1. 匿名@ガールズちゃんねる
本格的にダイエットを始めました!

今日の朝は梅干し入りのお白湯
昼は ナスとピーマンを焼いて 蒸したササミ
夜は オートミールと野菜スープとゆで卵でした。

これ美味しいよ!とかあれば
教えてください!

オートミール初めてなので
オートミールレシピも知りたいです!

2022/05/06(金) 23:17:47




3. 匿名@ガールズちゃんねる
オートミール茶漬けは楽でいい

2022/05/06(金) 23:18:39


5. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
何日続けるプラン?

2022/05/06(金) 23:18:57


33. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
主です!
今のところ日数は決めてないのですが
目標体重までは頑張ろうかなと思ってます!

2022/05/06(金) 23:26:17


8. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
これは確実にリバウンドする
経験者だから分かる
悪い事は言わないからこんな極端なことはすぐやめて
このトピでガル民が美味しいメニュー教えてくれるだろうから頑張って

2022/05/06(金) 23:19:30


35. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
主です!
リバウンドしますか(´・ω・`)
本格的なダイエットが初めてなので
いろいろ調べて 良さそうなものを
片っ端から試しでみた感じです!

2022/05/06(金) 23:27:45


40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>35
よこ。3食適度に炭水化物は摂る方が絶対良いよ。抜いたら確かに痩せるだろうけど、死ぬまでその食生活は絶対無理

2022/05/06(金) 23:29:08


173. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
さらに横だけどほんとそう。
炭水化物、極限まで抜いたらするすると体重減ったけどその後10年間、後遺症(反動による摂食障害やリバウンド、うつ)で苦しんだ。
今は脂質だけ少し気をつけて筋トレしたら、気持ちも安定したし、太らなくなった。炭水化物は敵じゃない。
なかやまきんにくんの糖質制限についてのYouTubeを見るのと
あすけんおすすめします。

2022/05/07(土) 06:40:06


84. 匿名@ガールズちゃんねる
>>35
そのメニューなら、ご飯(出来たら玄米)炊いて100gずつ測って、ちょっといいふりかけとかも混ぜたおにぎり状態で冷凍。
これを朝と昼に1個ずつで夜はご飯抜く。
朝に飲めたらプロテイン1杯追加。夜にむね肉、ササミ、ノンオイルツナ缶のサラダとか低脂質高たんぱくな食材プラスしてたんぱく質補完。
これでかなり結構バランスよくなると思うよ。

おすすめメニューは生春巻き。

2022/05/07(土) 00:01:56


10. 匿名@ガールズちゃんねる
ささみと新玉ねぎのマリネ
【画像】

2022/05/06(金) 23:20:12


12. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐に納豆と温玉かけて混ぜたの
海苔をかけてもいい
高タンパクで美味しい

2022/05/06(金) 23:20:38


13. 匿名@ガールズちゃんねる
大麦は食物繊維たっぷり!
【画像】

2022/05/06(金) 23:20:39


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>13
主です!
なかやまきんに君大好きです!笑

2022/05/06(金) 23:42:19


17. 匿名@ガールズちゃんねる
おからパウダー
オートミール
サイリウム
米粉
ラカント
ココアパウダー
アーモンドプードル
バナナ
ギリシャヨーグルト

この辺を常に常備してInstagramでレシピ調べてる。

2022/05/06(金) 23:21:17


18. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
一日でこれだけしか食べてないの?
食べなさすぎじゃない?
あすけんとかでちゃんと栄養管理した方がいいよ。

2022/05/06(金) 23:21:18


67. 匿名@ガールズちゃんねる
>>18
栄養価が高いからと言って、一つの食品をたくさん食べるより、色んな栄養素をバランスよく摂った方がいいと思うよ。

私もダイエットで食事管理しようと思って、何食べたらいいか分かんなけど、あすけん使ってすごく助かった。

回し者と思われてもいい。無料でできることたくさんあるから、悪いこと言わないからあすけんを参考にするのをおすすめする!
【画像】

2022/05/06(金) 23:43:25


80. 匿名@ガールズちゃんねる
>>67
私もあすけんおすすめ
私は細かいアドバイスや数値が見たくなって途中から有料のボディメイクコースに入ったんだけど、無料分のみでも充分使えるアプリだと思う
まず自分が普段何kcal食べているのか、足りない栄養は何か、それを教えてくれるからダイエットが本当にはかどる
栄養をちゃんと取ると変な食欲が湧かなくなるからドカ食いもしなくなるよ

2022/05/06(金) 23:56:51


20. 匿名@ガールズちゃんねる
安くて美味い
糸こんにゃくの卵とじ
タンパク質もとれるし
【画像】

2022/05/06(金) 23:21:40


21. 匿名@ガールズちゃんねる
粉のコーンスープとかポタージュにおからパウダーをまぜる
腹持ちいいし食べてる感あって私は好きだった

2022/05/06(金) 23:22:21


24. 匿名@ガールズちゃんねる
お粥とか雑炊はよく食べてた。
少量のご飯で沢山になるから。

具はしらす、ほうれん草、ささみとか…
味は結構、自由にしてました。

2022/05/06(金) 23:22:38


25. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットメニューとか途中で飽きるし面倒になるから、普段の食事を少し減らせばいい

2022/05/06(金) 23:23:19


95. 匿名@ガールズちゃんねる
>>25
これ!基本の食事は全部を今までの半分くらいにして、お菓子類をかなり減らして、ウォーキングをするようにしたら2ヶ月で6kg痩せたよ。
量を減らすだけで好きな物を食べてるからストレスなし!今は糖質オフのお菓子とかも沢山あるし。

2022/05/07(土) 00:26:20


26. 匿名@ガールズちゃんねる
最近はきゅうりよく食べてる
もちろんそれだけじゃないよ

2022/05/06(金) 23:24:06


27. 匿名@ガールズちゃんねる
スーパーの千切りキャベツにサバ缶(味噌味)をほぐして汁ごと入れて混ぜて終わり。
お腹ふくれるし、美味しいよ。

2022/05/06(金) 23:24:23


29. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
オートミールに鍋キューブかプチっと鍋
しめじとネギ、卵で閉じたらすごく美味しい
味もいろいろあるから飽きないよ

2022/05/06(金) 23:24:38


30. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質ちゃんととったほうがいいよ!

2022/05/06(金) 23:24:46


34. 匿名@ガールズちゃんねる
私はお肉好きで食べたかったから、サラダチキンは気にせず食べてた!
観音開きにした鶏胸肉に砂糖と塩胡椒塗り込んでくるくる丸めたものをジップロックに入れる→ちょっと置いた後に酒入れて1センチくらいジップ空けてチン。めっちゃ美味しいしお肉食べてる満足感が良かった

2022/05/06(金) 23:26:28


49. 匿名@ガールズちゃんねる
朝だけでもいいから炭水化物取ったほうがいいよ
抜きはよくない

2022/05/06(金) 23:31:31


51. 匿名@ガールズちゃんねる
玄米、納豆、味噌汁、茹で卵、ブロッコリー、魚
ブルーベリー、バナナ、ケール、キャベツ、トマト
この辺を基本的に食べてる

2022/05/06(金) 23:32:28


55. 匿名@ガールズちゃんねる
私もダイエット中です。
極端に脂っこいものとかは避けつつ、いつも通りの食事でご飯はお茶碗軽めに一杯にしてる。
あと食事の最初にめかぶ食べてる。
(生野菜があまり好きではないけど海藻類は好きなので、続けるのは全く辛くない)
甘い飲み物やお酒は週末に嗜む程度に減らす。
とりあえずこれで1ヶ月4キロ落ちた。
ちなみに元が90キロオーバーなので、体重に対しての減り方は適正です。

2022/05/06(金) 23:34:14


57. 匿名@ガールズちゃんねる
これめっちゃ好き。夏はこれに大葉と茗荷いれて食べてばっか。糖質低いから身体も熱くならないし疲れないしこれさえあればいいって感じ
【画像】

2022/05/06(金) 23:37:16


60. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
運動をどのくらい取り入れているかわかりませんが、食事で痩せようと思うなら、一生続けられるメニューでないとリバウンドしますよ!

わたしは料理ができませんので、主さんのようなことはそもそも出来ませんが、2年で5kg痩せました。
お菓子大好きなので、(グルテンフリーですし)煎餅バリバリ食べてしまうため、食事での糖質を控えるように心がけ、朝はプロテイン、昼はご飯あり、夜はご飯なしで生活しています。

2022/05/06(金) 23:38:12


61. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
このメニューだとたんぱく質も脂質も炭水化物も足りてないから、そのうち強烈な食欲がやってきてドカ食いしちゃうよ
「PFCバランス 献立」でググるとレシピがいっぱい出てくるから、それで一日1600〜1800kcalは食べよう
その方が体に負担がかからないし、綺麗に痩せられるよ

2022/05/06(金) 23:39:16


74. 匿名@ガールズちゃんねる
2年かけて14キロ落とした人間だけど、みんなの言う通り、無理なく続けられる食事にしないと痩せてもすぐリバウンドしちゃうよ
私は少しずつメニューを変えて、ヘルシーで健康的なものをおいしいと思えるように1年くらいかけて味覚を育てて行ったよ
揚げ物→焼き物→蒸し物
洋菓子→和菓子→焼き芋やところてん
みたいな感じで
今は特に脂っこいものやお菓子を食べなくても平気だし、痩せるだけじゃなくて肌ツヤとか体調がすごく良くなったよ

2022/05/06(金) 23:49:24


82. 匿名@ガールズちゃんねる
38kgの時がガリガリなんだよ
でも主の身体だもんね

2022/05/06(金) 23:59:20


104. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
普通のパンや白米を全く食べないのはリバウンドするからマジでやめた方がいい。

ファスティングしたいなら1日3食→2食に変えるのを週に最大2回までにする。

永遠にダイエットフード生活を送る自信が無いなら極端な食事変化はやめた方が良い。

2022/05/07(土) 00:46:32


112. 匿名@ガールズちゃんねる
海外セレブは日本人シェフ雇って日本食作ってもらって食べるらしい
やっぱ日本食最強ー

2022/05/07(土) 00:56:09


156. 匿名@ガールズちゃんねる
オートミールなんて不味くて無理

2022/05/07(土) 02:33:53


157. 匿名@ガールズちゃんねる
オートミールバカ男ががるちゃんに寄生してる。。。

2022/05/07(土) 02:34:51


161. 匿名@ガールズちゃんねる
男って粘着して来るよね、べつに一番糖質少ないものを探してるわけじゃないよ
バランスよく続けられることが大切になのに
男って脳みそ筋肉だからいかにストイックに一番〇〇な食べ物って頭なんだろうけど
女と男で好みも体も違うから

2022/05/07(土) 02:38:02


168. 匿名@ガールズちゃんねる
私はもち麦ご飯推します
主さんなかやまきんに君大好きならきんに君もオススメの食材だから試してみて
白米にもち麦少し混ぜて炊飯器で炊くだけ(混ぜる割合や水の量などはもち麦のパッケージ書いてある)
もち麦ご飯に変えること家族が受け入れてくれるか不安だったけど、みんな大丈夫って家族でもち麦ご飯食べてます
食物繊維が摂取できてヘルシーですよ

2022/05/07(土) 04:50:51


編集元: 美味しいダイエット飯

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