1. 匿名@ガールズちゃんねる
最近タンパク質が足りない気がします。でも料理がめんどくさすぎます。どうやって栄養補給すればよろしいでしょうか。

2022/05/13(金) 18:14:13




2. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵

2022/05/13(金) 18:14:32

3. 匿名@ガールズちゃんねる
プロテイン

2022/05/13(金) 18:14:35

4. 匿名@ガールズちゃんねる
サプリ
プロテイン

2022/05/13(金) 18:14:39

5. 匿名@ガールズちゃんねる
カニカマ

2022/05/13(金) 18:14:46

6. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダチキンとカニカマをかじる

2022/05/13(金) 18:14:50

7. 匿名@ガールズちゃんねる
全く運動しない人でも、たまにプロテイン飲むといいらしいよ
特に女性は

2022/05/13(金) 18:14:55

24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
女性は特にたんぱく質と鉄不足で鬱になったりするしね

2022/05/13(金) 18:17:13

218. 匿名@ガールズちゃんねる
>>24
薬局に鉄分入のウエハース売ってるからおすすめ
三本で鉄分取れる

2022/05/13(金) 20:50:54

8. 匿名@ガールズちゃんねる
冷奴

2022/05/13(金) 18:15:04

9. 匿名@ガールズちゃんねる
卵の黄身ちょっと破ってレンチン

2022/05/13(金) 18:15:17

11. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダチキン食べとけば間違いないってデブが言ってたよ。

2022/05/13(金) 18:15:22

46. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11
説得力なくて草

2022/05/13(金) 18:21:24

167. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11
うっかり納得しかけた

2022/05/13(金) 19:19:28

12. 匿名@ガールズちゃんねる

2022/05/13(金) 18:15:26

16. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ゆで卵。簡単だし添加物もないから1番いい

2022/05/13(金) 18:15:55

17. 匿名@ガールズちゃんねる
魚肉ソーセージは？

2022/05/13(金) 18:16:05

19. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
納豆、豆腐、卵を常備する

2022/05/13(金) 18:16:46

20. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵とブロッコリー一緒に茹でたらええやん

2022/05/13(金) 18:16:51

37. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
殻付きの卵とブロッコリーを？

2022/05/13(金) 18:18:30

51. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
無理！

2022/05/13(金) 18:22:34

90. 匿名@ガールズちゃんねる
>>20
私は最初にブロッコリー茹でて、そのお湯をこぼさないで卵を茹でてるよ。
さすがに同時に同じ鍋で茹でるのは抵抗ある。

2022/05/13(金) 18:31:55

23. 匿名@ガールズちゃんねる
ちくわにチーズ入れて炒めて焦げ目ついたら醤油を少し足らす。
【画像】

2022/05/13(金) 18:17:12

25. 匿名@ガールズちゃんねる
豆乳、牛乳、納豆ら卵、ちくわ、さつま揚げ、魚肉ソーセージ　手軽に食べられるから。

2022/05/13(金) 18:17:15

38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>25
何気に魚肉ソーセージも最強だよね
骨を丈夫にするカルシウムもすごく豊富だし

2022/05/13(金) 18:18:41

26. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆

2022/05/13(金) 18:17:29

29. 匿名@ガールズちゃんねる
料理が面倒ならそのままいける豆腐とか納豆
あとは肉なら焼くだけだし卵とか大量に茹でておくとか？

2022/05/13(金) 18:17:46

30. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ちくわ最強
安い、食べやすい、タンパク質が豊富
ボディービルダーもけっこう食べてるんだって

ただ塩分がちょっとだけ多いから
組み合わせは気をつけて

2022/05/13(金) 18:17:53

120. 匿名@ガールズちゃんねる
>>30
スーパーで売ってる竹輪や練り物魚肉ソーセージはめちゃくちゃ添加物多いからあんまりおすすめしない。

2022/05/13(金) 18:46:15

34. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆卵かけご飯！

2022/05/13(金) 18:18:21

35. 匿名@ガールズちゃんねる
卵かけご飯
卵が圧倒的にタンパク質量で言うとコスパ良い

2022/05/13(金) 18:18:23

39. 匿名@ガールズちゃんねる
肉、魚は100gあたり20g、卵1個で6g、牛乳200mlで7g
プロテイン1杯で20g

で、必要な量は体重1kgあたり最低1g
後は簡単な算数よ

2022/05/13(金) 18:18:53

40. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダチキン、チーズ、ゆで卵、きゅうり、トマトを全てダイスカットしたものを混ぜてサラダを作る。
それにオリーブオイルと塩、レモン汁をかけて味付けして昼ごはんとして食べてるよ。手軽にタンパク質摂取できるしお腹いっぱいになって夜ご飯いらない感じ。
おススメです。

2022/05/13(金) 18:19:08

48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
たんぱく質とお野菜でお腹満たすと満足感あるよね
結果として暴食を防げるからダイエットにもツナがある

2022/05/13(金) 18:21:33

209. 匿名@ガールズちゃんねる
>>40
すごい！良いね。やってみるわ✨

2022/05/13(金) 20:27:04

44. 匿名@ガールズちゃんねる
魚の缶詰。
いわしとか、鯖とか、安価で美味しい😋

2022/05/13(金) 18:20:22

45. 匿名@ガールズちゃんねる
なかやまきんに君も言ってるけど、プロテインはプロが不足分を補うためのものだよ
素人がプロテインとかけっこうな金持ちかプロテインに人生かけますさんでもない限りあんまり意味ないし、もっと普段の食生活を見直すべきだと思う

2022/05/13(金) 18:20:51

50. 匿名@ガールズちゃんねる
セブンイレブンの豆腐バーいいよ
手軽にタンパク質とれるしおいしくて私はハマった
写ってないけどひじきと豆が入ったやつもあってそれおいしかった
【画像】

2022/05/13(金) 18:22:13

213. 匿名@ガールズちゃんねる
>>50
ひじきと枝豆入ってるやつ、平日のお昼毎日食べてます‼︎
味も美味しいし、糖質制限の見方！

2022/05/13(金) 20:39:01

54. 匿名@ガールズちゃんねる
味噌汁に高野豆腐を小さくして入れる

2022/05/13(金) 18:23:09

65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ツナ缶もなかなかいいですよ

2022/05/13(金) 18:25:47

74. 匿名@ガールズちゃんねる
ヨーグルト、チーズ

2022/05/13(金) 18:27:14

77. 匿名@ガールズちゃんねる
タンパクトやオイコスのヨーグルトはタンパク質が10g入ってるよ

2022/05/13(金) 18:28:18

103. 匿名@ガールズちゃんねる
パワーーーーー！！

2022/05/13(金) 18:37:20

106. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
黒ごまきな粉牛乳。牛乳とこれら10g位でたんぱく質10gちょっととれる。

2022/05/13(金) 18:38:25

109. 匿名@ガールズちゃんねる
シーチキンも手軽でいいと思う
脂質気にするならノンオイルがおすすめです

2022/05/13(金) 18:39:36

112. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
豆腐は楽だよね
冷奴でもいいし卵豆腐、枝豆豆腐とか買ってきて食べるだけだし
ツナ缶、サバ缶も楽ですね

2022/05/13(金) 18:41:10

129. 匿名@ガールズちゃんねる
タンパクトとパルテノあと、オイコスってヨーグルト美味しいよ。あと私は夏によく冷しゃぶ作って食べてる

2022/05/13(金) 18:51:23

154. 匿名@ガールズちゃんねる
女性でタンパク質足りてないならまず間違いなく鉄不足なので鉄分も補給するといいよ。肉食べるなら鶏肉より豚肉、豚肉より牛肉。女性は鶏肉好きな人多いけど鉄分全然無いから。

2022/05/13(金) 19:07:25

159. 匿名@ガールズちゃんねる
プロテインいいのはわかるんだけど、甘味料入ってるやつばっかりで後味悪すぎる...

2022/05/13(金) 19:12:07

161. 匿名@ガールズちゃんねる
>>159
そうそう
なんともいえない人工的な味とニオイが…

2022/05/13(金) 19:14:54

194. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットしてたから豆腐、納豆、ゆで卵、サバ缶、サラダチキンを3ヶ月くらい毎日食べ続けてたら、今はもう見たくもなくなった(；＿；)

2022/05/13(金) 20:01:14

245. 匿名@ガールズちゃんねる
蒸し豆食べてるよ。
たんぱく質12.6グラム。
食物繊維取れるし腹持ちも良いよ。
【画像】

2022/05/13(金) 22:19:18

編集元: タンパク質を取る方法

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