日120gを分けて食べたり。お菓子は200calまで。運動はYou Tube筋トレ中心で最低でも1時間、有酸素も取り入れてやってました💪普段ストイックだったから週1はチート取り入れて、息抜きしてましたよ!地道に頑張ったらやっと美容体重まで痩せました(笑)

2021/09/19(日) 09:02:11


59. 匿名@ガールズちゃんねる
極論言えば、一生続けられるダイエット(生活)じゃないと、すぐにリバウンドしちゃうのでは?
私はとにかく食べ過ぎない。
夕飯は白米抜き、カレーライスなどの日は別です。
おやつも食べるしハードな運動もしてないけど、20歳の最高体重62キロをMAXに、その後は48歳の今に至るまで50キロを維持してます。
後は写真を夫が好きで、私をよく撮ってくれるんですが、写真は少し太るとヤバい?って分かるので良いですよ。
自撮りじゃなく、撮ってもらう。
鏡見てるだけじゃあまり気付かないですが、写真だと客観的に見れる。

2021/09/19(日) 09:02:21


60. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事帰り、1個前の駅でおりる。

2021/09/19(日) 09:02:33


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
もったいないなと思ってしまう。
せっかくパーソナルジムでお金払って痩せるノウハウを身につけてるのに戻ってしまうなんて。
そのノウハウを自宅では活かせないのかな?
もし5キロとか戻っても自力で戻したらいいのに。
私はお金かけずにそうやって自分でダイエットしてきたから不思議で仕方ない。

2021/09/19(日) 09:03:42


103. 匿名@ガールズちゃんねる
>>63
横だけど他人任せじゃないと痩せられないメンタルの持ち主だからお金払ってそういうとこに行くんだと思う
そしてリバウンドするんだと思う
もっと言えばそもそも食べるの好きなんだろうし、そこを根本から変えないと無理だよね

2021/09/19(日) 09:35:39


65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
短い期間に一気に痩せると身体によくないしリバウンドしやすい。

某CMのも、あそこの課題はリバウンドだってその会社の人も言ってたし、実際に大変なのは維持すること。

特に30代からは。

だからつらい〜〜ってのは続かない。
日常的になるのが理想だと思う。
まぁちょっとずつ負荷かけたりしなきゃだけど、疲れた日は負荷戻してやったりする。

5キロ減しか達成してないけどその5キロはコロナ禍でも守ってるよ!@38歳

2021/09/19(日) 09:04:21


81. 匿名@ガールズちゃんねる
32歳本当に痩せない
コロナ前はジム行ってたりマラソン大会とか出るから練習したりしてたんだけど、それでも全然痩せなかったw
コロナで飲み会なくなったのに、痩せない
あすけんを5月くらいからやってる。
お菓子はほぼ食べないんだけどなぁ。
まだ1キロも痩せてないよ
ウォーキングやYouTubeの筋トレはしてるんだけど。目指せ、細く長くで7キロ減の予定だったんだけどなあ

2021/09/19(日) 09:14:00


83. 匿名@ガールズちゃんねる
太ってると同性からも見下されるじゃん

2021/09/19(日) 09:14:03


87. 匿名@ガールズちゃんねる
イオンとか行くとお菓子とか菓子パン美味しいもの買ってしまうから
ネットスーパーが良い

必要なものだけ買う
野菜 米 魚 みたいな

視界に入れない

2021/09/19(日) 09:17:42


88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
そこまで体重重いならただ食事を一人前にする、間食やめてジュース飲まないだけでも標準体型になれるしそれさえ続ければずっとキープできると思う

2021/09/19(日) 09:18:31


89. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
昼食or夕食抜きの一日二食生活
これを一生続ける
基本ふくよかな方は自身が思ってるより食べ過ぎだし、年齢的にも消化器官の事を考えたら二食にした方が身体に良い。
慣れてくるとそれが普通になって辛くなくなる。
でも、きちんと動物性たんぱく質は採ってね。
芸能人でも、いつまでも体型を維持してる人の殆どが一日二食生活をしてらっしゃいます。

2021/09/19(日) 09:18:42


91. 匿名@ガールズちゃんねる
自転車をやめて歩く。エスカレーター禁止。
ジュースやめて水にした。
夜9時以降食べない。
それを1年続けたらゆっくりと7kg痩せた。
大人になってから短期間で痩せるとシワシワになるからね。
30代になってくるとスタイル良くしたい!とかって言うとり、健康な体になるようにしてる。
今健康体重ど真ん中だから痩せてはないけど健康です!!

2021/09/19(日) 09:19:36


92. 匿名@ガールズちゃんねる
若い娘に言いたいのは
エステに10万円とか意味もない

それならジムに月1万円払って汗水流して運動して
スーパー銭湯いってお風呂入って
酒とタバコはやめて
よく寝て
食事は健康的なもの食べるのが良い

マクドナルドとかラーメンとか太る

2021/09/19(日) 09:21:00


95. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
アラフィフだけど、163センチ70キロから50キロに1年で痩せて、今のところ1年キープしてるよ。
糖質制限と筋トレとウォーキングで痩せた。
痩せにくいのは年齢とか言い訳だよ。ちょっと食べ過ぎたら、運動多めにするとか、食べ物に気をつけたりしてたら、体重増えないよ。

2021/09/19(日) 09:23:51


104. 匿名@ガールズちゃんねる
>>95
私も年齢のせいにするのは甘えだと思う。
アラサーで痩せにくいとか言ってたら、この先、坂道を転がり落ちる雪だるまのように太る。

2021/09/19(日) 09:36:33


164. 匿名@ガールズちゃんねる
>>95
同感です。
確かに代謝は落ちるけど、何しても痩せないと言うのは嘘。
適切な食事制限と運動で4ヶ月で体脂肪5キロ減って、筋肉は少し増えた。
続けられないような食事制限はしてない。
お酒もやめてない。
44歳です。

2021/09/19(日) 12:09:30


100. 匿名@ガールズちゃんねる
ジムと糖質制限やめたら?
自宅で自重トレーニングを週2か3位にして、間食とジュースやめてご飯は普通に食べる

一気に痩せると一気にリバウンドきちゃうから、一年で6キロ位痩せればいい、位の気持ちで気長に。

食事制限は一生その食事でいく!位の覚悟いるから
やるなら少しご飯の量を減らす程度で

2021/09/19(日) 09:31:21


101. 匿名@ガールズちゃんねる
参考にならないかも。152センチ42キロ。
とにかく食べ過ぎないようにしてる。これ以上食べたらヤバいかなと思ったら家族にあげてる。
あとスクワットと踏み台昇降。←筋肉ついて代謝良くなった。
夜のお菓子がやめられないけど体重キープしてる。むしろ夜お菓子食べたいから昼間頑張ってる。

2021/09/19(日) 09:35:15


107. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
コロナになってからダイエット始めた同い年です。
160㎝ 69㎏→51㎏前後をウロウロしてます。
食事は腹八分目まで、間食は基本的に休日のみ。
運動は自宅での初心者向けの筋トレ、徒歩通勤で往復40分ぐらい。
ガチガチにはやっていなくて月に1㎏落ちたら良い方です。

2021/09/19(日) 09:37:40


115. 匿名@ガールズちゃんねる
ストレスもヤバいから
スーパー銭湯が良いよ

一番コスパの良いストレス解消がお風呂っていう

2021/09/19(日) 09:41:29


116. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
32歳で10キロの増減を3回も繰り返してる事が理解し難いので、ダイエット方法よりキープ方法に問題があるのでは?
私は30キロダイエットしてからずっとキープしてますが、食べ過ぎたら翌日調整、適度な運動で痩せないけど増える事もないよ。38歳

2021/09/19(日) 09:43:11


118. 匿名@ガールズちゃんねる
まず夜しっかり寝ること
太ってる人は睡眠時間が短いという

2021/09/19(日) 09:44:38


123. 匿名@ガールズちゃんねる
ぶっちゃけやることは年齢で変わらない。体重の落ちにくさはあると思うけど。

2021/09/19(日) 09:50:20


126. 匿名@ガールズちゃんねる
ガチガチのダイエットは目標達成したら気が緩みやすいよね
私もリバウンドした事あるけど、それまでの反動でとか1回痩せられたから少し太っても又戻せる謎の自信が出るんだよね
今はゆっくり痩せて歩く習慣や食事管理の習慣がついたから、それ程ストレス無くキープ出来てるよ

2021/09/19(日) 09:52:55


128. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質制限なんかするからリバウンドするし、そうやって一気に痩せようとするから失敗ばかり続く。

何歳だろうが、やるべき事は一緒。健康的な日々を送ってストレスを溜めない。自律神経を安定させる。そうすれば食欲が暴走することはないし、少しずつ痩せていく。生理前とか1ヶ月に1、2回たくさんスイーツ食べたところで太らない。

2021/09/19(日) 09:56:23


132. 匿名@ガールズちゃんねる
リバンド繰り返してる理由が
あるでしょう。
そこを改善させなきゃ。

30代前半で痩せにくいとか言ってたら
40以降は、どうなると‥

2021/09/19(日) 10:11:07


153. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹のぷよをどうにかしたい〜
とりあえず先週から食事制限はしてる。
体重計とかは乗ってなく、毎日鏡を見てるんですが
デコルテやお腹がスッキリしてきたのは分かります。腹筋、腕立て、プランクなど少しずつやってます。30代半ばから努力してくびれが出来た方とか
居ますか?

2021/09/19(日) 11:29:13


154. 匿名@ガールズちゃんねる
35歳 158cm/67kg
独身なのに28歳頃からどんどん太っていき
本気でやばいと思ったので5月からダイエットしました

基本昼食のみの一日一食
(1口入れるごとに50回は噛んで食べる
人と食事の時は一日二食や三食の時もありました)

立っている時はお尻に力を入れ
階段を使い
毎日30分は最低でもウォーキングする

空腹が我慢できない時は
アーモンドやたまにチョコも食べる

一時はライザップ入会も本気で考えましたが
-10kg達成しました

まだゆるく続けて53kgくらいまでいきたいです

2021/09/19(日) 11:30:44


編集元: 30代のダイエット

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