1. 匿名@ガールズちゃんねる
どん底になるとトイレ以外に起き上がれなくなってしまったりしますが、そんな時に役立つライフハックを語りましょう。
うつが少しでも緩和するような工夫等もあったら是非教えてください!

主は歯磨きが苦手なんですがベッドの横に使い捨て歯ブラシを置くことで毎日歯磨きができるようになりました。使い捨て用品には本当にお世話になっています。

2021/12/12(日) 14:41:17




2. 匿名@ガールズちゃんねる

2021/12/12(日) 14:41:46


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>2鬱病のピカチュウに見えなくもないw

2021/12/12(日) 14:53:21


4. 匿名@ガールズちゃんねる
サボリーノの顔ふくシート

2021/12/12(日) 14:42:02


5. 匿名@ガールズちゃんねる
ペットボトルなどを捨てられなくなりゴミ屋敷にしてしまう

2021/12/12(日) 14:42:15


6. 匿名@ガールズちゃんねる
日の光を浴びる

2021/12/12(日) 14:42:21


8. 匿名@ガールズちゃんねる
卓上カレンダーをダイニングテーブルに置いてて
「入浴」「シャンプー」「そうじ」とかできた日は記録してる

どのくらいのスパンでできるか可視化されるし、
体調の管理にもなるからお勧め

2021/12/12(日) 14:43:14


24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
いいかも。鬱期に入ってしまったことさえ分からないこともあるから、可視化するのは良い案

2021/12/12(日) 14:55:52


10. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
鬱になると合併症的に歯が悪くなるよね
私は鬱はだいぶ回復傾向でいいんだけれど、鬱の酷かった時に歯を放っておきすぎて30代にして歯がボロボロだよ…

2021/12/12(日) 14:45:56


11. 匿名@ガールズちゃんねる
部屋にホワイトボード置いて、大丈夫とか、運がいいとか、これでいいとか、ほんの少しだけポジティブな言葉を書いておく。
ちょっとした時に目に入るからアファメーション効果あると思ってる。

2021/12/12(日) 14:47:56


12. 匿名@ガールズちゃんねる
1週間お風呂入ってない、入れないの涙

2021/12/12(日) 14:48:14


25. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12これから寒くなるからジッブロックにスマホ入れてガルちゃんしながら湯船に入ってみたら?
コメントもギリギリ打てるよ〜

2021/12/12(日) 14:56:21


30. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
たかが1週間くらい平気
2週間くらい入らん時もありますよ

2021/12/12(日) 15:00:01


37. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
介護用のシャンプーで拭き取りシートタイプが薬局にあります!通院ついでに良かったら試して見てくださいね。さっぱり少しはすると思います。お値段は400円くらいでした。

2021/12/12(日) 15:08:22


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
私夏場でもそうだった。しかも、エアコンなし。気持ち悪いのに入れなくて辛かった。
楽天で売ってるなめらかホイップボディタオルっていう泡がすごくモコモコになるタオルと、牛乳石鹸とかシャボン玉石鹸とか固形石鹸にはまって、それが楽しみで入れるようになったけど昨夜は入ってない。お好みのお風呂グッズから揃えるのも手かも。
しかも、昔は無駄毛処理も完璧だったのに、今はスネ毛ボーボーだし笑
ずっとこのままなのかなと落ち込んだりしたけど、徐々にで、焦らなくて大丈夫ですよ。

2021/12/12(日) 15:09:39


13. 匿名@ガールズちゃんねる
入浴後
ダイソーのヘアドライ手袋を使うと早く乾いて楽ちん
8枚持ってる
【画像】

2021/12/12(日) 14:48:33


72. 匿名@ガールズちゃんねる
>>13
教えてくれてありがとう
せっかくお風呂入れてもドライヤーが嫌で嫌で仕方がなかったから次に外出出来るとき絶対買ってくる

2021/12/12(日) 15:44:52


15. 匿名@ガールズちゃんねる
朝になったらカーテンをあける。

2021/12/12(日) 14:49:00


74. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
私は遮光カーテンやめて光が透けるやつにした。いちおう、昼か夜かは区別がつくようになった。カーテンの布を透かして通る光って柔らかくてきれいなんだね。

2021/12/12(日) 15:46:36


17. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事も辞めて布団からトイレの時以外出れないレベルに酷かった時に一度だけ坊主にしたことある
通院で外出するときはウィッグをつけてた

2021/12/12(日) 14:49:54


19. 匿名@ガールズちゃんねる
どん底の時にガルちゃんで吐き出したら優しいコメントしてくれた人が沢山いて救われたから、メンタルがヤバくなってきたら読み返してる

あと笑った画像やコメントはスクショして辛い時に見返してる

2021/12/12(日) 14:51:00


26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>19
ガルちゃんにも心の優しい人いるよね

2021/12/12(日) 14:56:24


20. 匿名@ガールズちゃんねる
どうしても昼まで寝ちゃうんだけどこれどうにかならないかな...
失業給付の認定日だけは這ってでも起きてるけど

2021/12/12(日) 14:51:14


44. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
何時ごろ就寝してますか?
私も過眠がひどくてお昼まで起きれなかったんだけど、それまで夜の25時(1時)に眠っていたのを8時頃から眠り始めるようにしてみたよ
慣れてきたら朝に起きれるようになりました
子供の睡眠リズムみたいになっちゃうけど、私はこれで改善したよ、参考になれば…

2021/12/12(日) 15:15:41


51. 匿名@ガールズちゃんねる
>>44
23時30分頃に布団に入るんだけど寝れなくて結局2〜3時くらいまで起きてる涙
20時はすごいね!!想像を絶するくらい早く寝ればいいのね
ありがとうございます!!

2021/12/12(日) 15:23:44


23. 匿名@ガールズちゃんねる
気絶トピにも書いたけど、飲み物以外食事が摂れなくなり栄養不足で気絶した。
本気でヤバイと思い考えた結果、昔試した置き換えダイエットドリンクの残りがあってそれを飲むことにした。それなりの栄養は入ってるから、その後気絶はなくなった。
今も食欲減退サイクルに突入したらプロテイン飲んで保ってる。

2021/12/12(日) 14:55:36


53. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
病院で総合栄養ドリンクを処方してもらえるよ。保険きくから安いよ。

2021/12/12(日) 15:26:34


27. 匿名@ガールズちゃんねる
日記というか時間とメモ?を書く

14:45 もういやだ全部やめたい思考することが嫌
16:20 ちょっと楽になった
18:00 明日の自分頑張れ
08:00 昨日の自分と約束したから起きた

みたいにやってたら私は少し楽になった

2021/12/12(日) 14:58:14


28. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
色々考えず、暖かく楽ちんな格好で出られる時に、あまり人が居ない気持ちいい場所をふらっと歩いてほしい!立つ、歩く、外の空気や雰囲気で起き上がれず支配されてる憂鬱さが本当楽になります!
辛い時こそ、自分が幸せな時間を作ってあげて下さいね!

2021/12/12(日) 14:59:01


29. 匿名@ガールズちゃんねる
電動歯ブラシを枕元に置いておくのもおすすめ
あとはテーブルの上に割り箸、紙皿、紙コップを置いておく
食べる気力はあってもお皿を洗ったり拭いたりしまったりまでできない時用に
使ったら捨てるだけ
あとサトウのご飯的なチンして食べられるご飯のパックの買い置き
辛い時は歯磨きだけでも死守、モンダミンみたいなのだけでもいい
髪は短くしておいて朝シャンだけでもしておく、体はそこまで臭わない

2021/12/12(日) 14:59:30


31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>29
わかる
身体は汗っかきとかじゃない限り臭わないよね
問題は髪なんだ
乾かすのもめんどくさいし

2021/12/12(日) 15:02:31


32. 匿名@ガールズちゃんねる
うつになるとお風呂なんて登山レベルに感じる。

2021/12/12(日) 15:03:50


35. 匿名@ガールズちゃんねる
太陽の光と同じヘルツが出る電灯を買うか悩んでいる。電動歯ブラシ良いね。

2021/12/12(日) 15:07:36


36. 匿名@ガールズちゃんねる
今は大分良くなったけど急に鬱がぶり返す時があってそういう時は子供用の体も顔も洗えるリンスインシャンプー使ってる
乾燥するしきしむけど大分、お風呂に入るハードルが下がる

2021/12/12(日) 15:08:07


40. 匿名@ガールズちゃんねる
頭洗うのめんどくてスキンヘッドにしたいけど家族が止める
絶対髪を洗うというのを省けば入浴が楽になると思うんだ
ノー髪でも変に思われない世の中になるといいね

2021/12/12(日) 15:10:17


41. 匿名@ガールズちゃんねる
セロトニン増やそうと思って豆乳とバナナを毎日食べてる。豆乳は賞味期限長いから一度にたくさん買ってストックしてる。バナナは大量に買って冷凍してミックスジュースにしてる。効果あるかは分からない。

2021/12/12(日) 15:10:42


43. 匿名@ガールズちゃんねる
トイレ行った後にその勢いで何か用事する
短時間でできることはそれでなんとかなることがある
例えば、トイレの後に手を洗うついでにちょっと歯を磨いてとかもやってた
とりあえず下の歯だけとか
次のトイレで上の歯
洗濯機のスイッチいれるとか

2021/12/12(日) 15:15:27


46. 匿名@ガールズちゃんねる
飲み物は小さめのパック(ストロー刺して飲むやつ)を常備
寝ながらでも飲めるし、飲んだらポイで洗い物しなくていいし楽

2021/12/12(日) 15:15:49


48. 匿名@ガールズちゃんねる
買い物行けたらなるべく料理しないで食べられるものを買っておく
当日食べるものはお弁当やお惣菜、野菜も切らなくても最悪食べられるきゅうり、ミニトマト等
あとはちくわやかまぼこ、チーズ、牛乳、
インスタントも食べないよりましだけど、なるべく栄養取れるようにしてた
他にも賞味期限の長いもの買うとか

2021/12/12(日) 15:19:55


49. 匿名@ガールズちゃんねる
髪の毛は乾かすの諦めたよ
枕にタオル敷いて、髪にもタオル巻いて
乾くのを待つ

2021/12/12(日) 15:22:22


50. 匿名@ガールズちゃんねる
私、休職中だからスキンヘッドにしようかな。お風呂がつらくて。今、そんな高くないウィッグ売ってるし

2021/12/12(日) 15:23:41


52. 匿名@ガールズちゃんねる
冬季鬱です。今日も仕事休んでしまった。頑張りたくても頑張れない。自分が嫌になる。会社に申し訳ない。

2021/12/12(日) 15:26:13


63. 匿名@ガールズちゃんねる
>>52
自分を責めないでね
体がお休みを求めている、その声に耳を傾けられてえらいよ
倒れるまで体と心のSOSを無視して気づかないで倒れる人もいるからね
元気な時に貢献できればいいじゃない、頑張るその時のために今は滋養の時間だと思って
今日はゆっくりして

2021/12/12(日) 15:39:32


54. 匿名@ガールズちゃんねる
私も仕事辞めたタイミングで坊主にしたことあります。外出る時はウィッグか帽子着用してました。それから短い髪でも抵抗なくなって今は美容院行ったらベリーショートにしてもらってます。気軽に髪洗えるのが良いです。

2021/12/12(日) 15:30:02


79. 匿名@ガールズちゃんねる
子供の時に鬱の話されて何でそんな悩む?よく分からんって思ってたけどまさか自分が鬱になるとは

2021/12/12(日) 15:51:17


86. 匿名@ガールズちゃんねる
>>79
わかる

甘えじゃない?とか思ってたけど、なってみたら毎日辛いし何より体調がこんなに悪くなるとは思わなかった

からだと心は繋がってるんだなと実感したよ

2021/12/12(日) 16:01:45


82. 匿名@ガールズちゃんねる
バナナ嫌いだけど食べてる。うつ病で診断書でて
退職したのに、きちんと自炊してるので、なんか逆にしんどい。仕事やめてまでも休めてない。わたしみたいなタイプには何がいいんだろう

2021/12/12(日) 15:53:20


84. 匿名@ガールズちゃんねる
何も食べられない時は気休めにトマトジュースとかフルーツのジュース飲んでた
その代わり?ストレートのめちゃくちゃ高級なジュースだけどね
1リットル千円くらいのw
なんか栄養取れてるような気がした
アイスクリームも冷凍庫に常備して食べられる時はおかしいくらい何個もハーゲンダッツほうばってたわ…

2021/12/12(日) 15:56:18


89. 匿名@ガールズちゃんねる
もう何年も眠りが浅いんだけど、今日思いきって散歩してみた。めっちゃ疲れて、既に眠たい。ぐっすり眠れそうだから継続したいけどきついな。

2021/12/12(日) 16:20:28


114. 匿名@ガールズちゃんねる
>>89
散歩したなんて凄い!
今夜ぐっすり眠れるといいですね。

2021/12/12(日) 18:58:52


編集元: うつ病ライフハック

。*゚+。。+゚* SNSでシェア *゚+。。+゚*。
♥アクセスが多い関連記事♥
長年の「冷蔵庫の麦茶のこり数ミリ問題」との闘いに終止符を… 麦茶ポットのライフハックが話題に
家事のウラ技、教え合いましょう!!
リボ払いって使った事有りますか?
♥あわせて読みたい♥